0
Cách leo cầu thang không mệt được rất nhiều người quan tâm. Việc leo cầu thang được đánh giá là một trong những bài tập thể dục giúp đôi chân săn chắc, vòng 3 nở nang. Tuy nhiên, việc leo cầu thang tốn khá nhiều sức do vậy, chúng tôi chia sẻ đến bạn cách leo cầu thang đúng cách.
Với những người ít vận động, sức khỏe yếu thì việc leo cầu thang sẽ khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi. Để tránh tình trạng leo cầu thang không mệt thì bạn có thể áp dụng cách dưới đây.
Với những người ít vận động, sức khỏe yếu thì việc leo cầu thang sẽ khiến bạn mệt mỏi, thở dốc, hụt hơi.
1. Cách leo cầu thang không mệt
Khi bạn chuyển từ trạng thái đi bộ sang một hoạt động như leo cầu thang, cơ bắp của bạn không được chuẩn bị cho việc tăng tốc đột ngột. Kết quả là bạn phải thở gấp và thở gấp vì phổi của bạn làm việc thêm giờ để cung cấp nhiều không khí hơn cho cơ thể.
Bằng cách khởi động trước khi tập luyện, bạn từ từ thích nghi với cơ thể để tập thể dục. Thời gian này giống như một món khai vị ưa khí giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho khối lượng công việc sắp tới. Khởi động giúp tăng nhịp tim của bạn, sau đó sẽ bơm máu giàu oxy đến các cơ và khớp của bạn.
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi chạm đầu cầu thang cũng không quá lo ngại. Đây là một dấu hiệu tốt cho thấy tim, phổi và cơ bắp của bạn sẽ được hưởng lợi từ thói quen tập thể dục nhịp đập. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn phải mất một khoảng thời gian để phục hồi sau khi đi cầu thang bộ.
Việc luyện tập thể thao thường xuyên và khởi động kỹ khi leo cầu thang chính là chìa khóa giúp bạn leo cầu thang không mệt và phát huy hết những lợi ích của việc leo cầu thang.
Cần khởi động kỹ trước khi leo cầu thang
2. Lợi ích của việc leo cầu thang
2.1. Leo cầu thang giúp giảm cân hiệu quả
Lợi ích của việc leo cầu thang để giảm cân cũng rất rõ ràng, nó có thể tiêu hao nhiều calo hơn, vì cường độ tập luyện lớn hơn, leo cầu thang có thể tiêu hao nhiều calo hơn trong cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy tập thể dục cách quãng cường độ cao có thể làm tăng nhẹ nhịp tim sau khi tập luyện. Tập luyện ngắt quãng khi nhịp tim đạt 70% nhịp tim tối đa có thể làm tăng lượng oxy tiêu thụ quá mức sau khi tập luyện, do đó mỗi khi tập luyện, bạn sẽ thực hiện tăng lượng tiêu thụ oxy này và tiêu thụ thêm 80% calo.
2.2. Leo cầu thang giúp cải thiện chức năng tim phổi
Những nghiên cứu khoa học cho thấy leo cầu thang có thể tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, cải thiện chức năng hô hấp của tim và giải phóng các hormone có lợi cho tim mạch.
Trong bài tập leo cầu thang, khi nhịp thở của bạn tăng lên, nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khi các cơ thư giãn và co bóp nhịp nhàng, nó có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao và duy trì sự tăng tốc của hệ thống tim mạch, tăng cường cơ tim, cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim phổi.
2.3. Leo cầu thang giúp tăng cường tuổi thọ
Những người thường xuyên leo cầu thang ít bị bệnh tim hơn 1/4 so với những người đi thang máy. Họ lên xuống sáu tầng 3-5 lần mỗi ngày và tỷ lệ tử vong thấp hơn 1/3 so với những người không tập thể dục. Các chuyên gia thể dục thậm chí còn suy luận rằng họ leo cầu thang. Mọi người có thể kéo dài tuổi thọ thêm một năm sau mỗi 30 năm. Vì vậy, leo cầu thang là một trong những lựa chọn tốt hơn để duy trì sức khỏe và tuổi thọ.
2.4. Leo cầu thang giúp cơ bắp săn chắc
Động tác leo cầu thang có thể rèn luyện nhiều cơ của cơ thể, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo của đùi, dạ dày và cơ của bắp chân. Khi bạn lên cầu thang và kéo tay vịn cầu thang, bạn cũng có thể tập luyện cơ tay và vai. Quá trình này không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe.
Leo cầu thang giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn
Người ít vận động dễ bị cơ bắp chân lười vận động, tích tụ mỡ và chất thải cũ, khiến phần thân dưới béo phì. Leo cầu thang có thể rèn luyện thân dưới, đồng thời để cơ bắp căng ra thực sự, mỗi ngày chỉ dành 10 đến 15 phút, không lo chân bị quá to. Ngoài ra, leo cầu thang tăng vòng 3 cũng là cách làm rất hiệu quả.
2.5. Leo cầu thang giúp cải thiện khả năng tiêu hóa đường tiêu hóa
Leo cầu thang tiêu hao rất nhiều năng lượng thể chất, có tác dụng tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, tăng cường cảm giác thèm ăn. Do bụng phải vận động mạnh nhiều lần, nhu động ruột tăng cường, có thể chống táo bón hiệu quả.
2.6. Leo cầu thang tốt cho xương khớp
Nó giúp duy trì sự linh hoạt của xương và khớp, tránh sự xuất hiện của sự cứng nhắc, tăng cường sức mạnh của dây chằng và cơ, ngăn ngừa những thay đổi thoái hóa. Theo một tập hợp các kết quả khảo sát so sánh do trung tâm nghiên cứu thực hiện: 26 người, mỗi người có cùng độ tuổi (56 tuổi) và thể trạng đã được chọn. Sau 8 năm theo dõi, không ai trong số 26 người hàng đầu luôn khăng khăng muốn leo núi. cầu thang phát triển bệnh khớp chân và có rất nhiều cơ bắp. Đi lại mạnh mẽ và mạnh mẽ. Sau đó, 26 người không tham gia môn thể thao này, cũng không tham gia các môn thể thao khác, trong đó có 12 người cảm thấy lạnh chân, tê mỏi, đi lại yếu, 14 người bị viêm khớp và cứng khớp.
Có thể nói nếu áp dụng cách leo cầu thang không mệt đúng cách và thường xuyên giúp bạn mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp để leo cầu thang. Dưới đây là những người không nên leo cầu thang.
Sản phẩm gợi ý
-31%
-15%
-21%
-41%
-40%
-50%
-39%
-42%
Tin liên quan
Tin nổi bật
3. Ai không nên leo cầu thang?
Nhưng cũng có một số người không thích hợp để leo cầu thang tập thể dục như: Phụ nữ có thai hoặc những người thừa cân, thoái hóa khớp, xương bánh chè, chân chữ O, mắc bệnh tim mạch, người trung niên và người già trên 40 tuổi. Ngoài ra, khi leo cầu thang, tốt nhất bạn nên đi giày vừa chân, không nhấc vật nặng.
Với điều kiện đầu gối không bị chấn thương hoặc vận động quá sức, khớp gối có khả năng chịu áp lực ngày càng tốt. Xây dựng thói quen leo cầu thang mỗi ngày, và tăng dần thời lượng vận động, không chỉ có thể khiến cơ thể tốt hơn mà còn có thể gặt hái nhiều lợi ích.
Bạn không nên leo cầu thang khi chân đang bị chấn thương
Việc áp dụng cách leo cầu thang không mệt như trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai. Bạn có thể tham khảo thêm những bài viết về leo cầu thang nhiều mông có to không để chọn được cách leo cầu thang thích hợp nhất với từng người.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cách leo cầu thang không mệt là gì?
Việc luyện tập thể thao thường xuyên và khởi động kỹ khi leo cầu thang chính là chìa khóa giúp bạn leo cầu thang không mệt và phát huy hết những lợi ích của việc leo cầu thang.
Ai không nên leo cầu thang?
Nhưng cũng có một số người không thích hợp để leo cầu thang tập thể dục như: phụ nữ có thai hoặc những người thừa cân, thoái hóa khớp, xương bánh chè, chân chữ O, mắc bệnh tim mạch, người trung niên và người già trên 40 tuổi. Ngoài ra, khi leo cầu thang, tốt nhất bạn nên đi giày vừa chân, không nhấc vật nặng.
Vì sao leo cầu thang thường bị thở dốc, hụt hơi?
Khi bạn chuyển từ trạng thái đi bộ sang một hoạt động như leo cầu thang, cơ bắp của bạn không được chuẩn bị cho việc tăng tốc đột ngột. Kết quả là bạn phải thở gấp và thở gấp vì phổi của bạn làm việc thêm giờ để cung cấp nhiều không khí hơn cho cơ thể. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn thở dốc, hụt hơi.
Leo cầu thang có tốt cho tim mạch không?
Trong bài tập leo cầu thang, khi nhịp thở của bạn tăng lên, nó có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và khi các cơ thư giãn và co bóp nhịp nhàng, nó có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết áp cao và duy trì sự tăng tốc của hệ thống tim mạch, tăng cường cơ tim, cung cấp oxy và tăng cường chức năng tim phổi.
Leo cầu thang có giúp giảm cân không?
Lợi ích của việc leo cầu thang để giảm cân cũng rất rõ ràng, nó có thể tiêu hao nhiều calo hơn, vì cường độ tập luyện lớn hơn, leo cầu thang có thể tiêu hao nhiều calo hơn trong cơ thể.
