• 1800 6854

Cách tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ đơn giản tại nhà

Cách tập yoga tăng chiều cao không phải là xa lạ với số đông. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập yoga đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một phương pháp tăng chiều cao cho cả nam và nữ.

Đã có khá nhiều người tò mò về cách tập yoga giúp tăng chiều cao. Đây là một bộ môn luyện tập có nguồn gốc lâu đời và có tác dụng tốt cho cả thể chất và tinh thần. Vậy chúng ta nên tập những yoga như thế nào để tăng chiều cao? Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam có khác gì với bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ hay không? Chúng ta hãy cùng tìm kiếm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

cách tập yoga tăng chiều cao

1. Cách tập yoga tăng chiều cao hiệu quả không?

Yoga không phải là một bộ môn thể dục thể thao hiện đại mà đã xuất hiện từ hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ. Tuy nhiên, cho đến tận ngày nay, yoga vẫn được yêu thích bởi những tác dụng đối với sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt, tập yoga tăng chiều cao được coi là một trong những phương thức thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao lành mạnh và phù hợp cho mọi lứa tuổi.

1.1. Tập yoga giúp kích thích xương phát triển

Cách tập yoga đúng phương pháp sẽ giúp xương sống được giải phóng, tăng sự đàn hồi của sụn và đĩa đệm, từ đó kéo dài cơ lưng và chân.

Những động tác của yoga cũng là tiền đề để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng - một trong những chất chịu trách nhiệm về việc tăng chiều cao. 

Nhưng cần lưu ý những điều này chỉ đúng khi bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, tức là hormone tăng trưởng còn có thể làm cho xương dài ra và các đĩa đệm chưa bị đóng lại. Còn nếu đã qua tuổi phát triển chiều cao, cũng đừng từ bỏ yoga, bởi chúng sẽ mang lại cho bạn lợi ích sau đây.

1.2. Yoga giúp điều chỉnh dáng đứng

Các bài tập yoga mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây sẽ giúp điều chỉnh dáng đứng của người tập. Một dáng đứng thẳng sẽ giúp bạn cao thêm hơn được vài cm. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngồi trước máy tính hay mang vác nặng thì rất có thể cơ thể bạn đang thiếu tư thế thẳng, dẫn tới giảm chiều cao thực tế của bạn.

Như vậy, có thể nói, về mặt tổng thể, tập yoga thực sự có thể giúp chúng ta tăng chiều cao một cách đáng kể. Vậy còn chần chừ gì mà không bắt đầu cách tập yoga tăng chiều cao ngay sau đây. 

2. Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

Trong các bài tập yoga tăng chiều cao, không có sự khác biệt giữa bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và cho nữ. Những tư thế yoga không có sự tác động khác nhau lên những giới tính khác nhau, chúng chỉ yêu cầu thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn. Tuy nhiên, nữ giới mới tập nên chọn bài tập vừa sức hơn so với nam giới. Do đó, chúng tôi đã phân chia một số bài tập yoga nhẹ nhàng cho nữ giới. Và các tư thế yoga nâng cao giúp tăng chiều cao cho nam giới.

2.1. Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là một bài tâp yoga tăng chiều cao cho nữ đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể thực hiện. Bài tập này có công dụng chính là cải thiện dáng đứng và giúp tăng cường sức mạnh cho chân, hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Đồng thời kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng. Cách tập yoga giúp tăng chiều cao theo tư thế ngọn núi thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, các ngón chân chụm lại và gót chân tách nhau.
  • Mở rộng lồng ngực bằng cách đẩy hai bả vai ra sau, hai tay thả lỏng.
  • Hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu.
  • Nâng cả cơ thể lên và đứng dồn lực vào mũi bàn chân.
  • Ưỡn nhẹ cơ thể ra phía trước để kéo căng cơ thể, giữ tư thế trong khoảng 20 giây, thở ra và trở lại trạng thái ban đầu. Tập động tác này từ 3-5 lần.

cách tập yoga tăng chiều cao

2.2. Tư thế gập người

Một cách tập yoga tăng chiều cao khác cho mọi người là tư thế gập người. Tư thế này khá đơn giản và giúp cơ thể được kéo căng tối đa.

  • Đứng thẳng người từ tư thế ngọn núi trên đây, bạn thả lỏng cơ thể.
  • Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi nào mặt chạm vào chân, chú ý lúc này chân và lưng vẫn phải đứng thẳng, hai tay ôm lấy chân.
  • Giữ tư thế khoảng 3-4 giây rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.

2.3. Tư thế tam giác

Đây cũng là một bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ tương đối đơn giản. Khi tập luyện yoga với tư thế tam giác, cơ thể sẽ linh hoạt hơn, tăng độ mềm dẻo ở phần hông đồng thời kéo giãn các cơ và xương. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ xoay chân phải sao cho bàn chân tạo thành một góc vuông với chân còn lại, mở rộng khoảng cách giữa hai chân.
  • Nghiêng người về bên phải, tay trái đưa thẳng lên cao, tay phải dang thẳng sao cho chạm vào mũi bàn chân phải. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Nên thực hiện cách tập yoga giúp tăng chiều cao này từ 3-5 lần.

cách tập yoga tăng chiều cao

2.4. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những cách tập yoga giúp tăng chiều cao tốt nhất cho mọi người là thực hiện tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, làm tăng độ linh hoạt và kích thích các sụn xương phát triển. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân và cơ thể thả lỏng.
  • Từ từ nâng người lên bằng hai tay trong khi hông và chân vẫn giữ thẳng trên thảm tập, mặt ngước lên nhìn trần nhà. Giữ tư thế tối thiểu trong 1 phút.
  • Tập động tác này 3-5 lần.

2.5. Cách tập yoga tăng chiều cao với tư thế chó cúi mặt

  • Từ tư thế rắn hổ mang, bạn nâng hông lên cao hết cỡ có thể để thân trên và thân dưới tạo thành một hình chữ V ngược, hai bàn chân đặt phẳng trên thảm tập yoga.
  • Ở tư thế này, cảm nhận toàn bộ đùi được kéo giãn hết cỡ có thể và cánh tay, vai cũng vậy.
  • Sau khi giữ 5 giây, bạn duỗi thẳng chân phải lên cao, về phía sau hết cỡ có thể. Một lần nữa, cảm nhận cơ đùi được kéo giãn, cơ háng được mở và kéo căng.
  • Bạn hạ chân xuống chạm thảm tập như ban đầu rồi nâng chân trái lên cao hết cỡ. Ở tư thế này, bạn chỉ nâng chân chứ không thay đổi vị trí của bất kỳ bộ phận nào khác. Nếu bạn xoay hông theo chân nâng cao thì bạn rất dễ bị chấn thương hông. 

bài tập yoga tăng chiều cao

2.6. Tư thế cái kẹp

Bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ nữa cũng rất hiệu quả là tư thế cái kẹp. Tư thế này giúp hơi thở luân chuyển tốt hơn trong cơ thể, làm săn chắc cơ và tăng sự mềm mại của các đốt sống.

  • Ngồi trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân. 
  • Từ từ cúi người về phía trước, hai tay chạm vào lòng bàn chân, cần nhớ rằng lúc nào chân cũng phải giữ thẳng, không được cong đầu gối.
  • Giữ tư thế này từ 3 -5 giây rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác này từ 4-5 lần.

3. Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

Các bạn nữ nếu cảm thấy mình đã thành thạo các động tác nhẹ nhàng thì có thể tập song song các bài tập mức độ khó hơn dưới đây cùng nam giới. 

3.1. Cách tập yoga tăng chiều cao tư thế bánh xe

Đây là một trong những tư thế khá khó và bạn có thể không thực hiện được ngay trong thời gian đầu, vì vậy hãy kiên trì. Bài tập cho nam giới này giúp cột sống được kéo căng tối đa, từ đó giúp cơ thể được kéo dài. Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên thảm tập và thả lỏng
  • Giơ hai tay lên và từ từ ngả người ra phía sau, chống xuống bằng hai tay tạo thành hình bánh xe. Giữ tư thế này từ 4-5 giây.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 3-4 lần.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

3.2. Tư thế kéo ngón chân về người 

Có rất nhiều cách để điều chỉnh tư thế Supta Padangusthasana này, đáng chú ý nhất là sử dụng dây đeo quanh mu bàn chân. Giữ chân càng thẳng càng tốt là cách tốt nhất để kéo căng cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân. Đừng lo lắng về việc bạn có thể nhấc chân lên cao bao nhiêu.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co đầu gối và lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  • Mở rộng chân phải thẳng lên về phía trần nhà bằng cách dùng cách ngón tay phải nắm lấy các ngón tay trái.
  • Nếu bạn có thể, hãy mở rộng chân trái thẳng dưỡi sàn nhà.
  • Một tay đặt trên đùi trái có thể giúp nhắc nhở bạn giữ hông nằm phẳng trên thảm chứ không nâng hông theo chân.
  • Sau năm đến mười nhịp thở, lặp lại với chân trái.

3.3. Tư thế bán nguyệt

Bán nguyệt Half Moon là tư thế tuyệt vời giúp bạn mở gân kheo, hông, xương sườn và ngực. Đây là tư thế nâng cao của tư thế tam giác trên đây và là cách tập yoga tăng chiều cao cho người đã theo đuổi yoga được một thời gian.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Từ tư thế chó cúi mặt (đã hướng dẫn ở trên), dồn lực vào chân phải, đổ trọng tâm sang chân này.
  • Nâng hông thẳng với bàn chân để chân vuông góc với sàn nhà.
  • Từ từ nâng cánh tay phải và chân trái khỏi thảm tập để lực dồn vào tay trái và chân phải.
  • Xoay hông vuông góc với thảm tập, mắt nhìn theo các ngón tay phải trên cao.
  • Sau khoảng năm nhịp thở, hãy thử bên còn lại.

Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

3.4. Tư thế đứng trên vai

Đây là một động tác khá khó đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên chúng có tác dụng rất lớn trong việc kéo giãn cột sống và cải thiện dáng. 

  • Nằm thẳng người trên thảm tập hoặc mặt sàn.
  • Lấy điểm tựa là cánh tay, từ từ nâng chân, mông và lưng lên cao, chú ý giữ thẳng chân và lưng.
  • Giữ động tác này từ 10-20 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập yoga này 3-5 lần.

4. Những chú ý trong cách tập yoga tăng chiều cao 

  • Để tăng hiệu quả nâng chiều cao, nên kết hợp thêm các bài như tập xà đơn, bơi lội…
  • Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình tập yoga.
  • Tùy theo cơ địa, thể trạng, gen di truyền mà chiều cao sẽ được cải thiện nhiều hoặc ít.
  • Việc thực hiện những cách tập yoga giúp tăng chiều cao khó cần phải được luyện tập từ từ và có hướng dẫn cụ thể để tránh những chấn thương không mong muốn.

Cách tập yoga tăng chiều cao được chứng minh là có hiệu quả. Việc tập luyện yoga đều đặn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn có những tác dụng tích cực tới sức khỏe như giúp lưu thông máu tốt hơn, hỗ trợ hệ tuần hoàn, giảm cân,... đồng thời giúp tinh thần được thoải mái. Bên cạnh đó, đi bộ và đạp xe đạp mỗi ngày cũng giúp bạn tăng chiều cao rất tốt. Kết hợp nhiều bài tập với nhau sẽ giúp bạn đạt kết quả mong muốn. Một số thiết bị hỗ trợ như máy tập chạy bộ đa năng, máy chạy thể dục và xe đạp tập gym sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. 

Không ai có thể phủ nhận rằng ''sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập yoga có giúp tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có cho những người chưa hết độ tuổi dậy thì và câu trả lời là không cho những người đã qua độ tuổi dậy thì.
Tập yoga giúp điều chỉnh dáng đứng của người tập. Một dáng đứng thẳng sẽ giúp bạn cao thêm hơn được vài cm.
Các tư thế ngọn núi, chó cúi mặt, cúi gập người, tư thế tam giác hoàn toàn phù hợp cho người mới tập.
Cũng như tất cả những lợi ích của yoga, kết quả tích cực sẽ đến theo thời gian khi bạn thực hành nhất quán nhiều tư thế khác nhau. Bạn bắt đầu càng sớm, bạn càng sớm thấy sự cải thiện.
Cơ thể của bạn cũng cần được nghỉ ngơi! Do đó, hãy tập tối đa 6 buổi mỗi tuần và dành một ngày để cơ thể nghỉ ngơi.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.