• 1800 6854

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà siêu đơn giản

Nhiều người cứ than thở sao ăn rất nhiều mà vẫn chẳng tăng được cân nào, thực tế không phải bạn cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn cần có phương pháp riêng. Một trong những giải pháp được khá nhiều người áp dụng và thành công chính là sử dụng bột ngũ cốc. Vì vậy,  Elipsport sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân đơn giản, hiệu quả thực hiện ngay tại nhà. 

1. Công dụng của bột ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm không còn xa lạ với nhiều người, nhưng không phải ai cũng nắm rõ về công dụng của loại bột này. Vậy trước khi hướng dẫn bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân, bạn hãy cùng tìm hiểu về công dụng để yên tâm khi chọn lựa.

cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Tăng cân tại nhà bằng bột ngũ cốc

1.1 Protein trong bột ngũ cốc giúp xây dựng cơ bắp

Bột ngũ cốc chứa protein và chất béo là chất dinh dưỡng cho hoạt động toàn cơ thể. Trong bột ngũ cốc có amino axit là chất giúp xây dựng cơ bắp giúp tăng cân mà không tạo lượng mỡ thừa. Ngoài ra, những người tập gym sử dụng bột ngũ cốc vào thực đơn mỗi ngày sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện.

1.2 Tăng khả năng miễn dịch

Beta glucan có trong ngũ cốc có thể tiêu diệt vi khuẩn, chống vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Phải nói bột ngũ cốc giúp tăng sức đề kháng rất tốt phù hợp dùng cho cả trẻ nhỏ, người trưởng thành và người già.

1.3 Loại bỏ những cholesterol xấu

Bột ngũ cốc chứa phytosterol giúp ngăn ngừa những cholesterol xấu gây hại, đặc biệt hiệu ở với việc ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ. Với hàm lượng giàu chất xơ tốt cho cơ thể ngũ cốc còn ngăn ngừa cả ung thư đường ruột.

1.4 Giúp ăn ngon miệng

Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất tiêu biểu như: Canxi, sắt, đồng, kẽm, magie, kali, các vitamin B1, B2, B3, B6, B12.. Đặc biệt nhóm vitamin B12 giúp tăng cảm giác thèm ăn cho cơ thể, rất thích hợp cho người muốn tăng cân sử dụng.

Nói chung, ngũ cốc là thực phẩm vàng dành cho con người. Chúng giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng như ý. 

2. Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

Trên thị trường hiện tại có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân, bạn có thể tìm chọn nơi uy tín để mua. Tuy nhiên nếu bạn muốn tiết kiệm chi phí cũng như tạo tính an toàn có thể tự làm thực phẩm tăng cân ngay tại nhà chính là bột ngũ cốc. Cách làm cũng không quá khó, hãy thử theo hướng dẫn sau:

cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

Chọn nguyên liệu làm bột ngũ cốc

2.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Đậu nành (100g): Các vitamin khoáng chất có trong đậu nành giúp làm đẹp da, căng da, chống lão hóa và đặc biệt đậu nành giúp ngăn ngừa tim mạch. Yêu cầu bạn nên chọn những hạt đậu căng da, tròn vàng đều.
  • Đậu xanh (100g): Đây là thực phẩm có nguồn chất xơ và folate dồi dào, giúp thanh nhiệt giải độc, giúp ăn miệng, giảm mụn, làm đẹp da...Nên chọn đậu xanh còn nguyên vỏ, nguyên hạt.
  • Đậu đen (100g): Chúng chứa nhiều vitamin A, B tốt cho người muốn tăng cân, đặc biệt còn cải thiện vòng 1 cho phụ nữ. Yêu cầu nên chọn hạt đậu nhỏ, chắc, màu đen đều.
  • Đậu đỏ (100g): giúp bổ máu, tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể. Chọn hạt đậu mẩy, tròn đều, màu đầu đỏ giữ độ tươi.
  • Mè đen (50g): Chúng giúp tăng tuổi thọ, rất tốt cho tim mạch, chọn hạt có màu đen nhánh, vỏ dày là chuẩn nhất.

2.2 Cách làm bột ngũ cốc tăng cân

cách làm bột ngũ cốc tăng cân đơn giản

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

  • Đầu tiên, bạn cần rửa sạch nguyên liệu. Lưu ý, lúc này vẫn để riêng từng loại sau đó phơi nắng đến khi khô. 
  • Các loại đậu sau khi đã được phơi khô, bạn tiến hành rang chín. Vì mỗi loại đậu có kích thước và thời gian chín khác nhau nên cần tiến hành rang riêng từng loại. Bạn rang đều, nhỏ lửa  đến khi có mùi thơm thì bắc ra.
  • Sau khi rang xong bạn lấy giấy hoặc vải bọc và ủ trong vòng 30 phút.  Tiến hành ủ xong bạn cho vào máy xay đến khi bột mịn là hoàn thành món bột ngũ cốc tăng cân thơm ngon.
  • Cuối cùng bạn cho bột vào lọ bảo quản khô ráo và pha cùng sữa hoặc đường uống mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy

2.3 Cách sử dụng

Sau khi bạn đã làm xong bột ngũ cốc dinh dưỡng, bây giờ bạn chỉ cần sử dụng hằng ngày. Vào mùa hè bạn chỉ cần pha 3 thìa bột, đường hoặc sữa cho 350ml nước ấm, cho đá hoặc bỏ trong ngăn mát tủ lạnh. Nếu không thích uống lạnh, hoặc sử dụng vào mùa đông, bạn pha ngũ cốc với nước ấm cùng sữa đặc và dùng luôn.

hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Hãy dùng bột ngũ cốc mỗi ngày để tăng cân hiệu quả

Với người gầy, người muốn tăng cân thì nên sử sự bột ngũ cốc cách 30 phút sau bữa ăn, uống đều đặn mỗi sáng và tối. Elipsport tin chắc với thực đơn như vậy chỉ số cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà siêu đơn giản

Trên đây là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản mà hiệu quả, Elipsport hy vọng bài hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân sẽ là phương pháp hữu ích cho bạn. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.