1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bơi sải có tác dụng gì? Cách bơi sải đúng chuẩn kỹ thuật, không mệt

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 03/01/2024 23:08:53

Bơi sải, một phần quan trọng của bơi lội, không chỉ là một hoạt động vận động tốt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Vậy cùng tìm hiểu xem bơi sải có tác dụng gì trong bài viết này nha.

1. Bởi sải là gì?

Bơi sải, còn được gọi là bơi trườn sấp (tiếng Anh: Front crawl), là một trong bốn phong cách bơi thể thao phổ biến trong bể bơi, được áp dụng rộng rãi cho tập luyện, thi đấu hoặc thư giãn, rèn luyện sức khỏe.

Đây là kỹ thuật bơi dựa vào sức đẩy chủ yếu từ cánh tay, giữ thân hình thẳng và duy trì sự cân bằng trên mặt nước. Trong động tác này, việc duỗi chân thẳng và vẫy chân so le với biên độ góc nhỏ là điều cơ bản.

Bơi sải, còn được gọi là bơi trườn sấp

Bơi sải còn được gọi là bơi trườn sấp

2. Bơi sải có lợi ích gì?

Như các phương pháp bơi khác, bơi trườn sải mang lại nhiều ảnh hưởng quan trọng đối với sức khỏe con người. Dưới đây là một số tác động tuyệt vời của phong cách này mà bạn cần biết.

Nền tảng cho các kỹ thuật bơi khác

Bơi sải được coi là phương pháp dễ học nhất so với các kiểu bơi khác, nhưng lại là nền tảng cho các kỹ thuật đòi hỏi kỹ năng phức tạp hơn. Vì vậy, nếu bạn làm chủ bơi sải, việc tiếp thu các kỹ thuật bơi khác sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Bơi sải được coi là phương pháp dễ học nhất so với các kiểu bơi khác

Bơi sải được coi là phương pháp dễ học nhất so với các kiểu bơi khác

Tăng sức mạnh và sức bền

Bơi sải không chỉ dễ học và thực hiện, nó còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe:

  • Hỗ trợ phục hồi cơ thể sau chấn thương nhẹ và trung bình.
  • Cải thiện tuần hoàn máu, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
  • Tạo cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
  • Hít thở khi bơi cũng giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp.
  • Cải thiện vóc dáng

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, bơi sải là lựa chọn tuyệt vời. Phương pháp này đẩy mạnh sự vận động đồng bộ toàn bộ cơ thể, giúp cơ tay, chân săn chắc và eo thon gọn hơn.

Tăng sức mạnh và sức bền

Tăng sức mạnh và sức bền

Kỹ thuật cần thiết trong tình huống khẩn cấp

Bơi sải là kỹ thuật quan trọng trong các tình huống cấp bách đòi hỏi tốc độ. Đặc biệt là trong việc cứu hộ dưới nước, bơi sải giúp bạn tiếp cận nhanh nhất để cứu người gặp nạn và đưa họ về bờ an toàn.

Kỹ thuật cần thiết trong tình huống khẩn cấp

Kỹ thuật cần thiết trong tình huống khẩn cấp

3. Ai nên học bơi sải?

3.1. Học bơi sải có khó không?

Học bơi sải không hề dễ dàng nhưng cũng không quá khó nếu bạn có kiên nhẫn. Như mọi kỹ năng mới, nó đòi hỏi thời gian và sự tập trung để nắm bắt được kỹ thuật chính xác. Các bước cơ bản như cách di chuyển cánh tay, vẫy chân đều cần được luyện tập kỹ càng để phát triển thành thạo.

Điều quan trọng là không nên vội vàng, mà hãy tập trung vào từng phần nhỏ của kỹ thuật, từ đó từng bước cải thiện và hoàn thiện. Có người sẽ tiếp thu nhanh hơn, nhưng với sự cố gắng và thực hành đều đặn, bất kỳ ai cũng có thể học bơi sải thành thạo.

Học bơi sải không hề dễ dàng nhưng cũng không quá khó nếu bạn có kiên nhẫn

Học bơi sải không hề dễ dàng nhưng cũng không quá khó nếu bạn có kiên nhẫn

3.2. Đối tượng thích hợp học bơi sải

Bơi sải là hoạt động phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác hay trình độ vận động. Dù bạn là người mới bắt đầu học bơi hoặc là người có kỹ năng bơi khá tốt, việc học bơi sải có thể được tùy chỉnh theo mức độ và nhu cầu cá nhân.

Nó không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là một hoạt động vui nhộn và thư giãn. Bơi sải cũng rất tốt cho những người muốn rèn luyện cơ thể một cách toàn diện mà không áp lực cao về độ khó hay mức độ tập luyện ban đầu.

Bơi sải là hoạt động phù hợp với mọi đối tượng

Bơi sải là hoạt động phù hợp với mọi đối tượng

4. Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt

Để thực hiện các động tác bơi sải chính xác, người tập cần tuân thủ theo 6 bước sau:

  • Bước 1: Tập chân trườn sấp trên cạn: Ngồi hoặc nằm sấp trên cạn, đập hai chân lên xuống đều nhau, giữ đầu gối thẳng.
  • Bước 2: Tập chân trườn sấp dưới nước: Nằm sấp trên mặt nước, đập chân trườn sấp như bước trên. Có thể sử dụng ván trượt nước để tăng lực đẩy.
  • Bước 3: Tập sải tay trên cạn: Tập từng bên tay một, duỗi tay về phía trước và quạt nước trườn sấp.
  • Bước 4: Phối hợp tập sải tay, chân trườn sấp và thở trên cạn: Đứng hơi khom người về phía trước, nghiêng người sang hai bên và quạt nước hai tay.
  • Bước 5: Tập sải tay dưới nước, phối hợp thở: Hơi khom người về phía trước để cơ thể nổi lên mặt nước, dùng hai tay liên tục để đẩy cơ thể về phía trước.
  • Bước 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước: Lướt dưới nước khoảng 1m rồi bắt đầu bơi, phối hợp tay, chân và hít thở đều.

Việc tập bơi cần kiên nhẫn và thường xuyên để cải thiện kỹ năng, đặc biệt đối với người mới tập bơi. Hãy chỉ bơi một khoảng cách vừa phải để tránh đuối sức và tập luyện hiệu quả hơn.

Việc tập bơi cần kiên nhẫn và thường xuyên để cải thiện kỹ năng

Việc tập bơi cần kiên nhẫn và thường xuyên để cải thiện kỹ năng

Khi bắt đầu học bơi sải hoặc các phong cách bơi khác, điều chỉnh hơi thở đóng vai trò quan trọng để bơi hiệu quả mà không gặp mệt mỏi:

  • Việc điều chỉnh cách hít thở đóng vai trò quan trọng trong quá trình bơi. Thời gian hít vào bằng miệng chỉ trong khoảng 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây.
  • Hãy chú ý thực hiện việc hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng với việc xoay đầu. Khi kéo nước và nổi lên nước, hãy thực hiện thở ra. Lưu ý rằng khi xoay đầu, hãy nhẹ nhàng quay đầu sang trái và phải, không nên nhấc đầu ra khỏi mặt nước. Nhấc đầu ra khỏi nước là một thói quen không tốt khi bơi.

Điều chỉnh hơi thở đóng vai trò quan trọng để bơi hiệu quả

Điều chỉnh hơi thở đóng vai trò quan trọng để bơi hiệu quả

5. Các lỗi thường gặp khi bơi sải

Với một người tập bơi sải, sẽ rất khó tránh khỏi một số lỗi thường gặp như:

  • Không giữ được kịp thở đúng cách dẫn đến tình trạng bị nước tràn vào mũi, miệng gây ngạt nước.
  • Không giữ được cơ thể cân bằng trên mặt nước, hay có thói quen nhìn xuống đáy nước gây cảm giác nặng nề, căng thẳng khiến bạn chới với. Khi bơi ta nên hướng mắt về phía trước.
  • Đốt cháy giai đoạn trong quá trình học khiến việc học bơi không hiệu quả. Đôi khi tâm lý chủ quan, nóng vội lại khiến bạn dễ mắc phải những lỗi kỹ thuật khi bơi.
  • Việc chọn môi trường bơi không phù hợp cũng là một lý do khiến bạn có thể gặp những nguy hiểm khi bơi. Là người mới, trước tiên ta nãy làm quen với những môi trường nước có độ rộng và độ sâu vừa phải.

Với một người tập bơi sải, sẽ rất khó tránh khỏi một số lỗi thường gặp

Với một người tập bơi sải, sẽ rất khó tránh khỏi một số lỗi thường gặp

6. Những lưu ý giúp học bơi sải nhanh hơn

6.1. Cách hít thở

Khi bơi sải, việc quản lý hơi thở đóng vai trò quan trọng. Hít vào qua miệng một cách nhẹ nhàng và thở ra bằng cả mũi và miệng một cách lưu loát, đảm bảo không để nước xâm nhập vào đường hô hấp. Hãy tập trung để thở hợp lý, đồng bộ với nhịp độ bơi, thích nghi với lượng nước xung quanh và duy trì sự thoải mái khi bơi sải.

Cách hít thở

Chú ý cách hít thở đúng

6.2. Thao tác tác tay – chân – đầu

Khi bơi sải, cử động của tay, chân và đầu cần được thực hiện đồng bộ và chính xác. Tay thực hiện động tác nắm nước và đẩy mạnh từ phía trước, còn chân thực hiện sải mạnh từ đuôi, giúp di chuyển qua nước. Đồng thời, việc xoay đầu nhẹ nhàng và lấy hơi thở đều cũng quan trọng để duy trì sự cân bằng và hiệu suất khi bơi.

Thao tác tác tay – chân – đầu

Thao tác tác tay – chân – đầu

6.3. Chọn bể bơi

Khi bơi sải, việc chọn bể bơi cần quan tâm đến các yếu tố như sự an toàn, sạch sẽ và kích thước phù hợp. Bể bơi nên có đủ không gian cho việc thực hiện động tác sải mà không gặp cản trở, đồng thời nước phải trong và đủ sâu để thực hiện các động tác mà không gặp khó khăn. Hãy đảm bảo bể bơi có điều kiện an toàn và phù hợp để tập luyện.

Chọn bể bơi

Chọn bể bơi

Bài viết vừa rời đã giúp bạn hiểu thêm về bơi sải có tác dụng gì. Mong bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc luyện tập. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết, hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.

Xem thêm:

Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn và xem như phương pháp rèn luyện, chăm sóc sức khoẻ hữu hiệu được rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra bạn có thể luyện tập với máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân,... cũng cho kết trong việc cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về các chủ đề bơi lội, bạn có thể xem thêm ngay tại website của tập đoàn thể thao Elipsport https://elipsport.vn/ bất cứ lúc nào nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đây là kỹ thuật bơi dựa vào sức đẩy chủ yếu từ cánh tay, giữ thân hình thẳng và duy trì sự cân bằng trên mặt nước.
Danh mục sản phẩm