• 1800 6854

Các bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả bất ngờ

Hiện nay, dưới áp lực của công việc, tư thế ngồi làm việc nhiều đã trở thành một thói quen xấu, kéo theo rất nhiều hệ lụy về sức khỏe. Một trong những tác động tiêu cực là làm cho cặp đùi của cánh mày râu tích mỡ. Khi vùng đùi tích mỡ quá nhiều việc mặc đồ sẽ khó khăn và vóc dáng cũng sẽ mất cân đối, gây mất điểm trong mắt các nàng. Vậy nguyên nhân gây ra mỡ đùi là gì và những bài tập giảm mỡ đùi nào sẽ mang lại hiệu quả giúp tối ưu nhất?

  1. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  2. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  3. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn

1. Nguyên nhân gây ra tích mỡ đùi

Tích mỡ đùi là hiện tượng vùng mỡ dưới cơ đùi bị tích tụ do gen di truyền hoặc tác động lâu dài của việc ăn uống không kiểm soát và cả việc ngồi nhiều ít vận động. Tình trạng này càng phổ biến hơn sau những mùa đại dịch phải ở nhà làm việc, con người có xu hướng “lười” hơn. Bạn cần phải chăm chỉ luyện tập những bài tập giúp giảm mỡ đùi thường xuyên hơn, để cải thiện tốt sức khỏe của mình.

Mỡ đùi tích tụ lâu dài sẽ khiến vóc dáng trở nên mất cân đối, khiến phái mạnh trở nên mất điểm trong mắt các nàng. Nghiêm trọng hơn, việc tích tụ một lượng mỡ thừa ở đùi lớn và thời gian lâu sẽ là tiền đề cho các bệnh xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu. Trong trường hợp này, các bài tập làm giảm mỡ đùi chính là cứu tinh của các chàng đó.

Ngoài ra, việc áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi cho nam không đúng và chế độ ăn uống không khoa học cũng làm cho đùi to ra không kiểm soát, làm cơ thể trông mất cân đối. Vì vậy, hãy tham khảo thật kỹ các phương pháp tập luyện để không bị phản tác dụng nhé. Dưới đây mình sẽ đưa ra cho cách anh một số bài tập giảm mỡ đùi cho nam hiệu quả và lại cực đơn giản nữa.

2. Các bài tập giảm mỡ đùi nam hiệu quả

2.1. Đạp xe đạp hàng ngày

bài tập giảm mỡ đùi

Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới cần có bí quyết gì?
  2. Cách massage giảm mỡ mặt, tạo mặt V-line thon gọn
  3. Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong 1 tuần

Việc đạp xe đạp quá đơn giản và hầu hết chúng ta đều có thể sắm cho mình một chiếc xe và đạp xe hít thở không khí trời vào buổi sáng, kết hợp với việc giảm mỡ đùi. Đạp xe đạp hàng ngày là một bài thể dục giảm mỡ đùi đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nó sẽ giúp cho cơ đùi săn chắc, cải thiện hệ thống tuần hoàn, miễn dịch và giúp tinh thần sảng khoái. Đây là một trong những bài tập tan mỡ đùi dễ thực hiện nhất. Ngoài ra, mọi người cũng có thể đạp xe tại nhà cùng với xe đạp tập gym để việc luyện tập trở nên đơn giản và hiệu quả. 

2.2. Động tác Squat

bài tập giảm mỡ đùi

Cách tập động tác Squat

bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh mà các anh phải thử qua. Squat cũng chính là cách tập giảm mỡ đùi được các bạn gymer rất yêu thích. Dưới đây là cách thực hiện động tác này.

  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng song song với mặt đất. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Hạ người xuống từ từ sao cho đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng. Tay vẫn thẳng và mắt vẫn nhìn về phía trước. Giữ ở tư thế này 1 giây.
  • Dần dần trở lại tư thế đứng ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác từ 10-15 lần một hiệp và thực hiện 2-3 lần một ngày.

Một số lưu ý khi tập squat: 

  • Lưng phải thẳng trong suốt quá trình tập luyện. 
  • Hạn chế việc đẩy hông ra sau quá nhiều tạo tư thế ngực tấn công mông phòng thủ. Việc này sẽ gây áp lực lên cột sống sẽ gây ra chấn thương lưng khi tập.
  • Không ham tập nặng, hãy thực hiện với cường độ vừa phải.
  • Mang một đôi giày thoải mái khi tập bài tập giảm mỡ đùi này. Tốt nhất các bạn nên để chân trần hoặc lựa chọn một đôi giày đế thấp để giúp cho bạn giữ thăng bằng tốt hơn trong việc tập luyện.
  • Hít thở đều sẽ giúp cho sức bền của bạn tốt hơn, duy trì bài tập lâu hơn. 
  • Gồng lưng và bụng trong lúc squat, như vậy sẽ cảm nhận rõ rệt hơn hiệu quả của bài tập.

2.3. Động tác Lunges hay còn gọi là chùn chân

bài tập giảm mỡ đùi

Tư thế của động tác Lunges

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bơi ếch có giảm cân và giảm mỡ bụng không?
  2. Các thông số, chỉ số, đơn vị đo thường gặp trên màn hình máy chạy bộ
  3. Máy tập thể dục đi bộ, chạy bộ giá rẻ

Lunges được xem là một cách tập thể dục giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả không kém squat. 

  • Đầu tiên các bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn về phía trước. Tay chống hông.
  • Bước thẳng một chân tới trước một khoảng hai vai, chùn cả hai gối. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về trước và tay vẫn giữ nguyên trên hông.
  • Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 giây sau đó đổi bên. Thực hiện liên tục từ 10 đến 12 nhịp mỗi hiệp.

Một số lưu ý khi tập lunges:

  • Các bạn nên lựa chọn một đôi giày có đế đàn hồi để tránh việc gây thương tổn gót chân khi tập nhiều.
  • Việc giữ lưng thẳng rất quan trọng trong bài tập gym giảm mỡ đùi này.

3. Chế độ sinh hoạt và ăn uống

Bên cạnh những động tác giảm mỡ đùi như trên, bạn cần phải duy trì được thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ. Vì điều này đóng một vai trò rất lớn trong việc cân bằng trọng lượng của cơ thể.

Việc duy trì thói quen ngồi nhiều trong quá trình làm việc sẽ ảnh hưởng đến tiêu cực đến sức khỏe, làm tăng tích tụ mỡ dưới đùi và còn rất nhiều hệ lụy về sức khỏe bạn sẽ mắc phải nếu như cứ ngồi liên tục như thế này. Hãy đứng lên đi lại sau hơn 1 giờ làm việc và thường xuyên đi bộ. Nếu môi trường công ty hạn chế, các bạn có thể đi vệ sinh hoặc đi ra ngoài hành lang cầu thang và thực hiện một số động tác thể dục nhẹ.

Dựa vào bảng tính calo thức ăn, bạn hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều calo như các đồ chiên, nướng, thức ăn nhanh, các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột,… Tăng cường chế độ ăn nhiều rau xanh và các loại hạt. Các thực phẩm này sẽ giúp bổ sung một lượng lớn vitamin, chất khoáng và chất xơ là những yếu tố đánh tan mỡ đùi nhanh chóng từ bên trong.

Nào, từ bây giờ bạn hãy chăm sóc cho bản thân mình thật tốt bằng các kiến thức về sức khỏe và tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhé. Mọi cố gắng của bạn sẽ được đền đáp bằng một body cực chất và siêu chuẩn đấy.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.