1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần tại nhà

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 22/02/2024 14:47:34

Khi chúng ta muốn giảm cân nhanh chóng, chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để biến mục tiêu này thành hiện thực. Nếu bạn nghiêm túc tìm hiểu cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần thì hãy tiếp tục theo dõi bài viết này nhé. Elipsport sẽ chia sẻ đến các bạn bí quyết giảm cân nhanh chóng nhất!

1. Ép cân nhanh trong 1 tuần có khả thi không?

Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng mặc dù giảm cân cấp tốc có thể mang lại kết quả nhanh chóng nhưng nó cũng tiềm ẩn những rủi ro đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường không khuyến khích phương pháp này vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mất nước, mất cơ, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ.

Đặc biệt, việc giảm cân quá nhanh không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn khó duy trì lâu dài. Vậy làm thế nào để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả? Lời khuyên của Elipsport là bạn nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhằm xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu và điều kiện sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, các bác sĩ hoặc chuyên gia cũng sẽ giám sát quá trình giảm cân của bạn, đảm bảo rằng bạn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả kể cả khi thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc tham khảo ý kiến chuyên gia, bạn có thể tìm hiểu về các liệu trình giảm cân như chế độ ăn kiêng khoa học cùng các bài tập thể dục phù hợp.

Cuối cùng, bạn nên hiểu rằng mục tiêu của việc giảm cân không chỉ là làm sao để xuống cân nhanh chóng mà quan trọng hơn là duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng ổn định lâu dài, từ đó xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

Việc giảm cân cần phải có sự tư vấn từ chuyên giaViệc giảm cân cần phải có sự tư vấn từ chuyên gia

2. Nguyên tắc giảm cân nhanh và an toàn

Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả:

  • Điều chỉnh lượng calo: Đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt mỗi ngày.
  • Không nhịn ăn: Thay vì nhịn ăn quá độ, bạn cần ăn đủ để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhịn ăn quá mức có thể gây căng thẳng và gây hại cho sức khỏe.
  • Tránh thức khuya và ăn đêm: Hạn chế việc ăn thức khuya và ăn đêm và chỉ ăn vào những khoảng thời gian phù hợp nhằm giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.
  • Xác định mục tiêu: Đặt ra mục tiêu cụ thể và chế độ giảm cân phù hợp với bản thân nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Lạc quan, kiên trì: Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân. Hiểu rằng quá trình này có thể mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn.
  • Tránh căng thẳng quá độ: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập luyện để duy trì tinh thần thoải mái.

Nắm vững các nguyên tắc trên để việc giảm cân an toàn, hiệu quảNắm vững các nguyên tắc trên để việc giảm cân an toàn, hiệu quả

3. Siết cân nhanh bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

3.1. Tránh tất cả món nướng ngọt và mặn

Trong thời gian 7 ngày giảm cân, bạn hãy tránh thức ăn nướng ngọt và mặn như bánh ngọt, bánh quy, bánh mì, khoai tây chiên và phô mai. Nếu bạn cảm thấy thèm đồ ngọt thì có thể thay bằng trái cây tươi hoặc rau củ quả tươi sống.

3.2. Tránh xa đồ chiên rán

Thực phẩm chiên thường chứa nhiều calo và muối gây khó khăn trong quá trình giảm cân. Hãy tránh thịt chiên, gà cốm, khoai tây chiên và rau củ tẩm bột chiên giòn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Không nên ăn đồ chiên rán nếu muốn giảm cân hiệu quảKhông nên ăn đồ chiên rán nếu muốn giảm cân hiệu quả

3.3. Loại bỏ nước sốt và phết

Ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, cá, thịt lợn hoặc thịt bò nạc thường được nướng không dầu và không có nước sốt là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần. Các nước sốt và dầu thường chứa nhiều calo và muối, không giúp bạn cảm thấy no mà lại tăng lượng calo trong bữa ăn.

3.4. Nói không với đồ uống có hàm lượng calo cao

Trong kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên đảm bảo duy trì việc uống đủ nước nhưng tránh hoàn toàn các đồ uống có đường như rượu, bia, cocktail, nước trái cây, đồ uống thể thao, trà có đường, đồ uống cà phê, soda và sinh tố.

Thay vào đó, bạn có thể tận dụng nước chanh tươi, nước trà xanh, trà đen hoặc trà lá vối để tạo hương vị nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị.

Hạn chế đồ uống có cồnHạn chế đồ uống có cồn

3.5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng tạo gel và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy chất xơ này có thể giúp giảm mỡ eo hiệu quả với việc làm cho mỡ eo giảm 3,7% trong 5 năm chỉ bằng việc tăng 10 gam chất xơ hòa tan hàng ngày.

3.6. Hạn chế chất béo chuyển hóa

Những loại chất béo chuyển hóa có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng như đã được chứng minh trong nghiên cứu quan sát và trên động vật.

Để duy trì quá trình giảm cân tự nhiên và bảo vệ sức khỏe, bạn hãy luôn kiểm tra thành phần trên nhãn sản phẩm và tránh xa các sản phẩm có đánh dấu là "chất béo đã được hydro hóa một phần" trên nhãn sản phẩm.

3.7. Tăng nạp protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cảm giác đói, tăng trao đổi chất và bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân. Các nguồn protein bao gồm thịt, cá, trứng và sản phẩm từ sữa.

3.8. Tránh xa đường

Đường chứa fructose có thể gây ra nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ khi tiêu thụ quá thường xuyên. Nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đường cao và tăng cân.

Điều quan trọng là không chỉ đường tinh luyện mà cả đường có trong mật ong tự nhiên cũng cần được sử dụng một cách hợp lý để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Tránh xa đường để hiệu quả giảm cân tăng

Tránh xa đường để hiệu quả giảm cân tăng

3.9. Kiêng ăn nhiều tinh bột

Giảm lượng carbohydrate hàng ngày dưới 50 gam có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng, đặc biệt đối với những người thừa cân hoặc có nguy cơ tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bạn có thể bắt đầu bằng việc thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột phức như gạo lứt, yến mạch và bánh mì đen để cải thiện sức khỏe và giảm cân.

3.10. Uống nhiều nước

Uống nước là một cách hiệu quả giúp giảm cân tự nhiên. Chỉ cần uống 0,5 lít nước có thể tăng trao đổi chất và đốt cháy lượng calo tăng lên 24 – 30% trong một giờ sau đó. Bạn nên uống nước trước bữa ăn thì sẽ tốt cho quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt Uống nhiều nước có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt 

3.11. Ăn chậm và nhai kỹ

Nếu bạn ăn quá nhanh, có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo trước khi cơ thể kịp nhận ra rằng bạn đã no. Theo một nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhanh hơn có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ăn chậm hơn.

Việc nhai chậm hơn có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và kích thích sản xuất các hormone hỗ trợ giảm cân.

3.12. Uống nước trà xanh

Uống trà xanh có caffeine và chất chống oxy hóa EGCG có thể tăng trao đổi chất và giúp giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Kết hợp tập thể dục với uống trà xanh sẽ hỗ trợ giảm cân tự nhiên.

3.13. Kiểm soát mức độ căng thẳng, lo âu

Căng thẳng hay stress có thể gây tăng cân bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cortisol cao có thể tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở bụng.

Để tránh tăng cân và giảm cân tự nhiên hiệu quả hơn, hãy thử bắt đầu các hoạt động giúp điều hòa tâm trạng như yoga hoặc thiền.

Học thiền, yoga để cân bằng cảm xúcHọc thiền, yogha để cân bằng cảm xúc

4. Siết cân bằng cách tăng cường vận động hằng ngày

4.1. Tập thể dục

Chỉ với bảy ngày, bạn cũng không có thời gian để lên một chương trình tập luyện giảm cân tổng thể. Và nếu bạn cố gắng thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo nặng mà không có bất kỳ kinh nghiệm nào trước đó, bạn có thể dễ dàng tự làm mình bị thương.

Chính vì vậy, trong chương trình giảm cân, hãy chọn chạy bộ là lựa chọn của bạn. Chỉ cần một đôi giày chạy, bạn có thể bắt đầu chạy ngay vào sáng mai hoặc chiều nay.

Cố gắng chạy bộ từ 30 - 60 phút để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn, cả hai đều có thể góp phần giảm cân.

4.2. Thêm 10000 bước đi bộ mỗi ngày

Trong cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần, hãy thêm số bước mà bạn đi mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn hiện đang tập thể dục từ trước đó, hãy tiếp tục tập luyện bình thường và thêm tối đa 10.000 bước mỗi ngày vào lịch trình luyện tập của bản thân.

Nếu bạn không tập thể dục, hãy thêm 10.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, hãy xem xét liệu bạn có thể tăng số lượng lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 bước mỗi ngày hay không. Sử dụng màn hình hoạt động hoặc ứng dụng có thể tải xuống để đo số bước của bạn mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá tải bởi con số 10.000 bước, bạn hoàn toàn có thể chia các bước thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng nghỉ giải lao mỗi giờ để đi bộ ngắn, thêm vài trăm bước vài lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể đi bộ lâu hơn vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa và sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi bộ từ 30 phút trở lên, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu số bước của mình.

Đi bộ là một cách khá hiệu quả để giảm mỡ thừaĐi bộ là một cách khá hiệu quả để giảm mỡ thừa

4.3. Tập cardio

Tập các bài tập cardio là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Nghiên cứu cũng cho thấy đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân và giảm mỡ tổng thể.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ sau mãn kinh có thể giảm nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng cơ thể khi họ thực hiện cardio trong 300 phút mỗi tuần so với những người chỉ tập thể dục trong 150 phút mỗi tuần.

4.4. Luyện tập với tạ

Tập nâng tạ có thể giúp duy trì và tăng cơ. Dựa trên nghiên cứu liên quan đến những người bị tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, tập luyện với tạ cũng có lợi cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu trên thanh thiếu niên bị thừa cân đã chỉ ra rằng kết hợp giữa tập luyện sức bền và cardio giúp giảm mỡ nội tạng nhiều nhất, dẫn đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.

5. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

5.1. Ngày 1: Chỉ ăn trái cây và uống nước lọc

Trong ngày đầu tiên của kế hoạch giảm cân cấp tốc, chế độ ăn uống nên tập trung hoàn toàn vào việc tiêu thụ trái cây và uống nước lọc. Bạn được phép ăn hầu hết các loại trái cây như táo, dưa hấu, bơ, bưởi, nhưng cần tránh chuối.

Trái cây không chỉ cung cấp calo để duy trì hoạt động cơ thể mà còn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài việc ăn trái cây tươi ngon, bạn cũng có thể chế biến chúng thành nước ép, tận dụng toàn bộ lợi ích dinh dưỡng mà trái cây mang lại.

Ngày 1 là một bước khởi đầu quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn.

5.2. Ngày 2: Chỉ ăn rau củ và uống nước lọc

Ngày thứ hai của kế hoạch giảm cân cấp tốc, trái cây sẽ được thay thế bằng rau củ. Tất cả các loại rau đều là nguồn cung cấp chất xơ quý báu và tốt cho việc giảm cân, cho phép bạn ăn thoải mái mà ít phải lo bị tăng cân.

Bạn sử dụng các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, bí, dưa chuột, cà rốt vì chúng có lợi cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể chế biến các loại rau này bằng cách luộc, hấp, nấu súp, xào với dầu thực vật hoặc biến thành món salad ngon miệng, giúp mang lại sự đa dạng và hấp dẫn cho chế độ ăn uống

Ăn rau luộc và uống nước lọc vào ngày hai Ăn rau luộc và uống nước lọc vào ngày hai 

5.3. Ngày 3: Chỉ ăn rau củ, trái cây và uống nước lọc

Vào ngày thứ ba, chế độ ăn uống nên kết hợp giữa trái cây và rau củ và tiếp tục uống nhiều nước để giữ cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn. Điều quan trọng là bạn không nên ăn chuối và khoai tây trong chế độ ăn để đảm bảo việc tiêu thụ ít calo.

5.4. Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc

Trong ngày thứ tư, chế độ ăn uống đặc biệt hơn khi bạn tập trung ăn chuối, uống sữa và nước lọc mà không được phép tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào khác. Bạn nên ăn tổng cộng 8 quả chuối trong ngày và có thể chia chúng thành nhiều bữa nhỏ.

Chuối là nguồn cung cấp natri và kali cao, giúp bù đắp cho các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn có thể thiếu sau 3 ngày đầu của chế độ ăn kiêng. Hãy kết hợp với một ly sữa để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì sự khỏe mạnh.

Thực đơn ngày 4 gồm chuối, sữa, nước lọc Thực đơn ngày 4 gồm chuối, sữa, nước lọc 

5.5. Ngày 5: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước lọc

Ngày thứ năm của chế độ ăn uống này cho phép bạn tiêu thụ thêm tinh bột nhưng nên tập trung ăn cơm vào bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Hãy ưu tiên sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng, vì loại gạo này ít đường hơn và giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể thêm cà chua hoặc cá vào bữa ăn để tạo thêm hương vị cho món ăn. Điều này giúp đảm bảo bạn duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn uống và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

5.6. Ngày 6: Chỉ ăn cơm, rau củ và uống nước lọc

Tương tự như ngày thứ 5, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm tinh bột và rau củ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một chén nhỏ gạo lứt vào bữa trưa và trước 7 giờ tối.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến rau củ nhưng nên hạn chế việc sử dụng dầu để nấu chế biến. Lúc này, cơ thể của bạn đã trải qua nhiều sự thay đổi rõ rệt và bạn sẽ không còn cảm giác đói như ban đầu. Cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn vì dạ dày đã quen dần với chế độ ăn kiêng này.

Thu nạp thêm tinh bột Thu nạp thêm tinh bột 

5.7. Ngày 7: Ăn cơm, rau củ, trái cây và uống nước lọc

Vào ngày thứ 7, bạn có thể kết hợp cơm, trái cây, rau quả và uống nhiều nước. Hãy tiêu thụ trái cây vào buổi sáng, cơm vào buổi trưa và rau củ vào buổi tối để giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống này cung cấp sự đa dạng trong thực đơn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

6. Những cách “ép cân thần tốc" hết sức sai lầm, ảnh hưởng đến sức khoẻ

6.1. Mặc corset ức chế việc ăn uống

Sử dụng một chiếc áo nịt ngực hay còn gọi là corset thắt chặt bụng để bạn không thể ăn quá nhiều nghe có vẻ dễ thực hiện. Nhưng biện pháp này cũng khiến cơ thể bạn gặp nhiều rủi ro. Vì khi mặc áo corset bó sát bạn sẽ gây áp lực lên vùng bụng, hệ tiêu hóa… khiến bạn ăn ít và không đạt được mong muốn giảm cân.

Không chỉ vậy, nó còn chèn ép các cơ quan nội tạng khác như gan, thận, hệ tuần hoàn… Thậm chí corset có thể ngăn cản quá trình trao đổi oxy, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Mặc corset không có giảm cân đượcMặc corset không có giảm cân được

6.2. Dùng hormone để ép giảm cân

Một phương pháp ép cân khác đó là sử dụng hormone để kiểm soát cân nặng. Đây là phương pháp nhằm để đốt cháy chất béo ở những vùng mà hầu hết các chế độ ăn kiêng khác không làm được.

Thật không may, ngoài việc tiêu thụ hoặc tiêm hormone hay thậm chí bôi lên da dưới dạng kem, phương pháp hormone cũng ngăn cản nghiêm trọng việc hấp thụ calo. Ngoài việc tiêu thụ một vài chất dinh dưỡng, bạn còn tăng nguy cơ mắc hội chứng quá kích buồng trứng do loại hormone này gây ra, hết sức nguy hiểm.

6.3. Chế độ detox - thanh lọc cơ thể

Đây còn được gọi là phương pháp thải độc. Nó hoàn toàn không phải là một biện pháp ăn kiêng giảm cân mà là một phương pháp thanh lọc các chất độc tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Phương pháp này được cho là hạn chế tối đa việc hấp thụ chất độc, hóa chất hay chất bảo quản từ thực phẩm. Đồng thời giúp cơ thể tăng cường dưỡng chất, vitamin, nước, chất xơ,...

Từ đó giúp giải độc cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể. Trong quá trình detox, cùng với các tạp chất, mỡ thừa và nước thừa trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài, giúp người thực hiện có thể giảm được vài ký.

Phương pháp ép cân, thanh lọc cơ thể kết hợp detox là rất khó. Bởi biện pháp này loại bỏ hoàn toàn thức ăn có nguồn gốc động vật và khẩu phần ăn chủ yếu là nước hoa quả với năng lượng rất thấp (trên 400kcal/ngày).

Nếu duy trì giải độc từ 7-14 ngày dễ dẫn đến rối loạn chức năng sinh học như men tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng dẫn truyền thần kinh, rất dễ ngất xỉu do hạ đường huyết, chưa kể sụt cân rất nhanh có thể dẫn đến các bệnh khác cùng các biến chứng nguy hiểm. 

Detox cơ thể để giảm cân là rất khó Detox cơ thể để giảm cân là rất khó 

6.4. Tự gây chán ăn

Thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo không thường xuyên (vô cùng thất thường) giữa các ngày, liên tục trong 50 ngày. Chế độ ăn như vậy sẽ khiến ai đang muốn giảm cân cảm thấy chán ăn và thừa cân, sút cân. Tuy nhiên, vì ăn kiêng không đều đặn và kéo dài, nhiều người bị tổn thương đường tiêu hóa nặng, biếng ăn và suy kiệt vĩnh viễn.

Trung tâm Quốc gia về Rối loạn Ăn uống của Australia cũng tổng hợp nhiều biến chứng nghiêm trọng xảy ra ở những người thực hiện theo chế độ ăn trên như: Nhồi máu cơ tim, tổn thương não vĩnh viễn, suy giảm các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày, tuyến tụy, suy kiệt và tinh thần.

7. Một số lưu ý khi ép cân trong thời gian ngắn

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần:

  • Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Tăng cường việc tiêu thụ protein để giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ chất béo và tinh bột và tăng cường lượng chất xơ trong khẩu phần.
  • Kết hợp với việc tập thể dục thể thao: Luyện tập không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy năng lượng và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
  • Uống đủ nước: Nước đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy nạp nước lọc và cân nhắc sử dụng các loại nước có tác dụng tích cực trong việc giảm cân như nước ép hoa quả và nước detox.
  • Hạn chế nhịn ăn: Không nên nhịn ăn quá nhiều, hãy duy trì một lối sống ăn uống cân đối. Nên ăn chậm và nhai thức phẩm kỹ càng.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giấc quan trọng cho quá trình giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Giảm cân an toàn, hiệu quả đòi hỏi sự kiên trìGiảm cân an toàn, hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì

Trên đây là cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Kế hoạch này chỉ yêu cầu chế độ ăn kiêng cùng chế độ luyện tập phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thể dục bằng máy chạy bộ , xe đạp... để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của mình.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc nhu cầu cần hỗ trợ về các thiết bị luyện tập giúp giảm cân tại nhà hiệu quả thì bạn có thể liên hệ với Elipsport qua hotline 18006854 hoặc hệ thống cửa hàng của chúng tôi.

Xem thêm:

Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống của mỗi người. Tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập và thư giãn cũng ghế massage toàn thân của Elipsport là lựa chọn chăm sóc sức khỏe hoàn hảo. 

Hãy tạo thói quen thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng. Xem thêm tin tức về chăm sóc sức khỏe trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Rất khó để giảm được 5kg trong 1 tuần và nếu bạn giảm cân quá nhiều thì sẽ gây hại trầm trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực sự cần giảm cân cấp tốc cho một sự kiện quan trọng nào đó, bạn có thể giảm 2 - 3 kg.
Danh mục sản phẩm