0
Cho trẻ uống canxi và vitamin D như thế nào? Để giúp trẻ có thể được cải thiện chiều cao. Thực phẩm ăn có các khoáng chất và vitamin quan trọng giúp xương chắc và khỏe. Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Giới thiệu cho các bạn cũng như các bà nội trợ những loại thực phẩm có chứa vitamin D và canxi để giúp bạn có thể nuôi trẻ tốt hơn. Trẻ được bổ sung đủ hai chất trên sẽ giúp chúng tăng chiều cao và có cơ thể khỏe mạnh hơn.
1. Canxi và vitamin D cần thiết với sức khỏe?
Cho trẻ uống canxi và vitamin D như thế nào? Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương ở trẻ trong giai đoạn phát triển. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, pho mát, đậu nành, đậu phụ, cá mòi, cá hồi, mật mía, hạnh nhân, hạt vừng, bông cải xanh và cải xoăn.
Canxi và vitamin D cần thiết với sức khỏe?
Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm ánh sáng mặt trời và các loại thực phẩm như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa và nước cam tăng cường.
Nhiều người cần uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D mỗi ngày. Trẻ em nếu được bổ sung cả hai chất này sẽ giúp chúng phát triển xương và tăng chiều cao rõ rệt.
2. Cần bao nhiêu canxi mỗi ngày
Hầu như tất cả canxi trong cơ thể được phát hiện trong xương và răng của chúng ta. Canxi cũng được tìm thấy trong máu, có tác dụng giúp tim, cơ và dây thần kinh hoạt động tốt.
Xương giống như một ngân hàng, chúng tích trữ canxi từ thực phẩm chúng ta ăn và uống hoặc từ các chất bổ sung canxi. Chúng cũng cung cấp canxi cho cơ quan còn lại của cơ thể bằng cách hấp thụ vào máu.
Nếu bạn không ăn đủ canxi, cơ thể bạn không thể thay thế lượng canxi mà xương bị mất nhanh chóng. Chẳng bao lâu, hệ xương trở nên trống rỗng và xương của bạn yếu đi.
Cần bao nhiêu canxi mỗi ngày.
Lượng canxi mà một người cần sẽ dựa trên độ tuổi của họ, như bạn có thể thấy trong bảng dưới đây.
|
Độ tuổi |
Lượng canxi cần thiết mỗi ngày |
Lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày |
|
0 - 6 tháng |
210mg |
400IU |
|
7 - 12 tháng |
270mg |
400IU |
|
1 - 3 tuổi |
700mg |
600IU |
|
4 - 8 tuổi |
1000mg |
600IU |
|
9 - 18 tuổi |
1300mg |
600IU |
|
19 tuổi trở lên |
1000 - 1200mg |
600IU |
Sản phẩm gợi ý
Tin liên quan
3. Cách bổ sung canxi cho trẻ
Cho trẻ uống canxi và vitamin D như thế nào? Một số thông tin cụ thể về các thực phẩm chứa vitamin D và canxi mà bạn cần biết để bổ sung vào thực đơn ăn uống của trẻ.
Canxi có trong thực phẩm như sữa, pho mát và sữa chua. Các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn và cải thảo có canxi. Bạn có thể hấp thụ được canxi nếu ăn xương mềm của cá mòi đóng hộp và cá hồi đóng hộp. Thực phẩm được bổ sung canxi bao gồm một số loại ngũ cốc, nước trái cây, đồ uống từ đậu nành và đậu phụ. Nhãn thực phẩm sẽ cho biết lượng canxi đã được thêm vào để bạn có thể tính toán lượng canxi tiêu thụ.
Cách bổ sung canxi cho trẻ.
Vitamin D có trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Đây là một số loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn đang cố gắng bổ sung thêm vitamin D. Các loại thực phẩm khác có vitamin D nhưng với một lượng nhỏ, bao gồm pho mát, lòng đỏ trứng và gan bò. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường như sữa và một số loại ngũ cốc, nước cam, sữa chua, bơ thực vật và đồ uống từ đậu nành.
Các cách khác để bổ sung canxi vào khẩu phần ăn của gia đình bạn, đặc biệt là những trẻ khó ăn hay biếng ăn:
- Dùng sữa thay cho nước khi nấu súp hoặc bột yến mạch.
- Làm sinh tố bằng sữa chua, trái cây và sữa phô mai.
- Cho trẻ ăn sữa chua để tráng miệng hoặc ăn nhẹ.
- Cho con bạn ăn những món ăn nhẹ giàu canxi, chẳng hạn như viên pho mát, sữa chua, bánh ngô, hạnh nhân hoặc ngũ cốc với sữa.
- Thêm phô mai vụn vào bánh ngô, súp và các món hầm.
Nếu con bạn không thể ăn hoặc uống tất cả thực phẩm canxi cần thiết trong một ngày, trẻ có thể phải bổ sung canxi dạng thực phẩm chức năng. Chúng có thể ở dạng lỏng, viên nén hoặc viên nang, viên nén nhai, kẹo dẻo hoặc viên nén hòa tan.
4. Hấp thụ nhiều gây tác dụng phụ gì?
Mặc dù tiêu thụ vitamin D và canxi có thể có lợi nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ không mong muốn.
Hấp thụ canxi quá nhiều sẽ khiến bạn bị sỏi thận do thận không kịp đào thải canxi ra ngoài. Quá nhiều canxi có thể gây ra tình trạng táo bón. Trong khi đó hấp thụ nhiều vitamin D cũng khiến tăng canxi trong máu. trong nhiều trường hợp sẽ dẫn đến hiện tượng bối rối và khiến nhịp tim của bạn bất thường.
Do đó, tốt nhất là nên tiêu thụ vitamin D và canxi theo đúng liều lượng để không bị tác dụng phụ.
Hy vọng với những thông tin trên thì bạn đã biết Cho trẻ uống canxi và vitamin D như thế nào rồi đúng không? Đừng quên tham khảo thêm các cách chăm sóc cho trẻ khác tại elipsport.vn nhé!
Vitamin không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhưng nếu bạn lạm dụng nó quá nhiều thì kết quả bạn nhận lại sẽ là một điều tồi tệ nào đó. Chỉ có luyện tập thể dục hàng ngày mới giúp bạn giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khỏe này lâu dài. Chúng tôi gợi ý cho bạn một số thiết bị luyện tập tại nhà như: máy chạy bộ, xe đạp tập luyện tập ngay tại nhà. Bên cạnh đó bạn có thể thư giãn với ghế massage để tăng cường lưu thông máu chống đột quỵ.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Trẻ em nên sử dụng bao nhiêu vitamin D
Đảm bảo rằng không dùng quá 400 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày, đây là liều hàng ngày mà Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo đối với trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn hay một phần.
Bổ sung canxi cho bé sơ sinh bằng cách tắm nắng được không?
Cho trẻ tắm nắng hàng ngày (trước 9h sáng) để tăng cường hấp thu Canxi thông qua quá trình tổng hợp vitamin D. Nên bế con ra ngoài phòng, ngồi ở nơi không có gió lùa, để lộ tay, chân, lưng, ngực, bụng của trẻ ra ánh nắng mặt trời chừng 15 – 30 phút.
Cho em hỏi bổ sung vitamin D với trẻ em thường bổ sung trong thời gian bao lâu ạ?
Việc bổ sung vitamin D cần có sự đánh giá của chuyên gia y tế xem trẻ có thiếu hay không và thiếu nhiều hay ít. Thông thường trẻ sinh đủ tháng, dưới 12 tháng, không được tiếp xúc ánh mặt trời liều bổ sung không quá 400UI/ngày trong 3 tháng.
Ai có nguy cơ bị thiếu vitamin D?
Ở trong nhà gần như cả ngày, không hoạt động bên ngoài và không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc sinh sống ở xứ lạnh, ít ánh nắng. Khẩu phần ăn thiếu vitamin D hoặc thiếu chất béo
Dấu hiệu trẻ thừa vitamin D
Trẻ sơ sinh uống vitamin D quá liều làm trẻ nôn mửa, khát nước nhiều và tiểu nhiều, chán ăn, mệt mỏi, đau bụng, táo bón, đau nhức xương khớp, suy nhược cơ thể.
Tuyển dụng
