Chạy Bộ Có To Mông Không? Kỹ Thuật Chạy Bộ Giúp To Mông

Nhiều chị em phụ nữ có hứng thú với bộ môn chạy bộ với mục đích phát triển vòng 3 của mình. Vậy thực sự thì chạy bộ có to mông không? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu trong bài viết này nhé. Những thông tin mà bài viết này cũng cấp có thể phần nào giúp chị em tìm được cách luyện tập tăng vòng 3 một cách an toàn và hiệu quả.

1. Chạy bộ có to mông không?

Hiện nay, khá nhiều chị em phụ nữ cảm thấy không được tự tin vì sở hữu vòng 1 hay vòng 3 có kích thước không như ý muốn. Điều này khiến họ không thể diện những bộ váy bộ sát quyến rũ. Tuy nhiên điều này có thể khắc phục được bằng cách luyện tập thể dục tại nhà. Sau đây là những lý do chứng minh đáp án của câu hỏi chạy bộ có to mông không là CÓ.

1.1. Chạy bộ tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi làm mông to

Khi chạy bộ, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều được vận động. Đặc biệt là các cơ liên quan đến chân như cơ mông và cơ đùi. Đây là 2 nhóm cơ hoạt động mạnh mẽ nhất khi bạn chạy bộ. Điều này cho thấy sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn và săn chắc.

Như vậy thắc mắc chạy bộ có to mông không là hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên để phát huy tác dụng đòi hỏi sự kiên trì của người tập. Bên cạnh đó bạn cũng cần tìm hiểu phương pháp chạy bộ hợp lý nhất để hiệu quả đối với vòng 3 xảy ra nhanh chóng hơn.

chạy bộ có to mông không

Chạy bộ tác động trực tiếp lên mông làm tăng kích thước vòng 3

1.2. Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và làm mông to

Các nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng chạy bộ từ 30 - 45 phút giúp đốt cháy đến 400 calo. Không những giúp mông to và săn chắc, hoạt động này còn giúp thon gọn đùi và bắp chân. Từ đó vòng 3 của bạn sẽ được tôn lên nổi bật hơn.

Xem thêm

2. Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ giúp mông to

Đầu tiên bạn cần biết là thời gian chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng. Để đảm bảo hiệu quả, các bạn nên luyện tập bộ môn này từ 3 - 4 lần/tuần, mỗi lần từ 30 phút - 1 tiếng với máy chạy bộ tại nhà hoặc công viên . Tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thể loại chạy bộ mang lại hiệu quả cao cho việc phát triển vòng 3 của mỗi người.

2.1. Luyện kỹ thuật chạy nước rút

Các bài tập cường độ cao như chạy nước rút rất có lợi cho cơ mông. Lý do là vì việc tập luyện sẽ khiến cơ mông được hoạt động liên tục với cường độ cao. Từ đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó đồng nghĩa với việc mỡ thừa được loại bỏ và bạn sẽ sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn.

Bài tập nước rút là một dạng luyện tập nâng cao sức khỏe tim mạch thông qua việc nâng cao sức bền. Bạn có thể chọn chạy bộ với cự ly 100m, 200m, hay thậm chí là 1000 mét. Bên cạnh đó bạn nên tăng cường cự ly cũng như thời gian luyện tập để tăng cường khả năng của bản thân.

2.2. Kỹ thuật chạy bộ lên dốc nghiêng

Việc chạy bộ có to mông không phụ thuộc khá nhiều vào bài chạy bộ lên dốc nghiêng. Với bài tập này, bạn phải bước những bước sải chân dài hơn. Từ đó cơ đùi và mông được hoạt động tối đa và làm tăng hiệu quả luyện tập hơn.

Bạn có thể luyện tập chạy bộ dốc nghiêng bằng máy chạy bộ, máy chạy bộ cơ ngay tại nhà với độ dốc phù hợp. Ngoài ra, chạy bộ leo cầu thang cũng là gợi ý thay thế mang lại hiệu quả tương tự. Với hình thức chạy bộ này, bạn nên duy trì 2 - 3 buổi/tuần, 30 phút/lần là tốt nhất.

chạy bộ giúp mông to với bài tập chạy lên cầu thang

Chạy bộ leo cầu thang giúp tăng cường hiệu quả phát triển vòng 3

Sản phẩm gợi ý

3. Cách luyện tập với máy chạy bộ cải thiện vòng 3

Dù rằng máy chạy bộ có công dụng giúp vòng 3 săn chắc hơn nhưng không phải thiết bị nào cũng được. Tốt nhất bạn nên lựa chọn máy nào có khả năng điều chỉnh độ dốc và tốc độ khi tập.

3.1 Chọn tính năng nghiêng

Độ nghiêng được các chuyên gia khuyến khích nên nghiêng khoảng 10% so với mặt phẳng thông thường. Do đó tốt nhất khi luyện tập chạy bộ cần độ dốc bạn nên lựa chọn máy chạy bộ. Việc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ khá tốn sức. Vì thế bạn chỉ nên áp dụng bài tập này trong khoảng vài phút. Sau đó sẽ quay lại với bề mặt thông thường và tiếp tục lặp đi lặp lại chu trình cho đến khi mệt.

3.2 Theo dõi thông số điều chỉnh chức năng

Nếu bạn chạy bộ ngoài đời bạn sẽ rất khó để bạn kiểm soát được thông số của cơ thể. Bởi thế bạn sẽ khó mà tập luyện đầy đủ để đáp ứng các yêu cầu của bài tập này. Nhưng nếu bạn sử dụng máy chạy bộ cho gia đình thì sẽ không phải quá lo lắng. Bởi mọi thông số bạn đều có thể lựa chọn dựa theo các tính năng của máy.

3.3 Đi bộ ngược

Một cách đi bộ cũng rất được nhiều người ưa chuộng khác để cải thiện vòng ba săn chắc chính là phương pháp đi bộ ngược lại trên máy. Tuy nhiên bạn chỉ nên thực hiện bài tập với máy chạy bộ điện này khi bạn đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn. Tuy nhiên kỹ thuật này lại đòi hỏi phải có nhiều kỹ thuật cao để luyện tập. Đầu tiên bạn hãy thiết lập chế độ chạy bộ và đi bộ thật chậm để làm quen với tốc độ. Sau đó thì tăng tốc lên khi bạn đã thấy thoải mái hơn. Chỉ sau khi đã quen thuộc với máy chạy bộ thì hãy hãy áp dụng bài tập đi ngược chiều trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Ắt hẳn bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả bài tập này.

chạy bộ có to mông không

Tập làm quen với máy chạy bộ trước khi luyện tập

3.4 Lưu ý khi chạy bộ với máy chạy bộ để tăng vòng 3:

Cài đặt tốc độ phù hợp: Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ giúp bạn duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.
Chia nhỏ giai đoạn tập: Khi bạn đã thiết lập mặt phẳng nghiêng để tập luyện bạn cũng nên chia nhỏ ra các giai đoạn. Bạn có thể cài đặt giai đoạn bằng cách điều chỉnh độ dốc vừa phải đến khi thấy thoải mái là được.
Xây dựng kế hoạch:Trước khi bắt đầu luyện tập, chúng ta phải xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện tốt nhất. Như vậy mới giúp người tập kiên trì hơn. Việc lập kế hoạch và theo dõi mục tiêu cùng với kết quả được cải thiện phần nào sẽ giúp người tập kiên trì hơn. Vì vậy không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà kế hoạch này còn giúp thay đổi tích cực hơn về mặt sức khoẻ. Khi mới bắt đầu tập luyện thì bạn có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất bạn hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì bạn nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.

chạy bộ có to mông không

Xây dựng kế hoạch phù hợp

Xem thêm

4. Một số lưu ý khi chạy bộ giúp mông to

4.1. Tập luyện tùy thuộc vào điều kiện cơ thể

Mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe hoàn toàn khác nhau. Do đó, bạn không nên lấy mục tiêu của người khác làm mục tiêu của mình. Hãy lắng nghe cơ thể để xác định chương trình luyện tập thực sự phù hợp với bản thân bạn.

4.2. Tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian

Khi mới bắt đầu chạy bộ, bạn có thể chạy với tốc độ thấp. Sau một thời gian, hãy tăng dần cường độ luyện tập. Đặc biệt, bạn nên kiên trì tập luyện với tâm trạng thoải mái từ 3-4 buổi/tuần. Cuối mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ thể trong 10 phút. Điều này không chỉ giúp các cơ được thư giãn mà còn giúp hệ thống hô hấp hoạt động lại bình thường.

chạy bộ có to mông không

Tăng cường độ tập luyện giúp bạn đạt vòng 3 lý tưởng

4.3. Kết hợp tập luyện các bộ môn khác để tăng kích thước vòng 3

Ngoài việc chạy bộ, đi bộ đều đặn với máy tập luyện, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác để cải thiện kích thước vòng 3. Squats là bộ môn rất hữu ích trong trường hợp này.

4.4. Đừng quên chú ý đến chế độ ăn uống

Song song với việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng có ảnh hưởng lớn đến vòng 3 của bạn. Nếu muốn tăng vòng 3, bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như:

Protein: trứng, các loại cá béo, ức gà…
Chất béo lành mạnh: các loại củ/hạt như hạt điều, hạnh nhân, bơ lạc, óc chó…
Canxi và vitamin: các loại rau màu xanh thẫm giàu chất chống oxy hóa như rau cải, cải bó xôi, cải xoăn…

Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có to mông không? Nếu bạn muốn thử sức với bộ môn này, thì hãy bắt đầu ngay đi nhé!

Đi bộ, chạy bộ là lựa chọn bổ sung cho bài tập thể hình, gym và các nhóm cơ mông, đùi săn, chắc vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp. Kết hợp thêm việc sử dụng ghế massage để có thân hình như mong muốn mà vẫn có sức khỏe tốt nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên cài đặt tốc độ máy chạy bộ thế nào để phù hợp?

Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.

Nên xây dựng chế độ luyện tập thế nào cho đúng chuẩn?

Khi mới bắt đầu tập luyện thì có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.

Nên luyện tập bài tập nào với máy chạy bộ để cải thiện vòng 3?

Chúng ta nên chọn những bài tập có tính năng nghiêng hoặc đi bộ ngược để giúp cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.

Chạy bộ giúp mông to cần kỹ thuật gì?

Chúng ta sẽ cần chạy nước rút, chạy bộ lên dốc hoặc chạy với độ nghiêng tăng lên sẽ giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.