Chạy bộ phát triển tốt cho nhóm cơ nào?

Đăng ngày: 03-03-2020

Chạy bộ là môn thể thao quen thuộc và dành cho mọi lứa tuổi. Nhiều người tập luyện môn thể thao này nhằm tăng sức bền, tăng hệ miễn dịch và giúp phát triển các cơ. Vậy chạy bộ phát triển cơ nào? Hãy cùng với Elipsport đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!

chạy bộ phát triển cơ nàoChạy bộ giúp phát triển những nhóm cơ nào ?

4 nhóm cơ phát triển từ chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là môn thể thao huy động mọi cơ quan của cơ thể cùng hoạt động. Tuy rằng các cơ quan sẽ hoạt động riêng biệt nhau nhưng thực chất là chúng tác động lẫn nhau nhằm mang những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Do đó, khi bạn chạy bộ các cơ quan phải hoạt động từ mức độ thấp đến cao, tùy vào từng mức độ mà các cơ sẽ phát triển khác nhau. Chạy bộ tốt cho nhóm cơ nào? Dưới đây là 4 nhóm cơ phát triển rõ ràng, dễ nhận biết nhất khi bạn chạy bộ.

1. Cơ đùi

Nhóm cơ đầu tiên bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi rõ rệt khi chạy bộ đúng cách đó là cơ đùi. Chạy bộ dùng 2 chi dưới là chủ yếu, 2 chi này có tác dụng nâng đỡ cơ thể và giữ thăng bằng. Chính vì vậy mà nó phải hoạt động nhiều nhất. Khi bạn chạy bộ, đặc biệt là khi chạy nước rút thì cơ đùi phải hoạt động rất nhiều. Nhờ quá trình hoạt động đó mà cơ đùi to, săn chắc, không có mỡ thừa.

chạy bộ tốt cho nhóm cơ nàoMột đôi chân thon gọn, chắc khỏe là kết quả của việc chạy bộ thường xuyên, khoa học

Đối với các chị em thì nhóm cơ đùi đặc biệt quan trọng đến vóc dáng của đôi chân. Chính vì vậy nhiều chị em cho rằng nếu chạy bộ sẽ làm cho đùi to, làm mất hình dáng thon gọn của đôi chân. Tuy nhiên, đây là một ý kiến hoàn toàn sai nếu như chị em chạy bộ đúng cách và hợp lý. Bởi khi chạy bộ đúng cách, cơ đùi của chị em sẽ được săn chắc, thon gọn, thẳng đẹp chứ không nhõng nhẽo, yếu ớt.

2. Cơ mông

Chạy bộ phát triển cơ nào rõ nét, chính là cơ mông. Đây chính là nhóm cơ thứ hai mà cả các anh chàng, nhất là chị em mong muốn đạt được khi chạy bộ. Cơ mông là một trong những cơ phát triển rõ ràng nhất khi bạn tập luyện môn thể thao chạy bộ. Bởi khi chạy vùng cơ mông được kích hoạt lên, kéo căng trong quá trình chạy. Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì cơ mông sẽ phát triển nhanh chóng, giúp bạn có vòng ba săn chắc, căng tròn.

chạy bộ sẽ giúp phát triển nhóm cơ nàoChạy bộ giúp cơ mông cơn tròn, không mỡ thừa

Để phát triển cơ mông hiệu quả nhất khi chạy bộ thì bạn nên tập luyện 3 đến 4 lần/ tuần, mỗi lần từ 30 đến 1 tiếng những bài tập như chạy nước rút, chạy dốc nghiêng, chạy lên dốc,… 

3. Cơ tay

Một nhóm cơ phát triển nhờ môn thể thao chạy bộ đó là cơ tay. Người ta thường nghĩ rằng cơ tay sẽ ít phát triển nhất nhờ chạy bộ, nhưng cơ tay là một trong những nhóm cơ phát triển rõ ràng nhất khi bạn chạy bộ.

chay bo phat trien co naoCơ tay gọn gàng, săn chắc nhờ chạy bộ thường xuyên

Cùng với sự hoạt động của nhóm cơ chân thì cơ tay cũng hoạt động song hành. Mỗi bước chạy của chân thì cơ tay cũng vung lên, hạ xuống theo tần số đối lập với cơ chân. Tốc độ chạy càng nhanh, càng khó thì cơ tay càng phải hoạt động mạnh. Cơ bắp tay là nhóm cơ phát triển nhanh và dễ nhận thấy nhất, vì phải hoạt động nhiều nên cơ bắp tay sẽ luôn săn chắc, tròn.

4. Cơ bụng

Nhóm cơ cuối cùng cho câu trả lời chạy bộ phát triển cơ nào chính là cơ bụng. Một cơ bụng săn chắc, body 6 múi, không mỡ thừa là ước mơ của bao chàng trai, cô gái. Giấc mơ này sẽ thành hiện thực nếu bạn biết cách chạy bộ đúng cách.

chạy bộ phát triển cơ nàoChạy bộ giúp vòng eo săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa tại vùng bụng

Để cơ bụng phát triển tốt nhất nhờ chạy bộ thì bạn nên dành thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng để chạy những bài tập như chạy nâng cao đùi, chạy nước rút, chạy địa hình, chạy dốc,…Cùng với đó là chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì chỉ sau 3 tháng bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, gọn gàng, không mỡ thừa. 

Những lưu ý khi chạy bộ để các cơ được phát triển an toàn

Bạn đã nắm rõ chạy bộ phát triển cơ nào, vậy làm sao để sự phát triển đó là an toàn. Cùng với mong muốn có được một thân hình cân đối, chuẩn khi chạy bộ thì bạn cũng cần phải chú ý các tập để các cơ được phát triển tốt nhất, tránh những trường hợp cơ thể quá tải dẫn đến những hậu quả khó lường. Dưới đây là những lưu ý mà Elipsport muốn bạn chú ý khi chạy bộ với mục đích phát triển các nhóm cơ trên là:

  1. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, chọn chế độ chạy bộ thích hợp, không nên chạy theo mức đồng hồ sinh học của người khác sẽ làm cơ thể bạn quá tải.
  2. Cần phải kiên trì tập luyện, có kế hoạch tập luyện rõ ràng, không được bỏ dở chừng.
  3. Chạy bộ với một tâm trạng thoải mái, vui vẻ, không lo nghĩ, giận hờn, buồn bã.
  4. Chạy bộ thể dục chú ý cự ly chạy hơn là tốc độ chạy.
  5. Trước khi chạy bộ nên khởi động các cơ cho nóng, sau khi chạy bộ thả lòng cơ thể bằng cách đi chậm, thở nhẹ nhàng từ 5 đến 10 phút.
  6. Trang bị quần áo, dụng cụ chạy bộ an toàn.
  7. Cung cấp nước trong quá chạy trình bộ.
  8. Thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Như vậy, chạy bộ là môn thể thao mang lại rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe, cơ thể của bạn. Mong rằng với bài viết của Elipsport bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi: “Chạy bộ phát triển cơ nào”. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt.

Bạn cũng có thể xem thêm về các sản phẩm máy chạy bộ điện của chúng tôi tại đây.

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)