1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Chạy bền có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Khi chạy cơ thể sẽ từ từ đốt cháy dần năng lượng và khi cơ thể chạy trong một khoảng thời gian dài, cơ thể càng lúc sẽ đốt cháy năng lượng với cường độ cao hơn. Chính vì vậy chạy bền giảm mỡ bụng là hoàn toàn đúng. Cùng tìm hiểu những cách chạy bền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất qua bài viết sau!

1. Chạy bền có giảm mỡ bụng không ?

Để giảm mỡ, quan trọng nhất là tạo ra hiệu quả chung trên toàn cơ thể thay vì chỉ tập trung vào một khu vực cụ thể. Giảm mỡ không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn là quá trình tổng thể liên quan đến năng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Cho dù việc tập luyện vùng bụng có thể làm cho cơ bụng săn chắc hơn, nhưng nó không đồng nghĩa với việc giảm mỡ ở khu vực đó.

Một cách hiệu quả để giảm mỡ là tăng cường hoạt động cardio. Trong số các bài tập cardio, chạy bền được coi là một trong những phương pháp tốt nhất. Không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, chạy bền còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tim mạch, nâng cao tâm trạng và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, để đạt được kết quả giảm mỡ toàn diện, việc tích hợp cardio như chạy bền là một phương pháp quan trọng và hữu ích.

Hoạt động chạy bền giúp giảm mỡ bụng

Hoạt động chạy bền giúp giảm mỡ bụng

2. Những lưu ý giúp chạy bền giảm mỡ bụng hiệu quả

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Khoảng 30 - 60 phút trước khi chạy, bạn nên ăn nhẹ với thực phẩm chứa tinh bột và một ít protein. Điều này giúp cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ cơ bắp trong quá trình hoạt động.

Ngoài ra, việc uống 1 ly cà phê trước khi chạy cũng là một lựa chọn thông minh. Caffein có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và tăng cường sức bền, giúp bạn chạy nhanh hơn và duy trì được hiệu suất lâu dài. Tóm lại, việc chọn lựa thực phẩm và uống cà phê đúng cách sẽ làm tăng khả năng chạy bền bỉ và hiệu quả trong buổi tập của bạn.

Bổ sung năng lượng trước khi chạy

Bổ sung năng lượng trước khi chạy

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể dục nào đặc biệt là chạy bộ, quá trình khởi động là quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho cường độ tập luyện. Khởi động giúp cơ thể thích ứng dần dần và giảm nguy cơ chấn thương cơ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và giảm mỡ bụng.

Trong quá trình khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ, tập vận động nhẹ cho các vùng cơ ít vận động khi chạy bộ, bao gồm cả cơ bụng, lưng và vai. Những động tác xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân cũng giúp kích thích cơ bắp và chuẩn bị tốt cho hoạt động chạy bộ. Sau khi khởi động cẩn thận, bạn có thể bắt đầu chạy bộ từ từ và dần tăng tốc độ theo thời gian.

Nên khởi động kĩ trước khi chạy

Nên khởi động kĩ trước khi chạy

Chạy nhanh và chạy chậm phù hợp

Khi mới bắt đầu bài tập, quan trọng nhất là chạy bộ từ từ. Nếu bắt đầu quá nhanh, có thể dẫn đến sự kiệt sức sớm. Đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc độ, nhưng hãy giữ cho tốc độ tăng lên một cách ổn định để khuyến khích cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Duy trì mức tốc độ phù hợp

Duy trì mức tốc độ phù hợp

Chạy lâu hơn

Để chạy bộ giảm mỡ bụng, quan trọng nhất là không nên chỉ chạy trong khoảng thời gian ngắn, từ 5 - 10 phút, vì cơ thể cần thời gian để bắt đầu đốt cháy chất béo. Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn cần chạy lâu hơn và xa hơn. Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy, hãy bắt đầu với 2 - 3 buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian thích nghi. Khi đã quen, tăng dần lên 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút.

Hãy chú ý không nên tập chạy quá sớm hoặc quá muộn trong ngày. Chạy quá sớm sau khi thức dậy có thể gây sốc cho cơ thể vì chưa sẵn sàng vận động mạnh. Ngược lại, chạy quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và không tốt cho sức khỏe tổng thể.

Không nên chạy quãng ngắn

Không nên chạy quãng ngắn

3. Những hình thức chạy bền giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bền ngoài trời giảm mỡ bụng

Chạy bền ngoài trời là một hình thức tập luyện phổ biến và được ưa chuộng nhiều nhất. Bạn có thể tận dụng mọi không gian, chẳng hạn như công viên, khu vực xung quanh nhà, quanh hồ, và những nơi có ít xe cộ. Việc chạy vào buổi sáng sớm, khi trời vẫn mang đến ánh sáng nhẹ và không khí tươi mới, không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn tăng cường tổng hợp Vitamin D3 cho cơ thể.

Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập luyện phổ biến

Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập luyện phổ biến

Chạy bền bằng máy chạy bộ

Nếu bạn đang đối mặt với hạn chế về thời gian, không thích ra khỏi nhà, hoặc thời tiết không thuận lợi, việc chạy bộ trong nhà có thể là lựa chọn thuận tiện. Với máy chạy bộ, bạn có khả năng điều chỉnh tốc độ và chọn chương trình luyện tập phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chạy bộ trên máy sẽ không mang lại hiệu quả như khi chạy bộ ngoài trời. Điều này bởi vì khi chạy bộ trong nhà, bạn sẽ ở trong điều kiện môi trường được kiểm soát, và do đó, cơ thể không phải làm việc nhiều như khi chạy bộ ngoài trời. Trong khoảng thời gian 30 phút, việc chạy bộ trên máy có thể đốt cháy từ 270 đến gần 400 calo. Hãy nhớ rằng chạy bền là quan trọng, vì vậy hãy bắt đầu ở mức nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian.

Chạy bền bằng máy chạy bộ giúp tiết kiệm thời gian di chuyển

Chạy bền bằng máy chạy bộ giúp tiết kiệm thời gian di chuyển

Chạy bền leo cầu thang

Chạy bền trên cầu thang là một phương pháp giảm mỡ hiệu quả, theo các nghiên cứu, mỗi bước leo cầu thang có thể đốt cháy ít nhất 0,1 calo và 0,05 calo khi đi xuống. Áp dụng chạy bền trên cầu thang, bạn có thể đốt cháy đến 100 calo trong mỗi 10 phút, và con số này có thể cao hơn nữa.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài tập này, cần tìm hiểu kỹ vì cầu thang thường dốc và có thể nguy hiểm. Bạn nên tránh chạy nhanh và thay vào đó, hãy bắt đầu từ từ để cơ thể làm quen. Những người có tiền sử về bệnh xương khớp cũng nên tránh bài tập này để đảm bảo an toàn.

Chạy bền leo cầu thang có hiệu quả giảm mỡ tốt

Chạy bền leo cầu thang có hiệu quả giảm mỡ tốt

4. Một số lưu ý để chạy bền giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bền có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn tuân thủ một số lưu ý quan trọng:

  • Thời lượng và tần suất: Duy trì việc chạy ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và tập từ 3-4 buổi trong một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Đa dạng tập luyện: Xen kẽ các buổi Cardio với tập tạ để giảm mỡ và tăng sự săn chắc của cơ bắp một cách hiệu quả.
  • Dinh dưỡng cân đối: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng và bù đắp chất dinh dưỡng đã mất.
  • Uống đủ nước: Luôn uống đủ nước trước, trong, và sau khi chạy để tránh mất nước và duy trì sự hydrat hóa của cơ thể.

Lưu ý uống đủ nước trong quá trình chạy bộ

Lưu ý uống đủ nước trong quá trình chạy bộ

Hiệu quả của việc chạy bền giảm mỡ bụng là rất rõ ràng. Nếu bạn đang nung nấu ý định giảm cân để có một cơ thể thon gọn, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tập chạy ngay hôm nay? Hãy lập cho bản thân một lịch trình, kế hoạch chạy bộ hợp lý.

Xem thêm:

Kết hợp giữa máy chạy bộ và xe đạp tập là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Ngoài ra ghế massage cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

Tham khảo thông tin các sản phẩm của tập đoàn thể thao Elipsport:

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm mỡ bụng tại nhà. Nhớ ón đọc các tin tức mới nhất tại website https://elipsport.vn/ nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đúng, chạy bền không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giảm mỡ toàn cơ thể. Tăng cường hoạt động cardio như chạy bền đồng thời với chế độ ăn uống cân đối sẽ tạo ra hiệu quả giảm mỡ chung trên toàn cơ thể, không chỉ ở khu vực bụng.
Danh mục sản phẩm