• 1800 6854

Ăn Cơm Có Giúp Tăng Cân Không? Chế Độ Ăn Cơm Hợp Lý

Ăn cơm có tăng cân không là câu hỏi hiện nay khi tình trạng tăng cân béo phì ngày càng nhiều. Cơm là 1 thực phẩm chính trong các bữa ăn của chúng ta. Cơm là loại thực phẩm có chứa hàm lượng tinh bột cao. Vậy ăn cơm có giúp tăng cân không, chế độ ăn cơm hợp lý?

Từ thời xưa cho đến những năm 2010, thì cơm là 1 thực phẩm chính trong các bữa ăn của đại đa số chúng ta. Như từ những năm gần đây thì đa số mọi người đã giảm cơm trong các bữa ăn từ 3 chén xuống còn 1 chén suốt cả 1 ngày. Trong cơm có chứa hàm lượng lớn tinh bột. Việc bạn ăn cơm mỗi ngày sẽ giúp bạn có calo, năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc bạn nạp quá nhiều tinh bột có thể gây tăng cân cho bạn. Tuy nhiên, nếu để cơ thể bạn thiếu hụt tinh bột nghiêm trọng thì cũng sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng thể chất. Để giải đáp thắc mắc ăn cơm có tăng cân không  bạn có thể tham khảo những nội dung dưới đây.

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

Cơm là 1 món ăn chính trong các bữa ăn của người Việt.

1. Nguyên nhân của việc tăng cân

Bạn đã từng hỏi ăn cơm nhiều có tăng cân không? Có rất rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân của bạn. Chế độ dinh dưỡng thì đóng một vai trò nhất định cho cơ thể. Theo đó, thì ở người trưởng thành bình thường cần đến 2.000 calo trong một ngày để cp1 thể duy trì hoạt động cơ thể (Calo này gồm: Tinh bột + Chất béo + Protein). Hầu hết thì những thực phẩm bạn ăn đều có chứa một hàm lượng calo nhất định. Việc bạn nạp lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu của mình sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy.

2. Ăn cơm có tăng cân không?

Ăn cơm có tăng cân được không? hay ăn cơm có mập không? Cơm chứa hầu hết là tinh bột cũng có 1 số chất khác nhưng không đáng kể. Tuy nhiên, để giải đáp cho bạn ăn cơm có tăng cân không thì bạn cần xem xét đến các yếu tố sau.

Có 2 hai dạng tinh bột đường là:

2.1. Tinh bột đường đơn giản

Đây là 1 loại tinh bột mà bạn rất dễ hấp thụ và dễ chuyển hóa thành năng lượng. Việc bạn dung nạp nhiều loại tinh bột có thể sẽ khiến bạn tăng cân đột ngột và nhanh chóng. Một số loại tinh bột có chứa lượng đường đơn như: Mía đường, mạch nha, siro,....

2.2.Tinh bột đường phức tạp

Loại tinh bột đường phức tạp này là nhóm bột đường do nhiều đường đơn liên kết với nhau lại. Các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm nhóm bột đường này như: Gạo lứt, yến mạch, bắp,.... Đây cũng là nhóm thực phẩm mà cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động đồng thời cũng hạn chế cho quá trình tăng cân.

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

Cơm là 1 trong số các loại thực phẩm nằm trong nhóm đường đơn. Việc ăn cơm giúp cho cơ thể bạn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cơm trong 1 ngày nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Để giải đáp cho việc ăn cơm có tăng cân không? hay ăn cơm có mập không? Nếu bạn ít vận động thì không nên ăn quá nhiều cơm, còn nếu bạn lao động chân tay thì việc ăn cơm nhiều sẽ không làm bạn tăng cân đâu nhé. Không chỉ riêng gì cơm, nếu bạn ăn quá nhiều bất kỳ 1 loại thực phẩm nào cũng khiến bạn tăng cân.

3. Chế độ ăn cơm hợp lý 

3.1. Ăn cơm với nhóm chất xơ

Trong các bữa ăn nên ăn nhiều rau xanh hay rau luộc và trái cây. Vì các loại này có hàm lượng chất xơ cao. Bạn cũng có thể ăn các loại rau có ít calo như: Rau xoăn, bông cải xanh, ổi, bưởi, dưa hấu,.... Nó cung cấp cho bạn dồi dào các vitamin, khoáng chất giúp duy trì những hoạt động và phát triển cơ thể.

3.2. Kết hợp cơm với nhóm chất đạm

Bên cạnh tinh bột, chất xơ thì bạn vẫn cần thiết bổ sung chất đạm cho cơ thể thêm đầy đủ chất để duy trì hoạt động bình thường. Đồng thời việc bạn bổ sung đạm để tránh mắc những bệnh phổ biến hiện nay như Khô da, rụng tóc, mất tập trung,... Tuy nhiên, bạn không muốn tăng cân quá nhiều thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu đạm nhưng ít chất béo như: Ức gà, thịt nạc heo, thịt bắp bò,...

Ngoài các nguồn chất đạm có trong thịt, cá bạn cũng nên chọn những loại thực phẩm có nguồn chất đạm từ nguồn gốc thực vật như: Hạt đậu tương, đậu hũ,.... Đây cũng là loại chất béo lành mạnh cho bạn được các nhà dinh dưỡng khuyến khích bạn nên sử dụng.

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

Ăn cơm có giúp ta tăng cân không

3.3. Cơm với nhóm chất ít béo

Như bạn đã biết thì mỡ động vật chứa hàm lượng calo rất nhiều, với 100g mỡ heo thì có đến 902 calo. Một lượng calo mà có thể đủ hoạt động cho cơ thể trong nửa ngày nhưng nó sẽ không giúp bạn no bụng. Vì thế, bạn nhắm đến những chất béo lành mạnh như là dầu oliu, các loại cá biển như cá hồi, cá trích,...

Để tránh việc tăng cân nhanh chóng thì bạn cũng không nên dùng những loại thực phẩm có nhiều đạm, chất béo cao như nội tạng của động vật, các loại thịt có chứa nhiều mỡ.

Trên đây là tất cả những thông tin chúng tôi chia sẻ cho bạn để giải đáp ăn cơm có tăng cân không và chế độ ăn cơm hợp lý cho bạn. Bạn và gia đình nên dựa vào những thông tin trên để điều chỉnh cho việc cung cấp lượng thức ăn, hay lượng cơm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để giúp cho việc giảm cân thì các bạn nên luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập đây của elipsport.vn thông qua số tổng đài 18006854. Đây là 1 trong các cách giúp các bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe tốt.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Một ngày ăn mấy chén cơm là đủ
Nếu bạn là người lao động tay chân thì mỗi buổi ăn từ 2 chén cơm, nếu bạn là nhân viên văn phòng nên ăn khoảng 2 chén/ ngày
Cả 2 đều cung cấp tinh bột cho bạn nhưng gạo lứt thì có nhiều tác dụng tốt hơn nếu bạn có điều kiện nên ăn gạo lứt nhé
Hiện tại thì nhiều bạn trẻ văn phòng áp dụng việc này vì họ sợ tăng cân, tiểu đường, nếu bạn cung cấp đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết thì có thể không cần ăn cơm.
Đối với người ăn chay thì nếu bạn không có 1 chế độ ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn sẽ ốm yếu và suy nhược cơ thể, thế nên đã có nguy cơ thiếu chất thì bạn nên ăn cơm hoặc thay thế bằng gạo lứt trong các bữa ăn chính.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.