Cách tăng chiều cao lên 1m80

Với điều kiện kinh tế của nhiều gia đình Việt Nam hiện nay, việc tăng chiều cao cho con cái trở nên dễ dàng hơn trước rất nhiều. Trong bài viết này, Elipsport sẽ giới thiệu với bạn cách tăng chiều cao lên 1m80 tốt nhất. Những lời khuyên dưới đây đặc biệt hữu ích với những bạn thanh thiếu niên đang ở trong lứa tuổi dậy thì vì đây là giai đoạn rất dễ tăng chiều cao và có thể áp dụng nhiều phương pháp kéo dài chân hiệu quả nhất.

  1. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
  2. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  3. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà

1. Tuổi thanh thiếu niên là giai đoạn tăng chiều cao 1m80

Có 3 giai đoạn tăng chiều cao của con người, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Giai đoạn dậy thì ở các bạn nam kéo dài từ 12 - 18 tuổi nữ từ 10 - 16 tuổi. Trong giai đoạn này sẽ có 1 - 2 năm khi mà chiều cao của các bạn tăng vọt từ 8 – 12 cm/năm. Sau khi qua lứa tuổi thanh thiếu niên, sự phát triển chiều cao sẽ dần chậm lại. Lúc này chiều cao chỉ tăng tối đa của 2 cm/năm hoặc thậm chí không tăng. Đến 23 tuổi, các bạn nữ sẽ ngừng cao lên, ở nam giới là 25 tuổi.

2. Bố mẹ thấp thì con có thể cao được hay không?

Chiều cao của con người phụ thuộc 23% vào yếu tố di truyền, 32% vào dinh dưỡng, 20% vào các hoạt động thể chất và các yếu tố khác (môi trường sống, thói quen sinh hoạt, tình trạng sức khỏe)  chiếm 25%. Như vậy có thể kết luận bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì đứa con vẫn có thể đạt chiều cao lý tưởng 1m80. Lý do là vì chiều cao chịu ảnh hưởng của đến 77% các yếu tố ngoại vi có thể điều chỉnh được.

3. Một số cách tăng chiều cao lên 1m80

3.1. Ngủ đủ 8 giờ/ ngày

Ngủ ít hoặc ngủ không ngon giấc sẽ cản trở quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Hệ xương khớp chủ yếu vào ban đêm. Khi chúng ta ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nội tiết tăng trưởng (hGH - human Growth Hormone), nhiều nhất từ 23 - 1h. Đặc biệt khi đó cột sống không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể nữa nên sẽ tăng chiều cao. Đó là lý do vì sao các bạn trẻ nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

cách tăng chiều cao lên 1m80

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

3.2. Tắm nắng

Ánh nắng nhẹ buổi sáng sớm và chiều muộn rất tốt cho sức khỏe. Chúng giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D. Vitamin D có khả năng hấp thu và vận chuyển canxi đến xương. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, điều này sẽ kích thích xương dài và kích thích tăng chiều cao nhanh chóng. Người trưởng thành hấp thụ đầy đủ Vitamin D giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, ví dụ như loãng xương.

Nếu muốn phát triển chiều cao, bạn nên tập thói quen tắm nắng 15 - 30 phút mỗi ngày. Thời gian phù hợp cho việc này là trước 9h và sau 16h. Ánh nắng buổi trưa và đầu giờ chiều có cường độ tia cực tím rất cao gây nguy hiểm cho da và mắt. Vì vậy bạn không nên tắm nắng vào những khoảng thời gian này. Đây là cách tăng chiều cao lên 1m80 tự nhiên rất an toàn cho sức khỏe.

cách tăng chiều cao lên 1m80

Tắm nắng hỗ trợ giúp tăng chiều cao

Có thể bạn quan tâm:

  1. Những cách và bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam
  2. Cách tăng chiều cao của người Mỹ là gì?
  3. Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao như thế nào?

3.3. Bổ sung canxi

Canxi là nguyên liệu quan trọng nhất cấu thành nên xương và răng. Vì vậy muốn xương phát triển nhanh, cơ bạn cần cung cấp đủ hàm lượng Canxi cần thiết.

Có nhiều cách bổ sung canxi. Đơn giản nhất là từ các loại thực phẩm như hải sản, cải bó xôi, thịt gà, cà chua, khoai lang, các loại đậu, sữa... Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng viên uống nếu thói quen ăn uống hằng ngày của bạn không đầy đủ canxi.

Hiện nay, viên uống bổ sung nano canxi đang được nhiều người sử dụng. Đây là dạng canxi nano, kích thước siêu nhỏ. Vì vậy chúng dễ dàng thẩm thấu qua mạch máu và đến các hệ cơ quan trong cơ thể. Khả năng hấp thụ của nano canxi gấp 200 lần so với canxi thông thường.

cách tăng chiều cao lên 1m80

Viên uống bổ sung cung cấp canxi để tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì

3.4. Uống đủ nước

Nước chiếm đến hơn 70% khối lượng cơ thể. Loại chất lỏng này đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống và phát triển thể chất. Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước/ngày là cách tăng chiều cao lên 1m80 không chỉ tốt cho vóc dáng của bạn. Khi vào trong cơ thể, nước hỗ trợ thải độc, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó nó thúc đẩy sự hình thành xương và cải thiện chiều cao cho bạn.

Các bạn có thể uống nước lọc, nước cam, nước ép rau củ… Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các loại nước ngọt có gas. Các bọt khí CO2 và các chất bảo quản khác trong nước ngọt có gas khiến canxi trong xương bị phá hủy. Lâu này điều này sẽ khiến xương giòn, dễ gãy và kìm hãm sự phát triển chiều cao. Đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì.

cách tăng chiều cao lên 1m80

Uống đủ nước giúp bạn tăng chiều cao

Bài viết liên quan:

  1. Đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao không?
  2. Đi bộ nhiều có tăng chiều cao lên không?
  3. Nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi là hết

3.5. Tránh xa chất kích thích

Nhiều bạn trẻ đang trong độ tuổi thanh thiếu niên thường có các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia… Các bạn trẻ không không biết rằng những thứ này đang âm thầm kìm hãm sự phát triển chiều cao của mình. Nicotine trong thuốc lá hay chất cồn trong bia rượu góp phần phá hủy các tế bào xương, làm giảm mật độ xương. Điều đó tích tụ lâu ngày khiến xương giòn, dễ gãy, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.

Nguy hiểm hơn, các chất kích thích đều có khả năng gây nghiện. Một khi đã nghiện thì liều dùng luôn có xu hướng tăng lên. Do đó hậu quả đối với sức khỏe cũng ngày càng nghiêm trọng hơn. Chất kích thích khiến sức khỏe của bạn bị suy nhược. Hơn nữa còn gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Do đó cách tăng chiều cao lên 1m80 không thể thiếu đó là tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trên.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo thêm các bài tập khác để giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối hơn như: chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe cùng xe đạp tập thể dục tại nhà,...

Sau khi đọc xong những cách tăng chiều cao lên 1m80 trên, hy vọng các bạn trẻ sẽ biết mình nên áp dụng chúng như thế nào cho phù hợp với nhu cầu của bản thân. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.