1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Luật chơi bóng rổ và các kỹ năng chơi bóng rổ bạn phải biết

Bạn nếu muốn học những kỹ năng chơi bóng rổ hay thật ra không hề khó. Quan trọng là sự đam mê của bạn có đủ để thôi thúc bạn chăm chỉ tập luyện hay không. Bài viết hôm nay sẽ gửi đến bạn những kỹ năng bóng rổ mà các tuyển thủ nên học.

Bóng rổ là một trò chơi có nhịp độ nhanh, đòi hỏi kiến ​​thức và bản năng để thực hiện một cách nhanh chóng và đúng cách. Môn thể thao bóng rổ đòi hỏi năm kỹ năng cơ bản. Mặc dù chúng là những kỹ năng chơi bóng rổ cơ bản nhưng nếu không tập luyện tốt thì không thể tập những động tác nâng cao được. Thế nên hãy cùng chúng tôi tập luyện nhé.

1. Lợi ích của việc chơi bóng rổ

Tự học và chơi bóng rổ tại nhà đang trở thành sự lựa chọn ưa thích của nhiều người, và điều này không chỉ vì những lợi ích mà nó mang lại, mà còn vì những trải nghiệm đặc biệt mà chỉ có khi thực hiện tại không gian thân quen của gia đình:

  • Không cần phải bỏ ra số tiền lớn cho các khóa học, người chơi có thể tự mình nghiên cứu và rèn luyện kỹ năng bóng rổ ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình. Điều này không chỉ giúp tiết kiệm chi phí mà còn tạo ra một môi trường thoải mái và linh hoạt hơn cho việc học tập.
  • Tự tạo điều kiện tập luyện tại nhà cũng giúp bạn tự quyết định thời gian và không gian cho mình. Không còn bị ràng buộc bởi thời gian của các lớp học hay sân bóng công cộng, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
  • Ngoài ra, việc tập bóng rổ tại nhà cũng mang đến cơ hội để làm quen với bóng và các kỹ năng cần thiết một cách tự nhiên và tiện lợi. Quá trình này không chỉ giúp cải thiện kỹ thuật cá nhân mà còn tạo ra sự tự tin trong việc thực hiện các động tác khó khăn trên sân.
  • Không chỉ là một hình thức thể dục, chơi và tập bóng rổ tại nhà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần. Việc rèn luyện thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và phản xạ, thậm chí còn có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của người chơi.
  • Một điểm đặc biệt nữa là việc chơi bóng rổ tại nhà cung cấp cơ hội tốt để tạo mối quan hệ gắn bó với gia đình. Bạn có thể chia sẻ niềm đam mê này với người thân, tạo ra những kỉ niệm đáng nhớ và làm tăng thêm sự gần gũi, hạnh phúc trong không gian gia đình.

Tóm lại, việc tự học và chơi bóng rổ tại nhà không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe, kỹ năng cá nhân mà còn góp phần tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ và gắn kết tình cảm trong gia đình.

Lợi ích của việc chơi bóng rổ

Lợi ích của việc chơi bóng rổ

2. Luật chơi bóng rổ

Quy tắc chơi bóng rổ

Bóng rổ không chỉ là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng cá nhân, mà còn là trò chơi đồng đội sôi nổi. Trong trận đấu giữa hai đội, mỗi đội có năm cầu thủ, xoay quanh việc đưa quả bóng vào chiếc rổ đặt ở độ cao 10 feet (khoảng 3m) từ mặt đất. Sân thi đấu hình chữ nhật chia thành hai phần, với vòng tròn ở giữa.

Khi đội tấn công đưa bóng qua giữa sân, họ có cơ hội ghi điểm. Tuy nhiên, khi vượt qua đường giữa, họ không thể sở hữu bóng ở phần sau của họ. Bóng di chuyển khắp sân thông qua các pha chuyền hoặc dẫn bóng, trong khi đội phòng thủ đều cố gắng giành lại bóng từ đối phương.

Mỗi quả ném thành công vào rổ được tính là 2 điểm, và nếu ném từ ngoài vạch 3 điểm, quả ném có giá trị 3 điểm. Ngoài ra, các pha ném phạt trúng đích cũng được tính là 1 điểm, và các quả ném phạt được hưởng khi có lỗi trong luật lệ trò chơi.

Trách nhiệm của vận động viên dẫn bóng là rất quan trọng bởi khi họ phạm lỗi, đối thủ sẽ được hưởng quả ném phạt. Tùy thuộc vào mức độ lỗi, có thể sẽ có 2 hoặc 3 quả ném phạt. Thông thường, các lỗi khác không dẫn đến quả ném phạt trừ khi lỗi tích luỹ đạt đến một ngưỡng nhất định.

Mỗi trận đấu sẽ có 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 10 hoặc 12 phút, tùy thuộc vào cấp độ thi đấu. Thời gian nghỉ giữa hiệp cũng được xác định rõ ràng, tạo điều kiện cho các đội chuẩn bị cho mỗi hiệp đấu.

Mặc dù thời gian thi đấu được quy định cụ thể, nhưng trong thực tế, các trận đấu thường kéo dài lâu hơn vì việc dừng giờ, xử lý các tình huống trận đấu, và các yếu tố khác có thể làm thay đổi quy định ban đầu.

Bóng rổ không chỉ là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng cá nhân

Bóng rổ không chỉ là một môn thể thao đòi hỏi kỹ năng cá nhân

Thời gian thi đấu bóng rổ

Một trận đấu bóng rổ bao gồm tổng cộng 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 10 phút. Điều chỉnh thời gian nghỉ giữa các hiệp là quyết định cơ bản để duy trì sự cân đối và kỷ luật trong trận đấu.

Trong một trận đấu sẽ có các khoảng nghỉ 2 phút sau hiệp 1, 2, 3 và trước mỗi hiệp phụ giúp đội hồi phục sức lực và xác định lại chiến thuật. Thời gian nghỉ lớn nhất là sau hiệp 2, trước hiệp 3, kéo dài tới 15 phút, tạo điều kiện cho các đội chuẩn bị tốt nhất cho mỗi giai đoạn của trận đấu.

Trong trường hợp hai đội hoà nhau sau 4 hiệp chính, quy định hiệp phụ với mỗi hiệp kéo dài 5 phút là quyết định cuối cùng để xác định người thắng cuộc. Điều đó có nghĩa rằng, trong bóng rổ, không có khái niệm kết quả hòa. Trận đấu luôn phải đi đến kết quả cuối cùng để phân định người chiến thắng và người thua.

Trong hiệp phụ, sân thi đấu vẫn giữ nguyên như trong hiệp 3 và hiệp 4, tạo điều kiện công bằng cho cả hai đội tranh tài. Điều này thể hiện sự cứng rắn và tính quyết đoán của quy tắc thi đấu bóng rổ.

Một trận đấu bóng rổ bao gồm tổng cộng 4 hiệp

Một trận đấu bóng rổ bao gồm tổng cộng 4 hiệp

Luật thi đấu bóng rổ khi bóng trong sân

Luật chơi bóng rổ không chỉ đơn thuần về việc ghi điểm mà còn cụ thể về hai trạng thái quan trọng của quả bóng: Bóng sống và bóng chết.

Bóng sống được xác định trong những tình huống cụ thể. Các trường hợp được tính là bóng sống là khi nhảy tranh bóng và bóng được chạm hợp lệ, hoặc trong trường hợp ném phạt khi bóng được đặt ở vị trí thuộc quyền sở hữu của người ném phạt, hay khi phát bóng biên và bóng được đặt ở vị trí quyền sở hữu của người phát bóng biên.

Trái lại, bóng trở thành bóng chết khi: Bóng vào rổ hoặc khi ném phạt vào rổ, hoặc khi trọng tài phán định thông qua tiếng còi khi bóng đang di chuyển. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp mà việc đưa bóng vào rổ không được tính điểm, như khi có một hoặc vài quả ném phạt liên tiếp sau đó hoặc khi xảy ra một xử phạt khác từ trọng tài.

Điều đáng chú ý, bóng không trở thành bóng chết và sẽ được tính điểm trong những trường hợp nhất định. Ví dụ như khi bóng bay trong lần ném rổ và trọng tài thổi còi, hoặc khi đối phương phạm lỗi trong khi bóng vẫn ở trong quyền kiểm soát của đấu thủ ném rổ và người đó đã thực hiện động tác ném rổ của mình trước khi lỗi xảy ra. Luật lệ này rất chi tiết nhưng quan trọng để đảm bảo tính công bằng và rõ ràng trong mỗi trận đấu.

Bóng sống được xác định trong những tình huống cụ thể

Bóng sống được xác định trong những tình huống cụ thể

Luật thi đấu bóng rổ khi bóng ra biên và phát biên

Theo luật lệ của bóng rổ, khi một cầu thủ ném bóng ra ngoài biên hoặc bóng chạm bảng vành rổ hay chạm người ra ngoài biên được coi là bóng ra biên.

Luật phát biên trong bóng rổ gồm các quy định cụ thể: Đội bóng sẽ được phát biên ở vị trí bóng rời khỏi sân, cầu thủ phát biên không được dẫm trên vạch biên, và không được phép ném trực tiếp vào rổ. Thời gian cho phát biên không vượt quá 5 giây để đảm bảo sự nhanh chóng và công bằng cho cả hai đội. Luật lệ này được thiết lập để duy trì tính công bằng và sự rõ ràng trong quá trình thi đấu bóng rổ.

Luật thi đấu bóng rổ khi bóng ra biên và phát biên

Luật thi đấu bóng rổ khi bóng ra biên và phát biên

Luật thay người chơi trong bóng rổ

Đội bóng có quyền thay người mà không bị ràng buộc về số lần thay, tuy nhiên, họ phải xin phép từ trọng tài để tiến hành việc này. Đồng hồ thi đấu sẽ dừng lại khi bóng chết, tạo cơ hội cho việc thay người một cách thuận tiện và công bằng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không thể thay người trong trường hợp đối thủ đang được quyền ném biên. Điều này tạo ra một loạt các cơ hội và chiến thuật mà đội bóng phải cân nhắc kỹ lưỡng để tối ưu hóa lợi thế trong trận đấu. Luật lệ này giúp duy trì sự công bằng và tránh việc lạm dụng quyền thay người để ảnh hưởng đến quá trình thi đấu.

Đội bóng có quyền thay người mà không bị ràng buộc về số lần thay

Đội bóng có quyền thay người mà không bị ràng buộc về số lần thay

Luật ném phạt trong bóng rổ

Trong bóng rổ, khi một cầu thủ gây lỗi với đối phương, quy định về quả ném phạt sẽ được áp dụng để xử lý tình huống này. Cầu thủ bị lỗi sẽ có cơ hội được thực hiện quả ném phạt theo các quy tắc như sau:

  • Cầu thủ ném phạt phải đứng sau đường ném phạt và nằm trong vòng tròn quy định.
  • Trong khi thực hiện quả ném phạt, bóng phải chạm mặt sân và bay vào rổ từ trên cao, tuân thủ các nguyên tắc kỹ thuật quy định.
  • Ngoài ra, cầu thủ thực hiện quả ném phạt cũng phải đảm bảo rằng bóng rời khỏi tay trong vòng 5 giây kể từ khi trọng tài ném bóng cho người ném phạt. Điều này đảm bảo tính công bằng và tuân thủ quy định trong quá trình thi đấu.

Cầu thủ ném phạt phải đứng sau đường ném phạt và nằm trong vòng tròn quy định

Cầu thủ ném phạt phải đứng sau đường ném phạt và nằm trong vòng tròn quy định

Luật 3 giây trong bóng rổ

Để duy trì tính công bằng trong bóng rổ, nguyên tắc 3 giây quy định rằng một cầu thủ thuộc đội kiểm soát bóng không được ở trong khu vực giới hạn của đối phương liên tục quá 3 giây khi đồng hồ thi đấu đang chạy. Trọng tài sẽ xử lý vi phạm này theo những quy định cụ thể:

  • Trường hợp vi phạm: Đối phương sẽ được phát bóng biên gần khu vực xảy ra vi phạm, không được thực hiện phát bóng biên ngay sau bảng rổ.
  • Các tình huống không vi phạm quy định 3 giây gồm: khi bóng chết, khi bóng bật lại từ bảng, hoặc khi bóng ở trên không sau khi ném rổ.
  • Cầu thủ tuân thủ quy định và không ở trong khu vực giới hạn quá 3 giây sẽ có quyền dẫn bóng và thực hiện quả ném rổ một cách hợp lệ. Điều này nhằm đảm bảo sự linh hoạt và tuân thủ quy tắc, giúp duy trì sự công bằng trong quá trình thi đấu.

Luật 3 giây trong bóng rổ

Luật 3 giây trong bóng rổ

Luật 5 giây trong bóng rổ

Nếu một đấu thủ cầm bóng quá 5 giây trong tình huống bị đối phương kèm sát, cách khoảng 1 cánh tay (tức 1m), mà không thực hiện chuyền bóng hoặc ném vào rổ, đó sẽ được coi là vi phạm luật 5 giây trong bóng rổ.

Trọng tài sẽ xử lý vi phạm này bằng cách cho đối phương phát bóng biên gần khu vực xảy ra tình huống vi phạm, nhưng không phải ngay sau bảng rổ. Quy định này được áp dụng để duy trì tính công bằng trong trận đấu, đồng thời khuyến khích sự linh hoạt và hiệu quả trong chiến thuật thi đấu của các đội.

Luật 5 giây trong bóng rổ

Luật 5 giây trong bóng rổ

Luật 8 giây trong bóng rổ

Khi một vận động viên kiểm soát bóng sống tại phần sân nhà, anh ta phải đưa bóng sang sân đối phương trong vòng 8 giây. Nếu không thực hiện việc này, đó sẽ là vi phạm luật 8 giây trong bóng rổ.

Trọng tài sẽ xử lý vi phạm này bằng cách cho đối phương phát bóng biên gần khu vực xảy ra vi phạm, không phải ngay sau bảng rổ. Quy định này giúp duy trì sự công bằng và rõ ràng trong quy trình thi đấu, khuyến khích việc di chuyển bóng và tạo sức ép trong chiến thuật của đội bóng.

Luật 8 giây trong bóng rổ

Luật 8 giây trong bóng rổ

Luật 24 giây trong bóng rổ

Khi một đấu thủ kiểm soát bóng sống trên sân, anh ta phải thực hiện việc ném rổ trong vòng 24 giây. Việc không thực hiện sẽ bị vi phạm luật 24 giây. Quy định tương tự cũng áp dụng khi một đội giành quyền kiểm soát bóng trên sân, họ cũng cần phải thực hiện quả ném rổ trong khoảng thời gian 24 giây tương tự.

Nếu không tuân thủ, đó sẽ bị coi là vi phạm quy tắc về thời gian 24 giây trong bóng rổ. Điều này cũng nhằm đảm bảo tính công bằng và tăng cường sự kịp thời trong quá trình thi đấu.

Luật 24 giây trong bóng rổ

Luật 24 giây trong bóng rổ

3. Các kỹ năng chơi bóng rổ

Dribbling - Dẫn bóng

Một trong những nguyên tắc cơ bản nhất bóng rổ và quan trọng đối với tất cả các cầu thủ trẻ để học hỏi và cải thiện khả năng điều khiển bóng chính là dẫn bóng. Dẫn bóng cho phép người chơi đang sở hữu bóng di chuyển quanh sân bóng rổ mà không bị tuýt còi vì vi phạm.
Điều này quan trọng đối với những tình huống như:

  • Thâm nhập để tấn công vòng.
  • Đưa bóng lên sân.
  • Cải thiện góc chuyền.
  • Dẫn bóng là một kỹ năng tuyệt vời cho các đội trẻ trong quá trình luyện tập vì mọi người đều có thể thực hiện nó cùng một lúc. Đây cũng là kỹ năng đơn giản nhất để luyện tập ở nhà vì tất cả những gì cần thiết để luyện tập là một quả bóng rổ và một bề mặt phẳng.

Tập luyện kỹ năng chơi bóng rổ rê bóng:

  • Người chơi phải cố gắng dẫn bóng tốt bằng cả hai tay. Điều này sẽ làm tăng đáng kể số lượng quyền lựa chọn của họ có trên sàn.
  • Điều quan trọng là bạn phải ngẩng cao đầu trong khi dẫn bóng. Điều này cho phép bạn quét sàn để tìm đồng đội hoặc tạo ra khoảng trống trong phòng thủ đối phương.
  • Bắt đầu với các động tác rê bóng dễ dàng như chuyền ngang và dẫn bóng vào trong trước khi chuyển sang các động tác nâng cao như di chuyển qua chân và di chuyển xoáy.

Tập luyện kỹ năng chơi bóng rổ rê bóng

Tập luyện kỹ năng chơi bóng rổ rê bóng

Rebounding - Bắt bóng bật bảng

Đây là một kỹ năng bóng rổ quan trọng đối với mọi người chơi, bất kể bạn cao bao nhiêu hoặc chơi ở vị trí nào. Đây là quy trình 3 bước đơn giản:

  • Find: Ngay sau khi bóng rổ rời khỏi tay người phát, cả năm hậu vệ cần tìm đối thủ của họ.
  • Hit: Khi bạn đã tìm thấy đối thủ của mình, hãy tìm kiếm sự liên kết để ngăn họ đến gần vành đai và bắt lấy đòn phản công. Mục đích là để tăng không gian, tạo cơ hội lớn hơn để bóng hạ cánh trong khu vực đội của bạn.
  • Get: Cuối cùng, hãy cố đuổi theo bóng rổ. Đừng chờ đợi và để bóng đến với bạn. Chủ động tấn công và giữ chặt quả bóng bằng hai tay trước khi bất kỳ ai khác có cơ hội đến gần nó.

Mẹo hay:

  • Sau khi đảm bảo chắc chắn bóng bật ra, hãy dằm bóng và đảm bảo bạn có một tay cầm chắc chắn để ngăn chặn hậu vệ đánh bóng.
  • Nếu bạn không thể rê bóng lên sàn ngay lập tức, hãy tìm một đường chuyền thoát nhanh để bắt đầu quá trình chuyển đổi tấn công của đội bạn.

Rebounding - Bắt bóng bật bảng

Rebounding - Bắt bóng bật bảng

Shooting - Ghi bàn

Ghi điểm là kỹ năng chơi bóng rổ quan trọng nhất. Đó cũng là thứ mà ai bắt đầu học bóng rổ cũng phải tập, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có được một khoảng thời gian thực hành phù hợp. Có hai bước để phát triển kỹ năng này:

Bước 1 - Technique

Đầu tiên, người chơi phải học cách shooting với hình thức chính xác. Điều đó bao gồm những thứ như:

  • Vị trí đặt tay chính xác.
  • Người cân bằng.
  • Nhìn vào mục tiêu.
  • Khuỷu tay đặt dưới quả bóng.
  • Theo dõi các đối thủ xung quanh.

Vị trí đặt tay chính xác

Vị trí đặt tay chính xác

Bước 2 - Repetitions

Tiếp theo, người chơi phải dành RẤT NHIỀU thời gian để thực hiện cú đánh của mình bằng cách sử dụng hình thức shooting chính xác. Đối với những người chơi đầy tham vọng, những người mong muốn một ngày nào đó trở thành những tay ghi bàn cừ khôi, học phải tập luyện đều đặn từ năm này sang năm khác.

Cách thực hiện:

  • Đảm bảo người chơi đang sử dụng quả bóng rổ có kích thước phù hợp với họ và rổ trong bóng rổ được điều chỉnh độ cao phù hợp.
  • Để người chơi thực sự tiến bộ, họ phải ghi điểm từ nhiều góc độ khác nhau.

Đảm bảo người chơi đang sử dụng quả bóng rổ có kích thước phù hợp với họ

Đảm bảo người chơi đang sử dụng quả bóng rổ có kích thước phù hợp với họ

Finishing

Người chơi phải học cách ghi bàn ở vành rổ bằng nhiều cách kết thúc khác nhau và hầu hết những cách này rất khác với kỹ thuật được sử dụng khi shooting một cú nhảy ngoài thông thường. Bắt đầu với những điều cơ bản và sau đó chuyển sang các bước hoàn thiện nâng cao hơn khi người chơi bắt đầu tiến bộ hơn. Điều quan trọng là bắt đầu thực hiện các động tác sớm vì 90% thành tích ghi bàn trong bóng rổ sẽ đến từ những cú shooting xung quanh vành đai.

Cách thực hiện kỹ năng chơi bóng rổ Finishing:

  • Cũng giống như kỹ năng rê bóng, người chơi nên bắt đầu luyện tập dứt điểm bằng cả tay phải và tay trái.
  • Người chơi phải học cách sử dụng cơ thể để tạo khoảng trống không bị hậu vệ cản phá.
  • Người chơi sẽ tiến bộ nhanh nhất bằng cách thực hành dứt điểm ở biên với hậu vệ.

Người chơi phải học cách ghi bàn ở vành rổ bằng nhiều cách kết thúc khác nhau

Người chơi phải học cách ghi bàn ở vành rổ bằng nhiều cách kết thúc khác nhau

Passing - Chuyền bóng

Đây có thể nói là một kỹ năng chơi bóng rổ quan trọng để dạy cho các cầu thủ rất trẻ. Kỹ thuật chuyền bóng có thông thạo thì mới có thể học được những kỹ năng khác. Bạn phải nhớ rằng có nhiều thứ liên quan đến kỹ năng chuyền bóng hơn là chỉ kỹ thuật mà họ sử dụng để tung ra mỗi đường chuyền.

Việc đọc nhanh các tình huống trên sân và biết khi nào cần chuyền, chuyền ở đâu và sử dụng phương pháp chuyền bóng nào trong mỗi tình huống cũng quan trọng không kém gì kỹ thuật chuyền.

Cách thực hiện:

  • Một trong những cách tốt nhất để cải thiện khả năng chuyền bóng là chơi các trò chơi với quy tắc người chơi không được phép rê bóng. Điều này dạy cho người chơi cách mở và cách vượt qua hàng thủ.
  • Đường chuyền giả là một trong những cách tốt nhất để đánh lừa hậu vệ. Thực hành chúng với đội của bạn và tập cách giữ thăng bằng.
  • Chất lượng của đường chuyền dẫn đến chất lượng của cú ghi điểm.

Đây có thể nói là một kỹ năng chơi bóng rổ quan trọng để dạy cho các cầu thủ rất trẻ

Đây có thể nói là một kỹ năng chơi bóng rổ quan trọng để dạy cho các cầu thủ rất trẻ

On-Ball Defense - Phòng ngự có bóng

Tất cả các cầu thủ bóng rổ phải học làm thế nào để kèm đối thủ 1 - 1. Người chơi phải học cách hiệu quả nhất để phòng thủ nhanh chóng trong phạm vi cho phép. Việc có thể kiềm chế đối thủ mà không cần sự trợ giúp của đồng đội sẽ ngăn cản toàn bộ cấu trúc phòng thủ của đội bị phá vỡ.

Cách thực hiện kỹ năng chơi bóng rổ phòng thủ:

  • Luôn nhìn đối thủ của bạn. Luôn ở thế chủ động phòng thủ bất cứ lúc nào.
  • Giữ khoảng cách bằng một sải tay so với đối thủ trong phạm vi cho phép. Điều này giúp cho bạn khoảng cách đủ để ngăn họ tấn công vòng.
  • Người chơi nên ở tư thế thấp, cân bằng.

On-Ball Defense - Phòng ngự có bóng

On-Ball Defense - Phòng ngự có bóng

Off-Ball Defense - Phòng ngự không bóng

Các nguyên tắc cơ bản của phòng ngự khi tranh bóng bổng bị hầu hết các huấn luyện viên trẻ bỏ qua. Các huấn luyện viên dành nhiều thời gian để dạy phòng ngự khi có bóng mà quên mất phần tranh bóng bổng cũng rất quan trọng. Chìa khóa cho khả năng phòng ngự ngoài bóng bổng tuyệt vời là chọn vị trí chính xác.

Khi đội tấn công di chuyển bóng xung quanh sân, bốn hậu vệ biên phải liên tục điều chỉnh vị trí của họ để đảm bảo họ đang ở đúng vị trí để hỗ trợ nếu cần. Vị trí chính xác là sẽ phụ thuộc vào chiến lược phòng ngự của huấn luyện viên.

Ví dụ: Nếu đội chơi phòng ngự đôi công và một cầu thủ chuyền bóng xa, họ phải có tay ở đường chuyền để ngăn chặn đường chuyền của đối phương. Trong khi nếu đội chơi phòng thủ Pack Line, người phòng thủ đó sẽ được yêu cầu lùi lại để ngăn chặn sự xâm nhập.

Cách thực hiện:

  • Các hậu vệ biên phải luôn ở tư thế thấp, cân bằng. Điều này cho phép họ cung cấp trợ giúp nhanh chóng nếu cần.
  • Luôn để rộng bàn tay để chiếm không gian. Điều này không chỉ làm tăng khả năng bị chệch hướng bóng mà còn giúp cản được các đường chuyền vào trong.

Off-Ball Defense - Phòng ngự không bóng

Off-Ball Defense - Phòng ngự không bóng

Footwork - Kỹ thuật di chuyển chân

Footwork là một trong những điều kiện tiên quyết để trở thành một cầu thủ vĩ đại. Động tác chân chính xác là nền tảng mà mọi người chơi phải xây dựng. Đó là một kỹ năng chơi bóng rổ quan trọng trong mọi kỹ năng. Đối với shooting, động tác bằng chân là rất quan trọng nên người chơi có thể sử dụng bước nhảy 1-2 hoặc nhảy lò cò tùy thuộc vào tình huống yêu cầu.

Để phòng thủ, người chơi phải sử dụng động tác chân chính xác để ở phía trước đối thủ và ngăn họ tấn công vào vòng cấm. Để bật lại, động tác chân phải được yêu cầu để loại đối thủ và sau đó di chuyển về phía bóng. Hiểu được cách thực hiện những động tác chân sẽ ngăn các cầu thủ vi phạm luật thi đấu bóng rổ cũng như tạo nhiều cơ hội ghi bàn hơn.

Cách thực hiện:

  • Luôn tạo điều kiện thuận lợi để tập luyện các động tác chân.
  • Cân bằng là chìa khóa để vận động chân tốt. Nếu một người chơi không thể kiểm soát cơ thể của họ, họ sẽ phải vật lộn để làm chủ động tác chân của mình.

Footwork - Kỹ thuật di chuyển chân

Footwork - Kỹ thuật di chuyển chân

4. Kinh nghiệm tập chơi bóng rổ tại nhà hiệu quả

Để nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ tại nhà, có một số chiến lược hữu ích mà bạn có thể tham khảo:

  • Tập trung vào kỹ năng cơ bản: Hãy học thuộc và rèn luyện thành thạo các kỹ năng cơ bản trước khi chuyển sang những kỹ năng cao hơn. Sự vững chắc ở cơ bản sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này.
  • Kế hoạch và kiên nhẫn: Tự tập bóng rổ tại nhà đòi hỏi sự kiên nhẫn và kế hoạch hóa tập luyện. Hãy xác định kế hoạch tập luyện rõ ràng, bao gồm tần suất và cách thức tập luyện để tiến triển một cách có hệ thống.
  • Sử dụng nguồn tư liệu học tập: Nếu gặp khó khăn, hãy tìm hiểu qua các video hướng dẫn tập luyện bóng rổ trực tuyến. Quay lại xem và tự kiểm điểm quá trình tập luyện có thể giúp bạn phát hiện lỗi và sửa chữa chúng một cách hiệu quả.
  • Tự tin và quyết tâm: Sự tự tin là chìa khóa để xử lý tốt các tình huống trong bóng rổ. Hãy tin tưởng vào khả năng của bản thân và quyết tâm để rèn luyện mỗi ngày.
  • Luyện tập thể lực: Tăng cường sức bền và linh hoạt thông qua việc luyện tập thể lực đều đặn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng và linh hoạt hơn khi thi đấu.
  • Chuẩn bị dụng cụ tốt: Sở hữu các dụng cụ tập luyện hiệu quả là một lợi thế. Nếu có thể, một trụ bóng rổ di động sẽ mở rộng không gian tập luyện và giúp bạn thực hiện nhiều bài tập kỹ năng hơn.

Kinh nghiệm tập chơi bóng rổ tại nhà hiệu quả

Kinh nghiệm tập chơi bóng rổ tại nhà hiệu quả

Chúng ta vừa điểm qua 1 số những kỹ năng chơi bóng rổ cơ bản cho người mới học. Bạn chỉ khi thông thạo được những kỹ năng cơ bản này mới có nền tảng để học những kỹ thuật nâng cao hơn, gây nên tính đột phá hơn. Đừng quên tập luyện thêm thể lực với những sản phẩm đến từ thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ hay xe đạp tập,...nhé.

Xem thêm

Elipsport mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng để tận hưởng cuộc sống lành mạnh. Xem thêm các sản phẩm tại https://elipsport.vn/ hoặc truy cập danh mục sản phẩm:

Bằng việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đạt được cân nặng lý tưởng và trạng thái tinh thần tràn đầy năng lượng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thế vận hội Olympic lần thứ 11 năm 1936, bóng rổ nam chính thức được xếp vào danh sách các môn thể thao Olympic. Bóng rổ nữ được đưa vào danh sách các môn thể thao chính thức tại Thế vận hội Olympic lần thứ 21 vào năm 1976.
Danh mục sản phẩm