• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Có nhiều người thường xuyên thắc mắc rằng không biết ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân. Mặc dù khoai lang là một loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng nhưng vẫn khiến nhiều người mê món ăn này phải dè chừng chỉ vì thắc mắc trên. Còn bạn? Bạn nghĩ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Ngoài gạo nếp, gạo tẻ khoai lang cũng là nguồn cung cấp tinh bột trong các bữa ăn của người Việt Nam. Khoai lang là một loại thực phẩm không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Nó được biết là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm cân. Với hương vị thơm ngon, ngọt vừa phải, khoai lang là một cách lành mạnh nhất để thỏa mãn "cơn thèm" tinh bột của những người đang giảm cân. 

Khoai lang còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bao gồm vitamin C, Calci, Beta-carotene và mức độ tinh bột(carbohydrate) giải phóng chậm cao. Đối với những người muốn giảm cân, đây là lý do tại sao khoai lang lại là một thực phẩm quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, chất dinh dưỡng beta-carotene có trong khoai lang giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Ngoài ra khoai lang cũng là thực phẩm tốt nhất cho cân nặng của bạn. 

Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Khoai lang thích hợp ăn vào buổi tối, hãy thử đưa chúng vào đồ ăn nhẹ của bạn và nhớ tránh ăn đồ chiên. 

1.1 Khoai lang là một nguồn chất xơ tuyệt vời

Chính vì vậy, khoai lang không chỉ giúp giảm cân, mà còn là một thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Chất xơ có trong khoai lang sẽ giúp "chiếm" rất nhiều chỗ trong bụng của bạn. Chính vì vậy nó giúp no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và ăn quá nhiều. Giảm nguy cơ dung nạp thêm calo gây tăng cân.

1.2 Thực phẩm siêu ít Calo

Một trong những quy tắc chính để giảm cân là ăn thực phẩm ít calo. Khoai lang có hàm lượng calo tương đối thấp có thể làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh bất cứ khi nào bạn đói. Điều này không có nghĩa là bạn có thể đem chiên khoai lang thay vì chiên hãy chọn nướng hoặc luộc để đảm bảo giảm cân lành mạnh.

Video chia sẻ kiến thức ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

1.3 Hàm lượng nước cao

Khoai lang cũng là loại thực phẩm được mệnh danh là "siêu hydrat hóa". Giống như chất xơ, nước chiếm rất nhiều không gian trong dạ dày của bạn, làm bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu nước sẽ càng ít cơ hội ăn quá nhiều. 

1.4 Thực phẩm lành mạnh, có chỉ số đường huyết thấp

Một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Những thực phẩm như thế làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Khoai lang có giá trị đường huyết thấp nên chúng hoàn toàn an toàn cho những người muốn giảm cân và những người mắc bệnh tiểu đường.

Khoai lang là một phương "thuốc" điều trị cổ điển lâu đời của bệnh tiểu đường. Trong khoai lang có hàm lượng cao carbohydrate giải phóng chậm cùng với hormone adiponectin, một sự kết hợp hoàn hảo giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. 

2. Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân?

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Những cách ăn khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả

2.1. Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Kết hợp ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi vì trong chuối có chứa các chất kháng tinh bột. Thế nên nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây đúng là phương pháp không thể thiếu.

Chuối sẽ góp phần làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi có trong khoai lang. Đồng thời chuối còn là loại thực phẩm cung cấp protein và vitamin cho cơ thể của chúng ta. Kết hợp chuối với khoai lang thì đúng là vừa được ăn no mà không lo thiếu chất dinh dưỡng.

Bạn có thể chọn cách ăn khoai với chuối này để thay cơm hoặc đan xen vào trong các bữa ăn hàng ngày. Cụ thể phân bố thực đơn một cách đơn giản như sau là được:

  • Buổi sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp ăn chuối và khoai lang.
  • Buổi trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad để giảm cân an toàn.
  • Bữa nhẹ: bạn có thể ăn 1 quả chuối.
  • Bữa tối: Kết hợp ăn chuối và khoai lang hoặc chỉ là ăn chuối đơn thuần.

Nếu không thể áp dụng triệt để được thực đơn này thì cũng đừng lo lắng nhé! Vì bạn chỉ cần thay thế vào một hoặc một số bữa ăn trong ngày với khoai lang và chuối là được. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả giảm cân như mong muốn.

2.2. Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Trứng luộc hay trứng chiên ốp la vẫn luôn được sử dụng trong các bữa sáng của mỗi gia đình. Trứng là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại mang lại cảm giác ngon miệng. Hơn thế nữa, trong trứng chủ yếu chứa chất đạm không gây béo. Vậy nên bạn có thể ăn trứng thường xuyên mà không lo gây hại hay ảnh hưởng xấu cho sức khỏe đâu nhé!

Thực đơn ngày 2 với khoai lang và trứng sẽ là:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la với sữa, kết hợp thêm một quả táo hoặc 2 lát sandwich cũng được.
  • Buổi trưa: Ăn rau củ quả luộc kết hợp với khoai lang cũng sẽ cực kỳ hiệu quả.
  • Buổi tối: Bạn có thể ăn ức gà hoặc thịt nạc luộc cùng với 1 quả trứng.

2.3. Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua

Sữa chua bình thường vốn đã là thực phẩm rất tốt bởi chứa các loại men vi sinh giúp hệ tiêu hóa của chúng ta thêm khỏe mạnh. Vậy nên khi chúng ta thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng là điều vô cùng cần thiết.

Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai lang trong ngày và lạ miệng. Ngoài ra, chúng còn giúp cho làn da của bạn đẹp hơn, tránh hiện tượng da bị sạm đen, xấu xí khi giảm cân sụt ký.

Bên cạnh đó, bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức giảm cân bằng khoai lang của hai ngày trên, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.

2.4. Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch

Yến mạch cũng là một loại ngũ cốc được ưa chuộng nhất hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dưỡng chất dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ thừa cực kỳ tốt.

Bạn có thể nấu cháo yến mạch, hoặc mang đi nghiền nát như ngũ cốc và ăn kèm với sữa rất ngon và dễ ăn. Một lưu ý dành cho bạn là không nên dùng yến mạch đã qua chế biến quá kĩ vì sẽ bị giảm hàm lượng dinh dưỡng.

Với chuối, trứng và yến mạch bạn có thể thoải mái kết hợp để tạo nên thực đơn giảm cân dành riêng cho mình rồi. Tiếp tục sử dụng một cách linh động lựa chọn này dành cho các ngày sau đó. Chỉ trong một thời gian ngắn thôi chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.

2.5. Giảm cân bằng khoai lang và nước đậu nành

Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng nói trên thì nước đậu nành cũng có thể thêm vào thực đơn của bạn. Trong sữa đậu nành rất dồi dào chất xơ và là chất cực tốt cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt là sữa đậu nành được khoa học kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cho cơ thể của chúng ta vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Hơn thế nữa, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo cho cơ thể mình.

Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai lang. Các bữa sau ăn hãy ăn khoai lang giảm cân như bình thường

3. Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Những lưu ý cần tránh khi ăn khoai lang giảm cân

Bạn nên ăn những củ khoai lang vừa mới được đào lên để cho hiệu quả tốt nhất. Bởi vì nếu bạn ăn những củ khoai lang để lâu mặc dù cảm thấy ngọt hơn vì khi đó lượng tinh bột đã chuyển hóa thành đường, nhưng tác dụng sẽ ngược lại với mong muốn.

  • Nên ăn khoai lang vào buổi sáng hoặc buổi trưa vì buổi tối nó có thể khiến cho bạn khó chịu ở bụng, làm bạn khó ngủ…
  • Không nên ăn khoai lang để giảm cân những lúc bụng đang đói vì nó có thể làm nóng ruột, trướng bụng, ợ chua vì nó tiết ra dịch vị.
  • Những người bị bệnh dạ dày mãn tính không nên ăn khoai lang vì nó có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Bạn nên chọn sử dụng loại khoai lang màu trắng để giảm cân vì khoai lang có màu khác sẽ có nhiều đường hơn không tốt cho việc giảm cân một chút nào.

Nên ăn đan xen khoai lang với các loại rau xanh để bổ sung chất dinh dưỡng chứ không nên chỉ tập trung vào ăn duy nhất mình nó mà quên các loại thực phẩm dinh dưỡng khác. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Câu trả lời là giảm cân, vậy còn tăng cân thì sao?

4. Ăn khoai lang có tăng cân không?

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Ăn khoai lang đúng cách để tăng cân an toàn

Nhiều người mặc định ăn khoai lang có tác dụng giảm cân, tuy nhiên nếu ăn đúng cách loại củ này vẫn có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Nếu muốn tăng cân, hãy áp dụng một chế độ ăn giàu tinh bột, giàu đường và các chất béo hàng ngày. Thực tế, khoai lang khá giàu tinh bột, khoai lang và đường (do tinh bột chuyển hóa thành) nên nếu muốn tăng cân bạn nên chế biến khoai lang thành các món chiên, rán, xào… sẽ chứa rất nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Đặc biệt, khoai lang khá dễ ăn và có nhiều chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu chiên rán có mỡ thì thường khó tiêu hơn, vậy nên khi ăn bạn nên kèm theo các loại thực phẩm khác cho dễ tiêu hơn. Cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp, không nên tiêu thụ quá nhiều để cơ thể còn hấp thu dinh dưỡng, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường và tim mạch.

 4.1. Cách ăn khoai lang tăng cân

4.1.1. Các món ngon từ khoai lang giúp tăng cân

  • Khoai lang luộc

Phần lớn những người ăn khoai lang để giảm cân thì thường chọn hình thức chế biến này bởi vì nó đơn giản, không mất thời gian.

Khoai lang sau khi luộc không dùng hết, bạn có thể để được khoảng 1 ngày 1 đêm trong tủ lạnh. Muốn bảo quản khoai lang tốt hơn, bạn lấy giấy báo bọc ngoài rồi để trong ngăn mát tủ lạnh, khi dùng thì bỏ ra, rồi hâm nóng lại là dùng được ngay.

Còn nếu muốn bảo quản trong thời gian lâu hơn, thì chỉ cần bóc vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào trong túi zip hút chân không, cất trong ngăn đá. Với phương pháp này, bạn có thể bảo quản được 12 tháng mà không sợ bị hư hỏng.

  • Mứt khoai lang

Món ngon từ khoai lang tiếp theo mà bạn không thể bỏ qua đó là mứt khoai lang. Mứt khoai lang từ lâu đã trở thành món ăn mang đậm hương vị Tết trong những ngày xuân, năm mới. Những miếng mứt khoai thơm bùi, giòn ngọt, ấm vị gừng hòa quyện với vị thanh thanh của nước trà chắc chắn sẽ khiến cho tâm hồn bạn ấm nồng ngay khi cắn miếng mứt đầu tiên.

  • Khoai lang kén

Nhắc đến khoai lang chúng ta thường chỉ nghĩ đến món khoai luộc, nướng hay chiên. Thế nhưng với xu hướng những món ăn vặt đường phố dần lên ngôi như hiện nay, món khoai lang kén nhanh chóng chiếm được tình cảm của nhiều người.Đặc biệt là các bạn trẻ.

Với lớp vỏ bên ngoài giòn tan, bên trong nhân khoai lang có vị ngọt bùi mộc mạc kèm theo chút béo béo của sữa tươi, đem lại một cảm giác ngon miệng rất khó diễn tả hết bằng lời. Cách làm khoai lang kén cũng không quá phức tạp và bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà cho gia đình thưởng thức.

  • Khoai lang lắc phô mai

Một món ngon từ khoai lang khác đó là khoai lang lắc phô mai. Bột phô mai có vị mặn nhẹ, beo béo kích thích vị giác. Nếu kết hợp cùng những thanh khoai lang bùi bùi, giòn tan sẽ khiến bất cứ ai cũng không thể chối từ. Hãy thử nghĩ vào những buổi chiều rảnh rỗi, đói bụng mà có đĩa khoai lang lắc phô mai như vậy thưởng thức thì ngon không gì sánh bằng.

  • Khoai lang chiên

Khoai lang ngọt bùi được chiên giòn với bơ là món ăn yêu thích của nhiều người, khiến cho bạn có thể ngồi hàng giờ vừa nói chuyện vừa nhâm nhi mà không thấy chán. Thanh khoai lang đôi khi được biến tấu thành hình mặt mếu, mặt cười, mặt khóc trông rất đáng yêu và dễ thương, ngộ nghĩnh. Với món khoai lang chiên này bạn có thể ăn kèm tương ớt, tương cà tùy thích để tăng hương vị và ngon miệng hơn nhé.

  • Chè khoai lang

Chè khoai lang là món ăn quen thuộc của người dân miền Nam. Nguyên liệu chính của món chè này là khoai lang, nước cốt dừa, bột báng và đường. Khi ăn bạn sẽ cảm nhận rất rõ mùi vị của từng loại khoai hòa quyện với mùi thơm ngọt béo ngậy của nước cốt dừa.

Để liệt kê hết các món ngon từ khoai lang thì không thể nào kể hết được, bởi khoai lang là món ăn đi theo chiều dài của lịch sử, nó gắn liền với sự phát triển của ẩm thực. Nếu yêu ẩm thực, thích những món ăn từ khoai lang, yêu những sự đơn giản mộc mạc, thì bạn đừng bao giờ bỏ qua những món ngon làm từ khoai lang kể trên nhé.

4.1.2. Cách áp dụng khẩu phần khoai lang trong từng bữa

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân còn tùy vào cách áp dụng nó vào thực đơn hằng ngày của bạn nữa.

  • Ăn khoai lang vào bữa sáng

Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, phở, mì… thì bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một củ khoai lang. Chỉ đơn giản như vậy thôi, việc ăn khoai lang giảm cân cũng mang lại hiệu quả gấp rất nhiều lần so với cách làm thông thường.

Bạn cũng có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua, sữa nguyên kem hoặc một chút rau xanh vào bữa sáng để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài năng động.

  • Ăn vào bữa trưa

Thời điểm để ăn khoai tốt nhất là vào bữa trưa, vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất từ 4 – 5 giờ mới được cơ thể hấp thụ hết. Đặc biệt ánh sáng mặt trời vào thời điểm từ 2 – 5 giờ chiều tác động rất lớn tới quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Để đảm bảo sức khỏe, bạn có thể giảm cơm hoặc thay thế hoàn toàn bằng khoai lang vào buổi trưa nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm rau quả tươi, giàu protein để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối và một vóc dáng lý tưởng.

Nếu muốn, trước bữa tối bạn cũng có thể ăn một chút khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày lại.

4.2. Lưu ý khi ăn khoai lang tăng cân

Bạn có thể đẩy số cân nặng của mình lên nhưng không nên cố gắng sử dụng khoai lang quá nhiều so với hướng dẫn của chuyên gia. Vì lạm dụng sẽ dẫn đến tình trạng béo phì chứ không còn là tăng cân bằng khoai lang nữa. Những người thường xuyên lạm dụng khoai lang rất dễ làm tăng calo thừa trong cơ thể. Đây là mầm mống làm phát sinh bệnh tim mạch và tiểu đường. Do vậy bạn phải tự đo lượng cân nặng của mình một cách chính xác.

5. Nên ăn khoai lang vào thời gian nào?

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Ăn khoai lang vào lúc nào cho khoa học?

Ăn khoai lang đã nhiều nhưng rất ít người biết được nên chọn thời điểm nào thích hợp để ăn. Nhiều người thích mua khoai lang thật nhiều rồi mang về tích trữ thật lâu để ăn ngọt hơn. Tuy nhiên theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, "thời điểm vàng" để ăn khoai lang là khi khoai mới được đào lên cơ. Bởi vì đây là lúc mà bên trong củ khoai giàu chất dinh dưỡng nhất. Ngược lại, khoai lang càng để lâu thì lượng đường càng tăng, lượng nước bên trong củ sẽ càng giảm, tinh bột trong khoai lang cũng bị biến đổi. Điều này dẫn đến việc các khoáng chất trong củ cũng dần mất đi…

Ngoài ra, còn có 2 thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn khoai lang hiệu quả mà chị em cần ghi nhớ:

  • Buổi sáng: Thay vì ăn sáng bằng xôi, bún, phở… Chị em có thể thay thế bằng một củ khoai lang để bổ sung năng lượng cho ngày mới, giúp làm đẹp da và ngăn ngừa ung thư, đột quỵ, tim mạch…

Khoai lang là loại củ được trồng nhiều tại Việt Nam, quá trình chăm sóc, bón phân cũng rất đơn giản nên bạn sẽ bớt đi nỗi lo về an toàn vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể dùng khoai làm bữa sáng mỗi ngày mà không sợ rước thêm mầm bệnh vào trong người. Đặc biệt, loại củ "dân dã" này chứa rất ít tinh bột nên có thể khiến bạn no lâu mà không ngại béo phì, hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt.

  • Buổi trưa: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi trưa là thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn khoai lang. Nguyên nhân là vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần phải mất nhiều giờ mới hấp thụ vào trong cơ thể.

6. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang của Sao Hàn

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Sao Hàn ăn khoai lang để có vóc dáng đẹp

Không khác với nhiều chị em phụ nữ tại Việt Nam chúng ta, các sao Hàn cũng rất chú trọng về vấn đề cân nặng của họ. Bởi vì họ cần phải có ngoại hình đẹp để xuất hiện trước công chúng. Và trong số các thực đơn giảm cân thì khoai lang là lựa chọn hàng đầu mà dường như hầu hết các idol Hàn áp dụng vào thực đơn của mình. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Nhìn các sao Hàn là biết.

Nếu bạn muốn có được ngoại hình xinh đẹp như các sao Hàn này, bạn có thể tham khảo cách sao Hàn giảm cân bằng khoai lang dưới đây:

6.1. IU – ca sĩ Hàn Quốc

Thời gian trước đây, IU không hề sở hữu thân hình mảnh mai như hiện nay mà thay vào đó là vẻ ngoài tròn vo mũm mĩm. Cảm thấy không tự tin với thân hình chính mình lúc đó, IU đã quyết định thực hiện giảm cân bằng khoai lang luộc theo thực đơn như sau:

  • Bữa sáng cô sẽ ăn 1 trái táo và uống nước lọc.
  • Đến bữa trưa cô sẽ dùng khoai lang luộc (2 củ) thay thế cho những món ăn khác.
  • Còn bữa tối sẽ là một cốc sữa tươi loại ít béo để hạn chế nạp thêm calo.

Kết quả của phương pháp giảm cân này đã giúp IU giảm hẳn 5kg khi mới chỉ mới tiến hành thực hiện trong thời gian ngắn (5 ngày).

6.2. Bae Suzy

Để có được 3 vòng chuẩn người mẫu đầy quyến rũ như hiện nay, Suzy cũng như nhiều sao Hàn khác, cũng dùng khoai lang để làm thực đơn giảm béo của mình.

  • Bữa sáng, cô thường ăn khoai lang cùng ức gà và có thể uống thêm sữa ít béo (1 cốc)
  • Bữa trưa, dùng gạo lứt với salad rau củ quả.
  • Bữa tối sẽ là khoai lang luộc (2 củ) để không bị thừa calo.

6.3. Kang Min Kyung – thành viên của nhóm Davichi

Nhìn vào một Kang Min Kyung xinh đẹp như hiện nay, khó có ai nghĩ rằng trước đây cô đã từng có một thân hình khá mũm mĩm. Và để đạt được cân nặng thành công như hiện tại, cô cũng đã dùng đến khoai lang. Nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ trong 2 tuần kiên trì áp dụng thực đơn, cơ thể của Min Kyung đã giảm bớt tận 6kg. Làm thế nào mà lại thần kỳ như vậy? Cụ thể như sau:

  • Vào buổi sáng, cô sẽ dùng khoai lang với ức gà, salad cùng sữa tươi ít béo (1 cốc)
  • Đến bữa trưa, cô ăn khoai lang cùng 1 trái táo sẽ là món chính trong thực đơn của mình.
  • Đến tối, Kyung cũng sẽ ăn khoai lang và dùng kèm với cà chua và sữa tươi ít béo (1 cốc).

6.4. SeolHyun – thành viên của nhóm AOA

Cũng như Kyung, Suzy, IU, SeolHyun cũng từng trải qua giai đoạn có một ngoại hình khá tròn và mập. Và để lột xác thành một SeolHyun nóng bỏng và quyến rũ như hiện tại, phương pháp được cô dùng cũng là giảm cân bằng khoai lang.

  • Tới bữa trưa cô sẽ chỉ ăn ức gà
  • Còn bữa tối là dùng trứng luộc

6.5. Park Boram

Với những ai đã quen thuộc với gương mặt Park Boram từ trước đều biết rằng cô là một idol có thân hình khá tròn cùng gương mặt đầy đặn dễ thương. Nhưng sau đó, để nâng cấp cho vẻ ngoài mũm mĩm của mình, Boram đã thực hiện giảm cân theo công thức ăn khoai lang.

Và Boram thật sự đã thành công, cô gần như lột xác hoàn toàn khi sở hữu thân hình mảnh mai, đầy quyến rũ. Nếu bạn nhìn vào 2 tấm hình trước và sau khi giảm cân của cô này, có thể sẽ không tin được đây là cùng 1 người.

Nhờ kiên trì với phương pháp giảm cân bằng khoai lang, Park Boram đã có thể giảm cân ngoạn mục với con số là 32kg cho cơ thể. Cô ấy đã áp dụng thực đơn sau:

  • Bữa sáng, ăn 1 củ khoai lang với cà chua và salad ức gà.
  • Đến bữa trưa, ăn salad ức gà cùng sữa tươi ít béo.
  • Bữa xế tầm khoảng 3 giờ chiều, dùng 1 quả chuối, lòng trắng của 3 quả trứng, lòng đỏ  của 1 quả trứng.
  • Bữa tối lúc 6 giờ, dùng 1 củ khoai lang cùng với ức gà và ít rau.
  • Đến 9 giờ, ăn thêm 1 quả chuối, lòng trắng của 2 quả trứng, lòng đỏ của 1 quả trứng  với 1 quả óc chó.

7. Những ai không nên ăn khoai lang giảm cân

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Những người không nên ăn khoai lang giảm cân

7.1. Người đang đói

Vì trong củ khoai lang có chứa hàm lượng đường nhiều nên nếu ăn lúc đói sẽ làm tăng quá trình tiết dịch vị, ợ nóng, gây nóng ruột và sinh hơi trướng bụng. Để tránh tình trạng này, bạn nên luộc, nấu hoặc nướng khoai thật chín để giúp phá hủy chất men có trong khoai đi. Nếu bị đầy bụng, có thể uống nước gừng để giảm tình trạng này. Không nên ăn khoai lang khi đói bụng nhé.

7.2. Người bị bệnh thận

Khi thận yếu, chức năng loại bỏ kali dư thừa bị suy giảm đi. Trong khi đó, khoai lang lại chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin A… Vậy nên khi bạn ăn quá nhiều khoai lang có thể gián tiếp gây cho người mắc bệnh về thận những tác hại nguy hiểm như yếu tim, rối loạn nhịp tim..

7.3. Người có hệ tiêu hóa không tốt

Khoai lang là loại củ và cũng là vị thuốc quý, được người Việt sử dụng nhiều nhưng 4 nhóm người này thèm mấy cũng không nên ăn.

Nếu có hệ tiêu hóa không tốt, biểu hiện là thường xuyên bị trướng bụng, đầy hơi thì bạn không nên ăn khoai lang vì khi ăn sẽ làm tăng tiết dịch vị, gây nóng ruột, trướng bụng, ợ chua.

7.4. Người có bệnh về dạ dày

Những ai mắc các bệnh liên quan đến viêm loét dạ dày, bệnh nhân viêm dạ dày mãn tính dù thèm cũng không nên ăn khoai lang vì có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Tăng cân hay giảm cân đều là một quá trình thực hiện lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn của tất cả mọi người. Bên cạnh tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý, nếu bạn muốn tăng cân hay giảm cân đều cần phải phối hợp với một chế độ luyện tập hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là không phải bạn tăng được bao nhiêu cân hay giảm được bao nhiêu kg mà là sức khỏe của bạn có cải thiện nhiều hay không? 

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Khoai lang chính là một trong số thực phẩm giúp tăng và giảm cân nếu biết kết hợp đúng cách. Trong quá trình tập luyện cũng vậy, nếu bạn kết hợp các bài tập luyện đúng và đều đặn sẽ mang lại hiệu quả sức khỏe nhanh chóng. Sử dụng kết hợp giữa máy chạy bộ và xe đạp tập để có thể có được cơ thể khỏe đẹp nhé!

Qua bài viết này Elipsport hy vọng các bạn trả lời được câu hỏi: ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Và hơn nữa bạn đã nắm được phương pháp sử dụng khoai lang tốt nhất rồi đúng không? Ngoài áp dụng phương pháp giảm cân, tăng cân trên, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn với các bài tập đơn giản trên máy chạy bộ, xe đạp tập,... các bài tập này không chỉ giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng đề kháng cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn có thể dùng ghế massage thư giãn sau những lúc mệt mỏi, căng thẳng nhằm giúp quá trình luyện tập dễ dàng hơn. Chúc các bạn sớm sở hữu một vóc dáng như mơ.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Ăn khoai lang giúp giảm cân hay tăng cân?
Ăn khoai lang giúp giảm cân hay tăng cân còn tùy thuộc vào mục đích sử dụng và chế độ ăn uoonghs của bạn nữa.
Nên ăn khoai lang vào buổi sáng hoặc buổi trưa vì buổi tối nó có thể khiến cho bạn khó chịu ở bụng, làm bạn khó ngủ
Không nên ăn khoai lang để giảm cân những lúc bụng đang đói vì nó có thể làm nóng ruột, trướng bụng, ợ chua vì nó tiết ra dịch vị.
Bạn nên chọn sử dụng loại khoai lang màu trắng để giảm cân vì khoai lang có màu khác sẽ có nhiều đường hơn không tốt cho việc giảm cân một chút nào.
Nhiều người mặc định ăn khoai lang có tác dụng giảm cân, tuy nhiên nếu ăn đúng cách loại củ này vẫn có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu muốn tăng cân, hãy áp dụng một chế độ ăn giàu tinh bột, giàu đường và các chất béo hàng ngày. Thực tế, khoai lang khá giàu tinh bột, khoai lang và đường (do tinh bột chuyển hóa thành) nên nếu muốn tăng cân bạn nên chế biến khoai lang thành các món chiên, rán, xào… sẽ chứa rất nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần áp dụng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.