1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

9 bài tập thể lực Boxing hiệu quả, tăng sức mạnh cho người mới tập

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 01/03/2024 01:09:38

Các bài tập thể lực boxing sẽ giúp tăng cường sức mạnh của bản thân và hỗ trợ tích cực cho quá trình luyện tập bộ môn này. Và bạn cần biết đến những bài tập gym trong boxing để duy trì và nâng cao thói quen tập thể dục của chính mình cũng như cải thiện sức khỏe khi tập. Tham khảo ngay và thực hiện đều đặn để sở hữu sức mạnh, sức bền vượt trội và trở thành boxer chuyên nghiệp.

1. Bài tập chạy bộ cho người mới tập Boxing

Chạy bộ là một hoạt động vận động giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và là một phần quan trọng trong lộ trình tập luyện của người mới bắt đầu học boxing. Dưới đây là một bài tập chạy bộ dành cho người mới tập boxing:

  • Khởi động (5-10 phút): Chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 5-10 phút để làm ấm cơ bắp và tăng khả năng linh hoạt của tay chân.
  • Chạy bộ đều (15-20 phút): Chạy với tốc độ ổn định, giữ nguyên tốc độ chạy trong suốt quá trình chạy. Bạn cần duy trì sự ổn định trong quãng thời gian này.
  • Chạy theo tốc độ nhanh và chậm (5-10 phút): Chạy nhanh trong 1 phút, sau đó chuyển sang chạy chậm trong 1 phút. Lặp lại quy trình trên trong khoảng 5-10 phút. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và khả năng đề kháng của cơ bắp.
  • Chạy ngược và chạy bền (5-10 phút): Chạy ngược giúp cân bằng các nhóm cơ khác nhau. Đồng thời, chạy bền giúp cải thiện sức bền, tạo nền tảng trước khi tập boxing.
  • Chạy bộ kết hợp với cường độ cao (10-15 phút): Chạy với tốc độ nhanh trong khoảng 30 giây, sau đó chuyển sang chạy chậm hoặc đi bộ trong 1 phút. Lặp lại quy trình này để tăng cường khả năng cardio và sức mạnh cơ bắp.
  • Cooldown (5-10 phút): Đi bộ nhẹ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm để giảm bớt cảm giác căng trên cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Thực hiện các động tác căng cơ như uốn cổ, uốn người, để giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt.

Lưu ý:

  • Luôn lắng nghe cơ thể: Ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi hay chấn thương nào.
  • Tăng dần cường độ: Bắt đầu với những bài tập nhẹ và tăng dần cường độ để cơ bắp và xương có thời gian thích ứng.
  • Uống đủ nước: Luôn giữ cơ thể được đủ nước để tránh tình trạng mất nước, kiệt sức.

Chạy bộ là một hoạt động vận động giúp cải thiện sức khỏe

Chạy bộ là một hoạt động vận động giúp cải thiện sức khỏe

2. Các bài tập sức mạnh ở cường độ cao trước khi tập boxing

Bắt đầu các bài tập sức mạnh ở cường độ cao đòi hỏi sự chuẩn bị cẩn thận, tìm hiểu kỹ các kỹ thuật thực hiện và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện. Dưới đây là một loạt các bài tập và lưu ý khi tập luyện ở cường độ cao:

  • Nâng tạ Kettlebell Swing:
    • Tăng cường sức mạnh cơ lưng, đùi, và cơ mông.
    • Thực hiện 3 set x 12-15 lần/set.
  • Burpees:
    • Kết hợp cardio và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
    • Thực hiện 3 set x 15-20 lần/set.
  • Nâng tạ Deadlift:
    • Tăng cường sức mạnh cho phần lưng, đùi và cơ mông.
    • Thực hiện 4 set x 8-10 lần/set.
  • Plank Push-Ups:
    • Kết hợp plank và push-up để tập luyện toàn diện cho cơ lưng, vai và cơ tam đầu cánh tay.
    • Thực hiện 3 set x 15-20 lần/set.
  • Box Jumps:
    • Tăng cường sức mạnh cơ chân và cải thiện sức bền.
    • Thực hiện 3 set x 12-15 lần/set.
  • Nâng tạ Squat:
    • Tăng cường sức mạnh cơ chân, đùi, và cơ mông.
    • Thực hiện 4 bộ x 10-12 lần.

Lịch Tập Luyện:

  • Tần suất: Bắt đầu với 2-3 buổi tập mỗi tuần để cơ thể có thời gian hồi phục. Sau đó có thể tăng lên từ 4-5 buổi tập mỗi tuần.
  • Nghỉ ngơi: Đảm bảo có từ 8-24 tiếng nghỉ giữa các buổi tập sức mạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
  • Đa dạng bài tập: Thay đổi loạt bài tập để đảm bảo sự đa dạng và tránh tình trạng nhàm chán hoặc chấn thương do quá tải.

Lưu Ý:

  • Đúng kỹ thuật: Học đúng kỹ thuật từ người hướng dẫn hoặc chuyên gia để tránh bị chấn thương.
  • Nâng tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ có khối lượng nhẹ, sau đó tăng dần để tránh chấn thương do quá tải.
  • Duy trì việc thở đều: Đảm bảo thở đều và đúng cách để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.
  • Sử dụng trợ giúp: Nếu cần, sử dụng dây kháng lực hoặc thiết bị hỗ trợ để giảm áp lực trên cơ và khớp.

Bắt đầu các bài tập sức mạnh ở cường độ cao để rèn luyện thể lực

Bắt đầu các bài tập sức mạnh ở cường độ cao để rèn luyện thể lực

3. Các bài tập thể lực boxing hiệu quả cao

Bài tập khởi động Boxing

Khởi động là một phần quan trọng trong bất kỳ buổi tập boxing nào để chuẩn bị cơ thể cho những hoạt động vận động ở cường độ cao. Dưới đây là một loạt bài tập khởi động dành cho người tập boxing:

  • Nhảy dây: Thực hiện 3-5 phút để tăng cường nhịp tim và ấm cơ toàn bộ cơ thể.
  • Chạy nhẹ quanh đường đấu: 5-10 phút chạy nhẹ để làm nóng cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.
  • Vận động cơ bản: Chạy vòng quanh sàn đấu với các động tác như vặn hông sang hai bên, chạy ngược và chạy nhảy lên cao để tăng cường sức mạnh cơ chân.
  • Bài tập nhảy lên và nhảy xuống: Nhảy lên và nhảy xuống từ bục nhỏ hoặc sàn nhằm tăng cường sức mạnh cơ mông và cơ bắp chân.
  • Quay đầu và vặn cơ thể: Quay đầu và vặn cơ thể để làm ấm cơ cổ, vai và lưng.
  • Bài tập gập người và uốn người: Thực hiện các động tác uốn người và gập người để làm ấm cơ lưng và cơ bụng.
  • Bài tập vung tay: Vung tay và cổ tay giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của tay. Bạn chỉ cần đứng tại chỗ, tiến hành vung mạnh cánh tay, cổ tay để làm nóng cơ tại khu vực này.
  • Chạy nhanh và dừng đột ngột: Chạy nhanh trong một khoảng ngắn và sau đó dừng đột ngột để cải thiện sự nhanh nhẹn và phản xạ.

Lưu Ý:

  • Thời Gian: Dành khoảng 10-15 phút cho bài tập khởi động.
  • Nhịp Tim: Giữ cho nhịp tim tăng dần trong quá trình khởi động.
  • Đúng kỹ thuật: Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng từ các động tác khởi động để tránh chấn thương.
  • Thở đều: Hạn chế hít thở quá sâu hoặc quá nhẹ nhàng để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.

Dành khoảng 10-15 phút cho bài tập khởi động

Dành khoảng 10-15 phút cho bài tập khởi động

Bài tập đẩy ngực ngang với tạ đơn

Bài tập đẩy ngực ngang với tạ đơn là một bài tập giúp cải thiện cơ ngực và vai. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết:

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa trên bàn hoặc ghế dài, cầm hai cái tạ nhẹ ở cả hai tay, đưa tay lên trên.
  • Tư thế đúng: Giữ cơ ngực và vai ở đúng vị trí. Khi này hãy tưởng tượng bạn đang ôm một quả cầu lớn, giữ tay hơi cong để đảm bảo tư thế chuẩn bị đúng.
  • Thực hiện hít xà kèm tạ: Hít thở sâu khi hạ tay xuống, giữ cơ ngực và vai mở rộng. Hạ tay một cách có kiểm soát lực, đảm bảo không để tạ chạm vào ngực. Thở ra khi đưa tay lên trên, giữ cơ ngực và vai ở vị trí cao nhất.
  • Lặp lại: Thực hiện 3-4 set và 8-12 lần lặp lại cho mỗi set.

Lưu ý an toàn:

  • Chọn trọng lượng phù hợp và tăng dần nếu bắt đầu cảm thấy quen.
  • Duy trì đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
  • Nếu có thể, sử dụng đồng hồ đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện.
  • Tập trung vào vùng cơ bắp cần luyện tập là cơ ngực, cơ vai và đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật của động tác.

Bài tập hít xà kèm tạ là một bài tập giúp cải thiện cơ ngực và vai

Bài tập hít xà kèm tạ là một bài tập giúp cải thiện cơ ngực và vai

Bài tập kéo tạ đứng bằng một chân

Bài tập kéo tạ đứng bằng một chân là một động tác tốt để cải thiện cơ mông, đùi và cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này vô cùng chi tiết mà bạn có thể áp dụng:

  • Chuẩn bị: Đứng trên sàn phẳng, cầm một cái tạ nhẹ trong tay. Đưa một chân về phía sau, giữ cho trọng lượng chủ yếu dồn vào chân trước.
  • Tư thế: Giữ thăng bằng bằng cách giữ đầu gối của cả hai chân hơi khụyu nhẹ và cơ thể nghiêng về phía trước.
  • Kéo tạ lên: Dùng cánh tay để kéo tạ lên theo đường thẳng, giữ cho vùng cơ mông và đùi là nơi chịu lực khi kéo tạ. Hãy giữ cơ thể ổn định và tránh gập người người quá mức khi thực hiện động tác.
  • Hạ tạ xuống: Hạ tạ xuống cẩn thận, đảm bảo không mất trọng tâm trong suốt quá trình tập động tác này.
  • Lặp lại và đổi chân: Thực hiện 3-4 lần cho động tác này và 10-12 lần lặp cho mỗi chân. Đổi chân và lặp lại quá trình trên.

Bài tập kéo tạ bằng một chân giúp cải thiện cơ mông, đùi và cơ bụng

Bài tập kéo tạ bằng một chân giúp cải thiện cơ mông, đùi và cơ bụng

Bài tập kéo tạ chân

Bài tập kéo tạ chân là một động tác tốt để tăng cường sức mạnh cho vùng cơ đùi và cơ mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này một cách dễ hiểu:

  • Chuẩn bị: Ngồi lên thiết bị hỗ trợ tập chuyên dụng. Lưu ý cần xem kỹ hướng dẫn sử dụng máy trước khi tập hoặc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
  • Giữ thăng bằng: Giữ thăng bằng bằng cách giữ đầu gối của cả hai chân hơi thả lỏng (không khóa đầu gối lại) và cơ thể nghiêng về phía trước.
  • Kéo tạ lên: Sử dụng lực cổ chân để kéo tạ lên, giữ cho cơ đùi và cơ mông dùng lực là chủ yếu. Hãy giữ cơ thể ổn định và tránh uốn người quá mức.
  • Hạ tạ xuống: Hạ tạ xuống một cách cẩn thận, duy trì sự ổn định của cơ thể trong suốt quá trình này. Hãy cảm nhận cảm giác ở cơ đùi và cơ mông.
  • Lặp lại và đổi chân: Thực hiện 10-12 lần lặp cho mỗi set, từ 3-4 set cho động tác này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kéo tạ chân là một động tác tốt để làm mạnh cơ đùi và cơ mông

Bài tập kéo tạ chân là một động tác tốt để làm mạnh cơ đùi và cơ mông

Bài nhảy dây trong 3 phút

Bài nhảy dây là một hoạt động vận động giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt. Đây cũng là bài tập tăng cường sức bền, sự dẻo dai để chuẩn bị cho bộ môn boxing. Dưới đây là cách thực hiện bài tập nhảy dây trong khoảng thời gian 3 phút:

  • Chuẩn bị: Cầm dây nhảy chắc chắn, đứng thẳng với đầu gối hơi khuỵu nhẹ và cánh tay áp vào cơ thể.
  • Bắt đầu nhảy: Bắt đầu nhảy dây với tốc độ chậm rãi để làm ấm cơ và tăng dần tốc độ khi cơ thể bắt đầu thích ứng với nhịp nhảy.
  • Thay đổi cách nhảy: Hãy thử các cách nhảy khác nhau như nhảy bằng một chân hoặc nhảy bậc thang để làm tăng độ khó cho bài tập.
  • Tăng cường tốc độ: Tăng cường tốc độ nhảy sau mỗi phút để thúc đẩy cơ thể hoạt động và tăng cường sự đốt cháy năng lượng.
  • Nhịp tim: Hãy giữ nhịp nhảy đều và hít thở theo nhịp để duy trì sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Thay đổi độ cao khi bật nhảy: Thay đổi độ cao khi bạn bật nhảy lên để kích thích các nhóm cơ khác nhau, như nhảy cao hoặc nhảy thấp nhanh.
  • Duy trì đều đặn trong 3 phút: Giữ nguyên hoạt động nhảy dây trong vòng 3 phút mà không nghỉ.

Bài nhảy dây là một hoạt động vận động giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt

Bài nhảy dây là một hoạt động vận động giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt

Bài tập xoay cột sống chữ T

Thêm một gợi ý cho các bài tập thể lực trong boxing mà bạn nên thêm vào buổi tập của mình đó chính là xoay cột sống hình chữ T. Bạn nên thực hiện 10 lần cho mỗi bên khi luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu quỳ trên sàn với khuỷu tay gập và chạm sàn.
  • Đặt một tay sau đầu rồi xoay người sao cho khuỷu tay hướng lên trần nhà. Sau đó xoay người về phía sau và đưa hai khuỷu tay gần nhau nhất có thể.
  • Chú ý giữ vững người không lắc lư khi thực hiện bài tập thể lực trong boxing này. 

Bài tập xoay cột sống chữ T giúp tăng cường sự dẻo dai khi tập boxing

Bài tập xoay cột sống chữ T giúp tăng cường sự dẻo dai khi tập boxing

Bài tập cúi người nâng tạ

Bài tập cúi người nâng tạ là một bài tập tạ nhằm cải thiện cơ mông và gân kheo. Thực hiện bài tập này một cách chính xác có thể giúp rèn luyện sức mạnh phần thân dưới của bạn.

  • Chuẩn bị dụng cụ: Sử dụng thanh tạ hoặc đĩa tạ, chọn trọng lượng phù hợp với khả năng tập luyện của bạn.
  • Đứng đúng tư thế: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu nhẹ. Giữ phần lưng, cột sống thẳng nhẹ tự nhiên
  • Bắt đầu từ hông: Cúi người về phía trước từ hông, giữ cột sống thẳng.
  • Giữ cánh tay thẳng: Hãy giữ cánh tay thẳng và hãy đảm bảo phần lưng và cột sống không bị cong. Cánh tay sẽ chịu trọng lượng của thanh tạ hoặc đĩa tạ.
  • Cúi người đến khi đầu gối hơi uốn: Hãy cúi người xuống đến khi bạn cảm thấy căng ở phần lưng dưới. Đầu gối nên hơi chùn nhẹ để hạn chế chấn thương.
  • Nâng tạ lên: Dùng cơ lưng dưới và cơ đùi để đưa cơ thể trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Hãy giữ lưng thẳng và sử dụng cơ lưng để nâng tạ.
  • Kiểm soát chuyển động: Hãy giữ cho các chuyển động của bạn diễn ta nhẹ nhàng, tránh dừng đột ngột hoặc thực hiện kỹ thuận động tác động tác không chính xác.
  • Lặp lại: Thực hiện 3-4 set cho động tác này với 10-15 lần lặp trong mỗi set, tùy thuộc vào trọng lượng bạn sử dụng và sức mạnh của cơ lưng.

Lưu ý:

  • Nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
  • Luôn luôn giữ cột sống thẳng và đầu gối hơi chùn nhẹ để giảm áp lực trên cột sống.
  • Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng lên khi cảm thấy thoải mái với bài tập.

Bài tập cúi người nâng tạ là một bài tập tạ nhằm cải thiện cơ mông và gân kheo

Bài tập cúi người nâng tạ là một bài tập tạ nhằm cải thiện cơ mông và gân kheo

Bài tập thể lực gập khuỷu tay

Bài tập thể lực gập khuỷu tay giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên và rèn luyện cách sử dụng cơ cánh tay một cách chính xác - một điều rất cần thiết khi tập boxing.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu đứng thẳng người với hai chân cách nhau khoảng bằng hông. Giữ cho cơ bụng hoạt động bằng cách siết chặt.
  • Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Để cánh tay thả lỏng ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Giữ cho cánh tay trên ổn định và vai thả lỏng, chùn nhẹ khuỷu tay và nâng tạ lên để tạ tiếp cận với vai. Khuỷu tay nên nằm sát vào xương sườn. Thở ra trong khi nâng.
  • Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
  • Làm 8–10 lần nâng tạ như vậy, sau đó nghỉ ngơi và thực hiện thêm một hoặc hai set tương tự.

Bài tập thể lực gập khuỷu tay giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên

Bài tập thể lực gập khuỷu tay giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên

Bài tập gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược là một biến thể của bài tập gập bụng. Phần thân trên của bạn vẫn nằm trên thảm khi bạn co cơ bụng để kéo chân về phía ngực. Nhờ đó, bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi. 

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên tấm thảm tập, duỗi hai chân thẳng và hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Nâng hai chân lên sao cho đùi tạo góc 90 độ với thảm tập và giữ cho cẳng chân song song với mặt sàn. Đây là vị trí khởi đầu cho bài tập gập bụng.
  • Thở ra, co cơ bụng và cuộn xương chậu lại, nhấc hông lên khỏi mặt thảm tập sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, nhẹ nhàng gập đầu về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong khoảng 1 giây.
  • Từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 10-15 lần mỗi set và 3-4 set mỗi buổi tập.

Bài tập gập bụng ngược là một biến thể của bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng ngược là một biến thể của bài tập gập bụng

4. Những lưu ý quan trọng khi luyện tập bài tập thể lực trong boxing

Khi luyện tập bài tập thể lực trong boxing, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là những điểm cần chú ý:

  • Đúng kỹ thuật: Luôn tập trung vào kỹ thuật đúng khi thực hiện bài tập. Điều này không chỉ tăng hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
  • Tăng dần độ khó: Bắt đầu với cường độ thấp, tăng dần cường độ và khối lượng tập luyện. Điều này giúp cơ bắp và cơ tim mạch thích ứng dần dần với cường độ tập luyện.
  • Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo có thời gian nghỉ giữa các bài tập để cơ bắp hồi phục. Bạn cần nghỉ ngơi để tránh quá tải cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Đa dạng bài tập: Hãy đa dạng hóa các bài tập để kích thích toàn bộ cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Điều này giúp ngăn chặn sự mệt mỏi sau khi thực hiện các bài tập.
  • Thực hiện bài tập cardio: Bài tập cardio như nhảy dây và chạy nhanh có thể giúp cải thiện sức bền và nhanh nhẹn.
  • Chú ý đến hơi thở: Luôn duy trì hơi thở đều và sâu trong suốt quá trình tập luyện. Hơi thở đều giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.
  • Sử dụng đồ bảo hộ: Luôn đảm bảo sử dụng đầy đủ đồ bảo hộ như găng tay, bảo vệ hàm răng và bảo vệ đầu khi thực hiện các bài tập thể lực cũng như khi tập boxing.
  • Theo dõi cơ thể khi tập: Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu của chấn thương, nghỉ ngơi ngay lập tức và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
  • Chế độ ăn uống: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và duy trì chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp.
  • Theo dõi tiến độ: Ghi chép và theo dõi tiến độ để có cái nhìn rõ ràng về sự cải thiện và điều chỉnh kế hoạch tập luyện khi cần thiết.

Hãy đa dạng hóa các bài tập để kích thích toàn bộ cơ bắp

Hãy đa dạng hóa các bài tập để kích thích toàn bộ cơ bắp

5. Câu hỏi thường gặp đối với các bài thể lực boxing

Vì sao boxing yêu cầu cao về thể lực?

Boxing đòi hỏi thể lực cao vì cần sự kết hợp giữa sức mạnh, nhanh nhẹn và bền bỉ trong các hiệp đấu kéo dài, đồng thời đòi hỏi kỹ thuật và tầm nhìn chiến thuật để chiến thắng.

Tập thể lực 10 phút có đủ không?

Tập thể lực trong 10 phút có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, việc tăng thời gian tập luyện và đa dạng bài tập là lựa chọn tối ưu hơn bạn cần cân nhắc.

Chế độ dinh dưỡng có tác động đến thể lực không?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực bằng cách cung cấp năng lượng, hỗ trợ tái tạo cơ bắp cũng như cải thiện quá trình phục hồi sau tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường thể lực

Trên đây là tổng hợp các bài tập thể lực trong boxing mà bạn cần thực hiện giúp tăng sức mạnh và sức bền cho cơ bắp. Ngoài ra, đừng quên các bài tập cardio cũng giúp ích rất lớn cho việc tăng cường sức mạnh, sức bền như chạy bộ, đạp xe, bật nhảy cao. Các dòng sản phẩm hỗ trợ thực hiện các bài tập tại nhà có sẵn tại, mời bạn ghé thăm website và tham khảo nhé.

Xem thêm:

Ngoài việc tập luyện võ thuật, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể tham khảo các thiết bị hỗ trợ tăng cường sức khỏe tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport như: Máy chạy bộ, xe đạp tậpghế massage toàn thân. Những thiết bị này giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân và thư giãn. Hy vọng những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ hữu ích với bạn trong quá trình tập võ và rèn luyện sức khỏe.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Boxing đòi hỏi sức mạnh, sức bền rất lớn. Vì vậy, đừng bỏ qua các bài tập gym giúp nâng cao thể lực khi chơi boxing.
Danh mục sản phẩm