• 1800 6854

Các bài tập làm nhỏ đùi hiệu quả nhanh nhất

Nhiều cô gái luôn đau đầu vì việc bị tích mỡ ở đùi gây mất vẻ đẹp thẩm mỹ, không chỉ khiến họ thiếu sự tự tin trong cuộc sống mà còn làm trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới lâu dài có nguy cơ bệnh tật như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… Họ vội vàng tìm đến những phương pháp giảm mỡ bụng, đùi, ăn kiêng phản khoa học nhưng không có hiệu quả cao. Những bài tập nhỏ đùi dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi sự mặc cảm, sở hữu cặp đùi thon gọn, vóc dáng đẹp và lấy lại phong thái tự tin, sẵn sàng diện những bộ quần áo yêu thích.

  1. Cách Mạng 4.0 Và Xu Hướng Tập Thể Dục Tại Nhà Với Bộ Thiết Bị Elipsport
  2. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  3. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà

bài tập nhỏ đùi

Các bài tập làm nhỏ đùi hiệu quả nhanh nhất

Những bài tập trên máy tập chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục phải được tập luyện thường xuyên, đều đặn thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Những bài tập chạy bộ sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể nên nếu bạn chỉ muốn tác động lên 2-3 vị trí khác thì phải tập thêm những bài tập chi tiết khác. Nhưng bạn vô cùng bận rộn cho công việc và học tập, cảm thấy khó khăn khi không đủ thời gian tập luyện thể dục thường xuyên để có phần đùi gọn, đẹp thì hãy yên tâm, đây là các bài tập nhỏ đùi hoàn toàn có thể tập luyện tại bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào bạn rảnh.

1. Đâu là nguyên nhân khiến bắp đùi to?

Sở hữu bắp đùi to “quá khổ” luôn là mối lo lắng hàng đầu của nhiều chị em. Biết được nguyên nhân sẽ giúp bạn đưa ra cách xử lý phù hợp và triệt để.

1.2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Lười vận động, thường xuyên ngồi lì một chỗ là một thói xấu phổ biến của đa số những người làm văn phòng hiện nay. Bên cạnh đó, việc vắt chéo chân, đứng và đi không đúng cách sẽ khiến bắp chân ngày một to ra và tích tụ nhiều mỡ thừa. Một trong những cách bài tập nhỏ đùi trong trường hợp này chính là tập thói quen vận động thường xuyên, không vắt chéo chân và đi đứng đúng tư thế.

1.3. Chế độ ăn uống không kiểm soát

bài tập nhỏ đùi

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng đến kích thước đùi bạn

Xem thêm:

  1. Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
  2. Hướng dẫn các bài tập squat tại nhà cho nam mông to
  3. Hướng dẫn các bài tập với tạ tay cho nữ chi tiết kèm hình ảnh

Việc ăn vô tội vạ không có chế độ hợp lý chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, là tác nhân khiến các bộ phận trên cơ thể như bắp đùi, bụng, bắp tay ngày càng to ra. Để tránh bị đùi to, bạn nên chọn chế độ ăn uống lành mạnh, có thực đơn giảm cân hợp lý kết hợp với các bài tập nhỏ đùi để cải thiện vóc dáng gọn gàng như ý muốn.

1.4. Việc tập luyện không đúng cách

Không ít chị em khi bị chân to thì vội vàng tìm đến phương pháp tập luyện, các bài tập nhỏ đùi để khắc phục nhược này nhưng họ lại tập không đúng hướng dẫn khiến kết quả không như mong đợi. Tập luyện các bài thể dục là một cách giảm to đùi nhưng quan trọng là bạn phải có chọn được một bài tập phù hợp với cơ thể và mục đích, kiên trì tập luyện đúng theo chỉ dẫn, không tập bỏ giữa chừng để giảm cân hiệu quả và giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Lựa chọn được một cách giảm mỡ đùi phù hợp, một bài tập làm nhỏ đùi hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân với cặp đùi thon gọn như mong muốn.

2. Các bài tập nhỏ đùi có hiệu quả nhanh

2.1. Đứng tấn – bài tập giúp đùi nhỏ nhanh đơn giản nhất

bài tập nhỏ đùi

Đứng tấn là một trong các bài tập nhỏ đùi nhanh đơn giản nhất

Một trong những động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người chính là đứng tấn. Cách tập đùi nhỏ này tương đối đơn giản và phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập.

Các thực hiện bài tập đứng tấn như sau:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Khi bắt đầu tập luyện, bạn thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể và giữ nguyên phần thân trên. Khi hạ xuống, phần đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn, giữ căng đùi và mông.
  • Tiếp theo, vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu rồi lặp lại động tác liên tục trong 60 giây. Khi đã thực hiện quen các động tác, bạn có thể tập kết hợp với tạ để tăng hiệu quả tối đa

2.2. Bài tập giúp đùi nhỏ hiệu quả: squat đá chân

bài tập đùi nhỏ

Bài tập giúp đùi nhỏ squat đá chân có tác dụng giảm đùi và tăng vòng ba

Có thể quan tâm:

  1. Các bài tập gym giúp thon gọn bắp tay cho nữ
  2. Hướng dẫn cách tập lưng, xô, tay trước cho nữ (kèm hình ảnh chi tiết)
  3. Hướng dẫn các bài tập săn bắp tay cho nam

Squat đá chân là bài tập nhỏ đùi mang lại hiệu quả nhanh và ấn tượng. Nó không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ thừa ở phần đùi mà còn có thể làm tăng kích thước vòng ba, đem lại cho bạn vòng 3 như ý muốn nếu kiên trì luyện tập.

Cách tập đùi nhỏ này khá đơn giản, bao gồm các động tác sau:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn dang hai chân rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau để trước ngực, lưng ưỡn thẳng.
  • Khi bắt đầu tập, bạn từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lưng giữ thẳng.
  • Thực hiện động tác tập nhỏ đùi liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

Ngoài việc thường xuyên tập luyện với các bài tập nhỏ đùi thì một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ những thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ đùi là điều cần thiết giúp bạn nhanh chóng có được một đôi chân thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Để việc tập nhỏ đùi đạt hiệu quả cao nhất, bạn phải cắt giảm lượng chất béo và tinh bột hấp thụ vào cơ thể trong chế độ ăn uống của mình vì đây là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ.

Vậy là tập đoàn thể thao Elipsport vừa gợi ý cho bạn 2 bài tập nhỏ đùi vô cùng đơn giản và hiệu quả. Chỉ cần kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu phần đùi gọn, đẹp như mong muốn. Chúc các bạn sớm ngày thành công!

 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.