• 1800 6854

Các bài tập giúp vai thon gọn, giảm mỡ cho nữ tại nhà

Những bài tập vai thon cho nữ có tác dụng chính là giảm mỡ cho vùng vai trước và vai sau, giúp chị em có một bờ vai đẹp như ý muốn. Đừng bao giờ quên những bài tập thể dục tại nhà này nếu chúng ta đang trong quá trình giảm cân hoặc muốn cải thiện vùng vai thô để tự tin diện áo hở vai hoặc hai dây.

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  2. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc
  3. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh

bài tập vai thon cho nữ

Các bài tập vai thon giúp nữ giới có được bờ vai quyến rũ

Tập gym tại nhà bạn thường nghĩ sẽ phải sở hữu các loại máy hỗ trợ có ở phòng tập chuyên nghiệp như: máy tập chạy bộ điện, xe đạp tại chỗ, dây thừng, giàn tạ, ghế đa năng,... Nhưng ngoài những bài tập cơ bản đó còn có rất nhiều bài tập khác tác động đến từng bộ phận trên cơ thể giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng xem trong bài viết nhé.

1. Bài tập giảm mỡ vai cho nữ bằng cách hít đất

Hít đất là một trong các bài tập vai cho nữ tại nhà tốt nhất. Khi thực hiện bài tập này, không chỉ toàn bộ phần vai được siết chặt mà cả phần cơ tay sau cũng được kéo căng, giúp toàn bộ vùng này của thân trên trở nên săn chắc và giảm mỡ. Nếu mới bắt đầu chưa biết tập bài tập vai thon cho nữ nào, bạn cứ thử hít đất và cảm nhận cơ vai trong quá trình tập luyện.

  • Để thực hiện hít đất, bạn nằm sấp trên sàn rồi chống thẳng hai tay cùng hai bàn chân, nâng cơ thể khỏi mặt sàn. Từ từ hạ cơ thể xuống gần sát mặt sàn, hai tay khuỵu xuống thấp. Dùng sức mạnh của cơ vai và cơ tay nâng cơ thể lên đến khi thẳng tay và lặp lại động tác.
  • Nếu ngay khi mới bắt đầu bạn không thể hít đất thẳng thân người dưới mặt sàn, bạn có thể chọn hít đất nghiêng người với 1 chiếc ghế bằng cách chống tay lên ghế, chân chạm đất. Hạ thân trên đến gần sát ghế, hai tay làm trụ và đẩy thân về tư thế cũ. Lúc này, phần vai sẽ được siết tối đa.

2. Bài tập cho vai thon gọn với ghế

Một trong những bài tập vai thon cho nữ tại nhà cũng thường được áp dụng đó là chống đẩy ngược với ghế. Bài tập này cực kỳ phổ biến và rất hay được áp dụng với cả người mới tập lẫn người đã tập lâu dài. Nam giới cũng thường hay áp dụng bài tập này để phát triển vùng cơ tay sau và cơ vai. Với nữ giới, đây là một trong những bài tập cho vai thon gọn hiệu quả nhất.

  • Bạn chuẩn bị một chiếc ghế với độ cao vừa phải rồi đứng quay lưng lại với ghế. Chống hai tay lên ghế, để chân co sao cho vuông góc với mặt sàn rồi nhún cơ thể xuống càng sâu càng tốt. Tiếp đó dùng cơ vai và cơ tay sau nâng cơ thể lên. Tiếp tục lặp lại toàn bộ quá trình.
  • Nếu trong nhà không có ghế, bạn có thể linh hoạt ứng dụng bài tập này với thành giường hoặc bậc cầu thang.

bài tập vai thon cho nữ

Bài tập vai thon cho nữ với ghế 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà
  2. Các bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ
  3. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cần có bí quyết gì?

3. Bài tập thon gọn vai Seated bent over rear delt raise

Ngoài các bài tập vai nữ không cần dụng cụ thì tập vai với tạ đơn cũng là cách để phái đẹp tập vai thon gọn hữu hiệu. Trong số đó, bài tập Seated bent over rear delt raise được coi là một bài tập vai cơ bản và toàn diện nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà với tạ đơn. Để tập bài tập này, bạn chỉ cần một chiếc ghế ngồi chắc chắn và 2 quả tạ đơn cầm tay với trọng lượng hợp lý.

  • Bạn ngồi trên ghế, hai chân chạm mặt sàn, hai tay cầm hai quả tạ đơn ở trí trước cẳng chân và cúi người về phía trước sao cho ngực gần chạm đùi. Mắt nhìn xuống sàn, lưng giữ thẳng và cố định.
  • Thở ra, từ từ nâng tạ lên hai bên sao cho gần thẳng cánh tay, chú ý phần cẳng tay hơi cong vì lúc này chúng ta dùng lực của vai để nâng tạ.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí chuẩn bị và lặp lại động tác.

4. Bài tập vai thon cho nữ Side lateral raise

Tiếp tục là một trong những bài tập vai thon cho nữ với tạ đơn khá đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Bạn hãy chuẩn bị sẵn một cặp tạ đơn với trọng lượng thích hợp để bắt đầu tập luyện ngay:

  • Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn thả thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Từ từ đưa tay nâng thẳng ra phía và nâng tạ đơn lên trước ngực sao cho tay song song với mặt sàn.
  • Hạ tạ xuống tư thế chuẩn bị và lặp lại bài tập.

5. Bài tập cho vai thon gọn với động tác Crab Walk

Bài tập Crab Walk nằm trong số những bài tập vai nữ thú vị nhất. Với bài tập này, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán và có thể thực hiện mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện bài tập này với các bước như sau:

  • Bạn ngồi bệt trên sàn, hai tay chống thẳng ra phía sau, rộng bằng vai.
  • Chống hai chân lên đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất sao cho tay và cẳng chân đều thẳng.
  • Phối hợp tay và chân di chuyển cơ thể quanh phòng từ 5-7m.

bài tập vai thon cho nữ

Bài tập vai thon gọn Crab Walk

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách massage giảm mỡ mặt, tạo mặt V-line thon gọn
  2. Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần
  3. Bơi ếch có giảm cân và giảm mỡ bụng không?

6. Bài tập thon gọn vai với Walking Plank

Trong số các bài tập giúp vai thon gọn đơn giản tại nhà, chúng ta không nên bỏ qua bài tập Walking Plank. Bài tập này là biến thể của bài tập Plank cơ bản và giúp chị em phụ nữ giảm mỡ vai cực kỳ hữu hiệu. Nếu muốn áp dụng Walking Plank như một bài tập giảm mỡ vai cho nữ, bạn hãy thực hiện các bước sau:

  • Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản, hai tay chống xuống sàn ở khuỷu tay và vuông góc với mặt sàn, chân, lưng và hông thẳng.
  • Chống tay thẳng tay lên để nâng cơ thể lên rồi lại quay về tư thế Plank ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Các bài tập vai thon cho nữ tại nhà là rất cần thiết để chị em phụ nữ giảm mỡ vùng vai và cánh tay. Đây cũng là vùng cơ thể dễ bị bỏ quên nhất khi nữ giới đi tập thể hình. Tập đoàn thể thao Elipsport cũng thường xuyên cập nhật các kiến thức và bài tập thể hình để mọi người dễ dàng tham khảo, các bạn hãy theo dõi để biết thêm thông tin cho mình nhé.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.