1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 05/10/2023 11:09:24

Ăn gì để cao ở tuổi 18? Đây là một câu hỏi quen thuộc của nhiều người khi đang đến độ tuổi quan trọng này. Nỗi lo lắng sau 18 tuổi không thể tăng chiều cao được nữa gần như ai cũng có. Vậy liệu rằng bạn còn có thể cao ở độ tuổi này hay sau đó không?

Thông qua bài viết sau đây, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin, kiến thức cần thiết xoay quanh chủ đề này. Ăn gì để cao ở tuổi 18, ăn gì để cao ở tuổi 20? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây. Cùng đọc hết bạn nhé!

1. Sau 18 tuổi ta có tăng chiều cao được không?

Chúng ta thường nghĩ rằng chiều cao chỉ có thể phát triển một cách tự nhiên ở độ tuổi dưới 18. Không thể phủ nhận rằng, sau 18 tuổi chúng ta ít cao hơn, nhưng bạn vẫn có thể cao thêm sau tuổi 18. Theo các chuyên gia, có 3 yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: di truyền, dinh dưỡng và thể dục thể thao. Những yếu tố này đều có tác động gần như ngang nhau trong việc tăng chiều cao của chúng ta.

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng giúp chúng ta có một chiều cao và cân nặng như ý với một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao, cân nặng chỉ khi được bổ sung đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng. Do đó mà câu hỏi ăn gì để cao ở tuổi 18 được đặt ra khá nhiều.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Sau 18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

2. Ăn gì để cao ở tuổi 18 cho đến 20?

Thức ăn, thực phẩm là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển chiều cao và thể chất của một con người. Bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng không chỉ cần đủ mà còn cần phải đúng khoa học. Để cao hơn, bạn nên ăn gì để cao ở tuổi 18 đến 20? Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất sau để kích thích xương phát triển hiệu quả nhất:

  • Canxi: Ăn các thực phẩm giàu, dồi dào canxi. Vì chúng là dưỡng chất cần bổ sung số một để giúp tăng chiều cao cho cơ thể. Những thực phẩm chứa canxi mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày bao gồm: Trứng, cá hồi, các loại hạt ngũ cốc, cam, sữa…
  • Chất đạm: Không phải là chất dinh dưỡng chính giúp kích thích Phát triển xương khớp, nhưng chất đạm là một trong những loại axit amin cần thiết và tốt nhất cho cơ thể. Theo đó, bạn nên ăn các loại thịt đỏ, hải sản, cá, lươn… để tăng lượng đạm cho cơ thể.
  • Chất béo: Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển của các mô xương dài. Đồng thời giúp tăng cường hấp thu các Vitamin tan trong mỡ như Vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho cơ thể để có thể hấp thụ tối đa lượng Canxi trong máu.
  • Các vitamin: Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và vitamin K2 giúp bạn tránh nguy cơ loãng xương và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi cho cơ thể. Nếu không có Vitamin K2, lượng canxi cung cấp cho cơ thể sẽ không được hấp thụ tối đa. Nếu canxi không được hấp thụ và lắng đọng (do dư thừa) có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy vitamin K trong các loại thực phẩm như đậu phụ, pho mát, lòng đỏ trứng, v.v.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý bổ sung các khoáng chất cần thiết khác như đồng, magie, silic, chondroitin,… để tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Thực phẩm giúp tăng chiều cao tuổi 18-20

Ngoài việc tăng trưởng chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung canxi là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18. Tuy nhiên, cần chú ý đến liều lượng. Cụ thể rằng ở độ tuổi 18 cơ thể chúng ta cần 1000mg canxi và 600 IU vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương tối đa.

3. Gợi ý thực đơn cho người 18 tuổi muốn tăng chiều cao

Ăn uống ra sao, ăn gì để cao ở tuổi 18 và 20? Hãy tham khảo thực đơn bên dưới:

Thứ

Bữa ăn

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao

Thứ 2

Bữa sáng

1 tô nui gà + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa

- Cơm trắng ăn cùng bò lúc lắc. 

- Canh khổ qua nhồi thịt.

- Đậu hũ luộc.

- Ăn tráng miệng với trái cây theo mùa.

Bữa tối

- Ăn cơm trắng + mực xào ớt chuông.

- Dùng thêm canh bầu nấu tôm.

- Tráng miệng với sữa chua.

Thứ 3

Bữa sáng

Ăn cơm rang trứng + Canh cá chua nấu thịt

Bữa trưa

- Cơm trắng ăn với thịt vịt hầm đậu tương.

Bữa tối

- Cơm trắng + thịt bò xào cần tây + canh cá hồi nấu chua.

- Tráng miệng với nước ép ổi

Thứ 4

Bữa sáng

Ăn 2 quả trứng luộc + 2 miếng phô mai

Bữa trưa

- Dùng cháo chim bồ câu.

- Tráng miệng với hoa quả theo mùa.

Thứ 5

Bữa sáng

Ăn cháo gà + sữa chua

Bữa trưa

- Ăn cơm trắng + tôm hấp nước dừa + thịt luộc.

- Canh chua rau đay.

- Tráng miệng trái cây.

Bữa tối

- Ăn cơm trắng + thịt kho trứng + tôm rang lá lốt.

- Canh chua nấu rau đay.

- Tráng miệng với nước ép nho.

Thứ 6

Bữa sáng

Dùng phở bò + nước ép dứa

Bữa trưa

- Cơm trắng + gà rang gừng + tim cật xào giá + bí luộc.

- Tráng miệng với hoa quả.

Bữa tối

- Ăn cơm trắng + tôm rang thịt + cá kho và rau muống luộc.

- Tráng miệng với hoa quả.

Thứ 7

Bữa sáng

Dùng bánh mì pate gan + sữa tươi

Bữa trưa

- Ăn cơm trắng + lạc rang _ cá kho.

- Dùng canh hoa thiên lý nấu với thịt bò băm.

- Tráng miệng trái cây.


Chủ nhật

Bữa sáng

Ăn một quả bắp ngô + nước dừa tươi.

Bữa trưa

- Dùng cơm trắng + mực hấp + cá thu rán.

- Canh cà chua

- Tráng miệng với hoa quả theo mùa.

Bữa tối

- Ăn cơm trắng + Cá hấp + Rau lang xào.

- Dùng canh ngao nấu chua

- Tráng miệng với nước ép cà rốt.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Ăn uống theo thực đơn cụ thể giúp trẻ nhanh phát triển chiều cao

4. Rèn luyện thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 - 20

Ngoài việc đặt câu hỏi ăn gì để cao ở tuổi 18, 20 thì bạn nên nhớ rằng, thói quen lành mạnh và hoạt động thể chất cũng góp phần không nhỏ trong việc phát triển chiều cao. Vậy đó là những thói quen và yếu tố gì?

4.1. Tập thể dục thể thao luôn luôn quan trọng

Lợi ích của quá trình chăm chỉ tập thể dục là điều không thể phủ nhận. Nếu chúng ta luyện tập thường xuyên và đúng cách, chúng ta có thể tránh hoặc chữa khỏi một nửa số bệnh mà chúng ta có thể mắc phải. Tập thể dục nói chung có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh của cơ thể. Trong số đó, cũng có một số bài tập hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Trước khi bắt đầu nói về một số bài tập hữu ích cho chiều cao, chúng ta phải ghi nhớ rằng cách chúng ta ngồi hoặc đứng ảnh hưởng đến chiều cao của chúng ta. Khi ngồi hoặc đứng không thẳng, dáng vẻ của chúng ta chắc chắn trông sẽ thấp hơn so với thực tế, chưa kể việc ngồi và đứng cong vẹo như vậy sẽ ảnh hưởng không tốt đến vóc dáng và sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy nhớ giữ thẳng cột sống của bạn dù ngồi hay đứng.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Bóng rổ là môn thể dục thể thao giúp tăng trưởng chiều cao

Để giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, các bài tập xoay người hoặc vươn vai là những lựa chọn tốt. Bài tập đu xà giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới cũng như tạo thêm cơ bắp cho khu vực này. Nó giúp cải thiện tư thế và tăng khối lượng cơ giữa các đốt sống. Tương tự như vậy, người muốn tăng chiều cao nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ ít nhất 15 phút mỗi ngày. Các bài tập giúp kéo dài cột sống sẽ giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi chúng ta đứng và vận động trong ngày. Điều này giúp ích rất nhiều trong việc tăng chiều cao.

4.2. Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18: Thay đổi lối sống tích cực, lành mạnh hơn

Một cuộc sống năng động, tích cực sẽ mang lại những lợi ích to lớn cả về thể chất và tinh thần cho trẻ. Thay vì để con vùi đầu vào TV, máy tính, game online, hãy cùng con tham gia các hoạt động thể thao như chạy, đi bộ, bơi lội, nhảy dây… Các hoạt động thể thao không chỉ giúp ích cho trẻ, giúp trẻ khỏe mạnh nhưng cũng luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Tránh việc để trẻ căng thẳng. Giai đoạn 18–20 tuổi, các em sẽ gặp rất nhiều áp lực khi bước vào đại học hay bước vào đời. Trẻ em sẽ có những lo lắng về các kỳ thi, ngoại hình và các mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng trẻ phải chịu nhiều áp lực và phải chịu đựng nó liên tục sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.

Vì vậy, bạn nên giúp đỡ gác lại thời gian sống, những người lắng nghe chồng chất và làm việc có thể giúp phân tâm khỏi áp lực. Nếu cần thiết, gỡ bỏ và trò chuyện với chuyên gia tâm lý là cần thiết. Để cao lớn ở độ tuổi này, việc sức khỏe tinh thần của trẻ ổn định cũng là vấn đề rất quan trọng.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp trẻ phát triển toàn diện

4.3. Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết không chỉ đối với sức khỏe của chúng ta nói chung mà còn đối với sự phát triển của cơ thể. Đó là do hoạt động của hormone tăng trưởng (GH) trong tuyến yên khi chúng ta ngủ sâu sẽ giúp cơ thể phát triển và cao lớn hơn. Giấc ngủ đầy đủ cũng quan trọng tương đương so với việc ăn gì để cao ở tuổi 18.

Tư thế ngủ đúng cũng đóng một vai trò lớn. Khi ngủ nên nằm thẳng lưng, giữ thẳng cột sống sẽ giúp chiều cao cơ thể phát triển thêm vài cm đấy!

4.4. Tránh xa các chất kích thích để tăng chiều cao cho tuổi 18

Rượu bia và thuốc lá được cho là tác hại có thể cản trở sự phát triển tự nhiên của cơ thể trẻ. Hút thuốc sẽ làm giảm lưu lượng máu cũng như chất dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó mà cơ thể không thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự tăng trưởng.

Chất cồn trong rượu làm cơ thể mất nước và kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Caffeine trong cà phê cũng cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Hãy lưu ý điều này bạn nhé!

ăn gì để cao ở tuổi 18

Nên tránh xa chất kích thích

4.5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18: Tham gia nhiều hoạt động ngoài trời

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin dồi dào và đơn giản nhất. Vitamin có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ xương và chiều cao của trẻ. Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời vào lúc sáng sớm (6 - 8 giờ) hoặc chiều muộn (4 - 6 giờ) sẽ rất tốt để cơ thể trẻ hấp thu lượng vitamin D. Trong những giai đoạn này, bức xạ tia cực tím sẽ ở mức thấp nhất, tránh ảnh hưởng nguy hại đến sức khỏe của trẻ.

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ như di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Chiều cao của con người sẽ bắt đầu ngừng phát triển khi trẻ bước qua tuổi 18, 19. Nếu gen di truyền của bạn không được như mong muốn, đừng vội nản lòng. Với những mẹo đơn giản này, bạn có thể giúp chiều cao của trẻ tiếp tục phát triển trong vài năm tới.

ăn gì để cao ở tuổi 18

Chạy bộ giúp tăng chiều cao cho trẻ

Ăn gì để cao ở tuổi 18? Chắc chắn giờ đây bạn đã có câu trả lời cụ thể cho vấn đề này. Dinh dưỡng và vận động thể chất lành mạnh ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của trẻ. Do đó, đừng quên giúp trẻ có phương án vận động lành mạnh nhất. Cho con sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà chính là cách hữu hiệu, giúp con dễ dàng tập luyện ngay tại nhà và phát triển chiều cao. Hãy tham khảo ngay những sản phẩm tốt nhất với giá ưu đãi của Elipsport bạn nhé!

Máy chạy bộ, xe đạp tậpghế massage của thương hiệu Elipsport đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ tăng chiều cao.

  • Máy chạy bộ kéo dài cột sống và tăng sự linh hoạt.
  • Xe đạp tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và định hình cơ thể.
  • Ghế massage sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Kết hợp tập luyện và ăn uống điều độ để cải thiện số đo chiều cao và tự tin với vóc dáng hơn nhé! Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chúng ta thường nghĩ rằng chiều cao chỉ có thể phát triển một cách tự nhiên ở độ tuổi dưới 18. Không thể phủ nhận rằng, sau 18 tuổi chúng ta ít cao hơn, nhưng bạn vẫn có thể cao thêm sau tuổi 18. Theo các chuyên gia, có 3 yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: di truyền, dinh dưỡng và thể dục thể thao. Những yếu tố này đều có tác động gần như ngang nhau trong việc tăng chiều cao của chúng ta.
Danh mục sản phẩm