Chạy bộ 10 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo

Đăng ngày: 03-03-2020

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra nó còn được nhiều người áp dụng để giảm cân và có được vóc dáng cân đối. Vậy liệu việc chạy bộ có thực sự đem lại hiệu quả như mong muốn? Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo mỗi ngày? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đang có ý định giảm cân bằng cách chạy bộ. Qua bài viết dưới đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin khoa học cần thiết và một số phương pháp giúp cho việc chạy bộ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Chạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người có ý định giảm cân bằng phương pháp này. Chạy bộ là một trong những cách vận động để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa chạy bộ còn rất thuận tiện, bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu, có thể là tại nhà, trong công viên hoặc ngoài đường phố…

chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu caloChạy bộ là hoạt động thể thao rất có ích trong việc giảm lượng mỡ thừa

Nếu bạn hỏi chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo thì theo các chuyên gia sức khỏe, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ sẽ có thể phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ chạy và cả địa hình chạy bộ. Tốc độ chạy càng nhanh, vận động càng mạnh và địa hình dốc sẽ khiến cho năng lượng tiêu hao nhiều hơn.

Đối với một người có cân nặng từ 60-70 kg khi chạy bộ với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng thì trong 10 phút lượng calo tiêu thụ trong khoảng từ 48-50 calo. Nhưng khi chạy với vận tốc nhanh hơn lên một địa hình dốc thì lượng calo tiêu thụ sau 10 phút có thể tăng đến 100-160 calo.

Ngoài việc chăm chỉ chạy bộ thường xuyên thì để phát huy tối đa hiệu quả của việc rèn luyện, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Một chế độ ăn uống đủ chất và lành mạnh sẽ giúp ích rất nhiều. Để giảm cân nhanh chóng thì lượng calo hấp thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ do đó bạn cũng nên lưu ý về lượng calo có trong các món ăn hàng ngày.

Thời gian chạy bộ mỗi ngày là bao nhiêu để phát huy hiệu quả tối đa?

Bạn đã biết được chạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo, nhưng để giảm cân được hiệu quả thì liệu chạy bộ 10 phút mỗi ngày đã đủ? Vấn đề về thời gian chạy bộ cũng phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe và điều kiện của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ không đủ thì cũng không có tác dụng gì trong việc giảm cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia, để cho việc chạy bộ mang lại hiệu quả tốt thì bạn nên điều chỉnh cường độ và vận tốc chạy trong thời gian đầu và khi đã duy trì ổn định. Nếu bạn mới tập chạy bộ thời gian đầu thì tần suất chạy phải thấp hơn quãng thời gian sau. Khi đã quen và ổn định với việc chạy bộ thường xuyên, bạn có thể tăng dần vận tốc và cường độ chạy bộ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.

chạy bộ 10 phút mỗi ngàyThời gian chạy bộ rất quan trọng trong việc phát huy tính hiệu quả

Trung bình nếu giảm được 3500 calo mỗi tuần thì cân nặng của bạn sẽ giảm 0.5 kg. Vậy nếu như đã biết chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo thì đã có thể tính được trung bình một ngày nên chạy bao nhiêu phút. Đối với người mới bắt đầu, thời gian chạy bộ hợp lý là 3-4 ngày trong một tuần và mỗi ngày sẽ chạy từ 15-20 phút. Sau khi đã quen dần có thể tăng tần suất và thời gian chạy bộ.

Khi đã quen với việc duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ lên 30-40 phút. Tuy nhiên cần lưu ý không nên chạy bộ quá 1 tiếng một lần tránh dẫn đến kiệt sức mà không đem lại hiệu quả nhiều. Bạn có thể tăng dần vận tốc chạy bộ cũng như thay đổi địa hình để thử thách sức bền cũng như phát huy hiệu quả tốt hơn.

Phương pháp giúp bạn đảm bảo hiệu quả của việc chạy bộ

Như đã nói ở trên, để đảm bảo việc chạy bộ đạt hiệu quả bạn phải có kế hoạch rõ ràng, theo dõi thời gian chạy bộ hợp lý mỗi ngày và cả chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và một nơi lý tưởng cho việc chạy bộ. Do đó, chúng tôi đề xuất cho bạn một giải pháp có thể đảm bảo cho bất kỳ ai cũng đạt được hiệu quả tối đa của việc chạy bộ.

Giải pháp của chúng tôi là máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elip Sport, nơi cung cấp cho bạn đa dạng các loại máy chạy bộ chất lượng tốt từ hạng phổ thông đến hạng thượng lưu. Với việc tập chạy bằng máy chạy bộ trong nhà thì hiệu quả mang lại cũng giống như khi bạn tập chạy ở ngoài trời và còn có thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn.

chạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu caloMáy chạy bộ Elipsport là phương pháp đảm bảo việc chạy bộ hiệu quả cho bất kỳ ai

Tất cả sản phẩm máy chạy bộ Elipsport đều có khả năng hiển thị thời gian, vận tốc, quãng đường chạy để bạn theo dõi chính xác nhất. Ngoài ra còn có hệ thống âm thanh để bạn có thể nghe nhạc trong khi chạy bộ để tăng cảm hứng. Đối với những ai không sống ở nơi lý tưởng cho việc chạy bộ thì đây là một lựa chọn tuyệt vời. 

Qua bài viết này bạn đã viết được chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo và thời gian chạy bộ hợp lý mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề về điều kiện cũng như theo dõi tần suất chạy bộ của mình thì hãy tìm đến sản phẩm máy chạy bộ Elipsport để trợ giúp cho bạn. Chúc bạn đạt nhiều sức khỏe và có một vóc dáng cân đối.

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)