1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Ăn Bắp Mỹ Có Giảm Cân Không? Ăn Như Thế Nào Giảm Cân

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Bắp không chỉ có hương vị thơm ngon, mà còn là thực phẩm rất bổ dưỡng cho sức khỏe, có tác dụng thần kỳ ngăn chặn quá trình lão hóa, làm đẹp da và nó còn có cải thiện chỉ số cân nặng.

Ăn bắp giúp bạn giảm cân dễ dàng và rất hiệu quả khi bạn áp dụng 1 thực đơn một cách hợp lý và bài bản. Không chỉ là 1 món ăn có hương vị thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp đẹp da, giảm cân nặng.

Trong bắp có chứa rất nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn bắp mỹ có giảm cân không, ăn như thế nào giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm đến. Các món ăn mà bạn chế biến từ bắp Mỹ luôn được mọi người yêu thích. Không những như vậy, nếu bạn sử dụng đúng cách, bắp Mỹ còn giúp bạn giảm cân tốt. Cùng chúng tôi tìm hiểu về loại ngũ cốc này qua bài viết sau đây nhé.

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không

1. Ăn bắp Mỹ giảm cân như thế nào?

Theo bạn ăn bắp có mập không? Ăn bắp nếp có giảm cân không? Hay ăn bắp mỹ luộc có giảm cân không? Chúng ta sẽ được giải đáp với những thông tin bên dưới. Theo các nghiên cứu khoa học cho loại thực phẩm này thì một trái bắp Mỹ hay nếp trung bình sẽ chứa:

  • 141g nước cung cấp cho cơ thể.
  • 41g chất carbohydrate.
  • 5g chất xơ.
  • 5g  hàm lượng protein.
  • 2g chất béo không bão hòa đơn và đa. Chất béo có trong trái bắp gồm 29.5 mg axit béo omega-3 và 961 mg axit béo omega-6. Tất cả đều là những chất béo tốt cho cơ thể. 

Hơn nữa, trung bình một bắp mà có trọng lượng khoảng 164g thì nó sẽ chứa 177 calo. Theo thống kê thì cơ thể chúng ta cần được cung cấp 300 - 500g chất đường bột ( gồm gạo, bánh mì, bún, …) mỗi ngày. Chính vì thế, bạn cũng có thể sử dụng bắp thay thế cho các loại tinh bột khác để cung cấp chất bột đường thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. 

2. Bắp mỹ bao nhiêu calo? Có nhiều calo hơn ngô tẻ, ngô nếp?

Theo nhiều nghiên cứu, trong 100g bắp mỹ có chứa khoảng 177 calo. Trung bình, 3 trái bắp Mỹ tách hạt thì mới đủ 100g. Do đó, 1 trái bắp Mỹ chỉ chứa khoảng 65 calo, tương đương 33,3g (không tính lõi).

Đây là một con số được đánh giá là không quá cao và không ảnh hưởng tới cân nặng. Thay vì ăn 100g cơm trắng chứa đến 213 calo thì bạn có thể ăn 100g bắp Mỹ chỉ có 177 calo, điều này sẽ giúp lượng calo nạp vào cơ thể bạn ít hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Tại Việt Nam hiện có 3 loại bắp phổ biến là bắp Mỹ, bắp nếp và bắp tẻ.

  • Bắp tẻ: Đây là loại bắp có hạt màu vàng cam, thịt hạt khi chín thường khá cứng và khô. 1 trái bắp tẻ có chứa khoảng 177 calo.
  • Bắp nếp: Hạt của bắp nếp có màu trắng ngần, thịt hạt khi nấu chín có vị ngọt thanh và dẻo thơm. 1 trái bắp nếp cũng cung cấp khoảng 177 calo giống như bắp tẻ.
  • Bắp Mỹ: Hạt bắp Mỹ có màu vàng nhẹ, thịt bắp có vị ngọt, thơm và béo. 1 trái bắp Mỹ chứa khoảng 65 calo.

Do đó có thể thấy rằng, bắp mỹ cung cấp lượng calo thấp nhất nên thường được lựa chọn nhiều trong khẩu phần ăn để giảm cân. Nếu ăn với lượng vừa phải sẽ kiểm soát được cân nặng như mong muốn.

100g hạt bắp mỹ chứa 177 calo

100g hạt bắp mỹ chứa 177 calo

3. Những lưu ý giúp giảm cân với bắp Mỹ hiệu quả

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không phụ thuộc vào việc chúng ta ăn có đúng cách hay không. Do đó, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

  • Thời điểm ăn tốt nhất: Nên ăn bắp Mỹ vào buổi sáng. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà vẫn giảm cân hiệu quả. Việc ăn bắp Mỹ có mập không cũng tùy thuộc vào thời điểm ăn. Nếu ăn vào ban đêm thì chúng có thể dẫn đến việc tích trữ năng lượng và gây tăng cân.
  • Có lượng ăn vừa đủ: Ăn bắp Mỹ ít calo và giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta cần có lượng ăn vừa đủ. Nếu ăn quá nhiều, chúng ta có thể không kiểm soát được lượng calo nạp vào. Theo đó, mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 1-2 trái và 1 tuần chỉ nên ăn tối đa 4 lần.
  • Chú ý cách chế biến: Chúng ta có nhiều cách để ăn bắp Mỹ giảm cân. Tuy nhiên chúng ta không nên chế biến chúng thành các món chứa quá nhiều dầu mỡ. Hãy ưu tiên các món như luộc, salad, súp…
  • Không nên ăn bắp sống vì có thể gây rối loạn đường ruột hoặc khó tiêu, tiêu chảy,...
  • Kết hợp tập luyện thường xuyên với thiết bị tập tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc giàn tạ đa năng,....

Ăn bắp mỹ và kếp hợp với tập luyện bằng xa đạp tập là cách giảm cân nhanh chónh và hiệu quả

Ăn bắp mỹ và kếp hợp với tập luyện bằng xa đạp tập là cách giảm cân nhanh chónh và hiệu quả

4. Các món ăn giảm cân với bắp Mỹ

Bạn có nghĩ đến ăn bắp mỹ có giảm cân không? Bắp chứa rất ít calo và chất béo, sẽ không tăng cân cho bạn thế nhưng điều này không có nghĩa là bạn ăn bắp thỏa thích và không quan tâm đến số lượng. Trong quá trình bạn giảm cân, chỉ nên ăn một lượng ít tinh bột mức độ vừa phải. Vì vậy mà phương pháp giảm cân cho bạn hằng ngày bằng áp dụng thực đơn ăn bắp hay cho câu hỏi ”ăn bắp mỹ luộc có giảm cân không” rất được nhiều người ưa chuộng.

4.1. Bắp luộc

Một trái bắp Mỹ luộc chỉ chứa khoảng 200 calo trong khi đó thì một gói xôi ăn sáng bình thường chứa tới 500 calo, một tô bún riêu cua chứa tới 482 calo. Chính vì vậy, bạn chỉ cần một thay đổi nhỏ bằng việc đổi món ăn sáng từ các món khác thành bắp luộc vẫn đảm bảo bạn no suốt buổi sáng. Hơn nữa, nó còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn kèm thêm một quả trứng luộc vào bữa sáng. 

Ngoài ra, nếu bạn tự luộc bắp tại nhà, bạn nên luộc luôn cả phần râu bắp và lấy nước luộc để uống. Vì râu bắp được phát hiện là có chứa nhiều canxi, kali, magie, các chất phytochemical. Chất phytochemical này nó có khả năng điều chỉnh các gen kiểm soát tích lũy các chất béo trong cơ thể, tiêu trừ tế bào mỡ đồng thời đẩy nhanh cho quá trình chuyển hóa các axit béo. Đây còn là 1 phương pháp giảm mỡ bụng tốt, giúp giảm cân theo thời gian. 

Bắp Mỹ luộc là món ăn đơn giản giúp giảm cân

Bắp Mỹ luộc là món ăn đơn giản giúp giảm cân

4.2 Súp bắp Mỹ

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không cũng ảnh hưởng bởi việc chúng ta chế biến món ăn đó như thế nào. Do đó, món súp ngọt dịu vị tự nhiên của bắp cũng là một gợi ý không tồi nếu bạn đang muốn giảm cân với loại bắp này. Cách nấu như sau:

  • Chuẩn bị bắp Mỹ đã tách hạt, cà rốt và nấm cắt hạt lựu, hành lá thái nhỏ.
  • Bắc nồi lên bếp, cho lượng nước vừa đủ vào đun sôi lên thì cho các nguyên liệu vào, nấu cho chín thì nêm các loại gia vị vào cho vừa ăn và sử dụng.

Súp bắp Mỹ có vị ngọt tự nhiên của bắp kết hợp với các gia vị tạo thành một món thơm ngon, bổ dưỡng

Súp bắp Mỹ có vị ngọt tự nhiên của bắp kết hợp với các gia vị tạo thành một món thơm ngon, bổ dưỡng

4.3. Salad bắp

Salad luôn là món ăn hàng đầu với những người cần giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng bắp làm nguyên liệu chính với phần sốt sữa chua lạ miệng, chắc chắn sẽ khiến bạn không còn cảm thấy món salad nhàm chán nữa. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn luộc bắp chín rồi tách lấy phần hạt. Trong khi đó, cà chua bi và dưa chuột rửa sạch, thái miếng vừa ăn.
  • Với phần sốt, bạn chỉ cần trộn đều tất cả các nguyên liệu như sữa chua, mật ong, mù tạt, muối tiêu lại với nhau, sau đó nếm thử để gia giảm cho phù hợp khẩu vị.
  • Trộn nước sốt sữa chua và các loại rau củ đã chuẩn bị. Bạn có thể ăn ngay hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh 1 tiếng trước khi thưởng thức.

Salad bắp mỹ là một món ngon hấp dẫn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng

Salad bắp mỹ là một món ngon hấp dẫn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng

4.4. Bắp Mỹ xào rau củ

Hạt bắp Mỹ xào với các loại rau củ cũng được đánh giá là một món ăn giảm cân có hương vị tuyệt vời. Chúng cung cấp nhiều chất xơ tự nhiên và giúp vóc dáng cân đối hơn. Cách chế biến cũng tương đối đơn giản:

  • Chuẩn bị bắp Mỹ đã tách hạt, bí ngòi, ớt chuông và hành tây đều cắt hạt lựu.
  • Đun nóng dầu oliu rồi cho tất cả các nguyên liệu vào xào.
  • Kế đến cho nước cốt chanh vào đảo đều cho đến khi các nguyên liệu đều khi chín.

Bắp Mỹ xào rau củ cung cấp nhiều chất xơ tự nhiên giúp vóc dáng cân đối hơn

Bắp Mỹ xào rau củ cung cấp nhiều chất xơ tự nhiên giúp vóc dáng cân đối hơn

Bạn nên kết hợp chế độ ăn bắp Mỹ giảm cân cùng chế độ luyện tập thể thao để cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa và trở nên săn chắc. Vậy là bạn đã được giải đáp về ăn bắp mỹ có giảm cân không? Bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập tại elipsport.vn thông qua số tổng đài 1800 6854. Nhân viên sẽ tư vấn về xe đạp tập thể dục tại nhà, máy chạy bộ. Hơn nữa, có một chiếc ghế massage để thư giãn cho cơ bắp sau những giờ phút tập luyện căng thẳng luôn là một giải pháp lý tưởng giúp bạn giảm cân đấy!

Xem thêm:

Để kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh chóng, máy chạy bộ điện hay một chiếc máy đạp xe 30 phút mỗi ngày là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, hãy sử dụng ghế massage vào cuối ngày để thư giãn tinh thần và cơ bắp sau một ngày làm việc và tập luyện căng thẳng. Xem thêm thông tin về cách giảm cân trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bắp Mỹ có hương vị riêng của nó, bắp nếp cũng vậy, nhưng theo mình bắp Mỹ thơm và ngon hơn
Danh mục sản phẩm