• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Rau Gì Giảm Cân Tốt Nhất Và Nhanh Chóng Nhất

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ khác nhau. Vậy bạn đã bao giờ nghe đến những câu hỏi như ăn rau gì giảm cân chưa và tại sao người khác lại ưa chuộng rau xanh trong các quá trình cải thiện cân nặng của mình?

Rau xanh là một mẫu thực phẩm chứa nhiều chất xơ và không có nhiều tinh bột như chất béo. Đó cũng là lí do rau xanh được ưa chuộng trong các phương pháp giảm cân khác nhau. Nhưng rau xanh không phải loại nào cũng tốt và có ít calories cả. Vậy làm sao để bạn biết ăn rau gì giảm cân?

ăn rau gì giảm cân

Các loại rau xanh khác nhau bổ dưỡng

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau quen thuộc với nhiều người dân Việt Nam, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp nó ở rất nhiều món ăn hàng ngày trong gia đình Việt. Bông cải xanh nổi tiếng với hàm lượng xơ và các loại vitamin, khoáng chất quý giá. Không những thế trong bông cải còn có hợp chất thực vật giúp cải thiện được tốc độ đốt mỡ bên trong của cơ thể.

Bạn sẽ thường bắt gặp bông cải có cả màu trắng. Vậy nó có khác biệt gì so với bông cải xanh không? Nhiều chuyên gia nghiên cứu đã chứng minh được trong bông cải trắng tất cả hàm lượng dinh dưỡng đều có mặt đầy đủ.  Không những giúp no bụng, bổ sung một hàm lượng vitamin B, C cho cơ thể mà bông cải trắng còn có khả năng giúp chống lại tình trạng đầy bụng, ợ hơi khó tiêu.

2. Cà rốt

Khi nghe đến câu hỏi ăn rau gì giảm cân tốt, thật sai lầm nếu không nhắc đến cà rốt. Cà rốt nổi tiếng là một trong những loại rau củ chứa ít lượng calories nhất và bạn nên bổ sung nó vào bữa ăn mỗi tuần của mình.

Trong cà rốt có đầy đủ cả hàm lượng xơ hòa tan và không hòa tan. Vì thế nó cực kì thích hợp với nhiều công thức giảm cân theo nhiều hình thức khác nhau. Bạn cũng có thể dễ dàng chế biến cà rốt bằng cách xay chung với các loại rau xanh, trái cây khác. Tất cả sẽ tạo thành một loại nước ép đốt mỡ và vô cùng giàu dưỡng chất. 

3. Cà tím

Người Việt chúng ta thường rất hay sử dụng cà tím để nấu nướng do nó có mùi vị đậm đà và ăn ngon miệng. Trong cà tím có chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể như kali, canxi, sắt,... Nghe hàm lượng dinh dưỡng thì có vẻ nhiều nhưng năng lượng trong cà tím lại ở mức rất thấp. Nên không gì khó hiểu khi cà tím nằm trong danh sách ăn rau gì để giảm cân hiệu quả.

ăn rau gì giảm cân

Cà tím tốt nhưng không nên sử dụng quá nhiều

Dù loại thực phẩm này tốt đến vậy nhưng trong nó lại có chứa một số hoạt chất có thể gây dị ứng ở những người bị mẫn cảm. Nên khi bạn ăn quá nhiều sẽ xuất hiện ra hiện tượng ngứa da và miệng. Ngoài ra trong cà tím cũng có solanine nên nếu bạn nạp quá nhiều sẽ vô tình gây ức chế thần kinh, hôn mê hay thậm chí bị ngộ độc. Vì thế theo các chuyên gia thì tốt nhất bạn nên ăn khoảng 150 gram thôi nhé. 

4. Cà chua

Trong cà chua có khoảng 70% là nước nên hàm lượng calories cực kì thấp. 200 gram cà chua sẽ chỉ chứa khoảng 30 kcal nên sẽ rất phù hợp khi nằm trong danh sách ăn rau gì giảm béo mặt. Không những thế cà chua còn có chứa lycopene nên có khả năng chống đột quỵ vô cùng tốt. Bạn có thể dễ dàng chế biến cà chua thành những món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị. 

Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cà chua vì trong nó sẽ có chứa nhiều axit oxalic. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên sỏi thận ở người. Bên cạnh đó bạn cũng không nên ăn cà chua lúc đói. Vì lúc này thì cà chua sẽ có lượng lớn axit làm phản ứng với dạ dày. Vô tình gây nên tình trạng đau bụng hay thậm chí đau dạ dày với những ai có thể trạng yếu. 

5. Cần tây

Tương tự như dưa leo, cần tây được các nhà nghiên cứu chứng minh là chứa rất nhiều nước. Trong cần tây không chỉ có hàm lượng nước cao mà còn có hàm lượng calories cực kì thấp. Bạn có thể dễ dàng chế biến cần tây để ăn kèm với các món khác nhau như phở, bún, hủ tiếu,... Nhưng có một lưu ý nhỏ đó là trong cần tây sẽ có chứa nhiều chất psoralen. Nên khi bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng đen, sạm da. 

6. Bí đao

ăn rau gì giảm cân

Bí đao có hàm lượng calories cực kì thấp

Bí đao nổi tiếng là có hàm lượng xơ cực cao nhưng lại rất ít calories. Ước tính trong 100 gram bí đao chỉ có khoảng 120 calories. Do đó món canh bí đao hầm xương heo là một món ăn cực kì bổ dưỡng mà bạn sẽ thường bắt gặp trong nhiều chế độ ăn kiêng.

Ăn rau để cải thiện vóc dáng, đốt mỡ, giảm cân không gì là xấu cả. Nhưng những hiểu biết về ăn rau gì giảm cân hay ăn những loại rau nào tốt thì lại khác. Bạn nên hiểu rõ từng loại rau, nếu kết hợp nhiều loại rau không phù hợp với nhau sẽ lại vô tình gây nên thiếu chất hoặc ảnh hưởng tiêu hóa. Tham khảo thêm nhiều thông tin giảm cân, bài tập thể thao hàng ngày khác tại elipsport.vn để giúp cho chất lượng cuộc sống bạn càng ngày càng tốt hơn nhé. 

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.