• 1800 6854

Ăn gì buổi tối để giảm cân an toàn và nhanh nhất?

Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh nhất mà vẫn an toàn cho sức khỏe? Cùng tham khảo thực đơn giảm cân vào bữa tối theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng qua bài viết sau đây.

  1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  2. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  3. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  4. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ cũng như khoa học. Thực đơn dành cho người giảm cân không phải là nhịn ăn hay ăn càng ít càng tốt mà cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng với những thực phẩm hỗ trợ giảm cân và sự kết hợp của việc rèn luyện thể dục. Buổi tối là thời điểm ăn uống dễ tích mỡ và tăng cân nhất, lại càng cần chú ý đến các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Vậy ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh nhất? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.

1. Ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh nhất?

1.1. Bổ sung các thực phẩm chứa chất xơ tạo cảm giác no lâu

Chất xơ luôn là dưỡng chất cần thiết cho tất cả mọi người và cần được bổ sung vào thực đơn các bữa. Không những thế, chất xơ còn giúp bạn no lâu hơn, từ đó, hạn chế cảm giác đói. Các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh, các loại củ như cà rốt, dưa leo, bí đao là những loại rau giàu chất xơ và nước giúp bạn có cảm giác no lâu hơn dù không nạp nhiều calo vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn xuống cân theo thời gian. 

ăn gì buổi tối để giảm cân

Bổ sung các loại rau củ quả vào thực đơn bữa tối

1.2. Bổ sung protein cung cấp năng lượng cho cơ thể

Protein luôn là một phần không thể thiếu trong các bữa ăn của mọi người và những người giảm cân cũng cần phải có. Tuy nhiên, không phải nạp bất kỳ nguồn protein nào cũng được. Trong bữa tối, bạn chỉ nên ăn thịt nạc như thịt gà, cá, hải sản. Những thực phẩm này chứa ít chất béo và calo nên bạn không phải lo lắng việc tích mỡ buổi tối.

1.3. Hạn chế tinh bột giúp giảm cân

Hạn chế ăn tinh bột là một điều bất di bất dịch cần thực hiện trong tất cả bữa ăn của người giảm cân. Để đảm bảo bạn không nạp quá nhiều tinh bột vào bữa ăn, hãy phân khẩu phần bữa tối của bạn gồm hai phần: một nửa là rau, củ, quả, một nửa là protein và tinh bột. Phương pháp khoa học này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

1.4. Hạn chế chất béo và đường - giảm tích mỡ

Giảm cân đồng nghĩa với việc hạn chế chất béo và đồ ngọt nhưng không có nghĩa là cắt giảm toàn bộ. Bởi chất béo và đường cũng rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất béo và đường bằng các thực phẩm tốt cho người giảm cân như dầu oliu, hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó, quả bơ. Cần lưu ý khối lượng các loại thực phẩm này cho bữa tối chỉ khoảng 15-25 gram.

ăn gì buổi tối để giảm cân

Bổ sung các loại hạt để cung cấp chất béo cho cơ thể

Xem thêm:

  1. Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân
  2. Ăn gì để giảm cân nhanh trong ba ngày?
  3. Ăn ổi giảm cân chỉ trong 1 tuần với 4 cách sau đây

2. Thực đơn buổi tối ăn gì để giảm cân?

Trên đây là những thực phẩm giải đáp cho câu hỏi ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả, để bạn dễ dàng thực hiện việc giảm cân, mời bạn cùng tham khảo thực đơn do các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng dành cho người đang muốn xuống cân. 

Thực đơn tối thứ Hai:

  • 1 đĩa salad rau củ quả bao gồm 1 quả bơ, 1 trái dưa leo, 10 quả cà chua bi, 1 chút rau xà lách. 
  • 2 củ khoai lang luộc.
  • 1 ly nước lọc.

Thực đơn tối thứ Ba:

  • 1 trái ngô luộc.
  • 100 gram ức gà luộc (hoặc thịt nạc gà).
  • 1 ly sữa tươi không đường hoặc một hũ sữa chua không đường.

Thực đơn tối thứ Tư:

  • 100 gram rau củ quả luộc bao gồm củ cà rốt, bí đao, mướp đắng (hoặc thay thế các loại rau củ dành cho người giảm cân với khối lượng tương đương).
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 1-2 quả trứng gà luộc.

Thực đơn tối thứ Năm:

  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 100 gram thịt nạc bất kỳ.
  • 100 gram đậu cô ve luộc.
  • 2 quả chuối chín.

Thực đơn tối thứ Sáu:

  • 1 chén súp rau củ quả.
  • 1 củ khoai lang luộc.
  • 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn tối thứ Bảy:

  • 2-3 chiếc xúc xích.
  • 50 gram cà rốt, 50 gram bông cải xanh luộc.
  • 2 quả chuối chín.
  • 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn tối Chủ Nhật:

  • 1 hộp cá ngừ.
  • 2-3 quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua không đường.

Dù bạn ăn gì buổi tối để giảm cân thì một lưu ý dành cho bạn chính là không nên ăn tối muộn, dù nạp vào bất kỳ loại thực phẩm tốt nào cũng nên ăn tối trước 7 giờ. Theo lý giải khoa học, sau bữa ăn từ 4 - 5 giờ, thận và niệu đạo trong cơ thể bạn sẽ kích thích việc tiểu tiện. Nếu bạn ăn quá muộn, việc tiểu tiện đêm không được thực hiện dẫn tới nhiều nguy cơ về bệnh thận và đường tiết niệu. Ngoài ra, ăn tối quá muộn khiến thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết, lượng thức ăn này có thể chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

ăn gì buổi tối để giảm cân

Không nên ăn tối quá muộn

Xem thêm:

  1. Nên ăn sữa chua không đường giảm cân lúc nào?
  2. Ăn táo giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày
  3. Ăn thơm có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất?

Một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tối khoảng 30 phút giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, ngủ ngon hơn và đốt cháy một lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, việc luyện tập bên ngoài dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết và khói bụi. Nếu bạn không tìm được nơi để tập luyện mong muốn, bạn có thể trang bị một chiếc xe đạp tại chỗ, máy chạy thể dục, hay máy tập chạy bộ giá rẻ tại nhà để giải quyết vấn đề này. Ngoài ra, thư giãn trên máy massage chân cũng là một giải pháp hữu hiệu vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, không phải vì thế bạn quyết định bỏ luôn bữa tối. Bỏ bữa tối khiến cơ thể mất nước, dẫn tới mệt mỏi, suy nhược cơ thể, da dẻ xanh xao, ảnh hưởng tới sức khỏe. Chính vì vậy, để giảm cân an toàn, các chuyên gia khuyến cáo cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao. Hãy áp dụng thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân trên bài viết để vừa giảm cân vừa khỏe mạnh. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.