Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì và nên tránh ăn hoa quả gì?

Chế độ ăn uống sau khi sinh cũng quan trọng không kém lúc mang thai. Bởi nếu ăn uống không kiêng khem rất có thể sản phụ sẽ bị hậu sản và làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú. Vì vậy, việc bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì hay không nên ăn hoa quả gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng Elipsport tham khảo ngay bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình ít nhiều kinh nghiệm các mẹ nhé!

1. Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì để lợi sữa và tốt cho sức khỏe?

Phụ nữ sau sinh và cho con bú cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nhanh hồi phục sức khỏe và sản xuất ra nhiều sữa cho con bú. Bên cạnh các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau sinh như chân giò hầm, gà hầm,... thì trái cây tươi và rau xanh cũng được bác sĩ khuyên dùng. 

Vậy bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì để vừa lợi sữa vừa tốt cho sức khỏe mẹ và bé? Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh bạn có thể tham khảo:

Chuối

Chuối không chỉ là loại trái cây trị táo bón cho bà bầu mà nó còn cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh. Chuối không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa hàm lượng calo cao, từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn. 

Chuối giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng táo bón và thiếu máu

Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng sắt và xenlulozo lớn giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung chuối vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng táo bón và thiếu máu sau sinh.

Đu đủ

Nếu bạn đang thắc mắc bà bầu sau sinh ăn hoa quả gì thì đừng bỏ qua đu đủ nhé. Đu đủ chín là một loại trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Thường xuyên bổ sung đu đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và nhanh làm lành vết khâu. Đặc biệt đu đủ xanh hầm móng giò còn là một món ăn giúp lợi sữa và giảm tình trạng suy nhược cơ thể cho bà bầu sau sinh.

Quả bơ

Bơ chính là câu trả lời cho băn khoăn bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì của bạn. Bơ là loại trái cây khá “lành” và có giá trị dinh dưỡng cao nên rất tốt cho bà bầu sau sinh. Các loại axit béo thiết yếu như omega-3 - 6 - 9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt mà còn kích thích quá trình sản xuất ra nhiều sữa mẹ. 

Loại quả này còn có khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp mẹ sau sinh hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch cũng như tiểu đường.

Hồng xiêm

Mẹ bầu sau sinh ăn được trái cây gì thì câu trả lời chính là hồng xiêm. Đây là loại trái cây có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi và sắt nên luôn nằm trong danh sách các loại hoa quả bổ dưỡng cho mẹ bầu sau sinh. 

Ăn hồng xiêm giúp mẹ tăng năng lượng và kích thích sản xuất sữa

Ăn 1-2 ngày trái hồng xiêm mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất sữa đặc và thơm mát. Đồng thời còn giúp mẹ bỉm ngăn ngừa tình trạng táo bón khi đang trong giai đoạn cho con bú.

Quả sung

Quả sung là một loại trái cây khá dân giã mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Quả sung có chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C nên rất tốt cho bà bầu và mẹ sau khi sinh. 

Ngoài ra, quả sung còn có tác dụng thông huyết, sát trùng, tiêu viêm, bổ huyết, nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa và giúp mẹ bầu sau sinh tăng tiết sữa cũng như nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Mẹ có thể tham khảo một số món ăn với quả sung vừa dễ làm lại rất tốt cho sự phục hồi sức khỏe sau sinh như sung hầm chân giò, canh sung hầm xương, sung kho thịt hoặc nước sắc từ quả sung và lá sung non,…

Vú sữa

Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì để có nhiều sữa cho con bú? Trong vú sữa chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B1, B2, B3, C đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid, chất xơ nên giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và kích thích sản xuất sữa. Không những thế, thường xuyên ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp sản phụ giảm sạm da và kháng khuẩn tốt hơn.

Cam

Cam cũng là một trong những loại trái cây được chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Trong cam có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất giúp tăng năng lượng cũng như sức đề kháng cho sản phụ. Đồng thời, trong quả cam còn chứa canxi giúp xương chắc khỏe và những chất dinh dưỡng khác giúp làm đẹp da sau sinh.

Ăn cam ngọt giúp tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh con, mẹ bỉm chỉ nên ăn cam với lượng vừa đủ là 1-2 quả/ngày hoặc 1-2 miếng trước bữa ăn chính. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý rằng chỉ nên chọn cam ngọt để ăn, không được ăn cam chua vì dễ bị tiêu chảy và ảnh hưởng đến dạ dày.

Táo

Bà bầu ở cữ nên ăn hoa quả gì? Táo là một loại trái cây giúp cung cấp nhiều canxi, sắt, folate, vitamin A và C vô cùng dồi dào. Đây đều là các loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh và đang cho con bú.

Trong giai đoạn mang thai, nồng độ sắt trong cơ thể của mẹ sẽ bị suy giảm. Vì vậy, trong thời kỳ đang cho con bú mẹ cần tăng cường nạp những thực phẩm giàu chất sắt.

Việc thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng xương yếu và giảm tiết sữa bởi canxi là thành phần chính có trong sữa mẹ.

Táo cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và phốt pho tuyệt vời. Một trái táo có kích thước trung bình có thể chứa đến 80 calo và đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ nào đang muốn ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Nhiều mẹ bỉm có thói quen uống nước táo sau khi sinh và đang cho con bú, điều này rất an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên rằng các mẹ nên ăn táo cả quả để tận dụng được cả nước và chất xơ từ loại quả này.

Thanh long

Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì? Câu trả lời là thanh long. Quả thanh long rất tốt cho phụ nữ sau sinh, ăn quả này mẹ sẽ được cung cấp nhiều loại vitamin B1, B2, B3, C; sắt; canxi… cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho mẹ. 

Ngoài ra, thanh long còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da và ức chế khả năng suy giảm trí nhớ ở sản phụ. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn thanh long 2-3 lần là tốt nhất.

Quả na

Mẹ sau sinh ăn quả na có chứa nhiều vitamin B6, C để tăng cường sức đề kháng và giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Bên cạnh đó, trong na cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh rõ rệt cho mẹ bỉm.

Bà bầu sau sinh ăn na giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng

Mặc dù quả na chứa nhiều dưỡng chất nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả/tuần. Bởi vì ăn nhiều na sẽ dễ bị nổi mụn và dư thừa chất xơ dẫn đến táo bón. Cũng lưu ý thêm, mẹ sau sinh nên chọn loại na chín kỹ, tránh ăn na còn xanh nhé.

Nho ngọt

Mẹ sau sinh cũng không được bỏ qua quả nho ngọt trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra, quả nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu đó là vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất khác như canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nhờ đó, hệ thần kinh của bé được phát triển và giảm tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu máu.

Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng nên quá lạm dụng loại quả này mà ăn quá nhiều. Bởi vì chất xơ có trong quả nho khi ăn nhiều sẽ khiến mẹ khó chịu, chỉ cần ăn từ 1-2 tuần là đủ.

Quả sơn trà

Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì là tốt cho sức khỏe? Quá trình sinh thường khiến các mẹ bị kiệt sức, mất nước, mất máu nhiều, không muốn ăn, miệng khô và mệt mỏi. Quả sơn trà có thể giúp mẹ kích thích vị giác và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ăn sơn trà sau sinh giúp kích thích vị giác và cải thiện tiêu hóa

Bên cạnh đó, sơn trà cũng chứa lượng lớn axit nitric và maslinic có tác dụng hoạt huyết, đào thải máu đọng bên trong buồng tử cung cũng như giúp giảm đau hiệu quả.

2. Vì sao bà bầu sau sinh cần bổ sung nhiều trái cây?

Bạn cũng đã biết bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì để nhanh hồi phục sức khỏe vừa lợi sữa. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn chưa biết trái cây đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của hoa quả đem lại đối với cơ thể của phụ nữ sau sinh:

Giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe hơn

Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể của mẹ thường rất yếu và có nhiều thay đổi lớn. Do đó, mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để sức khỏe hồi phục nhanh chóng. Từ đó, giúp đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mẹ bỉm trong suốt giai đoạn đầu nuôi con. 

Ngoài những món ăn cho mẹ sau sinh nên có trong thực đơn chính thì các chị em có thể bổ sung thêm nhiều loại hoa quả vào các bữa phụ hằng ngày. Bởi bản thân trái cây rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, chúng giúp bổ sung các dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ. Và giúp tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.

Tăng sức đề kháng

Ăn trái cây sau sinh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bỉm

Mẹ sau sinh đang con bú nếu bị nhiễm bệnh sẽ dễ lây cho con và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cùng khả năng chăm sóc cho bé. Kể cả khi có thuốc chữa trị thì việc uống thuốc cũng sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến nguồn sữa mẹ. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh, các mẹ đang cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch nhé.

Trái cây giúp làm đẹp

Phụ nữ đang cho con bú do phải tốn nhiều sức lực để chăm con cho nên họ rất dễ bị mệt mỏi và stress. Bên cạnh đó, sau khi sinh cơ thể của mẹ cũng không được thon gọn, làn da không được trẻ trung như trước và tóc cũng có thể rụng nhiều hơn... Các vitamin và dưỡng chất từ trái cây sẽ giúp giải quyết được phần nào của vấn đề này.

Giúp sữa mẹ về nhiều hơn

Không những giúp làm đẹp da và tăng cường sức khỏe cho mẹ, các chất dinh dưỡng có trong trái cây còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú. Nhờ đó giúp sữa tiết ra nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Ngoài ra, dinh dưỡng trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn mẹ dung nạp vào cơ thể. Nên khi ăn những loại trái cây dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.

Giúp sữa mẹ mát hơn

Ăn nhiều loại trái cây sau sinh giúp sữa mẹ thanh mát hơn

Sữa mẹ “nóng” khiến cho cơ thể em bé cũng nóng theo dễ dẫn đến phát ban, nổi mụn nhọt và táo bón. Do đó, các mẹ nên ăn các loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải độc sẽ giúp nguồn sữa trở nên thanh mát hơn.

3. Phụ nữ sau sinh bao lâu mới có thể ăn trái cây?

Không chỉ cần biết bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì bạn cũng nên lưu ý đến thời điểm nào mới có thể ăn trái cây. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất dồi dào cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ. 

Đồng thời, các loại trái cây này còn giúp “gọi sữa” về cho những mẹ nào bị ít sữa. Trong thời gian ở cữ, mẹ nên bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau để tăng cường vitamin, chất xơ, nước giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cho cả mẹ và bé.

Sau khi sinh con tầm 3-4 ngày là mẹ đã có thể ăn trái cây

Thông thường sau sinh tầm 3-4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây được. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn các loại trái cây có lợi cho phụ nữ sau sinh như giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón và giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung chất xơ, vitamin, nước và tăng tiết sữa.

4. Bà bầu sau sinh nên tránh ăn hoa quả gì?

Bên cạnh việc bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì thì mẹ cũng cần biết những loại trái cây mình nên tránh ăn sau sinh. Cụ thể:

Vải thiều

Một trong những loại trái cây mẹ sau sinh nên kiêng ăn đó chính là vải thiều. Vải thiều tuy bổ nhưng lại cực kỳ nóng cho nên nếu ăn nhiều sẽ dễ bị nổi mụn, sữa nóng và tiết ít đi. Bé không thích bú và dễ bị rôm sảy.

Vải thiều rất nóng nên dễ khiến mẹ bị nổi mụn, sữa nóng và tiết ít đi

Xoài

Mới sinh xong, mẹ nên kiêng ăn món xoài xanh chấm mắm ruốc vì vị chua của xoài sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày khiến cho con bú bị tiêu chảy. Bên cạnh đó, xoài xanh còn khá giòn và cứng, ăn nhai rau ráu sẽ không hề tốt cho răng của mẹ tí nào. Với xoài chín, mẹ có thể ăn những quả ngọt lịm nhưng cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây nóng trong người.

Quả đào

Quả đào tuy có vị ngọt và bổ máu nhưng lại có tính nóng. Mẹ đang ở cữ, lớp niêm mạc của tử cung vẫn chưa hồi phục hoàn toàn, ăn đào dễ gây xuất huyết và chảy máu dai dẳng. Đó là chưa kể đến vỏ quả đào có rất nhiều lông nếu mẹ không gọt kỹ có thể gây dị ứng ngứa rát cổ họng và phát ban. Nhiều trẻ sơ sinh bú sữa mẹ ăn đào cũng có nguy cơ bị dị ứng. Vì vậy, nếu muốn ăn đào mẹ chỉ nên dùng một lượng vừa đủ thôi nhé.

Me

Me chính là loại trái cây mà mẹ bầu nào cũng thèm chảy nước miếng, dùng để chấm muối nhấm nháp cho đỡ cơn nghén, đỡ nhạt miệng và cung cấp vitamin C, nấu canh ăn giải nhiệt. 

Ăn me sau khi sinh sẽ làm sữa ít đi và trẻ bú vào dễ bị tiêu chảy

Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh thì mẹ tạm thời không nên ăn vì nó dễ khiến sữa ít đi và con bú dễ bị tiêu chảy. Dân gian còn cho rằng ăn những mấy trái quá chua như me mai sau lúc về già dễ bị són tiểu nữa đấy.

Cam bưởi chua

Như ở trên mình đã nói cam ngọt thì tốt cho phụ nữ sau sinh nhưng cam chua thì sẽ gây hại. Trái cây họ cam giàu thành phần vitamin C và khoáng chất, tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, một số thành phần của nó có thể gây ra tình trạng ngứa và dị ứng khiến bé quấy khóc. Đó là chưa kể ảnh hưởng hệ tiêu hóa còn non nớt của bé khiến bé dễ bị trớ sữa, hăm tã… Mẹ thì hại men răng, đau dạ dày và bị tiêu chảy.

Ổi xanh

Ổi là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối nhưng lại không hề tốt cho mẹ sau sinh. Tuy rằng nó có thể hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường và làm đẹp da nhưng mẹ cũng nên hạn chế ăn ổi vì nó có tính nóng. Ổi xanh lại rất cứng ăn hại răng và khi ăn ổi không gọt vỏ còn dễ khiến 2 mẹ con bị táo bón nặng.

Mãng cầu xiêm

Bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì, câu trả lời là mãng cầu na. Nhưng mãng cầu xiêm lại là loại trái cây mẹ sau sinh nên tránh. Mãng cầu xiêm có vị chua chua ngọt ngọt là loại trái cây nóng nên mẹ ăn vào dễ bị nóng trong và ảnh hưởng đến tiết sữa và chất lượng sữa. Bé bú không quen chắc chắn sẽ bị lười bú và quấy khóc thường xuyên. 

Mẹ sau sinh ăn mãng cầu xiêm dễ bị nóng trong và ảnh hưởng chất lượng sữa

Mặt khác, do loại quả này có vị chua nên dễ khiến cho bé bị tiêu chảy nữa. Nếu quá thèm thì 1 tuần mẹ chỉ nên ăn 3 lần, một lần chỉ nhấm nháp vài múi thôi nhé. 

Dưa hấu ướp lạnh

Ăn dưa hấu sẽ giúp cung cấp đường và vitamin cho cơ thể, là loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh chứ không sao hết. Tuy nhiên, mẹ ăn dưa hấu quá nhiều hoặc dưa hấu đã ướp lạnh thì rất dễ bị nóng bụng, ảnh hưởng đến sữa mẹ, gây đau bụng, tiêu chảy. Mẹ bị thì tất nhiên khi con bú vào cũng bị theo rồi.

5. Lưu ý khi chọn trái cây cho phụ nữ mới sinh

Sau khi biết bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì và tránh ăn hoa quả gì bạn cũng cần lưu ý trong việc lựa chọn trái cây. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cho cả mẹ và bé thì bạn nên lưu ý một số điều sau:

Lưu ý khi lựa chọn trái cây

• Chọn trái cây tươi, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc gây hại cho sức khỏe.
• Nên mua trái cây theo mùa và tránh mua trái cây trái mùa vì có thể các sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như lúc ban đầu hoặc chứa một lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản.

Nên chọn trái cây tươi và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

• Nên lựa chọn trái cây hữu cơ bởi chúng an toàn hơn cho sức khỏe của mẹ.
• Nên chọn trái cây tươi, mới vừa hái, khi chọn cần tránh những trái bị bầm dập, nát hoặc có những vết xước lạ.

Cách sử dụng và bảo quản trái cây

• Cần rửa sạch trái cây với nước và tốt nhất là nên ngâm nước muối hoặc xử lý bằng một số loại máy khử độc hiện đại và chất lượng tốt.
• Không nên ăn trái cây chưa được rửa bởi chúng chứa nhiều ký sinh trùng, vi khuẩn và các chất hóa học trong quá trình trồng cũng như bảo quản có thể vẫn tồn tại phía ngoài sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mẹ sau sinh nên ăn trái cây đã được rửa sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

• Không nên ăn trái cây quá lạnh bởi sau khi sinh, sức đề kháng của mẹ đã bị suy giảm một cách đáng kể. Ăn trái cây quá lạnh có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.
• Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh, cần cất ở ngăn riêng, không để chung với đồ ăn tươi sống.
• Không nên ăn quá nhiều trái cây một ngày, chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ dù rất yêu thích.

Với bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã được giải đáp cho thắc mắc “bà bầu sau sinh nên ăn hoa quả gì?”. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng cần quan tâm đến việc tập luyện thể dục thể thao để sớm lấy lại vóc dáng. Vì bận chăm con nên có thể mẹ không thể ra ngoài thì nên tập tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Nhưng mẹ nào cảm thấy mệt mỏi và stress thì có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn nhé.