• 1800 6854

Canxi cho bà bầu uống khi nào?

Nếu bạn cần biết canxi cho bà bầu uống khi nào thì hãy đọc bài viết sau. Những thông tin về canxi cho bà bầu sau đây sẽ vô cùng hữu ích cho bạn. Trong thời kỳ mang thai, dinh dưỡng cho mẹ và bé là vô cùng quan trọng đấy.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Không những phải cung cấp cho bé con trong bụng mà người mẹ cũng cần có sức khỏe để nuôi bé. Canxi là 1 trong những dưỡng chất cần thiết cho mẹ trong thời kỳ này. Vậy canxi cho bà bầu uống khi nào là tốt nhất? 

Canxi cho bà bầu uống khi nào

Canxi cho bà bầu

1. Tại sao canxi quan trọng trong thai kỳ?

Được công nhận rộng rãi về tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển bình thường của xương và răng, canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé của bạn trong suốt thời kỳ mang thai.

Nhưng canxi không chỉ là một chất xây dựng xương và răng. Cũng như việc hình thành và củng cố các cấu trúc “cứng” của cơ thể bé, khoáng chất dễ thu nhận này cần thiết cho mỗi tế bào. Nó có trong các mô và chất lỏng cơ thể và chúng có nhiều chức năng khác nhau, bao gồm giúp cơ và dây thần kinh hoạt động, hỗ trợ tiêu hóa và tạo điều kiện cho máu đông. Theo một nghiên cứu, bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non.

Khi trưởng thành, canxi sẽ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể của bé, phần lớn được tìm thấy trong khung xương. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, xương của chúng hấp thụ nhiều canxi hơn bất kỳ giai đoạn nào khác trong cuộc đời - cụ thể là 3 tháng giữa thai kỳ. 

Canxi cho bà bầu uống khi nào

Bà bầu uống canxi như thế nào cho hợp lý?

2. Cần bao nhiêu canxi khi mang thai?

Bởi vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra canxi, nguồn duy nhất là thông qua chế độ ăn uống. Một lượng vừa đủ sẽ ngăn cơ thể rút canxi từ các cơ sở dự trữ của chính bản thân chúng ta (điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của chính con người). Vì vậy, cũng như giúp bé của bạn phát triển và phát triển bình thường, một lượng canxi lành mạnh trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng.

Mặc dù em bé của bạn cần nhiều canxi nhưng lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai vẫn giống như thông thường - 700mg mỗi ngày. Điều khác biệt là cơ thể bạn thích nghi một cách thông minh để giúp phục vụ nhu cầu đang phát triển của thai nhi. Từ đó, hấp thụ nhiều canxi hơn mà bạn ăn cũng như cung cấp càng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu gia tăng đó.

Khi em bé được sinh ra,  sữa mẹ sẽ đảm nhận công việc cung cấp tất cả lượng canxi cần thiết. Nếu bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, bạn không cần phải thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt nào nhưng tốt nhất là bạn nên ăn uống lành mạnh.

Thuốc canxi cho bà bầu nên uống khi nào? Nếu như lượng thức ăn hằng ngày không cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu thì nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ được được hướng dẫn uống thuốc canxi phù hợp.

Canxi cho bà bầu uống khi nào

Bà bầu uống canxi trước hay sau ăn?

3. Canxi cho bà bầu uống khi nào?

Nhu cầu canxi khi mang thai của những bà bầu sẽ tăng theo từng giai đoạn. Chính vì thế mà cần bổ sung lượng canxi thật phù hợp cho cơ thể.

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì người mẹ cần khoảng 700 - 800 mg canxi. Trong 3 tháng giữa sẽ là 1000mg và ở 3 tháng cuối cùng của thai kỳ là 1500mg.

Trên thực tế thì giai đoạn 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai sẽ là thời gian mà nhu cầu cần canxi của người mẹ sẽ tăng cao nhất bởi đây là thời gian mà thai nhi phát triển nhanh chóng. Nếu không có lượng canxi được cung cấp đầy đủ thì thai nhi sẽ tự động lấy canxi chính từ cơ thể của mẹ bầu để có thể phục vụ cho quá trình hình thành nên các xương và hộp sọ. Bà bầu cần ý thức được lượng canxi cần nạp vào mỗi thời kỳ như thế nào cho hợp lý, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu canxi sẽ không tốt cho cả mẹ và bé.

4. Thực phẩm nào chứa canxi?

  • Thực phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có giá trị sinh học tốt. Hãy chọn loại sữa có đường,  ít đường hoặc không đường đều tốt cho mẹ vào thời kỳ mang thai nhé.
  • Nếu bạn đang sử dụng các sản phẩm thay thế từ sữa, chẳng hạn như sữa hạt hoặc đồ uống từ đậu nành thì tốt nhất bạn nên chọn các loại không đường có bổ sung canxi và các vitamin khác.
  • Bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau và trái cây vì đây cũng là những nguồn canxi vô cùng tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn có chứa nhiều vitamin hay những dưỡng chất khác.
  • Các loại đậu, hạt cũng chính là những thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho thêm vào thực đơn cho các bà bầu.
  • Các loại hải sản như cá, tôm, cua, ghẹ, mực,...cũng là nguồn canxi mà các mẹ bầu có thể bổ sung.

Canxi cho bà bầu uống khi nào

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Thực phẩm (100g)

Lượng canxi (mg)

Phô mai cheddar

721

Cá mòi đóng hộp ngâm nước muối, để ráo

540

Phô mai Feta

492

Quả hạnh

240

Sữa chua nguyên chất không béo

199

Cải bó xôi luộc

160

Cải xoăn, luộc

150

Sữa không kem

123

Bảng thành phần canxi trong 1 số loại thực phẩm

Như vậy các mẹ bầu đã biết canxi cho bà bầu uống khi nào là hợp lý rồi đúng không! Hãy thực hiện đúng để đạt hiệu quả cho cả mẹ và bé nhé. Những ai sau sinh muốn lấy lại vóc dáng mảnh mai thì đừng quên tham khảo các sản phẩm thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập,...nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao canxi quan trọng trong thai kỳ?
Canxi tốt cho việc hình thành và củng cố xương và răng cho bé. Bên cạnh đó, chúng cũng rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe mẹ bầu...
Mặc dù em bé của bạn cần nhiều canxi nhưng lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai vẫn giống như thông thường - 700mg mỗi ngày.
Nếu như lượng thức ăn hằng ngày không cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu thì nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ được được hướng dẫn uống thuốc canxi phù hợp.
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì người mẹ cần khoảng 700 - 800 mg canxi. Trong 3 tháng giữa sẽ là 1000mg và ở 3 tháng cuối cùng của thai kỳ là 1500mg.
Thực phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có giá trị sinh học tốt. Bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau và trái cây vì đây cũng là những nguồn canxi vô cùng tốt cho cơ thể. Các loại đậu, hạt cũng chính là những thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cho thêm vào thực đơn cho các bà bầu. Các loại hải sản như cá, tôm, cua, ghẹ, mực,...cũng là nguồn canxi mà các mẹ bầu có thể bổ sung,...

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.