1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả 99%

Tác giả: Mai Thủy Ngân - Ngày cập nhật: 20/03/2023 15:52:31

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 có khó hay không? Đây là điều mà nhiều người vẫn luôn quan tâm. Chiều cao luôn là một trong những yếu tố quan trọng. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe, tương lai của rất nhiều người. Chính vì thế mà việc làm sao để cao hơn dù đã chạm ngưỡng tuổi thanh niên?

Tuổi 17 có còn cao được nữa không? Làm sao để cao vào tuổi 17? Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã toàn bộ thắc mắc của bạn. Cùng tìm hiểu hết bạn nhé!

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 - những nguyên tắc và yếu tố giúp bạn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Người ta vẫn cho rằng, chính yếu tố di truyền sẽ quyết định đến 60-80% việc tăng trưởng của chiều cao một con người. Số phần trăm còn lại góp phần ảnh hưởng đến chiều cao phụ thuộc vào môi trường, dinh dưỡng, thể thao,...

Từ một tuổi đến khi dậy thì, gần như con người đều có thể tăng thêm 2 inch hàng năm. Đặc biệt, khi đến tuổi dậy thì, bạn có thể tăng với tốc độ là 4 inch/năm. Chỉ số này đối với từng người là không giống nhau.

Cụ thể hơn, đối với bé gái, chiều cao nói riêng và sự phát triển nói chung bắt đầu khá sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Đối với bé trai, chiều cao có thể tăng trưởng đột ngột.

Khi bước qua tuổi dậy thì, xấp xỉ 17-18 tuổi, bạn có thể khó tăng thêm chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì những bí quyết sau đây, bạn vẫn có thể cao thêm được. Tuy không mạnh mẽ như lúc dậy thì, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra sự khác biệt của chiều cao.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Chiều cao phụ thuộc vào những yếu tố nào?

2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng - cách tăng chiều cao tuổi 17 cho nữ và nam

Trong những năm của tuổi mới lớn của bạn, điều quan trọng là phải nhận được tất cả mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm những thực phẩm sau đây:

  • Trái cây tươi, rau tươi, ngũ cốc,
  • Protein, các sản phẩm sữa.
  • Thực phẩm giàu canxi.

Các loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế:

  • Đường hoặc thực phẩm chứa đường
  • Chất béo chuyển hóa
  • Chất béo bão hòa.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến chiều cao

2.1. Yến mạch giúp tăng chiều cao tuổi 17

Ăn một đĩa bột yến mạch vào bữa sáng giúp cơ thể thu được các nguyên tố vi lượng có lợi: kali, magiê, phốt pho, iốt, flo, kẽm, sắt, crom và các loại vitamin khác nhau. Hỗ trợ tối đa sự phát triển của xương và mô cơ.

2.2. Cách tăng chiều cao tuổi 17 - ăn trứng

Trứng là một nguồn giàu vitamin D và protein. Chúng là dưỡng chất cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của con người. Vì vậy hãy giữ thói quen ăn trứng thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Trứng là thực phẩm giúp tăng chiều cao

2.3. Mật ong - thực phẩm tăng chiều cao

Mật ong là "thần dược" cung cấp cho cơ thể nhiều nguyên tố khoáng cần thiết cho sự sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Uống mật ong thường xuyên có thể cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ canxi và magiê, giúp phát triển bình thường của xương và răng.

2.4. Táo - thực phẩm dinh dưỡng tăng chiều cao

Táo là một nguồn quan trọng của kali, magiê, canxi, β-carotene, vitamin B và nhiều chất hữu ích khác có thể làm tăng đáng kể mật độ xương. Ngoài ra, không giống như các loại trái cây khác, táo chỉ chứa boron và flavonoid floridzin, giúp xương chắc khỏe.

2.5. Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể con người. Vitamin A là hoạt chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương. Thiếu vitamin A làm tăng nguy cơ phát triển xương bất thường. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương. Do đó, nên tiêu thụ đầy đủ vitamin A, và tránh bổ sung vitamin A nếu không cần thiết.

2.6. Rau xanh

Một số loại rau lá xanh có chứa canxi tốt cho xương như bông cải xanh, lá cải xoăn và rau diếp. Ngoài canxi, lá rau xanh còn chứa vitamin K. Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi và hình thành xương.

Mức độ thấp của vitamin K trong cơ thể có liên quan đến mật độ xương thấp. Ăn một hoặc nhiều phần bông cải xanh, lá cải xoăn, rau diếp và các loại rau lá xanh có thể giúp đáp ứng nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Nam giới cần 120 microgam mỗi ngày và phụ nữ cần 90 microgam mỗi ngày.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Rau tăng giúp bạn tăng chiều cao

3. Ngủ đủ giấc để tăng chiều cao

Ngủ không đủ giấc có thể sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao về lâu dài. Tuy nhiên, nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, tần số giờ ngủ của bạn thường thấp hơn mức khuyến nghị, nó có thể gây 

Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc sản xuất hormone này và đồng thời là những hormone khác có thể giảm xuống.

Khuyến nghị cụ thể về việc chăm sóc giấc ngủ như sau:

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng ngủ 14-17 giờ mỗi ngày.
  • Trẻ 3-11 tháng tuổi 12-17 giờ
  • Trẻ 1-2 tuổi 11-14 giờ
  • Trẻ 3-5 tuổi 10-13 giờ
  • Trẻ 6-13 tuổi 9 đến 11 giờ,
  • Độ tuổi 14-17, 8 đến 10 giờ,
  • Độ tuổi từ 18-64, 7 đến 9 giờ,
  • Người 65 tuổi trở lên, có thể ngủ thêm 7 đến 8 giờ và thậm chí có thể tăng sản xuất HGH. Vì vậy hãy tiếp tục những giấc ngủ ngắn.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Ngủ đủ giấc để không ảnh hưởng đến chiều cao

4. Luyện tập thể thao để tăng chiều cao cho tuổi 17

4.1. Nhảy dây

Bằng cách nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương của cơ thể. Chúng ta chỉ cần tập thể dục đều đặn 20 phút vào mỗi buổi sáng và tối sẽ có tác dụng tăng chiều cao rất tốt.

Phương pháp tập cụ thể như sau:

  • Bước thứ nhất: hai tay giữ dây sau lưng và thả lỏng hai tay.
  • Bước 2: Nâng dây lên qua đỉnh đầu, sau đó quấn quanh chân đồng thời dùng chân bật lên. Thực hiện bài tập nhanh và liên tục cho đến khi thấy mệt thì nghỉ ngơi.

4.2. Bài tập tăng chiều cao - giãn cơ chân

Các bài tập giúp giãn cơ chân này giúp kéo dài chân và kích thích sự phát triển của xương và sụn ở chân. Chúng ta nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng, mỗi lần 20 phút.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân về phía trước.
  • Bước 2: Hít vào, duỗi thẳng tay và gập người về phía trước, đặt đầu ngón tay lên ngón chân và giữ trong 5 giây.
  • Bước 3: Thở ra quay lại bước đầu tiên và lặp lại bước thứ hai.

4.3. Tư thế rắn hổ mang - bài tập giúp tăng chiều cao

Đây là một tư thế phổ biến trong tập luyện yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tác động đến sụn giữa các đốt sống, giúp tăng chiều cao ở tuổi 18. Bạn nên tập 20 phút vào buổi sáng và tối hoặc kết hợp các bài tập thể dục, thể thao khác.

Phương pháp tập:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, hai tay để trên đầu.
  • Bước 2: Đặt hai tay ngang vai, đặt hai tay xuống sàn rồi từ từ nâng đầu và mông lên khỏi mặt đất, ưỡn thẳng ngực và ưỡn lưng. Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang này trong khoảng 20 giây.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp cơ thể và đầu, trở lại vị trí ban đầu.

cách tăng chiều cao ở tuổi 17

Tư thế rắn hổ mang

Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 17. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã bổ sung thêm cho mình nhiều kiến thức hữu ích, thú vị. Hãy chia sẻ bài viết này và đón đọc thêm nhiều tin tức hơn nữa tại sieuthitaigia.vn bạn nhé!

Tăng chiều cao là quá trình lâu dài kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Để rèn luyện sức khỏe thể chất bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm tập luyện tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport:

Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ các bài viết bổ ích tại https://elipsport.vn/  nhé! 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Người ta vẫn cho rằng, chính yếu tố di truyền sẽ quyết định đến 60-80% việc tăng trưởng của chiều cao một con người. Số phần trăm còn lại góp phần ảnh hưởng đến chiều cao phụ thuộc vào môi trường, dinh dưỡng, thể thao,...
Danh mục sản phẩm