• 1800 6854

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?

Ăn gì tốt cho tim mạch? là thắc mắc được rất nhiều người quan tâm. Bên cạnh việc tập thể dục tại nhà thường xuyên thì yếu tố dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự vận hành của tim mạch. Để tránh ăn phải những thực phẩm gây hại, không tốt cho tim mạch bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

  1. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  2. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào

1. Các loại thức ăn có lợi cho tim mạch

1.1. Sữa chua

Các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu và nhận thấy rằng những người thường xuyên ăn sữa chua có nướu răng khỏe mạnh nhờ Probiotic. Mặt khác sức khỏe nướu răng liên quan đến bệnh tim. Nướu răng khỏe mạnh đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm xuống. Vì vậy đây là một trong những món ăn tốt cho người bệnh tim. Ngoài ra Probiotic trong sữa chua còn có tác dụng cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?Sữa chua ăn kèm các loại quả mọng có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ tim mạch

1.2. Nho khô

Một số chất chống oxy hóa trong nho khô có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ và phòng ngừa bệnh tim mạch. Loại thực phẩm này cũng rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy đừng bỏ qua nho khô vì đây là một trong những món ăn tốt cho tim mạch rất dễ kiếm.

1.3. Ngũ cốc nguyên hạt

Đây cũng là nhóm thức ăn bổ cho tim mạch bạn không nên bỏ qua. Lý do là vì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen và phytosterol có tác dụng ngăn ngừa bệnh mạch vành hiệu quả. Theo nghiên cứu, những người có chế độ ăn giàu chất xơ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 40% so với những ăn ít chất xơ. 

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?Các loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng rất tốt cho tim mạch

Xem thêm:

  1. Các bệnh về tim mạch thường gặp và cách phòng chống
  2. Nguyên nhân khi chóng mặt khó thở tim đập nhanh
  3. Cách khắc phục và điều trị tim đập nhanh tại nhà đơn giản, nhanh chóng

1.4. Cá hồi

Cá hồi là loại cá có hàm lượng chất béo không bão hòa Omega-3 cao nhất. Vì vậy bạn không nên bỏ qua một trong những đồ ăn tốt cho tim mạch này. Omega-3 hỗ trợ làm giảm mức chất béo trung tính gây nên các cục máu đông dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Mỗi tuần ăn cá hồi từ 2 lần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành đến 30%. Ngoài cá hồi thì dầu hạt lanh, dầu canola và quả óc chó cũng chứa nhiều Omega-3.

Video tổng hợp các thực phẩm tốt cho tim mạch 

1.5. Chocolate đen

Tiêu thụ một lượng vừa phải chocolate đen mỗi ngày rất tốt cho trái tim của bạn. Loại thức ăn tốt cho người bệnh tim này chứa nhiều flavonoid. Chất này có tác dụng làm loãng máu, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông gây biến chứng tim mạch. Ngoài ra flavonoid còn giúp duy trì chức năng mạch máu, làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh thận và chứng mất trí nhớ.

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?Chocolate đen chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho hoạt động tim mạch của cơ thể

1.6. Rau xanh và trái cây

Khi nhắc đến ăn gì tốt cho tim mạch, bạn không thể nào bỏ qua các loại rau xanh và trái cây. Chúng luôn là những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Tương tự như các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác, chúng chứa các chất hỗ trợ ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.

  • Những loại rau và trái cây nên ăn: trái cây và rau tươi, rau đóng hộp ít Natri, trái cây đóng hộp kèm nước trái cây…
  • Những loại rau và trái cây không nên ăn bao gồm: rau kèm sốt béo, rau chiên giòn, trái cây đóng hộp ăn với sirô đường, trái cây đông lạnh bỏ thêm đường…

Nếu bạn đang thắc mắc ăn quả gì tốt cho tim mạch thì câu trả lời là chuối, cam, quýt, kiwi, bơ, các loại quả mọng…

2. Người bị bệnh tim mạch không nên ăn những gì?

Bên cạnh những việc ăn gì tốt cho tim mạch thì bạn cũng nên biết các loại thức ăn không tốt cho tim mạch bao gồm những gì. Chế độ ăn cho người bệnh tim cần hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm sau:

2.1. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa

Thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa luôn nằm ngoài danh sách ăn gì tốt cho tim mạch. Loại chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol trong máu cũng như nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Cholesterol cao có thể gây ra bệnh xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Vì vậy bạn nên tăng cường sử dụng chất béo bão hòa (dầu olive, dầu hạt cải…) thay vì chất béo không bão hòa (mỡ động vật) trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?Các loại đồ nướng nhiều mỡ động vật không tốt cho người mắc các bệnh về tim mạch

2.2. Thực phẩm chứa quá nhiều muối

Những món ăn quá mặn chắc chắn không phải là đáp án cho câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch. Khẩu phần ăn nhiều muối khiến bạn bị cao huyết áp, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người trưởng thành khỏe mạnh không nên sử dụng quá 2,3 g muối mỗi ngày.

Ăn gì tốt và không tốt cho tim mạch?Thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên rất không tốt cho trái tim của bạn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Dấu hiệu, triệu chứng và cách chữa bệnh tim mạch vành
  2. Hiện tượng tim đập nhanh khó thở là bệnh gì?
  3. Hở van tim 3 lá có nguy hiểm không? Triệu chứng hở van 3 lá

2.3. Thực phẩm chứa quá nhiều đường

Những người thường xuyên uống nước ngọt và bánh kẹo chứa nhiều đường rất dễ bị béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, tăng cholesterol. Tất cả chúng đều là nguyên nhân gây ra các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Chế độ ăn uống tuy đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tim mạch nhưng các bài tập vận động nhẹ nhàng với máy tập chạy bộ giá rẻ hay xe đạp tập gym cũng không kém phần thiết yếu, bạn đừng nên bỏ qua. Qua bài viết trên, có lẽ bạn đã trả lời được câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch. Hãy lưu lại để áp dụng khi cần nhé!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.