Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất

Đăng ngày: 06-03-2020

Nhiều người thường băn khoăn không biết nên chạy bộ vào buổi sáng, trưa hay tối để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất? Để giúp các bạn lựa chọn thời điểm chạy bộ hợp lý hơn cả, hãy cùng tìm hiểu chia sẻ chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất dưới đây bạn nhé.

Một số thời điểm chạy bộ thường được áp dụng

Không phải ai cũng có đủ thời gian để chạy bộ vào sáng sớm mỗi khi thức dậy. Vậy buổi trưa, chiều hay tối có phải là lựa chọn thay thế hấp dẫn hay không? Đây không phải là thắc mắc của riêng bạn mà còn của rất nhiều người khác trong thời gian qua.

chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất

1. Chạy bộ vào buổi sáng

Có thể bạn đã nghe mọi người chia sẻ khá nhiều về việc chạy bộ vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn khởi đầu ngày mới hoàn hảo. Đây là điều hoàn toàn đúng bởi nhiều tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể được bổ sung lượng oxy cần thiết, có thêm năng lượng để khởi đầu ngày mới.

Ngoài ra, vận động trong thời điểm này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều hơn lượng calo dư thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành trong khi tập luyện.

Nếu có ý định chạy bộ vào buổi sáng, các bạn cần chú ý khởi động thật kỹ bởi các khớp xương thường kém linh hoạt sau khi ngủ dậy.

2. Chạy bộ vào buổi trưa

Với câu hỏi chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất, liệu rằng buổi trưa có phải là lựa chọn bạn nên cân nhắc hay không? Đây là khoảng thời gian phù hợp với việc thực hiện các bài chạy bộ với cường độ cao do cơ thể hiện đang khỏe mạnh.

Nếu có ý định chạy bộ vào buổi trưa, các bạn nên tập sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đây là quãng thời gian giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, tránh gây ra các vấn đề về tiêu hóa như co thắt dạ dày trong quá trình luyện tập. Nếu có thời gian, bạn cũng có thể chạy trước giờ ăn trưa nhưng đừng quên ăn nhẹ trước đó để nạp năng lượng cho cơ thể bạn nhé.

3. Chạy bộ vào chiều tối

Nếu vẫn băn khoăn chưa biết nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất, hãy cùng cân nhắc thời điểm chiều tối bởi khoảng thời gian này rất phù hợp cho việc tập luyện. Khi chạy bộ, mọi thư giãn và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc căng thẳng của bạn sẽ được loại bỏ tuyệt đối đồng thời ít gây nguy cơ chấn thương.

chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất

Vậy chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất?

Với 3 mốc thời gian nói trên, dù bạn lựa chọn chạy bộ thời gian nào cũng đều gặp phải những ưu, nhược điểm và tác động  nhất định đối với cơ thể. Vậy liệu rằng đâu là thời gian tốt nhất bạn nên lựa chọn? Hãy cùng điểm qua một vài lưu ý cụ thể bạn nhé.

1. Thời gian chạy bộ phù hợp với lịch sinh hoạt của bản thân

Mỗi một người lại có công việc riêng, có thời gian rảnh rỗi riêng nên để chọn được thời gian tập chạy bộ tốt nhất, các bạn nên cân nhắc dựa vào lịch sinh hoạt và đồng hồ sinh học của bản thân.

Ví dụ, nếu bạn có thói quen ngủ sớm và thức giấc sớm, chạy bộ vào buổi sáng chính là lựa chọn lý tưởng hơn cả. Trong khi đó, nếu bạn thường xuyên làm việc đêm khuya và ngủ muộn vào sáng hôm sau. Lúc này, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ vào mỗi chiều tối. Việc lên lịch trình tập luyện sẽ giúp bạn có thể thoải mái và duy trì được việc tập chạy bộ trong thời gian dài để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Kiên trì với lịch tập của mình

Dù chạy bộ hay với bất cứ hình thức rèn luyện thân thể nào khác, việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn vẫn luôn giữ vai trò vô cùng quan trọng. Nếu chọn chạy bộ buổi sáng hoặc các buổi chiều hàng ngày, bạn nên nhớ thực hiện đúng giờ để giúp cơ thể có thể thích nghi.

Ngược lại, nếu bạn đang duy trì chạy bộ vào buổi sáng nhưng đột nhiên chuyển sang lịch trình chạy bộ buổi chiều, khi ấy bạn thường cảm thấy mệt mỏi dẫn đến hiệu quả luyện tập không cao.

chạy bộ vào thời gian nào

3. Chọn mua máy chạy bộ

Công việc bận rộn là một trong những lý do khiến nhiều người không có thời gian chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ theo đúng lịch trình quy định. Lúc này, bạn nên tìm mua một chiếc máy chạy bộ Elipsport để tiến hành tập luyện tại nhà.

Với chiếc máy tập này, các bạn có thể lên kế hoạch và chủ động tập luyện vào khoảng thời gian mà mình rảnh rỗi hay trong những ngày thời tiết xấu. Không chỉ riêng bạn mà tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện nâng cao sức khỏe. Để tham khảo những dòng máy chạy bộ phù hợp với gia đình mình, mời các bạn hãy xem tại đây: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/.

Với những thông tin chia sẻ trên đây, hy vọng rằng các bạn đã giải đáp được thắc mắc chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất. Dù buổi sáng, trưa hay chiều, chạy bộ đều mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Điều quan trọng là bạn cần chạy bộ theo đúng lịch trình, kế hoạch để cơ thể thích nghi dẫn đến đạt được hiệu quả tập luyện như mình mong muốn.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)