• 1800 6854

Cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

các bạn đã biết cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả có thể áp dụng tại nhà chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết sau để biết cách cải thiện và tống khứ các lớp mỡ mặt kém thẩm mỹ nhé!

Trong hầu hết các trường hợp, tăng mỡ quanh mặt là kết quả của việc tăng mỡ thừa xung quanh các phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, có một số cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả. Thay đổi lối sống nhất định có thể giúp một người giảm cân và có được khuôn mặt trông thon gọn hơn.

1. Chạy bộ

Giảm cân nói chung có xu hướng có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.

Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau và một số loại có hiệu quả thúc đẩy giảm cân hơn những loại khác.

Một nghiên cứu năm 2012 đã điều tra tác động của các hình thức tập thể dục khác nhau lên khối lượng chất béo ở những người thừa cân và béo phì. Tổng cộng, 119 người lớn đã tham gia một trong ba chương trình tập thể dục kéo dài 8 tháng sau đây:

  • Tập thể dục nhịp điệu (AT), một loại bài tập tim mạch
  • Đào tạo sức đề kháng (RT), chủ yếu xây dựng cơ bắp
  • Sự kết hợp giữa AT và RT

Cả nhóm AT và nhóm phối hợp đều cho thấy lượng mỡ giảm nhiều hơn so với nhóm RT. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về kết quả giữa các nhóm này.

Do đó, các tác giả nghiên cứu kết luận rằng những người chủ yếu muốn đốt cháy chất béo nên chọn các bài tập AT thay vì các bài tập RT.

Mọi người có thể thực hiện các bài tập cardio ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Theo một số nghiên cứu, việc tập luyện tim mạch cường độ cao hơn vài lần mỗi tuần sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra tác động của các lượng tập thể dục khác nhau đối với lượng mỡ trong cơ thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Tất cả những người tham gia đã tham gia các bài tập cường độ trung bình đến cao trong 12 tháng. Những người tập thể dục 300 phút mỗi tuần đốt cháy nhiều chất béo hơn những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Mặc dù những nghiên cứu này không đánh giá trực tiếp việc giảm béo trên khuôn mặt nhưng chúng cho thấy rằng bài tập tim mạch đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

Nhìn chung, giảm cân nói chung có tác dụng làm thon gọn khuôn mặt.

cách giảm mỡ mặt cho nam

2. Thực hiện các bài tập mặt 

Có một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cơ mặt có thể giúp giảm béo mặt.

Trên thực tế, không có nghiên cứu nào xem xét mối quan hệ giữa các bài tập trên khuôn mặt và việc giảm mỡ mặt. Tuy nhiên, các bài tập cho khuôn mặt có thể giúp khuôn mặt săn chắc hơn khi một người giảm cân.

3. Giảm uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước , khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong khuôn mặt, khiến khuôn mặt có vẻ căng phồng và sưng húp.

Rượu cũng có thể góp phần làm tăng cân. Nó chứa calo rỗng , không mang lại lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ calo rỗng làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của một người và điều này thúc đẩy tăng cân.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể ngăn chặn các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.

Một đánh giá năm 2015 về việc uống rượu và béo phì cho thấy mối liên hệ giữa tăng cân và uống quá nhiều rượu. Uống rượu nhiều và uống quá chén dường như có nguy cơ tăng cân lớn nhất.

Một số người cũng gặp phải những tác động tương tự khi uống rượu vừa phải. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, uống rượu vừa phải không thúc đẩy tăng cân.

Những người đang đấu tranh để giảm béo mặt hoặc giảm cân nói chung có thể muốn xem xét việc giảm uống rượu.

4. Uống nhiều nước hơn

Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn.

Điều này có thể giúp giảm tổng số calo một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân từ từ.

Theo một đánh giá năm 2016 về hydrat hóa và giảm cân, tiêu thụ nước cũng thúc đẩy quá trình phân giải lipid. Quá trình phân giải lipid xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành các axit béo mà nó có thể sử dụng làm năng lượng. Tận dụng các nguồn dự trữ chất béo này là chìa khóa để giảm cân.

cách giảm mỡ mặt cho nam

5. Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.

Ví dụ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến mức độ của một số hormone thúc đẩy cảm giác đói và no. Cụ thể, thiếu ngủ dường như làm tăng mức độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ hormone leptin, cho cơ thể biết rằng nó đã no.

Kết quả là, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn.

Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.

6. Cải thiện chế độ ăn uống tổng thể

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế làm tăng nguy cơ tích mỡ thừa.

Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên hạt. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến cao từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này bị mất chất xơ và chất dinh dưỡng. Kết quả là chúng chứa nhiều calo rỗng.

Carbohydrate tinh chế cũng khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhanh chóng, điều này có thể khuyến khích một người ăn quá nhiều.

Ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế bao gồm:

  • Mì ống
  • Gạo trắng
  • Bánh mì trắng
  • Hầu hết ngũ cốc ăn sáng
  • Sản phẩm giảm chất béo

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người có thể tìm thấy sự thay thế hợp lý cho thực phẩm chế biến quá mức và carbohydrate tinh chế. Một người có thể giảm lượng calo và tăng lượng chất dinh dưỡng họ tiêu thụ bằng cách ăn thực phẩm tươi nguyên hạt.

Khi kết hợp với tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở mặt và cơ thể.

cách giảm mỡ mặt cho nam

Rất ít nghiên cứu đã tìm ra các cách giảm béo mặt trực tiếp. Cách tốt nhất để ngăn ngừa và giảm béo mặt là duy trì cân nặng hợp lý. Mọi người có thể đạt được điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp một số cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất, mong rằng bạn có thể áp dụng và đạt được kết quả đáng mong ước nhé! Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập website Elipsport.vn tham khảo nhiều hơn.

Bạn rất bận rộn với công việc hàng ngày, quỹ thời giãn của bạn đã bị chiếm chỗ bởi gia dình công việc, con cái? Bạn đang đi tìm một phương pháp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà mà không phải đến phòng gym để luyện tập. Chúng tôi mang đến cho bạn một giải pháp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với may chay bo dien, xe đạp tập,... chúng là những thiết bị luyện tập phù hợp với mọi lứa tuổi, sẽ đồng hành cùng bạn để cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy cơ thể nhức mỏi sau những giờ tập luyện thì có thể thư giãn từ 5-10 phút trên ghế matxa để các cơ được thư giãn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Mỡ má có khiến tôi khó chịu hay không?
Dạ chào chị, mỡ vùng má không giống như mỡ ở bụng hay các vùng khác trên cơ thể. Tại đây chỉ chứa các túi mỡ cứng đầu, khó loại bỏ, khiến cho khuôn mặt bạn trở nên bầu bĩnh, làm mất điểm trong mắt mọi người, không ăn ảnh khi chụp hình.
Để giảm mỡ má hãy giảm hàm lượng các nhóm chất béo và đường bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên vẫn phải cố gắng có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả, ngoài 2 nhóm chất vừa được nêu ra thì còn có nhóm chất đạm và nhóm vitamin – khoáng chất.
Một số cách giảm mỡ má thông qua các bài tập mà bạn có thể thực hiện cho cơ mặt như: + Thổi phồng má: Động tác này sẽ kéo căng quai hàm và má bằng cách đóng miệng lại và giữ không khí ở trong khoang miệng. Giữ trong 10-15 giây và thở ra, bạn thực hiện bài tập này ít nhất là 10 lần mỗi ngày. + Bài tập luyện nguyên âm a, u, e, i, o: Cụ thể bạn hít một hơi thật sâu và giữ tại bụng, sau đó phát âm các nguyên âm kéo dài ra trong khoảng 20 giây. Với những bài tập trên, bạn nên thực hiện vào buổi sáng sau khi dậy là phù hợp, nhưng hãy chọn không gian không có nhiều người để tránh tạo ra tiếng ồn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Để giảm mỡ má bạn hãy sử dụng muối hạt trắng. Đây là một nguyên liệu tự nhiên, có tác dụng tốt đối với cơ thể, nếu như sử dụng để massage thì không những giúp giảm mỡ mà còn tẩy đi tế bào chết. Cách làm như sau: Bước 1: Chuẩn bị 1 nhúm muối trắng, 1-2 thìa nước ấm Bước 2: Trện 2 nguyên liệu với nhau thành một dạng hơi sền sệt Bước 3: Cho hỗn hợp muối lên má rồi massage đều. Thực hiện đến khi muối tan hoàn toàn rồi rửa lại với nước Áp dụng cách làm này khoảng 2-3 lần mỗi tuần vào các buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện sớm tình trạng béo mặt và làm sạch mịn, ngăn ngừa mụn trên da.
Theo nghiên cứu thì 70% cơ thể của con người là nước. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Để giảm mỡ thừa và giảm cân, sử dụng nước còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ thực phẩm. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên uống không quá 2 lít nước. Trong đó hãy sử dụng nước lạnh thay vì nước nóng sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhất. Bạn hãy uống 1 cốc nước đầy trước khoảng 30 phút sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Khi đói có thể uống nước, nhưng không dùng nước ngọt hay nước quá chua sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.