0
-20%
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân là chủ đề thường xuyên được thảo luận và tìm kiếm thông tin dễ dàng nhất trên Internet. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ những bí quyết về kiến thức ăn kiêng, những thực phẩm nên ăn cho bạn tham khảo nhé.
Các cô gái trẻ mải miết tập gym mà nước da của họ rất xấu. Đồng thời không thể cải thiện sức bền trong quá trình tập luyện sức bền. Điều này có thể là do họ ăn kiêng quá mức và cái giá phải trả là hủy hoại cơ thể. Không phải khi giảm cân thì cứ nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức sẽ mang lại hiệu quả. Cùng xem qua cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân sau để biết cách giảm cân đúng nhé.
1. Bữa ăn giảm béo nên ăn như thế nào?
Thực đơn giảm mỡ toàn thân bằng rau luộc được rất nhiều người áp dụng. Chỉ cần ăn rau luộc là có thể kiểm soát được lượng calo. Nhưng chất dinh dưỡng lại quá đơn giản để bổ sung protein và carbohydrate cần thiết cho cơ thể. Về lâu dài, các cơ và nước trong cơ thể cũng sẽ bị mất đi, quá trình trao đổi chất cơ bản giảm xuống và lượng calo tiêu thụ của bạn cũng giảm đi rất nhiều so với trước đây.
Bữa ăn giảm béo nên ăn như thế nào?
Mặc dù ăn rau luộc có thể giảm cân nhưng cơ thể bạn chắc chắn sẽ phục hồi sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng, khả năng miễn dịch cũng giảm, có thể xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Thậm chí có thể xảy ra tình trạng thiếu máu, hạ đường huyết, rụng tóc,...có hại và không được khuyến khích.
2. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân khoa học là như thế nào?
Bạn cần kiểm soát lượng calo hợp lý. Đồng thời cân bằng lượng chất đạm, chất bột đường và chất béo, nhằm duy trì mức độ trao đổi chất trong tuần hoàn của cơ thể, ức chế sự tích tụ chất béo, và để bạn giảm cân một cách khoa học.
Một số nguyên tắc khoa học của chế độ ăn giảm mỡ toàn thân có thể kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm cảm giác đói và từ từ giảm cân.
2.1. Chế độ ăn carbohydrate
Lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày khoảng 150-200g để bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể và cung cấp đủ năng lượng trao đổi chất cho cơ thể. Carbohydrate có thể được lấy từ gạo, mì và ngũ cốc nguyên hạt, và có thể thêm một lượng nhỏ vào rau. Về lương thực chính, bạn có thể kết hợp ngũ cốc thô và mịn, ăn ít lương thực tinh và thay thế bằng gạo lứt, ngô, yến mạch, khoai tây và đậu.
Ngoài ra, ăn nhiều rau có hàm lượng calo thấp như bắp cải, cần tây, bông cải xanh, mướp, dưa chuột, bắp cải và các loại thực phẩm khác có thể bổ sung nhiều loại vitamin và cellulose. Đồng thời thúc đẩy nhu động ruột và ức chế sự tích tụ chất béo.
Chế độ ăn carbohydrate
2.2. Bổ sung đủ protein
Lượng protein hàng ngày khoảng 85-100g. Đừng bỏ qua việc bổ sung protein trong quá trình giảm cân. Protein là năng lượng không thể thiếu để tổng hợp cơ và có thể tránh mất cơ. Cơ thể cần nhiều calo hơn để phân hủy protein, và thức ăn protein không dễ chuyển hóa thành chất béo sau khi ăn vào. Chúng ta có thể lấy protein từ các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, ức gà, v.v.
2.3. Duy trì chế độ ăn ít dầu - muối
Hãy học cách từ chối ăn những thức ăn bên ngoài, nhất quyết tự nấu ăn tại nhà. Việc thường xuyên ăn đồ chiên rán, nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, bạn sẽ không thể kiểm soát cơ thể ngưng tích tụ chất béo đâu.
Chúng ta cần duy trì cách tiếp cận ít dầu - muối, chủ yếu nên là luộc và hấp, để tránh lượng calo thực phẩm tăng vọt và giữ cho chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hàng ngày ở mức khoảng 1200-1600 calo. Loại bữa ăn giảm chất béo này có thể làm bạn ăn chậm trong khi ăn.
2.4. Ăn ba bữa đều đặn
Lương thực là thứ quan trọng nhất đối với con người, không nên bỏ qua bữa sáng hay bữa tối. Thay vào đó cần ăn đủ 3 bữa để dạ dày và ruột phát triển và tiêu hóa đều đặn, tránh tích tụ mỡ. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cần tuân thủ nguyên tắc ăn sáng đầy đủ, bổ sung chất đạm chất lượng cao. Bữa trưa đủ dinh dưỡng. Bữa tối ăn ít, để không dễ bị tăng trở lại.
Ăn ba bữa đều đặn
2.5. Tận dụng tốt các loại gia vị và thảo mộc
Chúng tôi muốn tránh sử dụng nước sốt có hàm lượng calo cao và gia vị có hàm lượng natri cao. Điều này sẽ khiến cho món ăn của bạn chứa đầy lượng calo không mong muốn. Lúc này, các loại gia vị và thảo mộc có thể tạo thành gia vị tốt. Húng quế, ớt, gừng, hành, tỏi, bột cà ri đều có thể làm món ăn ngon hơn. Hơn nữa là gia vị và rau thơm có chất chống oxy hóa rất tốt, cho bạn ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
Sản phẩm gợi ý
-20%
Quà: 5.500.000đ
-44%
-38%
-27%
-15%
-26%
-34%
-11%
Tin liên quan
3. Nên ăn gì để giảm cân?
3.1. Uống một chút cà phê
Caffeine có thể khiến bạn giảm mỡ nhanh hơn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Béo phì (Ob Fat Research Journal), sau khi dùng caffeine, tập thể dục sẽ làm tăng quá trình oxy hóa chất béo thêm. Ngoài ra, caffeine có thể làm tăng nhẹ hiệu quả trao đổi chất và tăng lượng calo tiêu thụ.
3.2. Ăn cá hồi hai lần một tuần
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp chúng ta chuyển hóa chất béo dư thừa tích trữ trong cơ thể thành năng lượng. Đồng thời cá hồi rất giàu protein, vitamin B và D.
Cá hồi
3.3. Ăn một ít dầu dừa
Trong số tất cả các chất béo, tác dụng nhiệt thực phẩm của dầu dừa gần giống với protein. Điều tốt hơn là axit béo chuỗi trung bình (axit lauric) của dầu dừa là một axit béo dễ hấp thụ và có thể được sử dụng làm năng lượng ngay lập tức. Không dễ hình thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Nó có thể làm tăng tiêu thụ chất béo và giảm khối lượng chất béo tổng thể.
3.4. Uống một chút trà xanh
Nếu bạn muốn uống một số loại đồ uống, trà xanh không đường chắc chắn là lựa chọn hàng đầu. Nó tốt hơn cả cà phê đen và các loại đồ uống khác và catechin nhiều hơn. Đây là chìa khóa để tăng cường vận động và đốt cháy chất béo.
3.5. Ăn một ít ớt
Ớt có chứa chất capsaicin, nó giúp tăng cường trao đổi chất. Vì vậy ăn ớt khi ăn rất hữu ích để giảm béo đấy. Tuy nhiên, chớ nên lạm dụng ớt vì nếu không dạ dày bạn sẽ phải khóc thét đấy.
3.6. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Tham ăn là một loại ham muốn mà con người khó có thể vượt qua. Hoặc bạn đang thực sự đói, hoặc bạn muốn ăn, thực sự khó chịu khi không ăn. Vì vậy hãy ăn một số món ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ, dùng các loại hạt hoặc một số loại rau, để mát trong tủ lạnh và ăn với sữa chua hoặc salsa khi bạn có cảm giác tham ăn.
3.7. Ăn một chút súp
Uống súp có thể kiềm chế cơn đói. Uống một ít súp trước khi ăn là một lựa chọn đúng đắn. Tất nhiên không phải súp nào cũng có thể được ăn để giảm cân. Hãy làm súp với rau của. Chất xơ và vitamin của rau đều là những chất dinh dưỡng bạn không thể bỏ qua mỗi ngày.
3.8. Uống nhiều nước
Nước là một công cụ cần thiết để hỗ trợ đốt cháy chất béo. Nếu bạn để cơ thể thiếu một chút nước, quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi rất nhiều, đồng nghĩa với việc đốt cháy chất béo sẽ chậm hơn.
3.9. Ăn nhiều đậu hơn
Khi nói đến việc giảm béo, bạn phải ăn đậu. Đậu và các loại thực phẩm tốt kết hợp carbohydrate phức hợp, nhiều chất xơ và protein.
Ăn nhiều đậu
3.10. Giảm cân với trà bạc hà
Mùi bạc hà có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Khi thèm đồ ngọt hãy uống một tách trà bạc hà. Nếu không có trà bạc hà thì kẹo cao su bạc hà không đường cũng có tác dụng tương tự.
Trên đây là những kiến thức giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đừng quên tập luyện thể thao kết hợp thì mới đạt được hiệu quả giảm cân nhất nhé. Các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,...sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của bạn. Hãy tham khảo tại Elipsport.vn để có thể mua hàng ưu đãi nhé.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Chỉ ăn rau luộc để giảm cân có được không?
Mặc dù ăn rau luộc có thể giảm cân nhưng cơ thể bạn chắc chắn sẽ phục hồi sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng, khả năng miễn dịch cũng giảm, có thể xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Thậm chí có thể xảy ra tình trạng thiếu máu, hạ đường huyết, rụng tóc,...có hại và không được khuyến khích.
Lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày nên bao nhiêu?
Lượng carbohydrate nạp vào cơ thể hàng ngày khoảng 150-200g để bổ sung lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể và cung cấp đủ năng lượng trao đổi chất cho cơ thể.
Lượng protein hàng ngày nạo vào cơ thể nên bao nhiêu?
Lượng protein hàng ngày khoảng 85-100g. Đừng bỏ qua việc bổ sung protein trong quá trình giảm cân. Protein là năng lượng không thể thiếu để tổng hợp cơ và có thể tránh mất cơ.
Có nên bỏ bửa để giảm cân không?
Không nên bỏ qua bữa sáng hay bữa tối. Thay vào đó cần ăn đủ 3 bữa để dạ dày và ruột phát triển và tiêu hóa đều đặn, tránh tích tụ mỡ. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cần tuân thủ nguyên tắc ăn sáng đầy đủ, bổ sung chất đạm chất lượng cao. Bữa trưa đủ dinh dưỡng. Bữa tối ăn ít, để không dễ bị tăng trở lại.
Nên ăn gì để giảm cân?
Bạn có thể ăn cá hồi, rau, trái cây ít calo, uống một ít cà phê,...để hỗ trợ giảm cân.
