1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bài tập cho dáng người hình chữ nhật hiệu quả, cải thiện nhanh chóng

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 15/04/2024 19:20:47

Dáng người hình chữ nhật có số đo 3 vòng gần như bằng nhau và dáng cơ thể trông không có điểm nhấn. Đây chính là nguyên nhân nhiều người có dáng chữ nhật tích cực luyện tập để có vóc dáng đẹp nhất. Cùng Elipsport xem ngay bài tập cho dáng người hình chữ nhật nhé!

1. Dáng người hình chữ nhật là gì? Cách nhận biết

Người thuộc dáng hình chữ nhật có số đo phần eo, ngực và mông gần như bằng nhau, nhìn tổng thể thành một đường thẳng. Điều này có nghĩa là người có dáng hình chữ nhật ít có đường cong so với những người có dáng hình quả lê hay đồng hồ cát. Bên cạnh đó, khi tăng hoặc sụt cân, số đo 3 vòng đều tăng giảm như nhau.

Cách nhận biết dáng người hình chữ nhật:

  • Khi nhìn trước gương khó thấy được đường cong cơ thể.
  • Số đo 3 vòng không có sự chênh lệch nhiều, chỉ khoảng 2 - 3 cm.
  • Các bộ phận của cánh tay, chân, mông và ngực nhỏ.
  • Phần vai và phần hông gần như có cùng kích thước.

Người thuộc dáng hình chữ nhật có số đo phần eo, ngực và mông gần như bằng nhauNgười thuộc dáng hình chữ nhật có số đo phần eo, ngực và mông gần như bằng nhau

2. Ưu và nhược điểm của dáng người hình chữ nhật

Ưu điểm:

  • Dễ dàng lựa chọn trang phục và trải nghiệm nhiều phong cách khác nhau.
  • Có bắp tay và bắp chân khá thon gọn.

Nhược điểm:

  • Không có đường cong như những dáng người khác nên khá nam tính.
  • Do không có hoặc không có sự rõ ràng giữa các vòng nên thiếu mất đi sự uyển chuyển.

Người dáng hình chữ nhật có bắp tay và bắp chân khá thon gọnNgười dáng hình chữ nhật có bắp tay và bắp chân khá thon gọn

3. Những bài tập cho dáng người hình chữ nhật

Việc tập luyện thể thao chính là cách làm đẹp giúp bạn có được thân hình mơ ước. Với những chị em từ trên xuống dưới thẳng như hình chữ nhật thì có thể thực hiện những bài tập dưới đây để cải thiện.

3.1. Bài tập squat

Squat là bài tập giúp săn chắc cơ đùi, cơ mông nở nang giúp cơ thể có điểm nhấn ở vòng 3 hiệu quả. Để thực hiện bài tập squat bạn có thể tiến hành theo các bước sau:

  • Bước 1: Mở hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ cho phần thân của bạn thẳng. Không nghiêng người về phía trước.
  • Bước 3: Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi vẫn giữ lưng thẳng. 
  • Bước 4: Lặp lại nhiều lần tùy vào mục tiêu luyện tập.

Squat là bài tập giúp phần hông nở nang hơnSquat là bài tập giúp phần hông nở nang hơn

3.2. Plank

Plank là bài tập đặc biệt giúp bạn có cơ bụng nhỏ, cơ ngực phát triển. Với bài tập này phần eo được thắt lại giúp cơ thể lộ rõ những đường cong một cách tinh tế. Để thực hiện bài tập plank bạn có thể tiến hàng theo những bước dưới đây.

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế úp cẳng tay và ngón chân xuống sàn. Khuỷu tay của bạn ở ngay dưới vai và cẳng tay hướng về phía trước.
  • Bước 2: Giữ thân cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ tai đến ngón chân.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc lâu hơn, tùy vào mục tiêu luyện tập.

Plank là bài tập đặc biệt giúp bạn có cơ bụng nhỏ, cơ ngực phát triểnPlank là bài tập đặc biệt giúp bạn có cơ bụng nhỏ, cơ ngực phát triển

3.3. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giúp cơ ngực nở nang và săn chắc. Đây là bài tập bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ tập đi kèm. Để thực hiện bài tập chống đẩy bạn có thể tiến hành theo những bước dưới đây.

  • Bước 1: Đặt lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc mặt đất, lưu ý tay rộng bằng với vai.
  • Bước 2: Sau đó hạ ngươi xuống từ từ, khuỷu tay tạo với mặt đất một góc 90 độ, dừng lại và nâng người lên.
  • Bước 3: Mỗi lần thực hiện động tác từ 10 - 15 lần.

Chống đẩy giúp cơ ngực phát triểnChống đẩy giúp cơ ngực phát triển

4. Dáng người hình chữ nhật là xấu hay đẹp?

Mỗi người sẽ có những định nghĩa khác nhau về cái đẹp, chính vì thế không thể kết luận được một dáng người nào đó là xấu hay đẹp. Nhưng bạn có thể trau chuốt hơn về cách phối đồ, trang điểm,... để trở nên “sành điệu” hơn. Khi ấy, người khác sẽ tập trung vào trang phục thay vì xem bạn thuộc dáng người gì.

Mỗi người sẽ có những định nghĩa khác nhau về cái đẹpMỗi người sẽ có những định nghĩa khác nhau về cái đẹp

5. Dáng người hình chữ nhật nên mặc gì?

5.1. Váy cho người có dáng chữ nhật

Hầu hết các kiểu áo liền quần và váy liền thân đều là trang phục thích hợp cho dáng người hình chữ nhật. Bạn có thể kết hợp thêm một chiếc thắt lưng ở eo hoặc dưới vòng ngực để vòng 2 trông thon gọn hơn. 

5.2. Quần cho người có dáng chữ nhật

Hầu hết các kiểu áo liền quần đều phù hợp với cơ thể hình chữ nhật, miễn là bạn giữ cho phần eo được xác định. Bạn cũng có thể thêm một chiếc thắt lưng cỡ hẹp hoặc cỡ trung bình ở eo hoặc dưới vòng ngực của bạn để tạo sự thon gọn cho vòng 2 hoặc chọn một bộ áo liền quần có dây rút.

Ngoài ra, dáng người hình chữ nhật phù hợp hầu hết mọi dáng quần nhưng quần ống hơi loe sẽ trông rất tuyệt vì nó sẽ tôn thêm vóc dáng của bạn. Đặc biệt quần có cạp từ thấp đến trung bình sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Hầu hết các kiểu áo liền quần đều phù hợp với cơ thể hình chữ nhậtHầu hết các kiểu áo liền quần đều phù hợp với cơ thể hình chữ nhật

5.3. Áo cho người có dáng hình chữ nhật

Một trong những cách dễ dàng nhất để tôn thêm đường cong là mặc một chiếc áo sơ mi có phần bèo nhún. Bạn có thể chọn một chiếc áo sơ mi cổ chữ V và tay áo phồng để tạo điểm nhấn cho phần thân trên.

Cùng với đó, hãy chọn quần denim mỏng tối màu và một chiếc thắt lưng để giúp tạo ra cảm giác vòng 2 nhỏ lại. Cuối cùng, mang thêm đôi giày bệt để kéo dài đôi chân.

5.4. Phụ kiện đi kèm cho dáng người chữ nhật

Phụ kiện cũng quan trọng không kém trong việc mang lại một cái nhìn toàn diện. 

  • Giày mũi tròn: Nếu bạn lo lắng về dáng người hình chữ nhật thì một đôi giày có thiết kế mũi tròn là một lựa chọn phù hợp.
  • Giày mũi nhọn: Để trông cao hơn, những đôi giày bốt có mũi nhọn với tông màu trung tính sẽ kéo dài đôi chân một cách đẹp mắt.
  • Bông tai dài họa tiết: Phụ kiện này giúp tạo điểm nhấn cũng như thu hút sự chú ý của người khác khi nhìn vào bạn.
  • Đai thắt lưng: Đai thắt lưng là phụ kiện cần thiết dành cho những dáng người hình chữ nhật, món phụ kiện đơn giản này là cách nhanh nhất để tạo ra dáng người nuột nà.

Giày mũi tròn là phụ kiện mà những ai có dáng người hình chữ nhật nên cóGiày mũi tròn là phụ kiện mà những ai có dáng người hình chữ nhật nên có

Trên đây là những bài tập và cách chọn trang phục và bài tập phù hợp với dáng người hình chữ nhật. Để ngoại hình xinh đẹp hơn bạn cũng đừng quên luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập nhé. Nếu bạn đang cần tìm mua thiết bị rèn luyện sức khỏe chuyên dụng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport gần nhất hoặc liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

Gợi ý một số thiết bị tập luyện tại nhà của Thương hiệu thể thao Elipsport:

Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết và đừng quên liên hệ với chúng tôi tại website https://elipsport.vn/ nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các thiết bị tập luyện này nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dáng người hình chữ nhật là một trong những dáng phổ biến. Đặc trưng của dáng này là có dạng như hình chữ nhật cao và dai. Tuy nhiên, nhược điểm của dáng người này lại là không có điểm nhấn.
Danh mục sản phẩm