• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tổng Hợp Cách Tập Ngực Hiệu Quả Tại Nhà Dành Cho Nữ

Đối với các chị em phụ nữ kích thước vòng một của mỗi người là bẩm sinh và khó cải thiện được khi đã hết tuổi dậy thì. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện hình dáng bầu ngực của mình trở nên căng và săn hơn với những bài tập ngực hiệu quả.

Ngực khủng chưa chắc đã đẹp và cân đối với vóc dáng của bạn. Nếu bạn có kích cỡ vòng 1 không to nhưng lại tròn đều và săn chắc thì vẫn khiến người khác bị thu hút khi diện những bộ trang phục nóng bỏng. Hãy cùng xem qua cách tập ngực hiệu quả tại nhà cho nữ dưới đây nhé.

1. Những bài tập ngực hiệu quả tại nhà dành cho các bạn nữ

1.1. Bài tập ngực hiệu quả Wall Push-Up.

Wall Push-Up là bài tập ngực hiệu quả cho nữ tại nhà khá đơn giản. Với các động tác dễ thực hiện và phù hợp để áp dụng cho hầu hết các bạn nữ mới tham gia tập luyện tăng vòng một. Chăm chỉ thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cho kích thước vòng 1 các chị em phụ nữ phát triển nhanh chóng. Đồng thời "đôi gò hồng đào" cũng trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt, với bài tập ngực hiệu quả cho nữ này thì bạn không cần phải trang bị thêm bất kỳ dụng cụ tập luyện nào cả mà bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi.

tập ngực hiệu quả

Động tác tập ngực hiệu quả Wall Push - Up

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mặt hướng vào tường. Giữ khoảng cách 2 chân rộng ngang vai sao cho khoảng cách từ mũi bàn chân đến tường có độ rộng từ 60 đến 70cm.

- Đặt hai tay lên mặt tường sao cho vuông góc với thân người. Sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút. Đồng thời, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng. 

- Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống để đưa người tiến gần về phía tường. Bạn hạ khuỷu tay cho đến khi tạo với cánh tay một góc khoảng 45 độ. Và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 đến 2 giây.

- Cuối cùng, thở ra và dùng lực từ ngực để duỗi thẳng cánh tay hết mức, và đẩy cơ thể trở về tư thế bắt đầu. Lưu ý, toàn bộ thân người của bạn phải luôn giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập ngực hiệu quả này.

1.2. Bài tập ngực Lying Chest Fly

Đây là bài tập ngực hiệu quả cho nữ tại nhà hiệu quả nhanh chóng và khá cơ bản. Bạn tập luyện kết hợp với 2 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Chúng có tác dụng giúp tăng vòng hai, từ đó giúp cơ ngực trở nên săn chắc hơn. Với bài tập ngực hiệu quả này, bạn có thể thực hiện nó với ghế tập tạ hoặc bóng tập Gym.

tập ngực hiệu quả

Bài tập ngực Lying Chest Fly

 Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn trong tư thế nằm trên sàn, và mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn rồi duỗi thẳng cả hai tay lên phía trên ngực, sao cho 2 lòg bàn tay hướng vào nhau. Chân có thể gập gối lại và kéo sát gần về phía mông hoặc nâng chân lên. Đùi vuông góc với sàn, còn hai cẳng chân song song với sàn nếu bạn muốn gia tăng độ khó cho bài tập. 

- Bắt đầu duỗi 2 cánh tay từ từ sang hai bên cho tới khi cơ ngực căng cứng thì hít vào. Trong khi thực hiện bài tập ngực hiệu quả này bạn nhớ chỉ di chuyển cánh tay, còn thân người giữ nguyên vị trí. Khi tạ ở vị trí dưới cùng thì dừng lại 1 giây, sau đó kéo hai tay trở về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

2. Các lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập ngực hiệu quả

2.1. Mặc áo ngực thể thao trong khi luyện tập

Rất nhiều chị em không chú ý đến yếu tố này vì nghĩ nó không quan trọng. Tuy nhiên, việc mặc áo ngực thể thao sẽ giúp bảo vệ vòng 1 của các bạn không dao động quá mạnh. Tránh được hậu quả chảy xệ ngực như khi mặc áo ngực thông thường.

tập ngực hiệu quả

Các bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ

2.2. Giãn cơ trước khi thực hiện bài tập cơ ngực hiệu quả

Việc giãn cơ sẽ giúp cho cơ thể dần thích nghi với quá trình luyện tập, và tránh những động tác bất ngờ rất dễ khiến cơ thể gặp phải các chấn thương.

2.3. Tư thế và động tác luyện tập:

Kỹ thuật tập luyện của các bài tập ngực rất quan trọng vì nó không những ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được. Mà nếu tập không đúng kỹ thuật còn sẽ khiến vòng 1 xuống cấp và chảy xệ hơn trước.

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30 phút – 1 tiếng để luyện các bài tập ngực hiệu quả này. Và nên duy trì việc luyện tập hàng ngày để sớm sở hữu được thân hình như mong đợi.

Trên đây là các bài tập ngực hiệu quả giúp tăng vòng 1 cho nữ tại nhà cùng với một số lưu ý cần thiết giúp các nàng ngực lép cải thiện số đo vòng 1 đáng kể. Ngoài ra, các chị em có thể trang bị thêm một số các dụng cụ thể hình để thực hiện những bài tập ngực này dễ dàng hơn. Hãy tham khảo qua các sản phẩm này tại Elipsport.vn, đây là nơi chuyên cung cấp các thiết bị và dụng cụ thể thao uy tín và hàng đầu Đông Nam Á. Để được đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình và kỹ lưỡng hơn bạn có thể liên hệ qua số 1800 6854 nhé.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập ngực, giúp ngực săn, chắc, nở nang vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elips tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.