• 1800 6854

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả 

Có rất nhiều những nguyên nhân khiến bạn bị đau cột sống lưng. Tùy theo tình trạng, vị trí của những cơn đau mà có những cách điều trị cũng như phòng tránh khác nhau. Cùng xem bài viết sau để biết cách phòng tránh những cơn đau này nhé.

Bị đau cột sống lưng là một chứng bệnh khá phổ biến ở đối tượng người có tuổi. Tuy thế, trong thời gian gần đây, những chứng bệnh này đang dần có xu hướng trẻ hóa dần. Phụ nữ là đối tượng dễ bị mắc những bệnh về xương khớp nhất. Những cơn đau của những căn bệnh về xương khớp, xương cột sống sẽ phân bố theo từng vùng, nhất là ở thắt lưng. Mỗi cơn đau sẽ kèm theo cường độ cũng như tần suất khác nhau. 

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Cách phòng ngừa bị đau cột sống lưng

1. Luyện tập thể dục

Tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Tập luyện thể thao còn mang lại nhiều ích lợi như vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi xương, khớp cũng như tăng cường vận chuyển máu, không khí. Bạn nên lựa chọn một bộ môn thể thao vừa sức, tránh tập luyện quá sức, tập luyện sai động tác,...sẽ dễ gây hại đến xương khớp. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ (giữ thẳng lưng), đạp xe đạp, yoga, thiền,... Những bài tập này được khuyên là có tác dụng rất tốt trong việc phòng tránh bị đau cột sống lưng.   

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn tránh đau lưng

2. Chỉnh sửa đúng tư thế

Mỗi tư thế hằng ngày của bạn đều sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến xương cột sống. Hãy luôn đảm bảo bản thân sử dụng đúng tư thế khi ngồi, nằm nghỉ - ngủ, đứng, đi lại, chạy,... Những tư thế sai sẽ khiến cột sống chịu những áp lực lớn, làm giảm đi khả năng chống đỡ cơ thể của nó. Hãy cố gắng giữ cho đầu - cổ - lưng trên một đường thẳng khi đứng, ngồi, ngủ,... Điều này sẽ giúp cho đường cong tự nhiên của xương cột sống được bảo vệ, giảm áp lực. Sau mỗi 1 tiếng ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại để xương cốt - cơ được nghỉ ngơi, thư giãn.

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Chỉnh sửa đúng tư thế ngồi, đứng, ngủ,...là cách để tránh đau lưng hiệu quả

3. Ngừng hút thuốc

Nếu ai đang hút thuốc hay nghiện thuốc lá thì nên dừng lại ngay vì thuốc lá là nguyên nhân gây ra rất nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể, trong đó có các bệnh về xương cột sống lưng. Các chất có trong thuốc lá làm cản trở đi dòng chạy của các chất dinh dưỡng có trong khí huyết, khiến chúng không thể đến được xương cột sống. Khi cột sống mất đi nguồn dinh dưỡng này sẽ bị suy giảm các chức năng, gây ra những cơn đau nhức kéo dài. Thế nên, bạn nên ngưng ngay việc hút thuốc nếu không muốn bị những cơn đau lưng hoành hành.

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Ngừng hút thuốc nếu không muốn bị những cơn đau lưng chế ngự

4. Kiểm soát cân nặng

Xương cột sống có vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, trọng tâm cho cơ thể. Khi cân nặng của cơ thể tăng lên, hệ thống xương cột sống sẽ không thể đảm bảo tốt được chức năng nên đỡ của mình, gây ra sự căng thẳng cột sống, từ đó hình thành nên những cơn đau nhức từ âm ỉ - dữ dội. Bạn nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng đúng cách, hạn chế số cân nặng sao cho về lại số cân tiêu chuẩn và kiểm soát chúng thường xuyên để làm giảm áp lực cao lên cột sống. Với những người tăng cân do mang thai thì tập luyện thể dục nhẹ nhàng chính là cách để bạn giảm đau lưng. 

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Cân nặng tăng cao cũng khiến những cơn đau lưng xuất hiện

5. Tăng cường canxi và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Như bạn đã biết, canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển bền vững của xương khớp. Vitamin D có tác dụng làm cơ thể thúc đẩy hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Canxi và vitamin D thường có trong những loại thực phẩm mà chúng ta ăn hằng ngày như sữa, các sản phẩm được làm từ sữa, các loại cá, trứng, gan bò, các loại rau củ, trái cây,... Tập luyện thể thao cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ những dưỡng chất này tốt hơn.

6. Sinh hoạt tình dục điều độ

Tình dục là nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể mỗi người. Tần suất quan hệ nhiều hay ít phụ thuộc vào từng nhu cầu, tuy nhiên nên có sự kiểm soát số lần hợp lý. Nếu hoạt động này diễn ra quá nhiều cũng có thể khiến bạn bị đau lưng. Bên cạnh đó, nếu trong quá trình quan hệ bị sai tư thế cũng làm xương cột cột sống của bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến những cơn đau vùng lưng sau đó.

Cách Phòng Chống Bị Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả

Chế độ sinh hoạt tình dục điều độ, không quá sức

Để phòng tránh bị đau cột sống lưng, Bạn cần bảo vệ bản thân bằng cách hình thành lối sống lành mạnh, chăm tập thể thao. Nếu bạn muốn bài tập luyện tăng thêm chất lượng, hãy sử dụng những thiết bị hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập. Tập đoàn thể thao Elipsport hiện đang sản xuất và kinh doanh rất nhiều những loại thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao kể trên. Hãy chung tay cùng Elipsport nâng cao sức khỏe vì một Việt Nam tự lực hùng cường.

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.