1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bị mụn có nên ăn trứng không? 10 loại thực phẩm cần tránh

Việc ăn uống không có kế hoạch, ăn vô tội vạ chiều theo sở thích chính là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng mụn nổi trên da mặt ngày một tồi tệ. Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò khá quan trọng trong quá trình điều trị mụn. Vậy bị mụn có nên ăn trứng không. Cùng Elipsport giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong trứng

Trứng là những thực phẩm mang đến giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có đầy đủ thành phần dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần bao gồm protein, chất béo, vitamin, khoáng chất,... Các thành phần này trong trứng gà khá cân đối nên có công dụng tốt đối với sức khỏe của con người.

Cụ thể, trứng có chứa những thành phần như vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, sắt, canxi, kẽm giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Protein cùng các loại acid amin có trong trứng vô cùng cần thiết cho hệ miễn dịch của con người.

Do đó, nhiều chị em đã truyền tai nhau sử dụng trứng để chăm sóc, làm đẹp da mặt, mang đến làn da mịn màng, mềm mại. Mặc dù trứng có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và phần lòng trắng trứng được dùng làm nguyên liệu mặt nạ để đắp giảm mụn, dưỡng trắng da.

Trứng là thực phẩm có chất dinh dưỡng hết sức phong phúTrứng là thực phẩm có chất dinh dưỡng hết sức phong phú

2. Người bị mụn có nên ăn trứng không?

Trứng có chứa nguồn dưỡng chất khá cao. Tuy vậy, người đang bị mụn không nên ăn quá nhiều trứng, việc ăn trứng cần đúng cách để không bị phản tác dụng. Nếu như nạp quá nhiều trứng vào cơ thể sẽ khiến cho thận của bạn bị quá tải, huyết áp tăng, cơ thể bị cản trở bài tiết chất thải ra ngoài, dẫn đến ứ tắc bên trong. Đây là những nguyên nhân gây mụn. 

Tương tự, người đang bị nổi mụn nhọt nên kiêng ăn trứng. Thành phần có trong trứng gà có thể khiến chức năng trao đổi chất của thận bị ảnh hưởng, thận bị quá tải, hoạt động đào thải độc tố bị trì trệ. Do đó, mỗi tuần bạn cũng chỉ được ăn từ 1 đến 2 quả trứng.

Việc ăn trứng sau khi đã hết mụn sẽ gây sẹo và làm cho màu da loang lổ hơn bình thường. Do đó, khi mụn đã lên da non hoặc nốt mụn bọc bị vỡ ra thì bạn không nên ăn trứng để làn da mới hình thành sẽ có màu tương đồng với vùng da xung quanh.

Người bị mụn nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi tuầnNgười bị mụn nên ăn tối đa 2 quả trứng mỗi tuần

3. Cách ăn trứng không bị nổi mụn

3.1. Không ăn quá nhiều

Theo chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên ăn tối đa 5 quả trứng/tuần và không nên ăn quá 2 quả/ ngày để bảo vệ da khỏi bị tổn thương. Nếu bạn ăn quá nhiều trứng, làn da có thể xuất hiện nhiều mụn và gặp vấn đề kích ứng nghiêm trọng.

3.2. Chế biến đúng chuẩn

Để bảo vệ da một cách tốt nhất, hạn chế sử dụng các phương pháp chế biến như chiên, xào,... vì những món này thường phải dùng thêm nhiều gia vị cay nồng. Do đó, bạn nên chế biến trứng thành các món ăn nhẹ như luộc, hấp, hoặc trộn vào salad.

3.3. Chọn thời điểm ăn phù hợp

Nghiên cứu cho thấy rằng thời điểm tốt nhất để ăn trứng là buổi sáng, vì vào khoảng thời gian này, cơ thể có khả năng hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Đặc biệt, tránh ăn trứng vào buổi tối để tránh gây tổn thương cho da và hệ tiêu hóa.

bị mụn có nên ăn trứngChỉ nên ăn tối đa 5 quả trứng/tuần và không nên ăn quá 2 quả/ngày

4. Những loại thực phẩm khác bạn nên hạn chế khi đang bị mụn

4.1. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt cừu,... chứa nhiều protein và dưỡng chất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp tình trạng bị mụn thì nên hạn chế ăn thịt đỏ. Chất béo bão hòa trong thịt đỏ có thể kích thích viêm nhiễm, làm nặng thêm mụn và ngăn chặn quá trình lành tổn thương da. Lượng đạm dồi dào trong thịt đỏ cũng có thể tăng collagen quá mức và gây sẹo lồi, sẹo thâm sau mụn.

4.2. Sữa bò

Sữa bò có chứa hormone androgen sẽ kích thích tuyến nội tiết tố và bã nhờn hoạt động mạnh mẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc, tạo điều kiện để vi khuẩn gây mụn tấn công và sinh sôi. Hơn nữa, hormone insulin trong sữa bò sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, vùng da đang bị tổn thương do mụn sẽ khó lành, tình trạng mụn thêm nặng.

bị mụn có nên ăn trứngNgười bị mụn hạn chế uống sữa bò

4.3. Hải sản

Hải sản như tôm, cua, ghẹ, sò, ốc chứa nhiều iodine, đây là chất gây kích thích mụn. Ngoài ra, thành phần trong hải sản cũng chứa hàm lượng histamin cao, có thể làm kích ứng hay viêm nhiễm, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều trị mụn và phục hồi da tổn thương.

4.4. Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh được chế biến từ dầu mỡ và có thành phần chất bảo quản, ít vitamin, chất xơ thấp, dưỡng chất nghèo nàn, chất béo khó tiêu nên gây hại nhiều cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang bị mụn. Bạn hãy tránh xa những loại thức ăn nhanh như pizza, gà rán, mì tôm để hạn chế tình trạng bùng phát mụn trên da.

bị mụn có nên ăn trứngNgười bị mụn hạn chế ăn đồ ăn nhanh

4.5. Đồ ngọt

Thực phẩm có nhiều đường và tinh bột sẽ làm tăng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin, và tăng tiết dầu trên da. Điều này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây viêm nhiễm và kích thích sự xuất hiện mụn.

4.6. Đồ cay nóng

Các loại đồ ăn cay nóng chứa nhiều ớt, tiêu,.... hoặc được chiên xào thường chứa nhiều chất béo bão hòa có thể tạo nên sự nóng trong cơ thể, gây ra tình trạng mụn. Ngoài ra, những loại thực phẩm này cũng có thể gây kích ứng cho da, làm đỏ rát và làm cho vấn đề mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

bị mụnNgười bị mụn hạn chế ăn đồ cay nóng

4.7. Đồ nhiều dầu mỡ

Đồ ăn có nhiều dầu mỡ sẽ khiến gan và thận quá tải, các độc tố trong cơ thể không được thanh lọc dẫn đến bài tiết qua da, tích tụ bã nhờn và gây mụn. Chính vì thế, bạn không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào. Điều này chẳng những làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể mà còn tốt cho hệ tuần hoàn máu, tim mạch và cải thiện làn da.

4.8. Thực phẩm chứa caffein

Cafein có tính kích thích sẽ làm cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động quá mức nếu như bạn sử dụng quá nhiều. Việc này sẽ làm cho cơ thể bạn bị nóng hơn, gây ra yếu tố nội tiết kích ứng da sinh mụn nhiều hơn. Bên cạnh đó, thành phần caffein cũng sẽ khiến cho làn da thêm khô và mất nước, da nhanh chóng bị lão hóa và nhanh chóng già đi.

bị mụnNgười bị mụn hạn chế thực phẩm chứa caffein

4.9. Thức ăn làm từ nếp

Người bị mụn cũng nên tránh các loại thức ăn được làm từ nếp vì hàm lượng chất béo bão hòa cao, có thể kích thích sự sản xuất dầu da và gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Nếp cũng có thể tăng đường huyết, ảnh hưởng đến sự xuất hiện của mụn thông qua sản xuất insulin.

4.10. Socola

Socola có nhiều đường và chất béo bão hòa, có thể làm tăng việc viêm nhiễm của mụn. Ăn socola cũng có thể kích thích sự sản xuất dầu trên da, gây ra nguy cơ xuất hiện mụn viêm nhiễm.

bị mụnNgười bị mụn hạn chế ăn socola

5. Những loại thực phẩm nên ăn khi bị mụn

5.1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ là nguồn omega-3 mạnh mẽ, giúp giảm viêm, làm dịu sưng và đỏ do mụn, cũng như kiểm soát sự phát triển của chúng. Hơn nữa, omega-3 và chất chống oxy hóa trong cá béo giúp cung cấp độ ẩm, ngăn chặn lão hóa, và cải thiện độ đàn hồi cho da, mang lại làn da săn chắc và mịn màng.

5.2. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho da của những người có mụn. Chúng giàu chất xơ, omega-3, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Chẳng hạn như thành phần kẽm trong ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát tốt hoạt động của tuyến bã nhờn, làm giảm tình trạng kích ứng và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

Những loại ngũ cốc người bị mụn nên ăn bao gồm yến mạch, kiều mạch, gạo lứt, và các loại hạt đậu. Tuy nhiên, mỗi loại có thành phần và hàm lượng dưỡng chất khác nhau, vì vậy hãy kết hợp sử dụng chúng một cách khoa học để đạt lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

bị mụnNgũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt cho da của những người có mụn

5.3. Quả mọng

Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, và nho là nguồn vitamin, chất xơ, và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe da, hỗ trợ giảm viêm và làm giảm mụn trứng cá. Vitamin C trong quả mọng còn kích thích sản sinh collagen và elastin, tái tạo cấu trúc tế bào, giúp ngăn chặn thâm sẹo, cải thiện màu da và chậm quá trình lão hóa.

5.4. Rau màu xanh đậm

Rau màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải xoăn thường chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố khỏi cơ thể, giảm nguy cơ mụn. Đồng thời, chúng cung cấp chất chống oxy hóa, giúp làm dịu da, tăng hiệu quả giảm mụn và kích thích quá trình chữa lành tổn thương.

bị mụnNgười bị mụn nên ăn các loại rau màu xanh đậm

5.5. Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm làm đẹp da được nhiều người ưa chuộng. Chúng chứa nhiều probiotic, loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thường xuyên ăn sữa chua không chỉ làm tăng hiệu suất tiêu hóa mà còn cải thiện hệ miễn dịch, giúp da trở nên khỏe mạnh và giảm mụn.

5.6. Cam

Cam là nguồn vitamin C phong phú, giúp tăng cường sức đề kháng và độ đàn hồi cho da. Đồng thời, cam cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và bảo vệ da khỏi sự tác động của các gốc tự do.

5.7. Củ cải đường

Củ cải đường giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tác nhân độc hại và kích thích quá trình tái tạo tế bào. Đồng thời, củ cải đường còn có khả năng làm dịu cảm giác viêm, sưng, và đau rát một cách nhanh chóng.

bị mụnCủ cải đường giúp bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây độc hại cho da

5.8. Khoai lang

Khoai lang giúp tăng cường sức đề kháng cho da và bảo vệ khỏi tác động của các gốc tự do, nhờ chứa nhiều khoáng chất. Đồng thời, khoai lang còn có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn chặn dấu hiệu lão hóa da.

5.9. Trà xanh

Trà xanh được coi là phương pháp trị mụn hiệu quả, giúp giảm rối loạn sắc tố và thâm mụn. Ngoài ra, trà xanh còn tăng cường sức đề kháng cho da và mang lại làn da trắng sáng và khỏe mạnh.

bị mụnTrà xanh được coi là phương pháp trị mụn hiệu quả

5.10. Thực phẩm chứa acid béo omega-3

Thực phẩm chứa acid béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mụn. Các nguồn omega-3 như cá hồi, hạt lanh, và dầu hạt chia có tác dụng kiểm soát dầu da, giảm viêm nhiễm, và cải thiện trạng thái của làn da. Đặc biệt, chúng có thể giúp hỗ trợ quá trình làm dịu mụn và tái tạo tế bào da.

5.11. Thực phẩm chứa kẽm

Thực phẩm giàu kẽm như hàu, tôm, và dầu hạnh nhân có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho da và bảo vệ khỏi các tác nhân độc hại. Bổ sung chúng vào chế độ ăn có thể giúp làm dịu cảm giác viêm, sưng, và đau rát khi gặp phải mụn.

bị mụnBổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn có thể giúp làm dịu cảm giác viêm mụn

5.12. Thực phẩm chứa probiotic

Chuyên gia cho rằng, thực phẩm chứa probiotic có thể giúp làm dịu những nốt mụn đỏ sưng và mang lại làn da trắng sáng. Một số thực phẩm như sữa chua, trà nấm thủy sâm, và dưa chua được coi là nguồn probiotic hữu ích.

5.13. Bổ sung đầy đủ vitamin

Vitamin C, E, và nhóm B đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của làn da. Rau củ quả như cần tây, rau cải,... là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Uống nước ép hoa quả mỗi ngày cũng giúp da chắc khỏe và giảm mụn.

5.14. Uống đủ nước

Uống đủ nước hàng ngày là quan trọng để cơ thể hoạt động đúng cách, kiểm soát sản xuất dầu và giảm tiết nhờn trên da. Việc uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm nguy cơ mụn.

bị mụnViệc uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm nguy cơ mụn

Khi bị mụn, bạn cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng để thúc đẩy việc điều trị được hiệu quả nhanh chóng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giải đáp được thắc mắc bị mụn có nên ăn trứng không.

Cùng với việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để điều trị mụn thì luyện thêm thể thao để bảo vệ sức khỏe cũng là điều quan trọng. Nếu cần tìm mua thiết bị luyện tập, hãy ghé ngay cửa hàng Elipsport gần nhất hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Trứng gà hoặc trứng gia cầm là những thực phẩm mang đến giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có đầy đủ thành phần dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần bao gồm protein, chất béo lipid, vitamin, khoáng chất, những loại men có lợi. Các thành phần này trong trứng gà khá cân đối nên có công dụng tốt đối với sức khỏe của con người.
Danh mục sản phẩm