Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Mất ngủ thường xuyên trong khi mang bầu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, mà phần nhiều thể trạng của con cũng bị tác động theo. Vậy bà bầu bị mất ngủ phải làm sao? Hãy tham khảo các mẹo nhỏ đơn giản, nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ ở bài viết này nhé.

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu do thay đổi nội tiết tốt, thời tiết, đau mỏi, lo lắng... Tình trạng này trong thời gian ngắn không gây nguy hại, nhưng nếu kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, đặc biệt là những tháng thai kỳ cuối sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Thay vì dành thời gian để đặt câu hỏi khi bầu bị mất ngủ phải làm sao, bạn hãy thực hiện ngay 8 cách dưới đây.

Tình trạng mất ngủ ở sản phụ thường dễ xảy ra

1. Thư giãn trước khi ngủ

Mẹ bầu muốn chìm vào giấc ngủ rất khó, vậy nên hãy thử nghe những bài nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ để có tinh thần được thoải mái, giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, đồ ngủ cũng ảnh hưởng phần nào đến giấc ngủ, hãy lựa cho mình đồ ngủ có chất liệu cotton co dãn rộng rãi và thoáng mát. Hoặc bạn có thể sử dụng phương pháp ngâm chân bằng nước nóng trước khi ngủ 30 phút để làm lưu thông máu và loại bỏ các cơ nhức mỏi, dễ ngủ hơn. Nếu tài chính bạn khá giả, sở hữu 1 chiếc ghế massage toàn thân sẽ giúp bạn giảm mỏi đau vùng lưng, bụng, cổ vào những tháng gần kề.

2. Chọn tư thế ngủ thích hợp

Tư thế lúc ngủ cũng là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi đang suy nghĩ mang bầu bị mất ngủ phải làm sao. Khi mang thai, tư thế ngủ tốt nhất cho sản phụ là nằm nghiêng người về bên trái. Cách nằm ngủ này tăng cường lượng máu đến em bé dễ dàng hơn. Nếu thấy hơi chút áp lực và khó chịu thì các mẹ có thể kê gối hoặc khăn mềm ở phần bụng. Mẹo nhỏ các bác sĩ khuyên là nên kê gối cao đầu khi ngủ, vì nó sẽ cải thiện đường tiêu hóa, giảm bớt những khó chịu mà lúc mang bầu xảy ra.

Nằm nghiêng trái giúp bà bầu dễ ngủ hơn

3. Tránh căng thẳng, stress

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu rất hay suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và đặt ra nhiều câu hỏi như: Làm sao để con khỏe mạnh nhất? Ăn gì để con thông minh? Có khi là câu hỏi mất ngủ phải làm sao?… Vì suy nghĩ nhiều, đầu óc luôn trong tình trạng căng thẳng, nên dễ bị mất ngủ là điều không thể tránh khỏi. Do đó, suy nghĩ bớt lại, luôn tạo cho mình niềm vui, hạnh phúc là điều mà mẹ bầu nên làm để thai nhi khỏe mạnh.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bà bầu không nên ăn những món ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ, vì nó chính là tác nhân chính gây hại đến dạ dày, biểu hiệu là thường xuyên ợ chua. Tình trạng này làm khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.

Hạn chế tối đa sử dụng đồ uống có ga và các chất kích thích như nước ngọt, bia, rượu, cà phê…, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Ngoài ra không nên ăn tối quá no, hãy ăn sớm để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống một ly sữa nóng trước khi ngủ là biện pháp cực kỳ tốt để giải đáp cho câu hỏi bầu bị mất ngủ phải làm sao? Vì theo các chuyên gia, trong sữa chứa chất axit amino-tryptophan có tác dụng kích thích chất serotonin lên não bộ, làm mắt khép lại dần và ban dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Sữa nóng là chất sẽ tạo cơn ngủ dễ dàng hơn

5. Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Uống nhiều nước trong thời gian mang thai làm lượng nước ối ổn định. Bạn nên bổ sung nước nhiều nhất vào buổi sáng và giảm bớt vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Bởi vì nếu bạn uống quá nhiều nước, cơ thể phải bài tiết ra ngoài, gây ảnh hưởng đến chất lượng ngủ.

6. Bầu bị mất ngủ phải nên tập thể dục thường xuyên

Để cải thiện sức khỏe và tinh thần tốt hơn, các bà bầu nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ 1 tiếng để giấc ngủ ổn định và sâu hơn.

Bầu bị mất ngủ phải làm sao? Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập thể dục an toàn cho mẹ bầu

7. Sinh hoạt điều độ

Bị bệnh mất ngủ phải làm sao? Câu hỏi lặp đi lặp lại trong đầu khiến bạn không thể nào tập trung ngay cả khi làm việc. Vậy hãy giải quyết vấn đề đó sớm bằng cách kết hợp giữa làm việc nghỉ ngơi hợp lý, để giữ thăng bằng đồng hồ sinh học của cơ thể. Đặc biệt, bạn có thể giảm mệt mỏi, căng thẳng của công việc qua các hoạt động như đọc sách, đi dạo, xem phim… 

8. Đến gặp bác sĩ khi bà bầu bị mất ngủ thường xuyên

Nếu đã thực hiện đúng các phương pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để được các bác sĩ đưa ra lời khuyên và sử dụng các loại thuốc an toàn nhất cho cả mẹ cùng bé trong thời kỳ nhạy cảm này.

Bầu bị mất ngủ phải làm sao? Đến gặp bác sĩ khi tình trạng mất ngủ kéo dài

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã được kiểm chứng về khoa học, đảm bảo độ an toàn và hiệu quả tốt cho mẹ bầu. Hy vọng từ nay mẹ bầu sẽ không còn phải lo lắng và suy nghĩ nhiều về vấn đề bầu bị mất ngủ phải làm sao. Ngoài việc tăng cường sức khỏe thể chất, hãy quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần để thai nhi phát triển toàn diện nhé. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết về chăm sóc sức khỏe tại webiste của Tập đoàn thể thao Elipsport.