1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bánh đa bao nhiêu calo? Ăn bánh đa béo không và cách ăn không tăng cân

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 30/01/2024 10:52:44

Bánh đa với hương vị giòn thơm đặc trưng, không chỉ là món ưa chuộng mà còn làm đa dạng cách chế biến cho các món ăn khác. Cùng Elipsport tìm hiểu xem bánh đa bao nhiêu calo và cách ăn bánh đa không béo qua bài viết dưới đây nhé!

Bánh đa là một món ăn hết sức quen thuộc

Bánh đa là một món ăn hết sức quen thuộc

1. Bánh đa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh đa phụ thuộc vào thành phần chính là bột gạo và các yếu tố như lượng thành phần thêm vào, kích thước và độ dày của bánh đa. Mỗi cái bánh đa nướng không mè chứa khoảng 110 calo, còn bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 - 140 calo. Dưới đây là một số lượng calo cụ thể của các loại bánh đa với kích thước trung bình:

  • Bánh đa mè đen: khoảng 130 calo.
  • Bánh đa tôm mè: khoảng 150 calo.
  • Bánh đa nem: khoảng 65 calo.
  • Bánh đa đỏ (100g): khoảng 350 calo.
  • Bánh đa mè dừa: khoảng 150 calo.
  • Bánh đa kê: khoảng 176 calo.

Bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 - 140 calo

Bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 - 140 calo

2. Ăn bánh đa có béo không?

Bánh đa có lượng calo thấp và nếu bạn ăn chúng với mức độ thích hợp thì sẽ không béo. Nhưng do có thành phần chính là tinh bột nên nếu như ăn quá nhiều thì bánh đa vẫn có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ khi không kết hợp với việc tập luyện. Vậy nên việc chú ý đến lượng calo từ các món ăn kèm và các bài tập hàng ngày là quan trọng để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Bánh đa có lượng calo thấp

Bánh đa có lượng calo thấp

3. Các món bánh đa thường kết hợp chung

Bánh đa trộn

Bánh đa trộn được làm theo kiểu của bánh tráng trộn phổ biến. Bạn sẽ trải nghiệm sự giòn và hương vị béo thơm và các topping quen thuộc như trứng cút, thịt gà khô, chả quế, xoài xanh bào sợi, hành phi, ớt khô,... sẽ được kết hợp hoàn hảo với bánh đa nướng (đã được bẻ nhỏ) trước khi bạn thưởng thức.

Nguyên liệu: Bánh đa nướng, mè rang giòn, trứng cút luộc chín, thịt gà khô (hoặc thịt gà quay) băm nhuyễn, chả quế băm nhỏ, xoài xanh bào sợi, hành phi, ớt khô băm nhỏ.

Cách làm

  • Bước 1: Rang mè, luộc trứng cút, băm thịt gà khô và chả quế, bào sợi xoài xanh, chuẩn bị hành phi và băm ớt khô.
  • Bước 2: Trộn bánh đa nướng kết hợp với mè, trứng cút, thịt gà khô, chả quế, xoài xanh, hành phi và ớt khô.
  • Bước 3: Bạn bắt đầu rưới nước mắm me hoặc nước sốt chua ngọt lên trên bánh đa trộn, trộn đều và thưởng thức ngay khi còn ấm.

Với món bánh đa trộn bạn sẽ trải nghiệm sự giòn và hương vị thơm của mè rang

Với món bánh đa trộn bạn sẽ trải nghiệm sự giòn và hương vị thơm của mè rang

Lươn xúc bánh đa

Lươn xào là một món ăn dân dã được nhiều người yêu thích vì giá trị dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Với khoảng 285 calo cho 100g thịt lươn, mặc dù có nhiều calo hơn so với hến, nhưng tổng năng lượng trong món bánh đa xúc lươn chỉ khoảng 400 calo, là sự lựa chọn phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

Nguyên liệu: Thịt lươn, nấm tai mèo khô, hành tím, sả, ớt, ngò gai, bột nghệ, ngũ vị hương, dầu hào, dầu ăn, đậu phộng rang, bánh đa nướng và gia vị thông dụng.

Cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế lươn (bóp muối rồi rửa sạch, sau đó băm nhuyễn).
  • Bước 2: Sơ chế các nguyên liệu khác (hành tím, sả, ớt, ngò gai).
  • Bước 3: Ướp lươn với ớt, nấm tai mèo, nghệ, ngũ vị hương trong 15 phút.
  • Bước 4: Đun nóng dầu ăn, thêm hành, sả, sau đó cho thịt lươn vào xào.
  • Bước 5: Nêm gia vị vừa ăn, thêm đậu phộng rang và ăn kèm với bánh đa.

Lươn xúc bánh đa là một món ăn với hương vị đặc trưng

Lươn xúc bánh đa là một món ăn với hương vị đặc trưng

Hến xúc bánh đa

Hến xúc bánh đa, một món ngon từ miền Trung, không chỉ mang lại hương vị ngọt tự nhiên và cay nhẹ mà còn rất giàu dưỡng chất từ hến xào. Với chỉ khoảng 84 calo trong 100g hến xào, khi kết hợp với bánh tráng, tổng lượng calo chỉ khoảng 200 calo, giúp món này trở thành sự lựa chọn thích hợp để tránh tình trạng tăng cân.

Nguyên liệu: Thịt hến, tỏi băm, hành băm, sả băm, hành tây, rau răm và một số gia vị khác (nước mắm, hạt nêm, muối, đường, ớt).

Cách làm:

  • Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu (rửa sạch hến, cắt hành tây thành miếng nhỏ).
  • Bước 2: Đun nóng dầu ăn trong chảo, thêm hành, tỏi, sả băm.
  • Bước 3: Đưa hến vào xào.
  • Bước 4: Nêm gia vị vừa ăn. Xào cho đến khi thịt hến săn lại, thêm hành tây vào.
  • Bước 5: Dọn ra dĩa, chuẩn bị bánh đa để thưởng thức.

Hến xúc bánh đa là một món ngon đậm chất miền Trung

Hến xúc bánh đa là một món ngon đậm chất miền Trung

Bánh đa chấm tương

Một phương pháp ăn bánh đa mà không lo tăng cân là chấm tương. Tương ớt, một loại nước chấm thấp calo, chỉ cung cấp khoảng 60 - 90 calo trong mỗi 100g. Việc chấm bánh đa vào tương giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Nguyên liệu: Bánh đa nướng (loại không mè hoặc có thể chọn loại mè tùy theo sở thích), tương ớt hoặc tương phô mai (tương có thể được chọn tùy vào khẩu vị)

Cách làm:

Chuẩn bị bánh đa: Nếu bạn sử dụng bánh đa nướng mà không có mè, hãy chọn loại bánh đa đã nướng sẵn và phù hợp với khẩu vị của bạn.

  • Bước 1: Chọn loại tương ớt hoặc tương phô mai theo sở thích cá nhân. Nếu bạn muốn một hương vị cay nồng, hãy chọn tương ớt. Nếu bạn muốn hương vị đậm đà và thơm ngon, tương phô mai là một lựa chọn tuyệt vời.
  • Bước 2: Nếu bánh đa quá lớn, bạn có thể cắt chúng thành những miếng nhỏ hoặc dải hẹp để dễ ăn. 
  • Bước 3: Sắp xếp bánh đa đã chuẩn bị lên đĩa hoặc khay, sẵn sàng cho việc thưởng thức.
  • Bước 4: Khi tất cả đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu thưởng thức bánh đa chấm tương. Lấy một miếng bánh đa, chấm nhẹ vào tương ớt hoặc tương phô mai theo khẩu vị cá nhân của bạn.

Bánh đa chấm tương là món ăn ít calo

Bánh đa chấm tương là món ăn ít calo

Tiết canh vịt, tiết canh heo ăn kèm bánh đa

Tiết canh thường được ăn kèm với bánh đa nướng giòn rụm, với chút vị béo của mè hòa quyện với hương thơm bùi của đậu phộng. Hơn nữa, trong tiết canh còn có thể thêm vào một số loại rau thơm, làm cho món ăn trở nên hấp dẫn.

Nguyên liệu: Thịt vịt, muối, tiêu, nước mắm, đường, rau sống tùy chọn, bánh đa ăn kèm

Cách làm:

  • Bước 1: Chọn thịt vịt tươi ngon, thái nhỏ thành từng miếng mảnh.
  • Bước 2:Trước khi cắt tiết, bạn làm nước hãm theo tỉ lệ 1 con vịt, bạn sẽ hãm 3 muỗng canh nước mắm với 3 muỗng canh nước sôi để nguội cho vào tô và khuấy đều.
  • Bước 3: Trộn thịt vịt với muối, tiêu, nước mắm và đường theo khẩu vị cá nhân. Để thịt trong tủ lạnh 1-2 giờ.
  • Bước 4: Chuẩn bị rau sống và bánh đa là bạn đã có thể trình bày ra đĩa để thưởng thức món ăn. 

Tiết canh heo xúc bánh đa là một món ăn đặc biệt với hương vị hấp dẫn

Tiết canh heo xúc bánh đa là một món ăn đặc biệt với hương vị hấp dẫn

4. Người giảm cân ăn tối đa bao nhiêu bánh đa mỗi ngày?

Bánh đa mặc dù được biết đến vì chứa ít calo, nhưng vẫn có thể góp phần vào tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Hạn chế ăn mỗi ngày và giữ mức tiêu thụ khoảng 1 cái mỗi tuần có thể giúp duy trì lượng calo cân đối và tránh việc cơ thể tích tụ quá nhiều năng lượng từ bánh đa.

Bạn chỉ nên ăn khoảng 1 cái bánh đa mỗi ngày

Bạn chỉ nên ăn khoảng 1 cái bánh đa mỗi ngày

5. Cách ăn bánh đa không sợ tăng cân

Dưới đây là một số lưu ý cách ăn bánh đa giúp bạn không lo tăng cân:

  • Hạn chế lượng tiêu thụ: Ăn bánh đa một cách hợp lý bằng cách giới hạn số lượng ăn mỗi ngày và tăng cường sự đa dạng trong chế độ ăn hàng ngày.
  • Chọn loại bánh đa thấp calo: Ưu tiên chọn bánh đa làm từ nguyên liệu như gạo lứt, có hàm lượng calo thấp hơn so với loại khác.
  • Kết hợp với thực phẩm ăn khác: Ăn bánh đa kèm với thực phẩm có chất béo thấp và nhiều chất xơ như rau sống, nước mắm me, hoặc nước sốt nhẹ để làm giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
  • Kiểm soát khẩu phần: Để tránh tình trạng tăng cân, cần chú ý đến tổng lượng calo trong khẩu phần tổng hợp, không chỉ tập trung vào bánh đa.
  • Tăng cường hoạt động thể chất: Kết hợp việc ăn bánh đa với việc duy trì hoạt động thể chất để giúp đốt cháy calo và duy trì trạng thái sức khỏe.

Ưu tiên chọn bánh đa làm từ nguyên liệu như gạo lứt

Ưu tiên chọn bánh đa làm từ nguyên liệu như gạo lứt

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin và trả lời được cho bạn câu hỏi “bánh đa bao nhiêu calo?”. Để có một thân hình săn chắc ngoài việc kiểm soát chế độ ăn bạn nên kết hợp thêm các bài tập để tăng cường hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết này tới những người thân xung quanh bạn cùng đọc nhé!

Xem thêm:

Để giảm cân hoặc tăng cân thì ngoài việc theo dõi calo tiêu thụ bạn cũng nên đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tậpghế massage toàn thân.

Xem các mẫu máy mới nhất tại website Elipsport hoặc liên hệ Hotline 1800 6854 để được tư vấn và hỗ trợ về sản phẩm. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Lượng calo trong bánh đa phụ thuộc vào thành phần chính là bột gạo và các yếu tố như lượng thành phần thêm vào, kích thước và độ dày của bánh đa. Mỗi cái bánh đa nướng không mè chứa khoảng 110 calo, còn bánh đa nướng có mè thì chứa từ 130 - 140 calo. Dưới đây là một số lượng calo cụ thể của các loại bánh đa với kích thước trung bình:
Danh mục sản phẩm