• 1800 6854

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Chế độ ăn loại bỏ cơm thay bằng khoai lang được rất nhiều người áp dụng để giảm cân. Những người thành công cũng nhiều mà "phản ứng ngược" cũng không ít. Rất nhiều người trong số họ sau khi ăn khoai lang lại tăng cân rất nhiều. Vậy ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân, điều đó còn phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp ăn của bạn như thế nào. Hãy cùng đọc bài viết sau để học cách sử dụng khoai lang vào đúng mục đích mong muốn của bạn nhé!!!!

  1. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng
  2. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  3. Các Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Tại Nhà
  4. Đi Bộ Bao Lâu Là Đủ Để Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng

1. Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ngoài gạo nếp, gạo tẻ khoai lang cũng là nguồn cung cấp tinh bột trong các bữa ăn của người Việt Nam. Khoai lang là một loại thực phẩm không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Nó được biết là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm cân. Với hương vị thơm ngon, ngọt vừa phải, khoai lang là một cách lành mạnh nhất để thỏa mãn "cơn thèm" tinh bột của những người đang giảm cân. 

Khoai lang còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bao gồm vitamin C, Calci, Beta-carotene và mức độ tinh bột(carbohydrate) giải phóng chậm cao. Đối với những người muốn giảm cân, đây là lý do tại sao khoai lang lại là một thực phẩm quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, chất dinh dưỡng beta-carotene có trong khoai lang giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Ngoài ra khoai lang cũng là thực phẩm tốt nhất cho cân nặng của bạn. 

Chúng không chứa chất béo, nhiều chất xơ và chỉ mang lại một ít calo. Khoai lang thích hợp ăn vào buổi tối, hãy thử đưa chúng vào đồ ăn nhẹ của bạn và nhớ tránh ăn đồ chiên. 

ăn khoai lang có giảm cân không

Khoai lang là loại thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng

Có thể bạn quan tâm:

  1. Danh sách các loại đậu giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng an toàn
  2. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh nhất
  3. Gợi ý cách tăng cân bằng bí đỏ vô cùng hiệu quả

1.1 Khoai lang là một nguồn chất xơ tuyệt vời

Chính vì vậy, khoai lang không chỉ giúp giảm cân, mà còn là một thực phẩm tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Chất xơ có trong khoai lang sẽ giúp "chiếm" rất nhiều chỗ trong bụng của bạn. Chính vì vậy nó giúp no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và ăn quá nhiều. Giảm nguy cơ dung nạp thêm calo gây tăng cân.

1.2 Thực phẩm siêu ít Calo

Một trong những quy tắc chính để giảm cân là ăn thực phẩm ít calo. Khoai lang có hàm lượng calo tương đối thấp có thể làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh bất cứ khi nào bạn đói. Điều này không có nghĩa là bạn có thể đem chiên khoai lang thay vì chiên hãy chọn nướng hoặc luộc để đảm bảo giảm cân lành mạnh.

1.3 Hàm lượng nước cao

Khoai lang cũng là loại thực phẩm được mệnh danh là "siêu hydrat hóa". Giống như chất xơ, nước chiếm rất nhiều không gian trong dạ dày của bạn, làm bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu nước sẽ càng ít cơ hội ăn quá nhiều. 

1.4 Thực phẩm lành mạnh, có chỉ số đường huyết thấp

Một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn. Những thực phẩm như thế làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Khoai lang có giá trị đường huyết thấp nên chúng hoàn toàn an toàn cho những người muốn giảm cân và những người mắc bệnh tiểu đường.

Khoai lang là một phương "thuốc" điều trị cổ điển lâu đời của bệnh tiểu đường. Trong khoai lang có hàm lượng cao carbohydrate giải phóng chậm cùng với hormone adiponectin, một sự kết hợp hoàn hảo giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. 

2. Ăn khoai lang như thế nào để giảm cân?

Khoai lang giảm cân

Khoai lang giảm cân

Bạn nên hấp hoặc luộc khoai lang, tuyệt đối không chiên nó. Luộc hoặc hấp cách thủy giúp bảo quản carbohydrate giải phóng chậm và các chất dinh dưỡng thiết yếu của khoai. 

Nếu đem chiên với dầu, các dưỡng chất này sẽ bị phá hủy, lượng dầu bám quanh khoai lang khi chiên cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Bạn có thể trộn salad khoai lang hấp, ớt đỏ thái lát và rau bina. Nhớ dùng kèm với gia vị lành mạnh, ít mặn không trộn chung hoặc dùng chung với phô mai hoặc thực phẩm nhiều calo khác.

3. Ăn khoai lang để tăng cân

Ăn khoai lang để tăng cân

Ăn khoai lang để tăng cân

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Để "tăng cân vùn vụt" trong chế độ ăn hằng ngày của bạn phải giàu tinh bột, ngoài ra phải thêm đường cùng chất béo. Khoai lang là một nguồn tinh bột dồi dào mà bạn có thể tận dụng. Nó rất dễ ăn, không ngán như cơm do có vị ngọt dịu. 

Bạn có thể chọn những loại khoai có hàm lượng đường cao như khoai lang Nhật hay khoai mật. Đa dạng trong cách chế biến, thay vì hấp và luộc bạn có thể chiên, xào,.... cách làm như vậy sẽ "đội" lượng Calo lên rất nhiều. 

Khoai lang nhiều chất xơ nên các bạn hoàn toàn yên tâm không bị đầy bụng đâu nhé!!! Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn được phép ăn thả ga các loại đồ ăn chiên, xào hay rán. Cùng với việc chúng làm cho bạn tăng cân nhanh thì cũng mang đến mầm bệnh rất nhanh. 

ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang chiên

Bài viết liên quan:

  1. Thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm chi phí, dễ dàng chế biến
  2. Những loại sinh tố tăng cân cho người gầy nhiều dinh dưỡng nhất
  3. Bỏ thuốc lá có tăng cân không? Câu hỏi của những người gầy nghiện thuốc lá

Tăng cân hay giảm cân đều là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn của mọi người. Bên cạnh tuân thủ một chế độ ăn hợp lý, nếu bạn muốn tăng cân hay giảm cân đều cần phải phối hợp với một chế độ luyện tập. Điều quan trọng không phải bạn tăng được bao nhiêu cân hay giảm được bao nhiêu kg mà là sức khỏe của bạn có cải thiện lên hay không? 

Khoai lang chính là một trong số thực phẩm giúp tăng và giảm cân nếu biết kết hợp đúng cách. trong tập luyện cũng vậy, nếu bạn kết hợp giữa các bài tạp đúng và đều đặn sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân

Qua bài viết này hy vọng các bạn trả lời được câu hỏi, ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân. Và đã nắm được phương pháp sử dụng khoai lang. Chúc các bạn thành công!!!!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.