1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

20 cách giảm mỡ mặt nam cực hiệu quả, đơn giản tại nhà

Tác giả: Cộng tác viên - SEO - Ngày cập nhật: 01/04/2024 11:50:12

Trong hầu hết các trường hợp, tăng mỡ quanh mặt là kết quả của việc tăng mỡ thừa xung quanh các phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, có những cách giúp giảm mỡ mặt nam hiệu quả. Cùng Elipsport tìm hiểu ngay.

1. Nguyên nhân nào gây béo mặt ở nam

  • Do cấu trúc của xương: Có thể bởi cấu trúc xương mặt của bạn được quy định kích thước nên mặt trông luôn bầu bĩnh, tròn trịa dù cho cơ thể bạn có thể thon gọn, săn chắc.
  • Do chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu bạn là người ăn mặn thì bạn sẽ cần bổ sung nhiều nước khiến mặt bạn không được thon gọn do tình trạng tích nước.
  • Do thừa cân: Khi bạn tăng cân sẽ khiến mỡ tích tụ trên toàn cơ thể gây mất thẩm mỹ.

2. Các cách giảm mỡ mặt nam hiệu quả nhanh chóng

2.1. Giảm cân

Giảm cân nói chung có xu hướng làm thon gọn khuôn mặt. Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau và một số loại có hiệu quả thúc đẩy giảm cân hơn những loại khác.

Một nghiên cứu năm 2012 đã nghiên cứu tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau lên khối lượng chất béo ở những người thừa cân và béo phì. Tổng cộng đã có 119 người lớn đã tham gia một trong ba chương trình tập thể dục kéo dài 8 tháng sau đây:

  • Tập thể dục nhịp điệu (AT), một loại bài tập tim mạch
  • Đào tạo sức đề kháng (RT), chủ yếu xây dựng cơ bắp
  • Sự kết hợp giữa AT và RT

Cả nhóm AT và nhóm phối hợp đều cho thấy lượng mỡ giảm nhiều hơn so với nhóm RT. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về kết quả giữa các nhóm này. Do đó, các tác giả nghiên cứu kết luận rằng những người chủ yếu muốn đốt cháy chất béo nên chọn các bài tập AT thay vì các bài tập RT.

Mọi người có thể thực hiện các bài tập cardio ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vài lần mỗi tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra tác động của các lượng tập thể dục khác nhau đối với lượng mỡ trong cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Tất cả những người tham gia đã tham gia các bài tập cường độ trung bình đến cao trong 12 tháng. Những người tập thể dục 300 phút mỗi tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Mặc dù những nghiên cứu này không đánh giá trực tiếp việc giảm béo trên khuôn mặt nhưng chúng cho thấy rằng bài tập tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

Tập thể dục giảm cân cũng giúp giảm mỡ mặt cho namTập thể dục giảm cân cũng giúp giảm mỡ mặt cho nam

2.2. Thực hiện các bài tập mặt 

Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt và làm khuôn mặt săn chắc hơn khi bạn giảm cân.

2.3. Giảm uống bia rượu

Uống quá nhiều bia rượu có thể khiến cơ thể giữ nước, làm cho khuôn mặt có vẻ căng phồng và sưng húp.

Bia rượu cũng có thể góp phần làm tăng cân. Nó chứa calo rỗng, không mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người và điều này thúc đẩy tăng cân.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.

Giảm uống bia rượuGiảm uống bia rượu

2.4. Uống nhiều nước hơn

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn. Điều này có thể giúp giảm tổng số calo một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ.

Theo một đánh giá năm 2016 về hydrat hóa và giảm cân, tiêu thụ nước cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình phân giải lipid xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành các axit béo mà nó có thể sử dụng làm năng lượng. Tận dụng các nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để giảm cân.

Uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từUống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ

2.5. Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.

Ví dụ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ hormone leptin, cho cơ thể biết rằng nó đã no.

Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏeNgủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2.6. Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế làm tăng nguy cơ tích mỡ thừa.

Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến cao từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Kết quả là chúng chứa nhiều calo rỗng.

Carbohydrate tinh chế cũng khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhanh chóng, điều này có thể khuyến khích một người ăn quá nhiều.

Ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế bao gồm:

  • Mì ống
  • Gạo trắng
  • Bánh mì trắng
  • Hầu hết ngũ cốc ăn sáng
  • Sản phẩm giảm chất béo

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể tìm thấy sự thay thế hợp lý cho thực phẩm chế biến quá mức và carbohydrate tinh chế. Một người có thể giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng họ tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên hạt. Khi kết hợp với tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở mặt và cơ thể.

2.7. Cắt giảm carb

Carb là viết tắt của carbohydrate tinh chế - nhóm các thực phầm từ ngũ cốc được xử lý ở mức độ cao. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn có carb bạn sẽ bị tăng mỡ thừa không chỉ trên mặt mà còn ở cả cơ thể. Vậy nên hãy hạn chế chúng và bổ sung chất xơ cũng như các dưỡng chất khác nhé.

Ăn nhiều thức ăn có carb bạn sẽ bị tăng mỡ thừaĂn nhiều thức ăn có carb bạn sẽ bị tăng mỡ thừa

2.8. Bấm huyệt giảm béo mặt

Đây là phương pháp sử dụng tay để tác động lên các vị trí gân khớp, huyệt đạo cũng như các cơ quan cảm tụ trên mặt. Tuy nhiên bạn cần thực hiện cách này đúng kỹ thuật nhằm đạt kết quả tốt nhất thông qua các bước:

  • Ấn nhẹ đồng thời miết các ngón tay từ hỗm tai xuống cổ.
  • Dùng khớp ngón tay để miết từ trán xuống đến cằm.
  • Massage vòng tròn từ dưới lên trên và ngược lại.

Bấm huyệt giảm béo mặtBấm huyệt giảm béo mặt

2.9. Dùng đá lạnh

Đá lạnh giúp kích thích cơ thể đốt cháy calo nhằm điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường, duy trì sự ấm áp cho cơ thể. Từ đó làm giảm mỡ thừa trên mặt và cả cơ thể.

Bạn chỉ cần bỏ 5 - 6 viên đá vào túi chườm và áp lên mặt khoảng 10 phút. Ngoài làm giảm mỡ thừa, đá lạnh còn giúp làm da săn chắc, mịn màng hơn, giảm thiểu sự phình to các mô mỡ dưới da.

2.10. Dùng muối

Chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc muối có thể giúp giảm mỡ mặt như thế nào. Dưới đây là các cách bạn có thể tham khảo và áp dụng:

  • Massage mặt bằng muối: Muối giúp bạn loại bỏ các tế bào chết trên da, làm sạch lỗ chân lông, hạn chế bã nhờn và dầu thừa trên da. Bạn pha muối với 1 ít nước ấm rồi nhẹ nhàng massage từ 5 - 10 phút và rửa lại bằng nước ấm.
  • Xông hơi mặt bằng nước muối: Cho muối vào nồi nước ấm từ 60 - 70 độ C và đưa mặt vào xông hơi. Cách này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, kích hoạt sợi collagen trên mặt. Thực hiện 3 - 4 lần/tuần bạn nhé.
  • Đắp mặt nạ muối và dầu dừa: Cho 1 lượng muối nhỏ vào dầu dừa rồi thoa lên mặt, massage nhẹ vài phút và rửa sạch.

2.11. Massage mặt

Massage mặt chắc chắn là cách thức hiệu quả để giảm mỡ mặt nam. Các bước thực hiện đơn giản bao gồm:

  • Làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt.
  • Dùng dầu massage hoặc serum để tăng sự thấm hút cũng như để dưỡng da.
  • Massage vùng cằm bằng cách vuốt nhẹ các ngón tay từ cằm lên tai khoảng 10 - 15 lần.
  • Massage vùng trán thì bạn hãy vuốt nhẹ từ trung tâm trán sang hai bên từ 10 - 15 lần để giảm mỡ và nếp nhăn.
  • Massage xoanh quanh vùng mắt từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên.
  • Dùng ngón tay áp nhẹ lên vùng cổ và hàm từ dưới lên trên.
  • Cuối cùng là rửa mặt sạch lại với nước mát và thực hiện các bước dưỡng da hàng ngày.

Massage mặt là cách thức hiệu quả để giảm mỡ mặt namMassage mặt là cách thức hiệu quả để giảm mỡ mặt nam

2.12. Nhai kẹo cao su

Cách thức đơn giản này được khá nhiều người thực hiện. Nhai kẹo cao su giúp bạn không cảm thấy thèm ăn mà còn giúp các cơ trên mặt vận động liên tục. Bạn có thể đốt cháy 11 calo bằng việc nhai kẹo cao su trong 1 giờ nhưng hãy chọn kẹo không đường nha.

2.13. Can thiệp thẩm mỹ

Đây là cách giảm mỡ mặt nhanh và hiệu quả với những chuyên gia nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp, cùng những công nghệ tiên tiến. Tuy nhiên không phải thẩm mỹ viện hay spa nào cũng uy tín, nên bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi lựa chọn nhé.

3. Gợi ý các bài tập giảm mỡ mặt nam đơn giản

3.1. Bài tập hóp má

Hóp má của bạn và giữ nguyên tư thế đó trong 10 - 15 giây. Thực hiện 5 - 10 lần/hiệp. 

3.2. Bài tập phồng má

Phồng căng má rồi di chuyển liên tục sáng trái và phải như vậy 5 - 10 lần/hiệp. Thực hiện 2 - 3 hiệp để có hiệu quả nhanh.

Bài tập phồng máBài tập phồng má

3.3. Bài tập X - O

Mở khẩu hình miệng như cách phát âm chữ O và X xen kẽ, liên tục. Thực hiện từ 5 - 10 lần/ hiệp.

Bài tập X - OBài tập X - O

3.4. Bài tập cái muỗng

  • Bước 1: Mở miệng của bạn theo hình chữ O sao cho môi dưới chạm vào hàm răng dưới.
  • Bước 2: Giữ tư thế đó trong 5 giây rồi ngậm hai môi lại.
  • Bước 3: Lặp lại động tác từ 5 - 7 lần, mỗi lần 5 giây, nhớ là giữ căng cơ hàm của mặt nha.

3.5. Bài tập lưỡi chạm mũi

  • Bước 1: Đặt tay dưới cằm để cố định cằm.
  • Bước 2: Cong đầu lưỡi lên phía mũi hết cỡ nhằm hướng cằm căng theo. 
  • Bước 3: Lặp lại 5 lần.

Bài tập lưỡi chạm mũiBài tập lưỡi chạm mũi

3.6. Bài tập ngửa cổ huýt sáo

Bạn cần ngồi thẳng lưng, hạ vai, cổ hơi ngước lên để kéo căng cơ phía cằm và cổ. Tiến hành động tác huýt sáo 10 lần trong 10 -  20 giây để giúp mặt thon gọn hơn.

Bài tập ngửa cổ huýt sáoBài tập ngửa cổ huýt sáo

3.7. Bài tập cười

Bạn đứng trước gương, mím môi và cười rộng miệng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế đó từ 7 - 10 giây kết hợp với bài tập X - O. Thực hiện động tác này trong 15 phút mỗi ngày nhé.

Bài tập cườiBài tập cười

Bài viết trên đã cung cấp các cách giảm mỡ mặt nam hiệu quả nhất, mong rằng bạn có thể áp dụng và đạt được kết quả tốt! Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập website elipsport.vn tham khảo hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn thêm.

Xem thêm:

Với phương pháp giảm cân toàn diện, thực đơn cân đối kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage giúp bạn tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Cập nhật những những sản phẩm mới nhất của thương hiệu Elipsport:

Xem thêm những kiến thức hữu ích tại website: https://elipsport.vn/.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị, mỡ vùng má không giống như mỡ ở bụng hay các vùng khác trên cơ thể. Tại đây chỉ chứa các túi mỡ cứng đầu, khó loại bỏ, khiến cho khuôn mặt bạn trở nên bầu bĩnh, làm mất điểm trong mắt mọi người, không ăn ảnh khi chụp hình.
Danh mục sản phẩm