Bà bầu ăn xoài có tốt không? Ăn xoài như thế nào là đúng?

Xoài là một loại trái cây phổ biến và có ở hầu hết các mùa trong năm. Bà bầu ăn xoài không chỉ kích thích vị giác mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, dẫu cho xoài nằm trong danh sách các loại trái cây đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe nhưng vẫn có người thắc mắc bà bầu ăn xoài có tốt không? Cùng Elipsport tham khảo ngay thông tin bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời bạn nhé!

1. Bà bầu ăn xoài có tốt không?

Ăn xoài có tốt cho bà bầu không thì câu trả lời là CÓ. Bà bầu ăn xoài trong giai đoạn mang thai sẽ nhận được những lợi ích dưới đây:

Ngăn ngừa thiếu máu

Bà bầu có nên ăn xoài không? Bà bầu nên bổ sung xoài trong suốt giai đoạn mang thai. Vì xoài là loại trái cây bổ máu cho bà bầu có chứa nhiều vitamin C và giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Sắt là một loại khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai nhằm hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào máu. Tình trạng bà bầu thiếu máu do thiếu sắt sẽ dễ dàng dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ. 

Do đó, trong các bữa ăn nhẹ, mẹ bầu có thể kết hợp xoài chín cùng một số loại ngũ cốc và trái cây giàu chất sắt khác. Việc này sẽ giúp bổ sung những dưỡng chất tốt lành cho cả mẹ và thai nhi.

Bà bầu ăn xoài giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Xoài là một trong những loại trái cây giúp cung cấp axit folic tuyệt vời cho cơ thể. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống thai nhi. Bà bầu ăn xoài sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh có thể xảy ra trong giai đoạn đầu mang thai.

Chưa kể đến, hàm lượng vitamin A có nhiều trong quả xoài cũng sẽ giúp hình thành răng và xương cho thai nhi. Loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mắt và hệ thống miễn dịch. Đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tim, phổi và thận của thai nhi.

Tăng cường hoạt động tiêu hóa

Đây là một trong những câu trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn xoài có tốt không? Hàm lượng chất xơ có trong quả xoài giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn. Ăn xoài khi mang thai cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đồng thời giúp ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến tiêu hóa mà mẹ bầu có thể gặp phải trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Giúp bổ sung vitamin C

Trong quả xoài có chứa vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó giúp mẹ bầu nâng cao sức đề kháng để chống lại những tác động đến từ các gốc tự do. Tác nhân này có thể làm ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi và thậm chí dẫn đến ung thư. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C với liều lượng hợp lý cũng có thể làm giảm nguy cơ sinh non.

Bà bầu ăn xoài giúp bổ sung nhiều vitamin C

Ngăn ngừa tiền sản giật

Trong quả xoài có chứa hàm lượng magie hoạt động như một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để cải thiện chứng tiền sản giật. Ngoài ra, bà bầu ăn xoài khi mang thai còn giúp bổ sung thêm vitamin E giúp xây dựng cơ bắp cho thai nhi và ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật nguy hiểm có thể xảy đến.

Trị ốm nghén

Bà bầu ăn xoài có tốt không? Xoài có vị thanh mát không những dễ ăn mà còn giúp đẩy lùi chứng ốm nghén. Vitamin B6 trong loại quả này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ bầu giảm buồn nôn khi mang thai.

Duy trì sự cân bằng chất lỏng 

Trong giai đoạn mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lên và cơ thể cần thêm khoáng chất. Trong quả xoài chứa nhiều chất điện giải như kali, canxi, magie và natri giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng. Các chất điện giải này sẽ đảm bảo sự ổn định của dây thần kinh, tim, não và các cơ của mẹ bầu hoạt động như bình thường.

Giúp làm đẹp da

Xoài là một loại trái cây rất tốt cho làn da mẹ bầu vì có chứa hàm lượng vitamin A cao. Xoài có tác dụng kích thích quá trình tuần hoàn máu ở màng nhầy và da, từ đó làm giảm tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể sử dụng xoài chín để làm mặt nạ dưỡng da tự nhiên. 

Xoài là một loại trái cây tốt cho làn da của bà bầu

Cải thiện triệu chứng đau đầu khi mang thai

Trong quả xoài có chứa hàm lượng riboflavin và vitamin B2 giúp hạn chế tình trạng đau đầu, khó chịu ở phụ nữ mang thai. Vitamin B2 là loại dưỡng chất tuyệt vời giúp sản xuất năng lượng cung cấp cho cơ thể và hỗ trợ xử lý chất béo, acid amin cũng như chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.

2. Bà bầu ăn xoài như thế nào là đúng?

Sau khi đã biết bà bầu ăn xoài có tốt không, mẹ cần biết cách ăn xoài cho đúng cách. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tránh những tác dụng không đáng có mẹ bầu có thể tham khảo cách ăn như sau:

• Đối với xoài chín mẹ chỉ nên thưởng thức nửa quả một lần và không nên ăn mỗi ngày. Còn với xoài xanh mẹ chỉ nên ăn 2-3 lát mỗi lần vì ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
• Với mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường thì không nên ăn quá nhiều xoài chín. Vì trong 100g xoài chín đã chứa đến 13,66g đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Chỉ nên ăn xoài sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng, tránh ăn lúc bụng đói sẽ làm tăng lượng đường một cách đột đột khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
• Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn xoài khi bị nóng trong hoặc tiêu chảy.

Bà bầu chỉ nên ăn xoài sau bữa ăn chính khoảng 1-2 tiếng

3. Gợi ý 2 món ăn từ xoài được nhiều mẹ yêu thích

Với thắc mắc bà bầu ăn xoài có tốt không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Xoài bên cạnh việc ăn trực tiếp bạn còn có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon và dinh dưỡng. Mẹ có thể tham khảo 2 món ăn được chế biến từ xoài chín như sau:

Sinh tố xoài mãng cầu

Đây là một món khoái khẩu của nhiều mẹ bầu với cách làm đơn giản và không cần nguyên liệu cầu kỳ. 

Nguyên liệu: 

• 100g mãng cầu gai
• 100g xoài
• 1 thìa cafe sữa tươi, sữa đặc
• Đá viên

Cách làm:

• Bước 1: Sơ chế mãng cầu gai, tách bỏ hạt lấy phần thịt cho vào chén, xoài chín gọt sạch vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho mãng cầu, xoài chín, sữa tươi và sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tùy theo khẩu vị và độ ngọt của xoài mà bạn điều chỉnh lượng sữa cho phù hợp.
• Bước 3: Cho đá viên vào máy xay và tiếp tục xay với hỗn hợp sinh tố. Cuối cùng mẹ cho sinh tố ra ly và thưởng thức.

Sinh tố xoài mãng cầu - món khoái khẩu của nhiều mẹ bầu

Mousse xoài

Đây là một món ăn từ xoài có vị ngon, thơm mát phù hợp với mẹ bầu trong những ngày hè nóng rực. Bạn có thể tự làm món này mà không cần lò nướng theo công thức dưới đây:

Nguyên liệu:

• 220 ml kem whipping, 200g kem phô mai
• 30ml sữa tươi
• 200g xoài
• 120g đường
• 3 lá gelatin
• Nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Bước 1: Gọt vỏ xoài và cắt nhỏ cho thêm sữa tươi vào máy xay để xay nhuyễn. Gelatin ngâm trong nước lạnh để cho nhanh mềm rồi vớt ra. Sau đó bạn cho lá gelatin đã ngâm vào hỗn hợp xoài đã xay. Để bát trong nồi lớn đun nóng dạng cách thủy và khuấy đều để hòa tan gelatin.
• Bước 2: Đánh kem phô mai đều rồi đổ hỗn hợp xoài vào trộn đều để nguội. Kem whipping bạn dùng máy đánh bông và đổ kem vào bát xoài trước đó trộn đều hỗn hợp.
• Bước 3: Xếp miếng đế bánh xuống đáy khuôn và tiếp tục đổ tiếp hỗn hợp mousse lên trên, xếp lớp bánh thứ 2 và đổ hết phần mousse xoài còn lại lên trên. Cho vào ngăn mát tủ lạnh để bánh đông lại.
• Bước 4: Làm phần mặt bánh bằng cách cắt nhỏ xoài cho vào máy xay nhuyễn cùng một ít nước lọc. Dùng rây lọc lấy nước, gelatin ngâm trong nước lạnh cho vào nước xoài đun qua cho hỗn hợp nhanh tan ra. Tiếp theo bạn đổ lớp gương lên trên bề mặt và cho bánh vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 6 tiếng là hoàn thành.

Mousse xoài - món bánh thanh mát thích hợp cho những ngày hè

4. Bà bầu ăn xoài không đúng cách đem lại tác hại gì?

Bà bầu ăn xoài có tốt không còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Xoài đem lại rất nhiều lợi ích nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác hại dưới đây:

Bà bầu ăn xoài xanh quá nhiều có thể:

• Gây ra tình trạng ê răng, làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, cần đặc biệt lưu ý đối với mẹ bầu bị bệnh dạ dày.
• Mẹ bầu khi ăn xoài xanh thì không nên chấm mắm ruốc hoặc bột ớt cay vì sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Dị ứng: Xoài non khi còn xanh phần mủ xoài có thể khiến cho một số mẹ bầu bị dị ứng da hoặc làm cho dạ dày khó chịu.

Bà bầu không nên ăn quá nhiều xoài chín vì dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Bà bầu ăn quá nhiều xoài chín có thể:

• Nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Xào chín có chứa lượng đường khá cao nên mẹ chỉ nên bổ sung nửa quả một lần. Đặc biệt mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường thì càng cần tránh ăn nhiều xoài chín.
• Hàm lượng calo cao: Điều này không tốt cho thai nhi vì khi ăn nhiều xoài chín sẽ dẫn đến lượng calo cao khiến mẹ bầu không thể kiểm soát được cân nặng.
• Thận trọng khi ăn xoài chín nhân tạo: Trên thị trường hiện nay có nhiều loại xoài chín ép chứa chất hóa học có thể đem lại nhiều tác hại cho mẹ bầu như đau đầu, chóng mặt, khó chịu dạ dày,...

5. Hướng dẫn cách chọn xoài không hóa chất cho bà bầu

Bạn cũng biết rằng bà bầu ăn xoài có tốt không còn do cách ăn và cách chọn xoài như thế nào. Một quả xoài chứa đầy hóa chất thì dù mẹ bầu chỉ ăn ít cũng có thể ảnh hưởng sức khỏe. Để chọn được xoài ngon, không chứa hóa chất bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây:

• Vỏ xoài: Chọn những quả xoài có vỏ màu vàng đều, da căng và không có vết thâm tím li ti. Cuống xoài còn cứng, khi ấn nhẹ vào phần cuống hơi lún xuống.
• Mùi thơm: Xoài chín tự nhiên sẽ có mùi thơm tinh khiết, đặc trưng cuống thơm ngọt đậm.
• Độ cứng: Xoài cầm rất chắc tay, thịt xoài dẻo và bóp nhẹ có độ đàn hồi.
• Để an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, bạn nên chọn mua xoài tại những cửa hàng đảm bảo uy tín cung cấp các loại trái cây đã qua kiểm định và đạt chất lượng tốt nhất.

Nên chọn những quả xoài có vỏ màu vàng đều, da căng và không có vết thâm

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn xoài có tốt không? Trong giai đoạn mang thai mẹ bầu cần phải thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm, nhất là 3 tháng đầu. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc tập thể dục nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe cũng rất quan trọng. Để cải thiện sức khỏe thai kỳ thì mẹ bầu có thể tập luyện một số bài tập tại nhà như đi bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập, yoga,... Stress, căng thẳng cũng là tình trạng nhiều mẹ bầu gặp phải, do đó bạn có thể tham khảo ý kiếm bác sĩ để sử dụng ghế massage thư giãn tại nhà nhé!