• 1800 6854

Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng

Chỉ cần kiên trì tập luyện các bài tập giúp chân hết cong trong bài viết này, bạn sẽ sớm sở hữu một đôi chân thẳng, không còn vòng kiềng trong thời gian ngắn nhất.

  1. Máy rung massage Elip dạng đứng | Giảm mỡ toàn thân hiệu quả
  2. Máy massage đánh tan mỡ bụng, giảm mỡ bụng giá rẻ
  3. Phương pháp massage toàn thân xóa tan mọi mệt mỏi

Tình trạng chân vòng kiềng làm nhiều người cảm thấy mất tự tin khi xuất hiện chống đông người. Nếu không may mắn sở hữu đôi chân vòng kiềng, không phải cô gái nào cũng can đảm tìm đến phương pháp can thiệp công nghệ để khắc phục khuyết điểm này. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng chân vòng kiềng và cũng có nhiều cách để khắc phục, trong đó an toàn nhất là các bài tập giúp chân hết cong, chúng sẽ hỗ trợ phần nào tình trạng chân vòng kiềng của bạn, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định.

các bài tập giúp chân hết cong

Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối và cẳng chân cong vòng hướng ra phía ngoài và người bị chân vòng kiềng có thể bị 1 hoặc cả 2 chân. Những người có đôi chân vòng kiềng thường cảm thấy thiếu tự tin khi ra ngoài và gặp khó khăn khi chọn lựa trang phục. Dù vẫn có thể đi lại bình thường nhưng khuyết điểm này vẫn có thể dễ dàng bị nhìn thấy và họ cũng có thể gặp khó khăn khi di chuyển, nghiêm trọng hơn là họ thường xuyên bị đau nhức khớp gối. Những bài tập chữa chân cong được tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ trong bài viết dưới đây là điều cần thiết để khắc phục nhược điểm này của cơ thể.

1. Nguyên nhân nào gây ra chân vòng kiềng?

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng bị chân vòng kiềng có thể kể đến là:

  • Bị chân vòng kiềng từ lúc còn trong bụng mẹ do tư thế gập người trong tử cung của trẻ sơ sinh
  • Trong quá trình phát triển cơ thể, bé bị còi xương, thiếu hụt canxi hay bị suy dinh dưỡng.
  • Trong quá trình phát triển, hệ xương của bé bị dị tật như gãy xương nhưng khi lành lại thì không được như xưa.
  • Do những tác động mạnh khiến xương bị cong và biến dạng, nhất là đối với trẻ nhỏ vì xương thường mềm và yếu hơn so với người trưởng thành.
  • Những người bị thừa cân hoặc bị tật đi quá sớm thường dễ gặp phải tình trạng chân vòng kiềng.
  • Ngoài ra còn một nguyên nhân nữa là do mắc bệnh rối loạn xương ống chân - một căn bệnh phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên dẫn tới tình trạng chân vòng kiềng, khiến chân bị khuỳnh ra hai bên.

bài tập chữa chân cong

Nguyên nhân chân vòng kiềng là gì?

2. Chân vòng kiềng có nên tập gym không?

Chân vòng kiềng thì thuộc về xương nên thời gian thay đổi chắc chắn sẽ lâu và phụ thuộc vào cơ địa của bạn. Các bài tập giúp chân hết cong sẽ giúp bạn khắc phục được phần nào đôi chân vòng kiềng. Một chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ bạn thúc đẩy hiệu quả được nhanh hơn. Bên cạnh đó, hãy hạn chế ăn thức ăn chiên xào, nhiều gia vị, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, không ăn bánh kẹo ngọt và chỉ ăn những thực phẩm có lợi cho cơ thể.

Hãy kiên trì tập luyện các bài tập giúp chân hết cong và duy trì khẩu phần ăn nhiều tinh bột, đạm, cá, lòng trắng trứng, các loại đậu, nấm, các loại rau xanh, trái cây… trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy được những hiệu quả mà phương pháp này mang lại.

3. Những bài tập cho chân vòng kiềng có hiệu quả cao

3.1. Bài tập chữa chân vòng kiềng: đạp máy tạ

chân vòng kiềng có nên tập gym

Bài tập chữa chân vòng kiềng: đạp máy tạ

Một trong các bài tập giúp chân hết cong phổ biến chính là đạp tạ máy. Bài tập chữa chân vòng kiềng này có tác dụng giúp phần cơ đùi thêm săn chắc, tăng cường sức mạnh cho đôi chân của người tập. Bài tập này yêu cầu bạn phải lựa chọn mức tạ phù hợp với sức mình để đạt được hiệu quả cao hơn. Khi bắt đầu ngồi vào máy tạ, bạn hãy dang rộng hai chân bằng vai và đặt lên bảng tạ. Chân đạp mạnh đến khi duỗi thẳng chân và giữ khoảng 2, 3 giây rồi từ từ cong chân lại như tư thế ban đầu. Không những giúp khắc phục chân vòng kiềng mà bài tập này còn chú trọng vào cơ đùi của bạn, giúp cơ săn chắc hơn.

3.2. Nhón chân - bài tập cho người chân vòng kiềng

Các bài tập chữa chân vòng kiềng thường đi kèm một tác dụng nữa là giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ và mạnh mẽ hơn. Nếu lo lắng vai và lưng bị tác động khi tập bài này, bạn có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên các vùng cơ còn lại trên cơ thể. 

Cách thực hiện bài tập chữa chân cong như sau: 

  • Ở tư thế ban đầu, bạn hãy đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Khi bắt đầu tập, bạn nhón gót chân lên và đứng bằng đầu mũi chân.
  • Giữ vững tư thế này lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập trong 20-30 phút mỗi lần tập.

3.3. Nâng đùi - bài tập cho chân vòng kiềng tác dụng cao

bài tập cho chân vòng kiềng

Bài tập nâng đùi giúp khắc phục tình trạng chân cong

Bài viết liên quan:

  1. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  2. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào

Bài tập nâng đùi có kết hợp với máy và tạ, giúp xương chân thêm chắc khỏe và kéo thẳng chân. Các động tác của bài tập chữa chân cong này bao gồm: ngồi trên ghế, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy giữ cố định phần đùi và cẳng chân nâng thanh tạ lên cho đến khi thẳng chân. Cuối cùng, bạn thả từ từ thanh tạ xuống, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác này 20-30 lần.

Với 3 bài tập giúp chữa chân vòng kiềng trong bài viết này, hy vọng đã giúp bạn biết các nguyên nhân và bài tập hiệu quả để khắc phục nhược điểm này. Bạn có thể kết hợp với máy chạy thể dụcmáy chạy bộ tại nhàmáy tập thể dục đạp xe để tăng hiệu quả chơ bài tập. Sau những buổi luyện tập vất vả, ghế massage là công cụ hiệu quả giúp bạn thẻ lỏng cơ thể, thư giãn tinh thần hữu hiệu. Chúc bạn thành công.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.