1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? 8 cách ăn giảm cân

Quả nho được biết đến là một loại trái cây thơm ngon và có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên trong quá trình giảm cân, nhiều người vẫn đắn đo không biết liệu ăn nho có béo không? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu xem nho chứa bao nhiêu calo và làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng của bạn với những cách ăn nho giảm cân hiệu quả qua bài viết này nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong nho

Nho là loại quả chứa lượng một lớn vitamin K, loại vitamin quan trọng này hỗ trợ quá trình đông máu và thúc đẩy xương cũng như các tế bào tăng trưởng khỏe mạnh. Ngoài ra, nho cũng giàu vitamin C, là chất dinh dưỡng và chống oxy hóa mạnh mẽ. Điều này làm cho nho trở thành một nguồn dưỡng chất quan trọng trong chế độ ăn uống

  • Calo: 104
  • Carbohydrate: 27.3 gram
  • Protein: 1.1 gram
  • Chất béo: 0.2 gram
  • Chất xơ: 1.4 gram
  • Vitamin C: 27% RDI
  • Vitamin K: 28% RDI
  • Vitamin B1: 7% RDI
  • Vitamin B2: 6% RDI
  • Vitamin B6: 6% RDI
  • Kali: 8% RDI
  • Đồng: 10% RDI
  • Magie: 5% RDI.

Tuy nhiên quả nho có hàm lượng chất xơ thấp, điều này có thể không phù hợp cho người muốn giảm cân nhanh do chế độ ăn kiêng giảm cân cần những loại thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời nho có hàm lượng calo cao gấp 3 lần so với rau, vậy nên có thể làm tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.

Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý vấn đề chỉ số đường huyết của nho cao nên có thể gây vấn đề cho những bệnh nhân tiểu đường hoặc có lượng đường trong máu cao.

2. Lợi ích của nho đối với cơ thể

2.1. Hỗ trợ phòng bệnh tim:

Trong quả nho chứa các hợp chất flavonoid như myricetin và quercetin, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng không chỉ ngăn chặn sự hình thành cholesterol xấu, mà còn giúp cản tắc nghẽn mạch máu.

Đặc biệt, nho còn chứa một loại enzym đảo ngược có khả năng hạn chế sự đặc hóa, loại bỏ mảng bám trên thành mạch máu, từ đó bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.2. Ngăn ngừa ung thư

Chất chống oxy hóa có trong nho không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi tế bào từ tổn thương do gốc tự do, mà còn chứa resveratrol có tác dụng giảm viêm và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào ung thư trong cơ thể. Nho như một nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến viêm nhiễm và ung thư.

2.3. Giúp xương chắc khỏe

Nho và các chế phẩm làm từ nho là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, kali, phốt pho, mangan, và vitamin K. Những chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, giúp chúng chắc khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến hệ xương.

2.4. Giúp giảm cân

Nho là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả do nó chứa ít chất béo và calo. Việc tiêu thụ ít calo giúp cơ thể sử dụng chất béo dự trữ, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

2.5. Giải tỏa căng thẳng

Thường xuyên ăn nho sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xoa dịu thần kinh nhờ chất chống oxy hóa, magiê và các chất dinh dưỡng khác.

Thường xuyên ăn nho giúp ngăn ngừa ung thư, giúp giảm cân và giảm căng thẳng

Thường xuyên ăn nho giúp ngăn ngừa ung thư, giúp giảm cân và giảm căng thẳng

2.6. Hỗ trợ hoạt động của gan

Nho chứa polyphenol, resveratrol và các chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng giúp bảo vệ gan khỏi những tác động của ô nhiễm môi trường, nhiệt độ cơ thể cao và trạng thái căng thẳng về thể chất. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây bệnh suy gan.

2.7. Bảo vệ thị lực

Thành phần dinh dưỡng của nho có chứa vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Một chế độ ăn uống có bổ sung nho có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng do liên quan đến tuổi tác, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và các bệnh lý về mắt khác.

2.8. Tăng cường trí não

Quả nho chứa nhiều vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose, giúp kích thích hệ thống dây thần kinh não bộ. Thêm nho vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ tăng tốc độ xử lý của bộ não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Ngoài ra, ăn nho cũng giúp đây lùi căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2.9. Chống lão hoá

Hàm lượng dinh dưỡng trong quả nho có chứa các hợp chất chống oxy hóa và axit béo, hỗ trợ khả năng đàn hồi của lớp biểu bì để làn da trở nên tươi trẻ và ngăn ngừa nếp nhăn.

2.10. Tăng cường miễn dịch

Chất xơ và vitamin C có trong quả nho giúp chống lại virus gây cảm lạnh và làm tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung thêm nho vào thực đơn hàng ngày cũng có thể ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn E.Coli gây hại.

Ăn nho giúp tăng cường trí não, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch

Ăn nho giúp tăng cường trí não, chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch

3. Giải đáp: Nho có bao nhiêu calo?

Bạn cần biết được quả nho có bao nhiêu calo thì mới có thể khẳng định ăn nho có béo không. Theo các chuyên gia nghiên cứu, tùy thuộc vào mỗi loại nho thì mức năng lượng cũng có sự thay đổi.

Thành phần dinh dưỡng có trong từng loại nho

Thành phần dinh dưỡng có trong từng loại nho

3.1. Nho đỏ bao nhiêu calo?

Calo trong nho đỏ có hạt:

  • 1 quả nho đỏ chứa 3.2 Calo
  • 5 quả nho đỏ chứa 15,9 Calo
  • 10 quả nho đỏ chứa 31,9 Calo
  • 12 quả nho đỏ chứa 38.3 Calo
  • 15 quả nho đỏ chứa 47,8 Calo
  • 20 quả nho đỏ chứa 63,8 Calo
  • 50g nho đỏ chứa 32,5 Calo
  • Chùm nhỏ (52g) đỏ chứa 33,8 Calo
  • Chùm lớn đỏ (100g) chứa 65.1 Calo
  • Một nắm nho (75g) chứa 48.8 Calo

Trong khi đó, lượng calo trong nho đỏ không hạt cao hơn loại có hạt. Cụ thể:

  • 1 quả nho đỏ không hạt có 3.7 Calo
  • 5 quả nho đỏ không hạt có 18.4 Calo
  • 10 quả nho đỏ không hạt có 36,9 Calo
  • 12 quả nho đỏ không hạt có 44.3 Calo
  • 15 quả nho đỏ không hạt có 55.3 Calo
  • 20 quả nho đỏ không hạt có 73,8 Calo
  • 50g nho đỏ không hạt có 36,9 Calo
  • Chùm lớn (100g) nho có chứa 73,8 Calo
  • 1 túi nho đỏ không hạt (500g) có 368,8 Calo

3.2. Nho xanh bao nhiêu calo?

Nho xanh có hạt có lượng calo như sau:

  • 1 quả nho xanh chứa 3 Calo
  • 5 quả nho xanh chứa 15.1 Calo
  • 10 quả nho xanh chứa 30.1 Calo
  • 12 quả nho xanh chứa 36,2 Calo
  • 15 quả nho xanh chứa 45,2 Calo
  • 20 quả nho xanh chứa 60.3 Calo
  • 50g nho xanh chứa 30,8 Calo
  • 1 chùm nho xanh nhỏ (nặng 52g) chứa 32 Calo
  • 100 gram nho xanh hay 1 chùm lớn chứa 61,5 Calo
  • Túi 500g nho xanh chứa 307,5 Calo

Tương tự như nho đỏ, nho xanh không hạt có lượng calo cao hơn:

  • 1 quả nho xanh không hạt chứa 3,3 Calo
  • 5 quả nho xanh không hạt chứa 16,5 Calo
  • 10 quả nho xanh không hạt chứa 33 Calo
  • 12 quả nho xanh không hạt chứa 39,6 Calo
  • 15 quả nho xanh không hạt chứa 49,5 Calo
  • 20 quả nho xanh không hạt chứa 66 Calo
  • 50g nho xanh không hạt chứa 33 Calo
  • Chùm nhỏ nho xanh không hạt (52g) chứa 34.3 Calo
  • Chùm lớn nho xanh không hạt (100g) chứa 66 Calo
  • 1 túi nho 500g chứa 330 Calo

3.3. Nho đen có bao nhiêu calo?

  • Nho đen có hạt có lượng calo như sau:
  • 1 quả nho đen nặng 6 g chứa 3,4 Calo
  • 1 chùm nho đen 100g chứa 65 Calo
  • 1 túi nho đen đóng gói 500g chứa 325 Calo
  • Còn trong 100g nho đen không hạt có chứa 75 Calo.

Như vậy, có thể thấy nho đỏ và nho đen có chứa lượng calo cao hơn so với nho xanh. Điều này là do trong 2 loại nho này có chứa lượng đường cao hơn mà bạn có thể dễ dàng cảm nhận vị ngọt đậm của chúng. Còn nho xanh có chứa ít đường hơn. Thậm chí, một số loại nho xanh còn có vị chua và do đó, chứa ít calo hơn.

3.4. Nước ép nho bao nhiêu calo?

Nước ép nho thu được từ việc nghiền và trộn nho với thành phần chứa 7–23% cùi, vỏ, thân và hạt. Trong 100g nước ép nho với công thức như vậy chứa 60 Calo. Nhưng nếu bạn thêm đường thì con số này sẽ tăng lên. Cụ thể, nếu bạn thêm 1 thìa cà phê đường vào 100g nho thì calo tăng thêm 16. Còn nếu thêm 1 viên đường thì tăng thêm 9 Calo.

4. Đáp án câu hỏi: Ăn nho có mập không?

Một trong các vấn đề được nhiều người băn khoăn chính là ăn nho có mập không. Hàm lượng calo trong nho khá thấp, gần như khó ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Do đó, ăn nho sẽ không gây mập, trừ khi bạn ăn với lượng quá nhiều.

Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn từ 200g đến 400g nho tươi mỗi ngày. Trong tất cả các loại nho, nho xanh chứa mức năng lượng thấp nhất. Chất xơ cùng axit amin trong nho xanh cao nên bạn có thể chọn trái cây này để giảm cân.

Chưa kể, hàm lượng chất tanin, lecithin có nhiều trong phần vỏ và hạt nho có công dụng ngăn tế bào mỡ phát triển, đào thải mỡ ra khỏi cơ thể. Do đó, ăn nho giúp giảm cân hiệu quả, nhất là khi bạn ăn cả vỏ và hạt. Chỉ số đường huyết của nho thấp, không tăng lượng đường trong máu.

Ăn nho theo khẩu phần hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả

Ăn nho theo khẩu phần hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả

5. Ăn nho khô có mập không? 

Trong 100g nho khô chứa 299 Calo. Lượng calo trong nho khô tăng gấp nhiều lần so với nho tươi vì trong nho tươi chứa khoảng 80% nước. Còn nho khô chỉ chứa 15%.

Nho khô không chỉ chứa ít nước và nhiều calo hơn nho tươi, mà chúng còn ngọt hơn, dễ ăn nhiều hơn và dẫn tới lượng calo tăng lên nhiều. Do đó, những người muốn giảm cân không nên ăn nhiều nho khô.

Nhưng cũng đừng vì lý do này mà những người giảm cân bỏ qua nho khô. Vì so với nho, nho khô có khả năng chống oxy hóa gần gấp ba lần. Bạn có thể thỉnh thoảng ăn chúng và cắt giảm những thực phẩm giàu calo khác. Đồng thời, chạy bộ với máy chạy bộ, chạy xe đạp tâp, thực hiện  HIIT để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân không nên ăn nhiều nho khô

Những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân không nên ăn nhiều nho khô

6. Các phương pháp giảm cân với trái nho

6.1. Giảm cân với nước ép nho xanh

Nho xanh có thể được chế biến thành nước ép thanh nhiệt, thơm ngon, đủ dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch trái nho, giữ nguyên phần vỏ và hạt
  • Cho nho vào máy ép, sau đó cho thêm vài viên đá để món nước uống thêm hấp dẫn.

6.2. Giảm cân với trà hạt nho

Hạt nho là nguyên liệu có công dụng giảm cân tốt, chứa nhiều chất ngăn chặn tế bào mỡ phát triển, ổn định cân nặng.

Cách thực hiện:

  • Đem phơi khô hạt nho sau khi ăn.
  • Cho 10 - 20 hạt nho đun sôi trong nước khoảng 5 phút.

Sau mỗi bữa ăn, bạn nên uống trà hạt nho để tiêu hao mỡ thừa.

6.3. Giảm cân với sữa chua nho đen

Sữa chua nho giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Ăn sữa chua nho thường xuyên sẽ mang đến cho bạn làn da hồng hào, căng mịn, trắng sáng. Bạn chỉ cần trộn nho tươi vào hộp sữa chua không đường rồi thường thức. Bạn hãy ăn 2 hộp sữa chua nho mỗi ngày nhé!

Những công thức món ăn kết hợp với nho hỗ trợ giảm cân

Những công thức món ăn kết hợp với nho hỗ trợ giảm cân

6.4. Giảm cân với mứt nho khô

Nho tươi sau khi rửa sạch và đen phơi khô sẽ tạo nên mứt nho khô có vị chua ngọt hòa quyện, hương vị thơm ngon khiến ai cũng thích. Món này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe và dễ làm. Khi buồn miệng hoặc vào những ngày cuối tuần, bạn có thể nhâm nhi thưởng thức mứt nho khô trong khi xem phim, đọc sách,...

6.5. Giảm cân với rượu nho

Nho không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng mà còn là nguyên liệu tuyệt vời để sản xuất những chai rượu nho có màu sắc đẹp mắt và hương thơm đặc trưng. Rượu nho không chỉ hấp dẫn mà còn nhẹ nhàng, phù hợp cho phái nữ. Nó vừa mang lại trải nghiệm ngon miệng, lại còn có tác dụng trẻ hóa làn da và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

6.6. Giảm cân với detox nho

Nước detox nho không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh lọc và làm mát cơ thể. Đây là một loại đồ uống dễ làm với nguyên liệu và cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Nho: 200g
  • Táo: 1 quả
  • Chanh: 1/4 quả
  • Bạc hà, quế: 1 ít.

Bắt đầu bằng việc ngâm quế vào một bình nước ấm. Sau đó bạn tiến hành cắt các nguyên liệu khác thành lát mỏng. Khi nước đã nguội, hãy thêm tất cả các nguyên liệu vào bình và lắc đều để có thức uống detox nho giảm cân. Bạn có thể bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh để uống ngon hơn.

6.7. Giảm cân với salad nho

Hãy thử làm một món salad kết hợp với nho để tận hưởng bữa ăn vừa ngon miệng vừa giảm cảm giác ngán khi tiêu thụ nhiều chất béo và chất đạm. Nho không chỉ tạo thêm hương vị cho salad mà còn kích thích vị giác. Dưới đây là công thức cho món salad với nho:

  • Nho: 200g
  • Táo: 1-2 quả
  • Cần tây: 50g
  • Hạt hồ đào: 50g
  • Đường: 1 muỗng cafe
  • Mật ong: 1 muỗng café
  • Nước cốt chanh: 1 muỗng
  • Muối: 1/2 muỗng cafe
  • Mayonnaise: 4 muỗng
  • Sữa chua: Nửa hộp

Hãy cắt nhỏ nho và cần tây thành từng miếng vừa ăn, sau đó đảo chúng đều trong tô với nước cốt chanh. Thêm một chút đường, muối, mật ong, mayonnaise vào và trộn đều. Tiếp theo, kết hợp thêm salad với sữa chua vào hỗn hợp này và đảo đều. Cuối cùng, rắc hạt hồ đào vào và bạn có thể thưởng thức ngay lập tức!

6.8. Giảm cân với sinh tố nho

Sinh tố nho cũng như nước ép nho hay sữa chua nho, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng hiệu quả. Uống sinh tố nho thay vì đồ uống có nhiều calo có thể giúp giảm lượng calo tổng cung cấp hàng ngày.

Dưới đây là các bước hướng dẫn chế biến món sinh tố nho đen kết hợp với sữa đơn giản:

  • Bước 1: Ngâm 150g nho đen với nước muối pha loãng trong 10 phút, sau đó rửa sạch và vớt ra để ráo.
  • Bước 2: Cho nho đen vào máy xay sinh tố cùng với 300ml sữa không đường, sau đó xay cho hỗn hợp quyện đều vào nhau.
  • Bước 3: Cho thêm một ít đá viên, xay nhuyễn rồi rót hỗn hợp vào ly. Sinh tố nho đen theo công thức này vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Những công thức món ăn kết hợp với nho hỗ trợ giảm cân

Những công thức món ăn kết hợp với nho hỗ trợ giảm cân

7. Ăn nho nhiều có tốt không?

Dù đã có đáp án cho thắc mắc ăn nho có mập không nhưng bạn không nên ăn nhiều vì sẽ gây:

  • Tăng cân
  • Quá tải hàm lượng carbohydrate: 1 chén nho có chứa đến 27g carbohydrate. Con số này vượt quá sức chịu đựng của cơ thể nên sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn nhiều nho, cơ thể bạn sẽ quá tải carbohydrate, thiếu chất béo và protein.
  • Bệnh đường ruột: Lượng chất xơ tăng trong cơ thể không tiêu hóa toàn bộ sẽ ứ đọng, khiến bạn táo bón hoặc tiêu chảy.
  • Dị ứng: Nếu bạn dùng nho hay chạm vào nho và bị nổi ban đỏ, nổi mề đay trên da nghĩa là bạn bị dị ứng với nho. Ở tình trạng nặng hơn, bạn có thể khó thở. Nguyên nhân của hiện tượng này là do nấm men, nấm mốc hoặc thuốc trừ sâu có trên nho.
  • Người có bệnh răng miệng sẽ trầm trọng hơn khi ăn nho. Bạn cũng không nên ăn nho cùng với cá, sữa, nước khoáng, bia... Chúng sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng.

8. Những lưu ý khi ăn nho giảm cân

Dù nho chứa ít calo, giàu vitamin và việc ăn nho không làm tăng cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả khi kết hợp với nho, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Người bị tiểu đường cần hạn chế ăn nho do chứa đường glucose và fructose dễ hấp thu, có thể gây tăng đường huyết.
  • Phụ nữ mang thai cũng không nên ăn nhiều nho để tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra trong nho xanh có chứa nhiều chất resveratrol, một loại polyphenol mạnh có thể gây vấn đề về tuyến tụy cho thai nhi.
  • Nho có tác dụng nhuận tràng, nhưng nó chứa nhiều đường, nên việc ăn quá nhiều có thể gây vấn đề về đường ruột như táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra ăn nhiều nho có thể gây rối loạn tiêu hóa do tăng lượng chất xơ.
  • Người có vấn đề về răng miệng cần hạn chế ăn nho, vì đường trong nho có thể làm mòn men răng và gây sâu răng.
  • Những người bị viêm loét dạ dày, bệnh đường ruột, cao huyết áp, và các vấn đề răng miệng nên hạn chế ăn nho.
  • Nho có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên kết hợp nho với sữa tươi, sữa chua, hải sản, bia, dưa, củ cải trắng hoặc thực phẩm giàu kali để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
  • Nên ăn cả vỏ nho để hấp thụ tất cả chất dinh dưỡng, tuy nhiên phải rửa sạch với nước muối để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc trên vỏ, để tránh nguy cơ ngộ độc.
  • Không nên uống nước sau khi ăn nho vì có thể làm loãng axit trong dạ dày và ngăn cản cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ nho.
  • Theo các chuyên gia, mỗi người trưởng thành chỉ nên ăn 200 - 400g nho tươi mỗi ngày.

Những lưu ý khi ăn nho giảm cân

Những lưu ý khi ăn nho giảm cân

Vậy là bài viết đã cung cấp cho bạn thêm những kiến thức bổ ích về thành phần dinh dưỡng của quả nho cũng như gợi ý cho bạn những cách ăn nho giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có bất kì nhu cầu cần được tư vấn, giải đáp thắc mắc nào thì đừng ngại liên hệ với Elipsport qua hotline 1800 6854 hoặc website Elipsport.vn để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Xem thêm:

 

Bên cạnh việc việc kiểm soát chế độ ăn uống thì tập luyện là phương pháp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất. Hiểu được điều đó, Elipsport đã mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage,... giúp bạn có thể giảm cân và chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Hãy thường xuyên tập luyện để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một cốc nho xanh hoặc nho đỏ (khoảng 12 trái) có chứa 1.09g protein.
Danh mục sản phẩm