• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bài tập cho dáng người hình chữ nhật, dáng người này nên mặc gì?

Dáng người hình chữ nhật là một trong những dáng phổ biến. Đặc trưng của dáng này là có dạng như hình chữ nhật cao và dai. Tuy nhiên, nhược điểm của dáng người này lại là không có điểm nhấn. Đây chính là nguyên nhân nhiều người có dáng chữ nhật tích cực luyện tập để có vóc dáng đẹp nhất.

Rất nhiều người hiện nay cho răng dáng người hình đồng hồ cát là tiêu chí của cái đẹp. Đây là dáng người có phần vai ngực nở nang, eo nhỏ và phần hông lớn, mông đầy đặn. Đây không chỉ là tiêu chuẩn được chị em phụ nữ theo đuổi mà ngay cả với nam giới cũng rất chuộng vóc dáng này. Để thay đổi bản thân từ vóc dáng hình chữ nhật không có điểm nhấn bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây.

dáng người hình chữ nhật

Dáng người hình chữ nhật thường không có điểm nhấn trên cơ thể

1. Những bài tập cho dáng người hình chữ nhật

Việc tập luyện thể thao chính là cách giúp bạn có được thân hình mơ ước. Với những chị em từ trên xuống dưới thẳng như hình chữ nhật thì có thể thực hiện những bài tập dưới đây để cải thiện.

1.1. Bài tập squat

Squat là bài tập giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông nở nang giúp cơ thể có điểm nhấn ở vòng 3 hiệu quả. Để thực hiện bài tập squat bạn có thể tiến hành theo các bước sau:

  • Bước 1: Giữ tư thế rộng, đặt bàn chân vuông góc dưới thanh tạ và dùng chân nhấc ra khỏi giá. Giữ trọng tâm ở giữa; không nhấc gót chân hoặc ngón chân của bạn.
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ cho phần thân của bạn thẳng. Không nghiêng người về phía trước. Giữ hông của bạn dưới thanh mọi lúc. Ở cuối chuyển động, các góc của khớp gối và khớp háng của bạn gần bằng nhau.  Không bao giờ thả lỏng hoặc giảm xuống vị trí dưới cùng. Duy trì tình trạng căng cơ liên tục, chậm và có kiểm soát. Hít vào khi bạn hạ xuống.
  • Bước 3: Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi giữ cho thân và lưng của bạn thẳng và hông ở dưới thanh tạ. Thở ra khi bạn đẩy qua gót chân và đứng thẳng. 
  • Bước 4: Lặp lại nhiều lần tùy thích cho một tập hợp. Hãy thử một đến ba hiệp từ sáu đến 10 lần squat để bắt đầu.

dáng người hình chữ nhật

Squat là bài tập giúp phần hông nở nang hơn

1.2. Plank

Plank là bài tập đặc biệt giúp bạn có cơ bụng nhỏ, cơ ngực phát triển. Với bài tập này phần eo được thắt lại giúp cơ thể lộ rõ những đường cong một cách tinh tế. Để thực hiện bài tập plank bạn có thể tiến hàng theo những bước dưới đây.

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, úp cẳng tay và ngón chân xuống sàn. Khuỷu tay của bạn ở ngay dưới vai và cẳng tay hướng về phía trước. Đầu của bạn được thả lỏng và bạn nên nhìn xuống sàn.
  • Bước 2: Vận động cơ bụng, kéo rốn về phía cột sống. Giữ thân của bạn thẳng và cứng và cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ tai đến ngón chân mà không bị chùng xuống hoặc uốn cong. Đây là vị trí cột sống trung tính. Đảm bảo vai của bạn hướng xuống, không leo lên phía tai. Gót chân của bạn phải cao hơn bóng bàn chân của bạn.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây. Phát hành lên sàn.
  • Bước 4: Theo thời gian làm việc lên đến 30, 45 hoặc 60 giây.

1.3. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giúp cơ ngực nở nang và săn chắc. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ tập đi kèm. Để thực hiện bài tập chống đẩy bạn có thể tiến hành theo những bước dưới đây.

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm úp trên sàn, 2 tay chống xuống đất.
  • Co cơ bụng để nâng thân lên khỏi mặt đất và ngồi dậy hoàn toàn. Nếu khả năng di chuyển của bạn cho phép, hãy chạm các đầu ngón tay vào gót chân, bàn chân hoặc ngón chân.
  • Với sự điều khiển, hạ thấp thân của bạn trở lại mặt đất. Vai của bạn phải hoàn toàn chạm sàn trước khi bạn thực hiện thêm một lần nữa. 
  • Sau khi chạm vai xuống sàn, lặp lại bước ba cho đến khi bạn hoàn thành 40 lần.

dáng người hình chữ nhật

Chống đẩy giúp cơ ngực phát triển

Ngoài luyện tập thể thao bạn cũng có thể tạo dáng cơ thể thông qua việc kết hợp trang phục. Với người có dáng hình chữ nhất thì bạn nên chọn những mẫu quần áo như sau

2. dáng người hình chữ nhật nên mặc gì?

2.1. Váy cho người có dáng chữ nhật

Hầu hết các kiểu áo liền quần và váy liền thân đều là trang phục cho dáng người hình chữ nhật, miễn là bạn giữ cho phần eo được xác định. Bạn có thể thêm một chiếc thắt lưng cỡ hẹp hoặc cỡ trung bình - ở eo hoặc dưới vòng ngực của bạn để nhấn eo giúp nó trông thon gọn hơn. Hoặc chọn một bộ áo liền quần có dây rút. ‍Người lùn, chân rộng hoặc chân thẳng đều tốt.

2.2. Quần cho người có dáng chữ nhật

Hầu hết các kiểu áo liền quần và bộ đồ chơi đều phù hợp với cơ thể hình chữ nhật, miễn là bạn giữ cho phần eo được xác định. Thêm một chiếc thắt lưng cỡ hẹp hoặc cỡ trung bình - ở eo hoặc dưới vòng ngực của bạn để kéo nó vào trong một cách trực quan. Hoặc chọn một bộ áo liền quần có dây rút. ‍Người lùn, chân rộng hoặc chân thẳng đều tốt.

Bạn có thể mặc hầu hết mọi dáng quần nhưng quần ống hơi loe sẽ trông rất tuyệt khi mặc nó sẽ tôn thêm vóc dáng của bạn. Quần có cạp từ thấp đến trung bình thường là tốt nhất.

2.3. Áo cho người có dáng hình chữ nhật

Một trong những cách dễ dàng nhất để tôn thêm đường cong là mặc một chiếc áo sơ mi có phần bèo nhún. Chúng tôi đã đi với một chiếc áo blouse in vi mô với đường viền cổ chữ V và tay áo phồng để nhấn mạnh khối lượng ở trên. Để cân bằng diện mạo, chúng tôi đã thêm một chiếc quần denim mỏng với màu tối và kết thúc với một chiếc thắt lưng để tạo ra vẻ ngoài của vòng eo một cách trực quan. Đánh bóng vẻ ngoài với giày bệt hoặc giày bệt mũi nhọn yêu thích của bạn để kéo dài đôi chân của bạn.

dáng người hình chữ nhật

Thắt lưng là phụ kiện giúp tạo điểm nhấn cho người có dáng chữ nhật

2.4. Phụ kiện đi kèm cho dáng người chữ nhật

Chắc chắn, những phần phù hợp là điều cần thiết để tạo ra một hình bóng cân đối, nhưng phụ kiện cũng quan trọng không kém trong việc mang lại một cái nhìn toàn bộ. 

  • Giày mũi tròn: Giày tròn Nếu bạn lo lắng về việc trông quá hình chữ nhật, một đôi giày có thiết kế mũi tròn là một lựa chọn phù hợp.
  • Bông tai dài họa tiết:Chúng đưa tiêu điểm lên trên và tạo khuôn mặt đẹp cho bạn. Đó là cách yêu thích của chúng tôi để thêm nét ấn tượng cho bất kỳ trang phục nào.
  • Đai thắt lưng: Đai thắt lưng là phụ kiện cần thiết dành cho những dáng người hình chữ nhật, món phụ kiện đơn giản này là cách nhanh nhất để tạo ra dáng người nuột nà.
  • Giày mũi nhọn: Để trông cao hơn, những đôi giày bốt có mũi nhọn với tông màu trung tính sẽ kéo dài đôi chân một cách đẹp mắt.

Trên đây là những bài tập và cách chọn trang phục và bài tập phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Để ngoại hình xinh đẹp hơn bạn cũng đừng quên luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Dáng người chữ nhật là gì?
Dáng người hình chữ nhật là một trong những dáng phổ biến. Đặc trưng của dáng này là có dạng như hình chữ nhật cao và dai. Tuy nhiên, nhược điểm của dáng người này lại là không có điểm nhấn.
Dàng người hình chữ nhật có ưu điểm với phần chân tho, dài, cơ thể cao.
Dáng người này thẳng không có đường cong cơ thể nên thường kém hấp dẫn.
Với người có dáng hình chữ nhật cần thường xuyên tập những bài tập giúp mông nở, eo thon và vai rộng như: Plank, chống đẩy, gập bụng,....
Dáng người chữ nhật không có điểm nhấn, do vậy bạn cần kết hợp trang phục với thắt lưng để giúp eo có hiệu ứng nhỏ gọn hơn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.