Các loại thực phẩm tốt và không tốt cho tim mạch bạn nên biết

Đăng ngày: 14-07-2020

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cải thiện tình trạng cho những người bị bệnh tim mạch. Một chế độ ăn uống hợp lý, điều độ sẽ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho tim mạch trong bài viết sau.

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  4. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?

Muốn cải thiện tình trạng tim mạch, bạn cần hiểu về dinh dưỡng mà mình hấp thụ hàng ngày. Nói thì có vẻ đơn giản nhưng cụ thể nên ăn những món gì và nên tránh những món gì thì chắc hẳn là nhiều người cũng không mấy để ý. Trong bài viết này, chúng ta cũng sẽ tìm hiểu về các nhóm thực phẩm có hại cho tim mạch để hạn chế sử dụng chúng nhé.

1. Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

1.1. Chuối và các loại hoa quả

Đây là những loại thực phẩm tốt cho bệnh tim. Chuối, cam, quýt, dưa đỏ chứa nhiều kali. Đây là chất khoáng có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp và ổn định nó. Chuối còn chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Đây là tác nhân hàng đầu gây ra các bệnh về tim mạch.

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Chuối là loại trái cây rất tốt cho bệnh tim mạch

1.2. Đậu nành

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành chứa nhiều protein, vitamin, axit béo bão hòa Omega-3 và các loại khoáng chất… Những chất này giúp điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và chỉ số đường huyết hiệu quả. Ngoài ra các loại đậu cũng giúp làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa và điều trị bệnh tim hiệu quả. Nguồn thực phẩm này hoàn toàn có thể thay thế cho thịt đỏ trong khẩu phần ăn của những người bị bệnh tim mạch.

1.3. Cá

Nguồn protein lành mạnh này luôn đứng top đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho người bệnh tim. Ăn nhiều cá giúp điều hòa chất béo trong cơ thể, giảm đang kể cholesterol. Tác dụng này nhờ trong cá chứa nhiều axit béo bão hòa Omega-3 (đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi). Omega–3 có tác dụng ngăn sự kết dính tiểu cầu. Từ đó nguy cơ xuất hiện cục máu đông gây tắc mạch máu cũng được giảm đáng kể. Do đó giúp giảm thiểu các thể bệnh về tim mạch như các cơn đau thắt ngực, vỡ mạch máu hay đau tim cấp tính.

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại cá chứa nhiều Omega-3 rất tốt cho người bệnh tim mạch

1.4. Ngũ cốc

Ngũ cốc nói chung và yến mạch nói riêng là một trong những nguồn thực phẩm tốt cho tim mạch nhất hiện nay. Chúng có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe cho người bệnh tim. Hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ có trong các loại ngũ cốc giúp điều hòa cholesterol và giảm mỡ máu hiệu quả. Ngoài ra chúng còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin B quan trọng.

1.5. Các loại rau xanh

Đây cũng là một nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch bạn không thể bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày. Chúng là nguồn bổ sung vitamin và chất khoáng không thể thiếu cho cơ thể. Các loại rau xanh làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có bệnh tim. Đặc biệt trong các loại cải có nhiều chất chống oxy hóa, Omega-3 giúp điều hòa hoạt động tim mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

1.6. Nấm

Nấm được biết đến là nguồn thực phẩm quan trọng của thế kỉ XXI. Trong đó nấm lim xanh chứa nhiều dưỡng chất như chất đạm, vitamin, nhiều khoáng chất, axit amin rất tốt cho bệnh nhân tim mạch… Loại nấm này có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật, bao gồm bệnh tim mạch.

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại nấm là thực phẩm hỗ trợ giảm bệnh tim mạch hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

  1. Tự nhiên tim đập nhanh đột ngột - Đừng chủ quan bỏ qua!
  2. Bệnh tim đập chậm là gì? Nguyên nhân tim đập chậm
  3. Nguyên nhân, cơ chế, biến chứng của bệnh tim rung nhĩ

2. Các loại thực phẩm không tốt cho tim mạch

2.1. Thức ăn nhanh

Đây là cái tên đầu tiên nằm ngoài danh sách thực phẩm nào tốt cho tim mạch. Chất béo bão hòa từ động vật khi kết hợp với carbohydrate với lượng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn. Chính vì thế bạn nên hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, hamburger để bảo vệ tim mạch cho mình và người thân.

2.2. Thịt đỏ

Ăn quá nhiều thịt đỏ (bò, lợn, cừu, dê…) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường ở mỗi người. Nguyên nhân là vì những loại thịt này chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng hàm lượng cholesterol.

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Bạn không nên ăn quá nhiều thịt đỏ nếu mắc các vấn đề về tim mạch

2.3. Rượu bia

Lạm dụng rượu bia là nguyên nhân chính khiến tình trạng cao huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt đối với người lớn tuổi. Điều này đồng thời làm tăng nguy cơ suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

2.4. Thực phẩm chứa quá nhiều Natri

Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa hàm lượng natri cao trong thời gian dài khiến bạn bị tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 1 - 2 thìa cà phê muối mỗi ngày.

2.5. Nước ngọt và bánh kẹo chứa nhiều đường

Một lon nước ngọt chứa lượng đường nhiều hơn nhu cầu trong ngày của 1 người. Những người thường xuyên uống nước ngọt và bánh kẹo chứa nhiều đường rất dễ bị béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, tăng cholesterol. Tất cả chúng đều là nguyên nhân gây ra các biến chứng nguy hiểm của bệnh tim như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Không nên ăn quá nhiều các loại bánh kẹo chứa nhiều đường

Một báo cáo được công bố năm ngoái trên JAMA Internal Medicine cho thấy chế độ ăn nhiều đường là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe của chúng ta, thậm chí còn cao hơn so với việc ăn quá mặn.

Video về các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách sơ cứu, cấp cứu người bị nhồi máu cơ tim tại nhà đúng cách
  2. Bệnh tim có nên ăn trứng?
  3. Tim đập nhanh khi nằm, có phải đã mắc bệnh tim?

Sức khỏe tim mạch rất quan trọng, là chìa khóa sinh mạng của con người. Vì vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày cũng như chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Hy vọng những thông tin về các loại thực phẩm tốt cho tim mạch trên đây đã giúp ích cho bạn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/channel/UC85vNN25l9eBmrXddGdT5IQ

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)