• 1800 6854

Ăn hạt gì giảm cân? Gợi ý 10 loại hạt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Các loại hạt từ lâu đã được chứng minh là có vai trò rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra chúng còn tác động đến cân nặng của bạn nữa. Vậy bạn nên ăn hạt gì giảm cân? Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ bật mí với bạn ngay sau đây nhé. 

  1. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  2. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?

Danh sách dưới đây cung cấp thông tin về 10 loại hạt có tác dụng trong việc giảm cân lành mạnh cho bạn. Bằng cách khiến bạn lâu thấy đói.

1. Ăn hạt gì giảm cân?

  • Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất cao. Chính vì vậy chỉ cần ăn một ít hạnh nhân, bạn sẽ cảm thấy no. Từ đó giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa trong ngày. Hạt hạnh nhân đặc biệt tốt cho người bị béo phì. Những người như vậy nên bổ sung loại hạt này vào chế độ ăn hằng ngày. Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn hạt gì giảm cân. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đạm, vitamin E và chất chống oxy hóa. Những chất này có tác dụng tăng cường chức năng của cơ thể.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt hạnh nhân

  • Hạt óc chó

Hạt óc chó là loại thực phẩm đã trở nên phổ biến ở Việt Nam. Chúng có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Trong loại hạt này chứa nhiều Omega 3. Đây là một loại axit béo lành mạnh. Nó đã được chứng minh rằng có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả. Ngoài ra axit béo này còn giúp giảm lượng Cholesterol có trong máu. Vì vậy nó cũng có tác dụng trong việc giảm cân. Omega 3 có nhiều nhất trong hải sản. Đối với những người không thích ăn loại thực phẩm này thì hạt óc chó là nguồn bổ sung Omega 3 dễ hấp thụ nhất.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt óc chó

  • Hạt đậu phộng

Câu trả lời cho thắc mắc ăn hạt gì giảm cân thực sự đơn giản với đậu phộng. Nhiều  người thắc mắc ăn đậu phộng rang có tăng không? Câu trả lời sau đây sẽ khiến nhiều người bất ngờ về tác dụng được tác dụng giảm cân của loại hạt phổ biến này. Đậu phộng có hàm lượng chất xơ và đạm đủ khiến cho bạn có cảm giác no khi ăn vào. Vì vậy nếu muốn kiểm soát cơn đói, hãy ăn một ít đậu phộng. Ngoài ra loại hạt này còn giúp định lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định. Vì vậy sự thèm ăn cũng được hạn chế phần nào. Đây chính là câu trả lời cho băn khoăn ăn hạt gì giảm cân. 

ăn hạt gì giảm cân

Hạt đậu phộng 

  • Quả hồ trăn

Quả hồ trăn là loại thực phẩm chứa ít năng lượng nhưng lại nhiều đạm, chất xơ và Kali. Đặc biệt loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn. Chất này có tác dụng làm giảm mỡ cho eo thon. Đồng thời nó kiểm soát cholesterol, tác động tích cực đến việc giảm cân.

Các chuyên gia đã thực hiện một thử nghiệm hiệu quả giảm cân của quả hồ trăn. Đối tượng là 60 người thuộc lứa tuổi trung niên. Tất cả họ đều có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nghiên cứu chia những người này thành 2 nhóm: nhóm 1 có kết hợp quả hồ trăn trong chế độ ăn uống, còn nhóm 2 thì không. Kết quả thu được là nhóm 1 có vòng eo nhỏ hơn, hàm lượng cholesterol trong máu thấp hơn so với nhóm 2. Ăn hạt gì giảm cân hiệu quả? Bạn đã có câu trả lời rồi đấy.

ăn hạt gì giảm cân

Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)

  • Hạt điều

Hạt điều là một trong những loại hạt được trồng rất nhiều ở nước ta. Loại hạt này rất thơm ngon với đặc trưng là vị bơ. Vì vậy ăn nó cũng giúp bạn no nhanh hơn. Ngoài tác dụng giảm cân, hạt điều cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ví dụ như sắt (ngăn thiếu máu), kẽm (tăng cường miễn dịch), Magie (tăng cường trí nhớ).

ăn hạt gì giảm cân

Hạt điều

  • Hạt dẻ

Đây là một lựa chọn phù hợp nếu bạn đang áp dụng ăn kiêng hàng ngày. Mỗi ngày ăn từ 16-30 hạt dẻ, bạn sẽ hấp thu được 37,4% chất béo bão hòa đơn. Điều này làm giảm 22% nguy cơ bị bệnh béo phì cho bạn. Ngoài ra ăn hạt dẻ thường xuyên còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Bởi vì thành phần của chúng gồm tinh bột, protein, các loại vitamin B1, B2, C, PP, các khoáng chất như Canxi, sắt hay Phốt-pho.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt dẻ

  • Hạt nho

Rất ít người biết rằng hạt nho có thể ăn được? Đây còn là câu trả lời cho thắc mắc ăn hạt gì giảm cân thì còn lạ hơn. Tuy nhiên hạt nho đã được khẳng định là có tác dụng trong việc giảm cân. Bằng chứng là trong hạt nho chứa các hợp chất như phlobaphene, tannin, lecithin… và dầu béo. Đặc biệt loại hạt này giàu cellulose và các axit hữu cơ… Tất cả các chất này đều giúp giảm cân và chống lão hóa hiệu quả.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt nho

  • Hạt bí ngô

Trong số các loại hạt ăn được, bí ngô chứa hàm lượng chất đạm cao nhất. Bí ngô chứa tryptophan - một axit amin rất đặc biệt. Nó có thể chuyển đổi các chất serotonin dẫn truyền thần kinh ở trong não. Hơn nữa, hạt bí còn giàu chất xơ. Vì vậy nó hỗ trợ giảm calo cũng như giảm cân rõ rệt. Ngoài ra trong hạt bí còn có những chất giúp thải độc đại tràng, và khống chế sự hấp thụ chất béo. Từ đó làm tăng hiệu quả giảm cân.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt bí ngô

Xem thêm:

  1. Cách giảm cân bằng bột trà xanh matcha an toàn
  2. 5 công thức giảm cân bằng cần tây đánh tan mỡ bụng, giảm béo
  3. Giảm cân bằng sữa tươi không đường an toàn và hiệu quả
  • Hạt sen

Hạt sen được nhiều phụ nữ tin dùng khi ăn kiêng. Trên thực tế, chúng chứa hàm lượng các chất khoáng như Kali, Magie, Photpho và chất đạm dồi dào. Ngoài những tác dụng đã đề cập, những chất này còn là xúc tác enzyme, tạo nên cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời tốc độ đốt cháy mỡ thừa cũng nhanh hơn. Hạt sen chứa ít năng lượng cũng như chất béo nên rất phù hợp khi kết hợp nó với một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt sen

  • Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất béo có lợi. Những chất này giúp bạn hấp thụ các loại vitamin, tăng cường sức khỏe, đồng thời giảm năng lượng nạp vào. Hạt hướng dương có hàm lượng chất xơ cao nên cũng gây cảm giác no lâu. Từ đó nó kiềm chế cảm giác thèm ăn -> giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý ăn hạt gì giảm cân cũng phải đúng cách. Bạn không nên ăn quá nhiều và ăn trước khi đi ngủ nhé.

ăn hạt gì giảm cân

Hạt hướng dương

Xem thêm:

  1. Cách làm bơ đậu phộng giảm cân đơn giản tại nhà
  2. Sự thật uống giấm táo giảm cân có hiệu quả không?
  3. Sử dụng baking soda giảm cân một cách hiệu quả

2. Cách pha chế trà nho giúp giảm cân hiệu quả

  • Bước 1: Chuẩn bị nguyên vật liệu

Nguyên liệu bao gồm 1 cốc hạt nho + 1 chiếc ấm nhỏ + 300ml nước.

  • Bước 2: Đun sôi

Đổ nước và hạt nho vào trong ấm, sau đó đun sôi. Sau khi nước sôi nhấc ấm xuống, đợi 3-5 phút cho ngấm. bạn có thể lấy nước này uống như một món trà (không đường). Nếu bạn thường xuyên ăn nho, hãy giữ lại phần hạt, đem đi phơi khô và dự trữ để sử dụng cho thức uống này.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã cho mình câu trả lời cho câu hỏi ăn hạt gì giảm cân. Bên cạnh việc giảm cân thông qua ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến cả chế độ luyện tập. Luyện tập chạy bộ với máy tập chạy bộ giá rẻ, đạp xe đạp tập hay thư giãn nhẹ nhàng trên ghế matxa toàn thân là những giải pháp tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.