• 1800 6854

Cách làm sao để dễ ngủ vào ban đêm, buổi tối

Thường xuyên mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất tập trung, thiếu tỉnh táo, suy giảm trí nhớ. Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể tham khảo cách dễ ngủ vào ban đêm dưới đây.

1. Những cách dễ ngủ vào ban đêm hiệu quả

1.1 Ngủ ở tư thế thoải mái

Việc nằm ngủ ở tư thế thoải mái giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đây là cách dễ ngủ vào buổi tối được nhiều người áp dụng. Đặc biệt với tư thế nằm ngửa. Khi nằm ngửa phần cổ, cột sống được đặt ở vị trí trung lập, ít bị chèn ép nên giấc ngủ cũng đến dễ dàng hơn. Ngược lại với tư thế nằm nghiêng và nằm sấp sẽ thường bị cảm giác khó thở, đau khớp vào buổi sáng.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Nằm sai tư thế có thể khiến mất ngủ

1.2 Giới hạn thời gian ngủ trưa

Ngủ trưa ít đi là một trong những cách dễ ngủ vào ban đêm hiệu quả thường được áp dụng. Buổi trưa bạn chỉ cần từ 15-30 phút để ngủ là đã có thể tái tạo lại sức lao động và nghỉ ngơi cho đôi mắt sau thời gian làm việc.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Thiết lập thời gian ngủ trưa hợp lý sẽ giúp bạn giảm mất ngủ buổi tối

2.3 Tắm với nước ấm

Để tránh tình trạng mất ngủ thường xuyên diễn ra bạn có thể tắm với nước ấm trước khi đi ngủ 90 phút. Nước ấm không chỉ làm sạch cơ thể nó còn giúp thư giãn hiệu quả. Việc ngâm mình dưới nước ấm sẽ giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, cải thiện chứng mất ngủ. Lưu ý khi sử dụng cách dễ ngủ ban đêm này là: không tắm quá khuya và ngâm mình quá lâu.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Tắm nước ấm sẽ khiến bạn thư giãn và ngủ ngon hơn

2.4 Không sử dụng chất kích thích

Chất kích thích là một trong những “kẻ thù” của giấc ngủ. Việc sử dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu bia,..có thể khiến tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng chất kích thích cũng làm tổn thương các bộ phận khác trong cơ thể như: gan, thận, dạ dày, não bộ,.. Ngừng sử dụng chất kích thích cũng là cách dễ ngủ vào ban đêm mang lại hiệu quả cao.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Sử dụng chất kích thích thường xuyên sẽ "đầu độc" hệ thần kinh gây ra mât ngủ

2.5 Bổ sung dinh dưỡng

Việc thiếu dinh dưỡng cung là nguyên nhân gây mất ngủ. Ăn uống khoa học, đúng phương pháp và bổ sung các vi chất như: magie, sắt, vitamin,... cũng là cách dễ ngủ về đêm hiệu quả. 

cách dễ ngủ vào ban đêm

Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

2.5 Giữ phòng ngủ vệ sinh

Phòng ngủ kém vệ sinh có thể gây ra ngứa ngáy, khó chịu. Điều này khiến giấc ngủ buổi tối diễn ra khó khăn hơn, ngủ không được sâu giấc, thường xuyên trằn trọc. Để giấc ngủ sâu, trọn vẹn bạn nên giữ cho không gian phòng ngủ gọn gàng, ngăn nắp, vệ sinh thường xuyên. Nếu bạn đã thử sử dụng hết những cách dễ ngủ về đêm trên mà vẫn không đạt hiệu quả thì có thể sử dụng ghế massage để cải thiện tình trạng này.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Phòng ngủ ngăn nắp, gọn gàng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

2. Ghế massage giải pháp cho giấc ngủ trọn vẹn

Ghế massage có chức năng chính là massage, day ấn huyệt đạo làm giảm thiểu đau nhức cơ thể, lưu thông khí huyết. Ở một số dòng ghế cao cấp còn hỗ trợ massage nhiệt hồng ngoại nâng hiệu quả massage vượt trội. Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái cũng là lúc dễ đi vào giấc ngủ nhất. Do vậy đây vẫn là cách dễ ngủ buổi tối được các chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng.

3. Nên dùng ghế massage nào để dễ ngủ buổi tối?

Bạn vẫn đang băn khoăn không biết chọn ghế massage toàn thân loại nào tốt, đem lại giấc ngủ ngon? Nổi trội nhất trên thị trường ghế massage hiện nay phải kế đến sản phẩm đến từ tập đoàn thể thao Elipsport. Sản phẩm đến từ tập đoàn ngoài đáp ứng được những nhu cầu cơ bản như: massage giảm đau nhức, massage theo kiểu truyền thống, kiểu Thái, kiểu Nhật,... Ngoài ra, còn tích hợp những tính năng thông minh như: massage không trọng lực, massage nhiệt hồng ngoại,... Những tính năng cao cấp này sẽ đưa bạn vào trạng thái thoải mái nhất, cơ thể được thư giãn, khí huyết được lưu thông,.... mang đến nguồn năng lượng tràn trề cho cuộc sống, giấc ngủ dễ dàng hơn.

cách dễ ngủ vào ban đêm

Ghế massage - Giải pháp hữu hiệu cho người mất ngủ kéo dài

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giải quyết được thắc mắc làm sao để dễ ngủ ban đêm và giúp bạn tìm được cách dễ ngủ vào ban đêm hiệu quả, an toàn và tiết kiệm chi phí. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.