Bài tập thể dục Yoga giúp cho dễ ngủ

Đăng ngày: 24-07-2020

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ sẽ làm chủ đề mà hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Đây chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều người tâm. Ngoài một chế độ ăn - ngủ hợp lý thì bạn cũng nên xây dựng một chế độ tập luyện cho giấc ngủ thêm ngon. Hứa hẹn bài tập Yoga cho dễ ngủ sẽ là một chủ đề cần thiết cho những ai đang mắc bệnh mất ngủ đấy.

Giữa hàng tá công việc hằng khiến con người ta dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress kéo dài, từ đó hình thành nên bệnh mất ngủ, những giấc ngủ không ngon giấc, hay thức dậy giữa chừng, dễ gặp ác mộng,... Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc,... Vì thế, chúng ta cần giải quyết ngay vấn đề mất ngủ nan giải này. Một trong những cách hữu hiệu nhất chính là tập luyện thể dục, thể thao trước khi đi ngủ. Yoga chính là một trong những môn giúp bạn điều trị mất ngủ hay nhất. 

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

1. Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

1.1. Bài tập gác chân

Bài tập gác chân có hai kiểu tập, một là đặt chân lên ghế (legs on the chair pose) và kiểu thứ 2 là gác chân lên tường (legs up the wall pose). Đây là những động tác hỗ trợ giãn cơ, thư giãn gân cốt, giúp máu lưu thông hiệu quả, cho bạn giấc ngủ ngon không lo nghĩ.

  • Để thực hiện động tác Legs on the chair pose, bạn hãy đặt một chiếc ghế ở cuối thảm Yoga, lót vải mềm (chăn, khăn bông,...) lên ghế. Sau đó, bạn gập gối, đặt bắp chân lên trên ghế sao cho phần bắp chân với đùi tạo thành góc 90 độ. Giữa hai cánh tay của bạn ở hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng. 

Tham khảo bài viết hữu ích dành cho bạn: Những mẫu máy chạy bộ điện đẹp, tốt được khách hàng tin dùng nhất.

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế đặt chân lên ghế

  • Với động tác Legs up the wall pose, bạn hãy đặt thảm tập Yoga sát tường theo góc vuông. Bạn hãy ngồi xuống mặt đối diện tường, sau đó từ từ nằm xuống, đưa mông sát lại gần tường càng gần càng tốt. Tiếp đó hãy đưa hai chân đặt lên tường, ép chặt đùi, bắp chân chặt trên tường. Bạn có thể đặt khăn bông ở phần xương cụt để bảo vệ cột sống. Thả lỏng 2 tay ở bên hông. Khi kết thúc bài tập, bạn hãy hạ gối, nghiêng người và ngồi dậy. 

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế gác chân lên tường

1.2. Bài tập uốn gập người một nửa

Uốn gập người một nửa (standing half forward bend) là một trong những bài tập Yoga giúp dễ ngủ hiệu quả. Với tư thế này, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng, các cơ sẽ được kéo giãn,...đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng, thư thái. 

Để thực hiện động tác này, bạn hãy đặt thảm Yoga vuông góc với tường, đứng trên thảm, dang chân rộng bằng hông. Bạn hãy từ từ đưa hay cánh tay thẳng lên trời, dọc theo hai tai, mở rộng ngực, đồng thời hít vào. Tiếp đó gập eo hướng về phía trước, duỗi thẳng lưng để hai tay và lưng song song với thảm, mở rộng ngực, đưa cầm cố chạm cổ nhưng phần đầu đừng quá nghiêng, đồng thời hãy thở ra. Giữ nguyên tư thế, từ từ đặt hai tay vuông góc với sàn (thảm), lòng bàn tay đặt lên sàn. Kết thúc động tác bằng cách gập gối và dùng eo nâng người lên. 

Có thể bạn quan tâm: Top 5 mẫu ghế massage, mát xa tốt nhất hiện nay.

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế uốn gập người một nửa

1.3. Bài tập đứng thẳng gập người

Bài tập thể dục giúp dễ ngủ tiếp theo mà chúng tôi gợi ý cho bạn chính là động tác đứng thẳng gập người (standing forward bend). Bài tập này cũng giúp bạn thư giãn cơ thể, kéo giãn các cơ cho bạn thoải mái để có một giấc ngủ ưng ý. 

Cách thực hiện động tác này sẽ tương tự như cách thực hiện động tác uốn gập người một nửa ở trên. Tuy nhiên, thay vì gập và đưa người về phía trước cho lương và tay song song với thảm Yoga thì ở động tác này, bạn sẽ gập eo, đưa lưng, cổ, đầu, ép vào chân. Hai tay có thể vòng qua ôm lấy cẳng chân hoặc đặt bàn tay lên sàn. Hãy nhớ hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp lắc cổ nhẹ nhàng để cổ được thư giãn tối đa. Kết thúc động tác bằng cách cuộn người đứng lên từ từ. 

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế đứng thẳng gập người

1.4. Bài tập “em bé”

Đây là một bài tập Yoga giúp dễ ngủ rất phổ biến. Với tư thế em bé (wide - knee child’s pose), bạn sẽ được thả lỏng đầu óc, ổn định tâm trạng, cho bạn một tinh thần thoải mái để bước vào giấc ngủ. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ quỳ hai gối lên thảm, hai đầu gối tách rộng bằng hông, duỗi thẳng hai bàn chân rồi dần đưa hai ngón chân cái chạm vào nhau sao cho mông đặt lên hai gót chân. Duỗi thẳng tay rồi kéo phần thân trên hướng xuống thảm, lòng bàn tay úp, đặt lên thảm. Sau đó thực hiện động tác nhấc mông và tay để đưa người hướng về phía trước rồi kéo về, hạ mông và tay. Hãy nhớ hít thở thật sâu và đều.

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế em bé

Tham khảo thêm bài viết: Cách lựa chọn thiết bị chăm sóc sức khoẻ phù hợp nhất

1.5. Bài tập nằm ngửa thả lỏng hông, toàn thân

  • Bài tập nằm ngửa thả lỏng hông (reclining bound angle) sẽ mang lại cho cơ thể, đặc biệt là hông, đầu gối, xương chậu được thả lỏng, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Để thực hiện động tác, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, giữ cong đầu gối, hai bàn chân đặt trên thảm, kéo hai bàn chân gần với xương cụt. Sau đó, mở rộng hai gối sang hai bên, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông theo góc 45 độ, lòng bàn tay ngửa. Hút thở thật sâu và đều nhé. 

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế nằm ngửa thả lỏng hông

  • Bài tập nằm ngửa thả lỏng toàn thân hay còn được gọi là tư thế “xác chết” (corpse pose). Tư thế này sẽ cho bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể từ chân đến đầu. Cách thực hiện động tác như sau: Nằm ngửa trên thảm, ôm đầu gối vào ngực và siết chặt, hít vào. Duỗi chân, giữ cho phần xương cụt nằm trên thảm, đồng thời thở ra. Hai bàn chân để mở rộng bằng hông và thả lỏng. Đặt hai cách tay sang hai bên một cách thư giãn, lòng bàn tay ngửa. Thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Tư thế nằm ngửa thả lỏng toàn thân

2. Những lưu ý cho người bị mất ngủ

Ngoài những bài tập Yoga giúp dễ ngủ ở trên, chúng tôi còn có một vài lưu ý cho những ai đang bị mất ngủ như:

  • Xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh
  • Ăn uống - tập luyện - ngủ nghỉ đúng giờ
  • Thường xuyên tập luyện thể thao
  • Không thức khuya
  • Không ăn tối quá gần giờ ngủ, không nên ăn đêm
  • Không sử dụng những chất kích thích
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ ngủ
  • Mặc đồ ngủ có chất liệu thấm hút tốt, khô thoáng, rộng rãi, thoải mái
  • Bố trí không gian ngủ ấm cúng, không có mùi lạ
  • Chăn, gối, drap giường,... có chất liệu khô thoáng, êm ái và phải được vệ sinh thường xuyên
  • Nên đi vệ sinh trước khi ngủ
  • Không uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ
  • Giữ tinh thần thoải mái, không nên xem phim kinh dị, gây xúc động mạnh,...

Bài tập Yoga giúp dễ ngủ

Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời cho một giấc ngủ toàn diện

Truy cập tìm kiếm cửa hàng Elipsport gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/

Trên đây là những bài tập Yoga giúp dễ ngủ mà chúng tôi đã tập hợp được. Chúc bạn mau chóng tìm lại cảm giác ngủ ngon giấc bấy lâu. Để xem thêm nhiều mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage chất lượng, hãy truy cập vào trang web của tập đoàn thể thao Elipsport

Anh Đào


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)