• 1800 6854

Cách tập những bài tập thu nhỏ bắp chân cho chân nhỏ lại

Với những cô nàng đang sở hữu bắp chân to, béo ú chắc hẳn đang rất nhức đầu tìm kiếm các bài tập thu nhỏ bắp chân nhanh nhất, hiệu quả nhất và dễ thực hiện nhất thì hãy cùng khám phá ngay nhé. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu và lựa chọn các bài tập làm nhỏ bắp chân phù hợp nhất với thể trạng của cơ thể mình, chúng còn là phương pháp kéo dài chân cho bạn. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ bật mí cho bạn ngay trong bài viết này. Nếu bạn thực sự mong muốn có được thân hình thon gọn với đôi chân nhỏ xinh thì không thể bỏ qua bài viết đâu nhé.

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng
  3. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà

1. Tại sao bài tập thu nhỏ bắp chân rất cần thiết?

Bạn biết đấy, con gái thì rất yêu thích mặc váy hoặc những quần đùi ngắn để khoe đôi chân dài miên man, đặc biệt vào mùa hè. Nhưng phong cách đó chỉ phù hợp và giúp người mặc tự tin khi đó là những cô nàng có bắp chân nhỏ gọn và vừa vặn với thân hình.

Còn đối với các bạn nữ chân khá to thì sao, chắc chắn là sẽ có phần ghen tị và tự ti rồi. Nếu bạn đang là một trong số này, thì cũng đừng lo lắng quá. Vì chỉ cần có chế độ ăn uống lành mạnh cùng với các bài tập thu nhỏ bắp chân thì không có gì là không thể đẹp cả.

Các bước tập cho bắp chân nhỏ lại nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày vào một khung giờ khác nhau thì chỉ sau một thời gian ngắn, bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn như mong ước rồi.

2. Cách tập cho bắp chân nhỏ lại

2.1. Nhảy dây

Một trong cách tập bắp chân nhỏ lại hiệu quả khá cao mà rất dễ thực hiện chính là nhảy dây. Chắc hầu hết chúng ta ai cũng biết đến bài tập này vì nó là một trò chơi dân gian được lưu hành rộng rãi ở nước ta. Bạn có thể áp dụng nhảy dây là một trong các bài tập thu nhỏ bắp chân mỗi ngày bạn thực hiện.

Cách tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần sắm cho mình một dụng cụ dây nhảy rất dễ dàng mua về ở các cửa hàng tạp hóa. Mỗi ngày bạn thực hiện trong khoảng 30 phút để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

bài tập thu nhỏ bắp chân

Bài tập nhảy dây quen thuộc giúp thu nhỏ chân lại

Có thể bạn quan tâm:

  1. Đi kiễng gót chân có tác dụng gì? Kiễng chân giảm cân có được không?
  2. Kiễng chân có giúp tăng chiều cao không?
  3. Hướng dẫn cách xoạc chân ngang và dọc dễ dàng thực hiện tại nhà

2.2. Bài tập Side Skater

Đây là cách tập nhỏ bắp chân được rất nhiều chị em yêu thích vì nó có khả năng siết bắp chân với trọng lượng khá lớn. Bài tập này rất giống khi bạn trượt Patin.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế Squat, hạ thân hơi thấp để tăng hiệu quả.
  • Bước 2: Bạn di chuyển nhảy sang bên trái, sau đó hạ người xuống chân trái, chân phải nhấc lên hạ ra phía sau. Đồng thời, tay trái hạ xuống sàn.
  • Bước 3: Bạn quay về vị trí ban đầu và lặp lại từ 10-30 cái tương tự như trên với tần suất 3 hiệp trong mỗi buổi tập.

bài tập thu nhỏ bắp chân

Bài tập Side Skater giúp thu nhỏ bắp chân

Các bài tập nhỏ bắp chân, trong đó có Side Skater chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được sự nhỏ nhắn, săn chắc của phần đùi bạn. 

2.3. Bài tập Lunge-chùng chân

Một trong các bài tập giúp nhỏ bắp chân cũng khá phổ biến, đơn giản và dễ thực hiện chính là bài tập Lunge-chùng chân. Bạn không cần phải sử dụng bất kỳ công cụ thể thao hỗ trợ nào mà vẫn có thể đạt được hiệu quả cho nhỏ chân nhanh nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông.
  • Bước 2: Chân trái đưa lên trước thật rộng, từ từ hạ cơ thể xuống. Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 10-15 giây.
  • Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục với bên còn lại. Lưu ý, bạn không được nhón chân phía sau trong khi tập bài tập giúp bắp chân nhỏ lại này. 
  • Bước 4: Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại từ 15-30 lần tùy vào thể trạng của bạn. Đặc biệt khi tập bài tập thu nhỏ bắp chân này, bạn nên thực hiện 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

bài tập thu nhỏ bắp chân

Bài tập chùng chân mang lại hiệu quả cao trong việc thu nhỏ chân

Có thể bạn quan tâm:

  1. Đi bộ nhiều có làm to bắp chân hay không?
  2. Đi bộ và chạy bộ cầu thang có giúp giảm cân và mỡ bụng tốt không
  3. Đạp xe đạp có bị to bắp chân không và 4 cách giúp chân săn chắc

Với những bài tập làm nhỏ bắp chân mà chúng tôi đã kể trên, chắc hẳn bạn đã lựa chọn cho mình các bài tập thu nhỏ bắp chân phù hợp nhất rồi chứ. Để có được một thân hình cân đối với bắp chân nhỏ xinh, vừa vặn với dáng điệu của bạn thì chắc chắn không thể thiếu chế độ ăn uống lành mạnh ngoài việc tập luyện các bài tập thu nhỏ bắp chân.

Bạn hãy bổ sung cho mình nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít ăn tinh bột, thịt đỏ, ăn nhiều rau củ quả ít đường. Đặc biệt hơn đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh xa stress trong công việc, cuộc sống hạn chế tối đa các chất kích thích nạp vào trong cơ thể mình.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có chế độ sinh hoạt điều đó, không làm việc quá khuya, mỗi ngày dành một chút thời gian thả lỏng và cho bản thân được thư giãn. Có như vậy bạn mới đạt được mục tiêu cơ thể thon gọn nhanh được.

Trên đây, tập đoàn thể thao Elipsport đã bật mí cho bạn các bài tập thu nhỏ bắp chân trong bài viết này. Hy vọng bạn có thêm kiến thức, kinh nghiệm để chọn lọc cách tập nhỏ bắp chân phù hợp nhất, hiệu quả nhất. Nếu như bạn kết hợp các với các dụng cụ tập luyện thể thao như: máy chạy bộ cơ, xe đạp tập thể dục thì còn gì tuyệt vời hơn.  Vì nó sẽ giúp quá trình đi đến mục tiêu thể hình của bạn nhanh hơn gấp nhiều lần đó.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.