1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách Đập Bóng Chuyền Cơ Bản, Có Lực, Bóng Xoáy Và Thấp Tay, Cao Tay

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 25/02/2024 21:28:38

Trong bóng chuyền, kỹ năng đập bóng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đưa bóng về phía đối thủ một cách chính xác và hiệu quả. Elipsport sẽ hướng dẫn cách đập bóng chuyền từ những cú đập cơ bản cho đến nâng cao giúp bạn nắm bắt kỹ năng này một cách chính xác và hiệu quả ngay sau đây.

1. Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hiệu quả nhất

Để đập bóng chuyền hiệu quả nhất, hãy tuân theo các bước sau đây:

Tư thế chuẩn bị

  • Đứng cách lưới khoảng 2-3m để có không gian và tránh va chạm với lưới.
  • Xê dịch nhẹ và sẵn sàng điều chỉnh để tạo linh hoạt cho bước nhảy và góc độ lấy đà.
  • Đầu gối hơi chùng và thân người hơi ngả về phía trước để duy trì cân bằng và sẵn sàng cho nhảy.
  • Mắt luôn theo dõi người chuyền bóng để đánh giá tình huống và phản ứng nhanh chóng.

Tư thế chuẩn bị để đập bóng chuyền hiệu quả nhất

Tư thế chuẩn bị để đập bóng chuyền hiệu quả nhất

Kỹ thuật lấy đà

Để tạo cú bật nhảy cao trong bóng chuyền, giai đoạn lấy đà phải được thực hiện một cách chuẩn xác và thường bao gồm 3 bước đà và giậm nhảy. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong giai đoạn chạy đà:

  • Thời gian chạy đà: Để thực hiện một pha đập bóng tốt, bạn cần xác định thời điểm chạy đà sao cho phù hợp. Chạy đà nên bắt đầu ngay khi bóng rời khỏi tay người chuyền 2. Điều này giúp bạn có đủ thời gian và tốc độ để đạt vị trí và thực hiện cú nhảy.
  • Góc độ của đường lấy đà (so với lưới): Người chơi giỏi thường có khả năng lấy đà với góc độ lớn hơn, thậm chí có thể thẳng góc với lưới (90 độ). Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu hoặc không có kỹ năng đập tốt, chạy đà với góc độ lớn có thể dẫn đến việc chạm vào lưới hoặc bị chắn đường đập bóng. Góc độ lấy đà thông thường là từ 35 đến 50 độ, và trung bình là 45 độ cho người mới tập.
  • Bước đà cuối cùng và giậm nhảy: Trong bước đà cuối cùng, chân sau của bạn nên thu hẹp và tiếp xúc với chân trước, sau đó thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân. Điều này giúp bạn có sự ổn định và sức mạnh để tạo cú bật nhảy mạnh mẽ.

Xác định thời điểm lấy đà phù hợp để tạo ra một pha đập bóng tốt

Xác định thời điểm lấy đà phù hợp để tạo ra một pha đập bóng tốt

Kỹ thuật giậm nhảy

Kỹ thuật giậm nhảy trong bóng chuyền là một phần quan trọng để tạo cú bật nhảy mạnh mẽ. Dưới đây là một tóm tắt về kỹ thuật giậm nhảy trong bóng chuyền:

  • Chuẩn bị: Đứng ở vị trí chạy đà cuối cùng, đôi chân hơi rộng hơn vai và hơi cong ở đầu gối. Đặt trọng tâm của cơ thể ở giữa và đảm bảo sự cân đối.
  • Giậm: Đẩy mạnh cả hai chân vào mặt sàn cùng một lúc. Sử dụng sức mạnh từ đùi và cơ bắp chân để tạo ra lực đẩy mạnh nhất có thể. Đồng thời, duy trì sự cân bằng và đồng nhất trong việc đẩy cả hai chân.
  • Nhảy: Khi đạt đến điểm cao nhất của giậm nhảy, sử dụng cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể để đẩy cơ thể lên từ mặt sàn. Kéo chân lên và kéo đầu gối về phía ngực để tạo sự co dẻo và giữ cân bằng khi trong không trung.
  • Cú nhảy: Khi ở đỉnh nhảy, kết hợp với các kỹ năng nhảy như đập bóng, quay người, hoặc đưa tay lên để tạo cú nhảy chính xác và mạnh mẽ.

Giậm nhảy đúng cách giúp bạn tạo ra cú đập mạnh mẽ

Giậm nhảy đúng cách giúp bạn tạo ra cú đập mạnh mẽ

Kỹ thuật nhảy và đập bóng

- Nhảy:

  • Chuẩn bị: Đứng ở vị trí chạy đà cuối cùng, đôi chân hơi rộng hơn vai và hơi cong ở đầu gối. Đặt trọng tâm của cơ thể ở giữa và đảm bảo sự cân đối.
  • Giậm nhảy: Giậm nhảy bằng cả hai chân, đẩy mạnh từ đùi và cơ bắp chân để tạo ra lực đẩy mạnh nhất có thể.
  • Nhảy: Sử dụng cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể để đẩy cơ thể lên từ mặt sàn. Kéo chân lên và kéo đầu gối về phía ngực để tạo sự co dẻo và giữ cân bằng khi trong không trung.

- Đập bóng:

  • Chuẩn bị: Theo dõi quả bóng và xác định điểm rơi của nó. Điều chỉnh vị trí và hướng đứng sao cho phù hợp với quả bóng.
  • Đập bóng: Sử dụng lòng bàn tay và cổ tay để đập bóng. Đẩy lòng bàn tay và cổ tay lên trên khi tiếp xúc với bóng để tạo ra sự nảy và sức mạnh. Quan trọng nhất là tạo đúng hướng và góc độ để bóng bay theo đường mong muốn.

Sử dụng lòng bàn tay đập bóng để tạo góc độ bóng bay theo mong muốn

Sử dụng lòng bàn tay đập bóng để tạo góc độ bóng bay theo mong muốn

Kỹ thuật tiếp đất khi đập bóng xong

Sau khi thực hiện kỹ thuật đập bóng chuyền, để đảm bảo rơi xuống mà không mất thăng bằng, chạm lưới hoặc vượt qua vạch giữa, có một số điểm bạn cần chú ý như:

  • Thả lỏng cơ thể: Sau khi đập bóng, hãy thả lỏng các bắp thịt của cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì sự linh hoạt và cân bằng khi rơi xuống.
  • Rơi xuống bằng mũi bàn chân: Khi rơi xuống, hãy sử dụng mũi bàn chân để tiếp đất trước để tạo sự ổn định và giảm thiểu nguy cơ chạm lưới.
  • Xoay hai bàn chân theo chiều lưới: Trong quá trình rơi xuống, hãy xoay hai bàn chân theo hướng của lưới để duy trì sự cân bằng và chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
  • Đầu gối hơi khuỵu: Khi rơi xuống, hãy hơi khuỵu đầu gối giảm lực tác động khi tiếp đất
  • Tránh lao người về phía trước: Hãy cẩn thận và không lao người về phía trước sau khi đập bóng. Việc này giúp tránh chạm chân sang sân đối phương, tránh mất điểm. Thay vào đó, hãy giữ hông lại và rơi xuống theo hướng thẳng đứng.

Hãy duy trì thăng bằng khi tiếp đất để tránh các lỗi rơi xuống sau khi đập bóng chuyền

Hãy duy trì thăng bằng khi tiếp đất để tránh các lỗi rơi xuống sau khi đập bóng chuyền

2. Hướng dẫn cách đập bóng chuyền theo từng lối chơi

Đập bóng chuyền là một kỹ năng quan trọng trong môn thể thao này. Dưới đây là hướng dẫn cách đập bóng chuyền theo từng lối chơi hiệu quả:

Cách đập bóng chuyền cho người mới bắt đầu

Phương pháp tiếp cận 4 bước và 3 bước là hai cách đập bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách đập bóng chuyền bằng hai phương pháp này:

- Phương pháp 4 bước thông thường cho người đánh bóng chuyền thuận tay phải:

  • Bước phải (nhỏ): Thực hiện một bước nhỏ bằng chân phải để chuẩn bị di chuyển.
  • Bước trái (lớn): Thực hiện một bước lớn và nhanh hơn bằng chân trái, hướng về phía bạn nghĩ rằng quả bóng sẽ được đặt xuống để bạn có thể tiếp cận bóng ở vị trí cần thiết.
  • Bước phải (lớn): Thực hiện một bước lớn và nhanh hơn sang phải để đưa bạn vào vị trí chuẩn bị cho bước nhảy.
  • Bước trái (nhanh): Cuối cùng, thực hiện một bước sang trái nhanh chóng để tạo động lực cho bước nhảy.

Sau đó, bạn thực hiện các bước tiếp theo:

  • Bước nhảy: Nhảy từ mặt đất, tạo động lực để tiếp xúc với bóng ở đúng vị trí và độ cao mong muốn.
  • Đung đưa cánh tay về phía sau: Trong thời gian nhảy, đưa cánh tay về phía sau, chuẩn bị cho pha đập. Thế tấn công nên phát triển khả năng vung cánh tay để có sự linh hoạt và sức mạnh trong việc đập bóng.

- Phương pháp tiếp cận 3 bước:

  • Thứ tự các bước tiếp cận khi đánh bóng chuyền là trái - phải - trái. Cách tiếp cận 3 bước và 4 bước cơ bản tương đồng. Điểm khác biệt duy nhất là cách tiếp cận 3 bước không có bước để giúp định vị hướng di chuyển. Do đó, nếu bạn cần di chuyển một khoảng cách lớn khi đánh, phương pháp 4 bước sẽ là lựa chọn tốt hơn.
  • Người chơi tấn công tầm trung và tấn công đánh bộ nhanh thường ưa thích cách tiếp cận 3 bước. Với cách tiếp cận này, vị trí di chuyển được duy trì một cách nhất quán và người chơi dễ dàng điều chỉnh phương pháp tiếp cận của mình.

Cả hai phương pháp đều cung cấp sự linh hoạt và tốc độ cho người chơi để tiếp cận bóng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hãy luyện tập để làm quen với tư thế và thực hiện các bước di chuyển một cách chính xác và nhất quán. Luyện tập thường xuyên và nhận phản hồi từ huấn luyện viên và đồng đội sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng đập bóng chuyền của mình.

Cách đập bóng đúng giúp dễ ghi điểm cho người mới bắt đầu

Cách đập bóng đúng giúp dễ ghi điểm cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền xoáy

Kỹ thuật đập bóng chuyền xoáy là một phương pháp hiệu quả để làm khó đối thủ và làm cho việc xác định phương hướng cũng như vị trí rơi của quả bóng trở nên khó khăn. Đây là một kỹ thuật mà tất cả những người chơi bóng chuyền nên học. Để đập bóng chuyền xoáy, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:

  • Chuẩn bị: Đứng ở vị trí đúng, với chân rộng hơn vai và cơ thể hướng về phía trước. Chuẩn bị cổ tay bằng cách làm cho cổ tay linh hoạt và dẻo dai qua các bài tập tập trung vào cổ tay.
  • Xác định hướng: Xác định xem bạn muốn đập bóng lật sang bên nào, tùy thuộc vào tay thuận của bạn. Nếu bạn thuận tay phải và muốn đập bóng xoáy sang bên trái, hãy chuẩn bị sẵn để đập bóng lật sang bên trái.
  • Lấy động lực: Bật lên từ chân và tạo sự động lực để đập bóng. Đồng thời, quay cổ tay theo hướng mà bạn muốn quả bóng xoáy.
  • Đập bóng: Khi bóng đến gần, đập nhanh và mạnh vào phần bên của quả bóng, tạo thành một đường đi xoáy. Lưu ý là không đập chính giữa bóng, mà hướng đập phải lật sang hai bên tùy thuộc vào tay thuận của bạn.
  • Tập luyện: Để trở thành một đập viên xoáy giỏi, bạn cần tập luyện thường xuyên. Thực hành các bài tập tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh của cổ tay, cùng với việc luyện tập đập bóng chuyền xoáy trong các tình huống thực tế.

Cách đập bóng chuyền xoáy là một kỹ thuật nâng cao

Cách đập bóng chuyền xoáy là một kỹ thuật nâng cao

Hướng dẫn cách phát bóng chuyền thấp tay

Kỹ thuật phát bóng chuyền thấp tay có nhiều cách thực hiện khác nhau và người chơi có thể phát triển phong cách riêng dựa trên nguyên tắc cơ bản. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản cho cách phát bóng chuyền thấp tay:

  • Tư thế chuẩn bị: Đầu gối khuỵu xuống, trọng lượng cơ thể dồn đều vào cả hai chân. Chân trái bước lên mũi chân hướng về lưới.
  • Tung bóng: Hạ thấp trọng tâm, di chuyển tay phải từ dưới lên trên lòng bàn tay, hướng xuống đất.
  • Đánh bóng: Di chuyển nhanh chóng tay phải từ phía sau ra trước và đánh vào phía dưới bóng. Kết hợp với tay trái từ tư thế tung bóng để đưa bóng đi thấp.
  • Kết thúc: Vươn tay phải theo bóng, đẩy chân phải lên cao để giữ thăng bằng. Nhanh chóng vào sân và chiếm vị trí phòng thủ.

Phát bóng tay thấp là một kỹ thuật mọi vận động viên cần phải học

Phát bóng tay thấp là một kỹ thuật mọi vận động viên cần phải học

Cách phát bóng chuyền cao tay

Cách đập bóng chuyền tay cao sẽ khó hơn so với tay thấp. Do đó, hãy chú ý đọc thật kỹ và thực hành từ từ từng bước những thao tác phát bóng tay cao sau đây:

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng quay mặt đối diện với lưới, chân phải bước lên phía trước, chân trái đặt phía sau. Cầm trái bóng chuyền bằng tay trái.
  • Tung bóng: Tay trái cầm trái bóng chuyền và đưa nó lên ngang với tầm mắt. Sau đó, tung bóng lên cao và chéo sang phía bên phải, tung cao khoảng 80-100 cm.
  • Đập bóng: Ngay sau khi tung bóng lên cao, co tay phải lại và đưa tay lên cao, ra phía sau. Khi bóng rơi xuống tầm tay phải, mở bàn tay phải và đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm của bóng để đẩy nó lên cao.
  • Kết thúc: Sau khi đập bóng xong thì nhanh chóng vào sân và chiếm vị trí phòng thủ.

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền cao tay chuẩn

Hướng dẫn cách đập bóng chuyền cao tay chuẩn

3. Mẹo giúp đập bóng chuyền hay nhất

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đập bóng chuyền hay nhất mà bạn có thể tham khảo:

  • Đặt tư thế và cầm tay đúng: Đảm bảo rằng bạn đặt tư thế đúng và cầm tay phù hợp để có sự kiểm soát tốt và độ chính xác cao khi đập bóng. Cầm tay bằng ngón tay cái và ngón trỏ, đặt tay phía sau bóng, và đẩy bóng bằng lòng bàn tay.
  • Tập trung vào bóng: Hãy tập trung mắt vào quả bóng từ lúc nó được ném cho đến khi bạn đập. Điều này giúp bạn định vị chính xác và tính toán được quỹ đạo di chuyển của bóng.
  • Điều chỉnh tư thế đập: Tùy thuộc vào tình huống và lối chơi, bạn cần điều chỉnh tư thế đập của mình. Đập bóng cao tay khi bạn cần gửi bóng lên cao và xa. Đập bóng thấp tay khi bạn muốn đưa bóng về phía đối thủ thấp và gần.
  • Sử dụng cơ thể đúng cách: Hãy tận dụng sức mạnh từ chân và thân hình để tạo sự lực cho cú đập. Đẩy chân mạnh mẽ, xoay người và đẩy cơ thể lên để tạo sự đẩy mạnh cho bóng.
  • Luyện tập đa dạng: Luyện tập đập bóng từ các góc độ và tình huống khác nhau. Tập luyện đập bóng từ vị trí di chuyển, đập từ xa và gần, đồng thời tạo các tình huống giả lập để rèn kỹ năng phản xạ và sự linh hoạt trong việc đập bóng.
  • Phối hợp với đồng đội: Xây dựng sự hiểu biết và phối hợp tốt với đồng đội. Biết được vị trí và ý định của đồng đội giúp bạn đưa ra quyết định chính xác và đập bóng một cách phù hợp.
  • Lắng nghe và học từ huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể cung cấp cho bạn những chỉ dẫn và gợi ý cần thiết để hoàn thiện kỹ năng đập bóng chuyền. Hãy lắng nghe và áp dụng những gì họ truyền đạt để nâng cao hiệu suất của bạn.

Một số mẹo giúp bạn đập bóng chuyền chuẩn nhất

Một số mẹo giúp bạn đập bóng chuyền chuẩn nhất

Kỹ năng đập bóng chuyền đóng vai trò quan trọng trong thành công của một đội bóng chuyền. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật và mẹo hướng dẫn trong bài viết này, bạn có thể nắm bắt và hoàn thiện kỹ năng đập bóng chuyền của mình. Hãy luyện tập và áp dụng những gì bạn đã học để trở thành một vận động viên bóng chuyền xuất sắc.

Xem thêm:

Để trở thành một vận động viên bóng chuyền xuất sắc, không chỉ cần rèn luyện kỹ năng, mà còn cần chăm sóc sức khỏe cơ thể. Máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập gym của Thương hiệu Elipsport là những công cụ giúp nâng cao thể lực và sức khỏe ngay tại nhà. Khi kết hợp với ghế massage, bạn có thể thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng sau mỗi buổi tập. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng thi đấu mà còn đảm bảo sự cân bằng giữa rèn luyện và phục hồi.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bước đầu tiên là bước nhỏ bằng chân phải. Bước thứ hai là bước lớn hơn và nhanh hơn bằng chân trái. Bạn nên thực hiện bước này về phía bạn nghĩ rằng quả bóng rơi xuống. Bước sang phải lớn và nhanh sang trái  thực hiện nhanh chóng giúp cơ thể bạn chuyển động lực thành một bước nhảy bùng nổ. Cuối cùng, bạn nhảy từ mặt đất là yếu tố quan trọng để tiếp xúc với bóng trên cao và phía trước cơ thể.
Danh mục sản phẩm