Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không, có ảnh hưởng gì không?

Đăng ngày: 02-03-2020

Đi bộ được xem là hình thức hoạt động nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và bé. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào là đúng cách? Bao nhiêu là đủ? Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Là những câu hỏi mà nhiều người lần đầu chuẩn bị làm mẹ thường thắc mắc. Để trả lời những câu hỏi đó, hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và bé yêu của mình nhé!

Những lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ

bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao khôngBầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không – thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh trẻ

Đi bộ được xem là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, có lợi cho sức khỏe. Việc đi bộ từ 15-20 phút hàng ngày giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch. Một điều nữa khiến đi bộ được nhiều người lựa chọn là do môn thể thao này không đòi hỏi phải trang bị quá cầu kỳ, những gì bạn cần chỉ là một đôi giày chạy thoải mái và một chai nước.

Riêng đối với phụ nữ đang mang thai, khoa học đã chứng minh việc đi bộ sẽ giúp cho cả mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Những tác động tích cực từ việc đi bộ có thể kể đến sau đây.

1. Tăng tuần hoàn máu, chống teo cơ do thiếu vận động

bầu bốn tháng có nên đi bộ khôngTăng cường sức khỏe cho thai phụ

Khi bắt đầu thai kỳ, hầu hết tâm lý của các “bậc phụ huynh tương lai” là luôn hạn chế việc vận động vì sợ sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi. Đây là một sai lầm mà rất nhiều ông bố, bà mẹ trẻ gặp phải. Bạn chỉ nên tránh những hình thức vận động với cường độ cao như tập gym, điền kinh,… Việc thiếu vận động sẽ làm cho các cơ của bạn bị teo lại, điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cả trước và sau sinh. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cơ thể bạn tăng cường tuần hoàn máu đến các chi, đốt cháy calo, từ đó giúp chị em ăn ngon miệng và ngủ sâu hơn. Việc này giúp bạn có sức khỏe tốt để chuẩn bị đón em bé chào đời.

2. Giảm hiện tượng stress do mang thai

bau bon thang di bo nhieu co sao khongĐi bộ giúp giảm stress khi mang thai hiệu quả

Stress trong quá trình mang thai là hiện tượng không hiếm gặp, có rất nhiều lý do dẫn đến stress như: thường xuyên lo lắng, không ngủ được, mất cân bằng hóc-môn,… Stress khi đang mang thay ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thần kinh bình thường của trẻ. Ra ngoài đi bộ, hít thở không khí trong lành là một trong những cách giải tỏa stress hiệu quả và an toàn cho các mẹ bầu.

3. Giúp bạn sinh con dễ dàng hơn

bầu bốn tháng có nên đi bộ nhiều hay khôngGiảm tình trạng sanh khó hoặc phải sanh mổ của thai phụ

Xương chậu đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. Đối với những người có vùng xương chậu nhỏ, ít co giãn thì việc sinh nở sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Việc tập luyện bài tập đi bộ sẽ khiến cho vùng xương chậu được vận động nhiều hơn, co giãn tốt hơn, từ đó sẽ giúp cho việc “lâm bồn” của bạn diễn ra suông sẻ hơn.

Phụ nữ có thai đi bộ như thế nào là hợp lý -  bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Kể từ tháng thứ 3 của thai kỳ, bụng của các mẹ đã bắt đầu to nên sẽ gây khó khăn cho việc vận động. Lúc này bạn cần chắc chắn mình đã làm quen được việc đi lại khi “có em bé” trong bụng trước khi bắt đầu tập đi bộ.

Bạn nên lựa chọn những khu vực thoáng đãng, có nhiều cây xanh như công viên để vận động. Thời gian cho mỗi lần đi bộ khuyến khích từ khoảng 15-30 phút, đối với các mẹ chưa quen với việc vận động này thì chỉ nên bắt đầu tập trong khoảng 15 phút trở xuống và tăng dần khi đã quen để đảm bảo an toàn cho bạn cũng như em bé.

bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao khôngĐi bộ đúng cách mang lại hiệu quả cao cho phụ nữ mang thai

Đối với các mẹ bầu từ 4 tháng trở lên nên cân đối thời gian và cường độ luyện tập do thời gian này em bé đã bắt đầu lớn và có những ảnh hưởng nhất định đến quá trình luyện tập của bạn. Khi đi bộ các mẹ nên giữ ở tư thế thoải mái, tránh đi quá nhanh, va vào các chướng ngại vật hoặc té ngã và nên hít thở thật sâu để đảm bảo cung cấp đầy đủ oxy cho bạn và cho trẻ. 

Bạn nên chuẩn bị một bộ quần áo rộng rãi và một đôi giày chạy bộ thật thoải mái để không gây cảm giác khó chịu khi tập. Lưu ý, nên chuẩn bị một chai nước bên mình để bổ sung nước khi cần, thiếu nước sẽ gây nguy hiểm cho bản thân bạn và em bé. Luôn đảm bảo dinh dưỡng đủ chất để đảm bảo năng lượng cho quá trình luyện tập. Bạn không nên thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào trong thời gian này, điều này sẽ dẫn những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe của bạn và của bé hay nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sảy thai.

Tuyệt đối không được luyện tập quá sức, không nên đi bộ giữa trời nắng quá gắt hoặc khi vừa mới ăn cơm xong. Dừng lại ngay nếu cảm thấy các dấu hiệu mệt mỏi, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? - Nhìn chung việc đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ đối với bà bầu mà còn với em bé trong bụng. Tuy nhiên, việc đi bộ chỉ mang lại lợi ích khi bạn thực hiện đúng cách. Tập luyện quá sức hay đi bộ nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và trẻ. Trên đây là những chia sẻ về việc đi bộ như thế nào trong thai kỳ, chúc bạn và bé thật nhiều sức khỏe!

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)