• 1800 6854

Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Và Sai Lầm Cần Tránh

Bên cạnh những người tìm kiếm phương pháp giảm cân, nhiều anh chàng cô nàng thân hình gầy guộc vẫn đang tìm cho mình những “bí kíp” hay cách tăng cân an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước hết bạn phải xác nhận được nguyên nhân bạn có ăn bao nhiêu, cân nặng không cũng hề dịch chuyển. 

  1. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày
  2. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  4. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

1. Nguyên nhân vì sao bạn mãi không tăng cân?

1.1. Áp lực công việc

Một trong những yếu tố làm cho cân nặng của bạn không tăng lên được như ý muốn là do phải đối mặt với những căng thẳng trong công việc, dẫn đến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, stress còn làm ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến cho tâm trạng dễ bị cáu gắt. Để giảm áp lực trong công việc, bạn nên phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược quá mức để có cách tăng cân tốt hơn .

1.2. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc thiếu ngủ sẽ làm khả năng sản sinh cortisol, một loại hormone giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp, ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi, lờ đờ, chán ăn từ đó cũng sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân của bạn. Cách tăng cân tốt nhất lúc này là bạn nên ngủ đủ giấc.

1.3. Không vận động

Nhiều người cho rằng chỉ những ai có nhu cầu giảm cân thì mới cần tập luyện thể dục. Quan niệm trên hoàn toàn sai lầm bởi vì tập luyện thể dục làm tăng khả năng trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể, tăng sự dẻo dai, và là cách tăng cân hữu hiệu. Khi cơ thể bạn trao đổi chất tốt nghĩa là các chất dinh dưỡng cần thiết được hấp thụ đều đặn. Bên cạnh đó tập thể dục còn khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

cách tăng cân

Cải thiện cân nặng sai cách

1.4. Chế độ ăn uống sai cách

Lựa chọn những thực phẩm để cho vào thực đơn tăng cân là vô cùng quan trọng. Không phải cứ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo là dễ tăng cân. Đây là cách tăng cân thiếu khoa học, vì vốn dĩ cơ thể của chúng ta cần được cung cấp đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng cho việc phát triển cân nặng chứ không phải tập trung cố định một nhóm thực phẩm nào. Chưa kể, nạp nhiều dầu mỡ còn khiến dạ dày của bạn khó tiêu, ngấy, khiến bạn không thèm ăn một chút nào.

1.5. Các vấn đề liên quan đến sức khỏe

Nguyên do khiến cho cân nặng của bạn không thể còn đến từ các bệnh lý khác trong cơ thể. Chẳng hạn như mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm loét bao tử làm cho enzym tiêu hóa trong đường ruột không đủ, từ đó dẫn đến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém. 

1.6. Do vấn đề bệnh di truyền

Mỗi người đều có mức cân nặng tự nhiên, yếu tố di truyền cũng tác động đến cân nặng của bạn. Yếu tố này tác động trực tiếp đến nội tiết, khả năng chuyển hóa cơ bản... khiến cho cân nặng của bạn mãi không tăng lên được.

2. Cách tăng cân tự nhiên bằng những thói quen lành mạnh

Sau khi nắm được những lý do vì sao bạn không tăng cân được như ý muốn rồi, thì bước tiếp theo bạn hãy đặt ra mục tiêu tăng cân hợp lý cho bản thân mình bằng chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt đúng cách để cải thiện cân nặng của mình nhé.

2.1. Cách tăng cân bằng chế độ ăn uống

Người gầy nên ăn gì để tăng cân? Hãy bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây để tăng cân hiệu quả

  • Nhóm thực phẩm giàu protein: chất đạm là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày của mọi người. Đây là nhân tố quan trọng giúp cơ bắp phát triển tốt và đều đặn. Việc bổ sung protein trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp người gầy nhom đến đâu cũng tăng được cơ bắp, chứ không phải là tích tụ mỡ trong người. Đây chính là cách tăng cân vô cùng an toàn. Chất đạm chứa trong các loại thịt bò, thịt gà, đậu hũ...đều giúp bạn tăng cân hiệu quả.
  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: đối với những anh chàng cô nàng “cò hương” thì tinh bột là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày. Vì chúng cung cấp calo, giúp việc tăng cân trở nên tối ưu hơn. Những loại thực phẩm giàu tinh bột mà bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày chính là cơm, bánh mì, rau củ quả…
  • Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: chất béo có lợi giúp bạn bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Các loại chất béo tốt thường nằm trong những loại dầu như dầu ô-liu, hạt hạnh nhân, hướng dương…

cách tăng cân

Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe là cách tăng cân đúng đắn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Nguyên Nhân Gây Ô Nhiễm Không Khí Và Cách Khắc Phục
  2. Thực Trạng Ô Nhiễm Nguồn Nước Ở Việt Nam Và Trên Thế Giới
  3. Dementia Là Gì? - Nguyên Nhân, Biểu Hiện Và Các Biến Thể
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin: vitamin là nhóm chất dinh dưỡng có sức ảnh hưởng quan trọng đến cân nặng của bạn. Ngoài ra, dùng vitamin còn giúp ăn ngon và ngủ khỏe hơn rất nhiều từ đó cân nặng của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Những loại thực phẩm giàu vitamin như cải xanh, trái cây đều tốt cho sức khỏe của chúng ta và là cách tăng cân hữu ích.
  • Uống nước ép hoa quả: thức uống này không chỉ giúp đẹp da mà còn chứa thành phần chất xơ, giúp tăng khả năng thèm ăn trong cơ thể của bạn. 

2.2. Cách tăng cân với sinh hoạt hằng ngày hợp lý 

Ngoài yếu tố dinh dưỡng ra thì thói quen sinh hoạt cũng giữ vai trò quyết định đến việc tăng cân của bạn đấy.

  • Ngủ điều độ: duy trì giấc ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể của bạn luôn tràn đầy năng lượng và giúp cho sức khỏe của bạn và cách tăng cân của bạn cũng được cải thiện hơn. Việc thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, chán ăn cũng ảnh hưởng một phần đến kế hoạch tăng cân của bạn.
  • Hạn chế căng thẳng: như đã đề cập ở trên, stress là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể tăng được. Do đó, hãy giữ cho tinh thần của bạn vui vẻ, lạc quan để cải thiện hiệu suất làm việc cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.
  • Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn: cách tăng cân tốt và có sức khỏe dẻo dai chính là tập luyện thể dục đúng cách và thường xuyên. Những bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể tập luyện chính là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, squat, đạp xe với máy tập thể dục đạp xe...
  • Nguyên tắc nạp calo hiệu quả: người gầy cần đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình bạn cần nạp vào khoảng 2500 - 3000 calo hằng ngày nếu muốn tăng cân hiệu quả.
  • Ăn bữa phụ: ngoài các bữa ăn chính ra thì bữa phụ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cân nặng của chúng ta. Hãy thêm ít nhất ba bữa phụ mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng.

3. Cách tăng cân hiệu quả với tập thể dục

Cách tăng cân lành mạnh không phải là bạn cố gắng tăng lượng mỡ trong cơ thể nhiều nhất có thể, mà chính là đảm bảo vừa tăng cơ vừa tăng mỡ, hoặc sau đó tăng cơ thể giảm mỡ. Với những bài tập sau đây thì cơ bắp của bạn sẽ phát triển tối ưu hơn bao giờ hết.

  • Bài tập push up giúp tăng cân: đây là động tác giúp tăng kích thước cho cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Bài tập khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. 

cách tăng cân

Bài tập thể dục push up là một trong những cách tăng cân hiệu quả

  • Bài tập barbell bench press: bài tập này sẽ giúp bạn phát triển phần thân trên, chính là cơ ngực, thông qua việc nâng được mức tạ nặng.

cách tăng cân

Bài tập barbell bench press

  • Bài tập Squat: squat được xem là bài tập khá quen thuộc đối với những người tập luyện thể hình, giúp cải thiện những vùng như mông, đùi, chân rất hiệu quả.
  • Bài tập negative pull up: bài tập này bạn phải quấn chặt lấy thanh xà, để nâng toàn bộ cơ thể một cách đều đặn. Với bài tập này bạn có thể cải thiện được vóc dáng một cách đều đặn với cách tăng cân này.

cách tăng cân

Bài tập barbell bench press là một cách tăng cân tự nhiên

Xem thêm:

  1. Giảm Cân Hiệu Quả Không Phải Ai Cũng Biết Chế Độ Ăn Keto
  2. Các Cách Trị Gàu Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Tại Gia
  3. Đừng Bỏ Qua Những Tác Dụng Của Mật Ong Khiến Bạn Bất Ngờ

4. Những sai lầm đáng tiếc khiến bạn mãi không tăng cân được

  • Ăn liên tục nhưng không để tâm tới hệ tiêu hóa: muốn tăng cân thì bắt buộc bạn phải ăn nhiều hơn bình thường, nên nhiều người đã áp dụng cách tăng cân thông qua việc ăn liên tục. Việc này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của người gầy phải hoạt động một cách liên tục, do đó cần phải sự chăm sóc hệ tiêu hóa đúng cách, để những chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thụ một cách tốt nhất.
  • Cơ thể tích tụ nhiều độc tố: trong đời sống hằng ngày, việc ăn nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp hay thức ăn nhanh sẽ làm cơ thể bạn tích tụ nhiều độc tố. Nếu không được giải phóng thì lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng yếu làm cho cơ thể khó hấp thụ được chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, người gầy muốn tăng cân cần quan tâm đến việc thanh lọc cơ thể đúng cách để tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể.
  • Nạp quá nhiều tinh bột sau khi tập luyện: sau khi tập thể dục thì cơ thể của bạn sẽ gặp phải tình trạng đói, thèm ăn. Việc nạp carbohydrate tinh chế liều cao sẽ khiến nồng độ insulin trong máu tăng lên đột ngột, lượng đường trong máu sụt giảm, từ đó gây cơn đói kéo dài suốt ngày. Do đó cách tăng cân khoa học là bạn nên những món ăn nhẹ để không gặp phải tình trạng này.
  • Quên uống nước: Nhiều người cứ chăm chăm vào việc nạp nhiều thức ăn mà quên mất đi rằng uống nước cũng vô cùng quan trọng. Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp việc hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn.
  • Sai lầm nạp nhiều đồ ngọt: những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh kem chứa một lượng đường rất lớn, nhưng thực tế lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cân của bạn.
  • Ăn thức ăn nhanh: các loại thức ăn nhanh chứa nhiều loại chất béo có hại cho sức khỏe của bạn, khiến cho cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng kém đi. 

Các anh chàng, cô nàng muốn sở hữu thân hình trở nên cân đối hơn chẳng hề khó, hãy ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên sẽ là cách tăng cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, cũng hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân vì sao khiến mãi không tăng cân được từ đó sớm khắc phục thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên vù vù đấy. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.