• 1800 6854

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Khô khớp là căn bệnh có thể gặp ở mọi đối tượng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Đây là căn bệnh có thể cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng. Do vậy, ăn gì bôi trơn khớp là thắc mắc của rất nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây.

  1. Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng
  2. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  3. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ
  4. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào

Khô khớp khiến chức năng vận động suy giảm, để tình trạng này kéo dài còn có thể dẫn đến một số căn bệnh nghiêm trọng như: Thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm. Để giúp cơ thể tăng tiết dịch nhờn bạn cần bổ sung những loại thực phẩm có chứa collagen, protein, omega-3 và các vitamin và khoáng chất lành mạnh.

1. Khô khớp là gì?

Khô khớp là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Đây là tình trạng cơ thể không tiết ra hoặc tiết ra lượng chất nhờn không đủ để bôi trơn giúp việc vận hành của khớp được mượt mà. Điều này khiến những người bị khô khớp thường gặp khó khăn khi vận động. Dấu hiệu dễ thấy của căn bệnh này là khi cơ thể vận động sẽ phát ra tiếng lộc cộc. Nguyên nhân dẫn đến âm thanh này là do phần xương khớp va chạm vào nhau khi ít dịch nhờn. Đây là căn bệnh không gây ảnh hưởng trực tiếp ngay đến tính mạng, những dấu hiệu của nó thường diễn ra rất âm thầm. Do vậy, nhiều người thường chủ quan không để ý tình trạng khô khớp. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những biến chứng do bệnh khô khớp gây ra.

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Khô khớp thường xuất hiện tại vị trí khớp gối

2. Biến chứng khi không điều trị khô khớp kịp thời

2.1. Vận động khó khăn

Phần dịch khớp khi bị khô sẽ dẫn đến tình trạng phần sụn khớp cọ sát vào nhau mà không có được bảo vệ bởi lớp chất nhầy. Điều này, làm tăng masat và giảm chức năng vận động của người bệnh. Để tình trạng bệnh kéo dài có thể gây thoái hóa lớp sụn khớp.

2.2. Xương biến dạng

Xương biến dạng là trường hợp xay ra khi khô khớp diễn ra trong một thời gian dài. Khi phần sụn khớp thoái hóa có thể làm thay đổi trọng tâm và cấu trúc xương. Điều này khiến cho dáng đứng không còn thẳng, dễ té ngã.

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Khô khớp có thể dẫn đến tình trạng biến dạng xương 

2.3. Liệt dây thần kinh

Khi lớp sụn khớp trực tiếp va chạm vào nhau mà không được bôi trơn, bảo vệ bởi dịch khớp sẽ gây ra những tổn thương ngay tại vị trí cọ xát. Để tình trạng này kéo dài có thể làm tổn thương đến các dây thần kinh tọa xung quanh khớp. Điều này có thể gây tê liệt dây thần kinh. 

Khô khớp là căn bệnh không thể coi thường. Nó có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Do vậy, việc cần làm của bạn ngay từ hôm nay là xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, luyện tập để phòng tránh căn bệnh này. 

3. Ăn gì để bôi trơn khớp?

Những loại thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp là những thực phẩm giàu collagen, omega-3, protein và các vitamin và khoáng chất lành mạnh… Tất cả các thực phẩm chứa các loại chất này có tác dụng tăng dịch nhờn tự nhiên cho khớp bù đắp lượng chất nhờn đã mất.

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chức năng xương khớp

Xem thêm:

  1. Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Gì Chữa Bệnh Đau Đầu
  2. Tìm Hiểu Chi Tiết Về Bệnh Đau Thắt Lưng
  3. Trọn Bộ Kiến Thức Về Bệnh Đau Vai Gáy

3.1. Thực phẩm giàu omega 3

Chất béo omega 3 đối với xương khớp có vai trò ức chế phản ứng viêm xương khớp. Nó giúp giảm nhanh triệu chứng đau, cứng, khô khớp, nâng cao khả năng vận động. Do vậy, với những người bị khô khớp nên bổ sung những loại thực phẩm giàu omega 3 như:  Cá hồi, cá mòi, cá trích, nước cam, sữa, ngũ cốc,....

3.2. Thực phẩm giàu collagen

Lượng collagen đầy đủ sẽ giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn khớp. Nghiên cứu trên 73 vận động viên mỗi ngày tiêu thụ 10 gram collagen trong 24 tuần cho thấy chức năng vận động của họ được cải thiện hơn hẳn. Do vậy bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu collagen như: Trứng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, rau màu xanh đậm và hải sản để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

3.3. Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A, C, D và vitamin nhóm B giúp phát triển xương và duy trì sự ổn định của xương khớp. Do vậy thường xuyên các loại thực phẩm chứa những vitamin trên sẽ giúp bạn cải thiện chức năng xương khớp. Bạn có thể tìm thấy các vitamin này thông qua các loại thực phẩm như rau xanh thẫm, quả chín đỏ, cam,...

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Bổ sung đầy đủ vitamin là câu trả lời cho ăn gì bôi trơn khớp

4. Cách phòng tránh bệnh khô khớp 

4.1. Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp

Ngoài chú ý ăn gì để bôi trơn khớp bạn cũng cần xây dựng cho mình lối sống lành mạnh để phòng tránh những căn bệnh do khô khớp gây ra như dưới đây.

  • Tránh vận động mạnh gây tổn thương xương khớp.
  • Vận động đúng tư thế, không đứng lên, ngồi xuống quá lâu.
  • Chú ý tư thế ngủ và làm việc để cải thiện tình trạng khô khớp.

4.2. Luyện tập thể thao phòng tránh khô khớp

Luyện tập thể thao cũng là cách phòng tránh khô khớp. Việc luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh dịch khớp, bôi trơn đến lớp sụn tránh thoái hóa khớp, viêm khớp. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... Với những người không có nhiều thời gian có thể lựa chọn luyện tập thể thao ngay tại nhà thông qua máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục đạp xe,...

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp

Chơi thể thao là cách gắn kết gia đình và nâng cao sức khỏe

Xem thêm:

  1. 5 Căn Bệnh Đau Xương Khớp Phổ Biến Nhất Tại Việt Nam
  2. Bệnh Khớp Kiêng Ăn Gì?
  3. 6 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Nhức Xương Khớp Hữu Hiệu

Trên đây là những thông tin về ăn gì bôi trơn khớp và cách phòng tránh căn bệnh khô khớp. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống với những thực phẩm được liệt kê trên để cải thiện sức khỏe xương khớp. Có một sức khỏe tốt với tinh tinh thần chiến binh sẽ giúp bạn hoàn thành hiệu quả công việc.

Nguyễn Nụ

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.