• 1800 6854

Chuyên Gia Khuyến Cáo: Mất Ngủ Không Nên Ăn Gì?

Ăn uống và giấc ngủ có một mối liên hệ mật thiết với nhau. Nhiều người nếu chưa biết mất ngủ không nên ăn gì thường sẽ gặp phải tình trạng tồi tệ hơn.

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  2. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng
  3. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  4. Các bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ cho nam tại nhà

Mất ngủ là một nỗi ám ảnh của nhiều người vì căn bệnh này khiến cho chất lượng cuộc sống của chúng ta giảm đi đáng kể. Có nhiều trường hợp, vì mất ngủ lâu năm mà dẫn đến các căn bệnh tổn thương nội tạng bên trong, thậm chí nguy cơ bị đột quỵ ở người hay mất ngủ cũng cao hơn người bình thường rất nhiều. Chính bởi tính nguy hiểm và sự ảnh hưởng không hề nhỏ của mất ngủ, hãy bắt đầu ngăn ngừa và chữa trị tình trạng này ngay từ câu hỏi: “mất ngủ không nên ăn gì” với các chuyên gia.

1. Mối liên quan giữa ăn uống và giấc ngủ

Các bác sĩ cho rằng, ăn uống và giấc ngủ có một mối liên hệ trực tiếp, tác động tương hỗ lẫn nhau. Ăn nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ và ngược lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ bị kích thích thèm ăn. Ví dụ như các bác sĩ và chuyên gia đã chỉ ra được rằng, ăn nhiều tinh bột cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Lý do cho vấn đề này được giải thích bởi tinh bột khi đã qua tinh chế sẽ làm lượng đường trong máu bị tăng lên. Khi lượng đường này tăng, Insulin và các hormone như Adrenaline và Cortisol sẽ được giải phóng, từ đó khiến giấc ngủ bị cản trở. Bởi vậy, câu hỏi về vấn đề mất ngủ không nên ăn gì là sự quan tâm của rất nhiều người đang đau đầu vì triệu chứng khó chịu này.

mất ngủ không nên ăn gì

Ăn uống và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau

Muốn hạn chế và điều trị dứt điểm chứng mất ngủ, bạn cần phải kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình một cách rõ ràng bởi giấc ngủ và ăn uống thật sự có một mối liên quan trực tiếp với nhau. Chính vì vậy, nắm được những kiến thức sau đây về việc “mất ngủ không nên ăn gì” rất quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

2. Mất ngủ không nên ăn gì? Hãy nghe ý kiến từ chuyên gia

Thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia tin rằng, việc bạn ăn tối sau khoảng 20h và khi bạn không biết mất ngủ không nên ăn gì sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn. 

2.1. Mất ngủ không nên ăn thực phẩm chứa nhiều acid

Thực phẩm chứa nhiều acid như hoa quả có vị chua, nhiều vitamin C (cam, chanh, bưởi,... ) sẽ khiến bạn khó ngủ bởi lẽ, các loại thực phẩm này nếu ăn vào ban đêm sẽ có tác dụng kích thích lợi tiểu. Việc kích thích lợi tiểu khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, từ đó trực tiếp làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

mất ngủ không nên ăn gì

Các thực phẩm chứa nhiều acid không tốt cho giấc ngủ

Bài viết liên quan: 

  1. Mất Ngủ Ở Tuổi Dậy Thì - Nguyên Nhân Do Đâu?
  2. Top 5 Món Ăn Trị Mất Ngủ Cực Tốt
  3. 8 Cách Trị Mất Ngủ Bằng Bài Thuốc Dân Gian Hữu Hiệu

Không những thế, nếu bạn ăn nhiều acid vào ban đêm sẽ dễ dẫn đến việc dạ dày khó tiêu, dễ bị trào ngược, gây khó chịu vùng bụng để rồi bạn không thể đi vào giấc ngủ. Vì thế, hãy loại bỏ ngay thói quen ăn trái cây có vị chua vào ban đêm bạn nhé.

2.2. Ăn nhiều thức ăn cay, nóng gây cản trở giấc ngủ

Nếu được hỏi mất ngủ không nên ăn gì, chắc chắn nhiều người sẽ ngay lập tức nghĩ đến các thức ăn cay và nóng. Đồ ăn cay, nóng ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây ra các vấn đề về dạ dày, ợ nóng, đầy hơi,... khiến cho giấc ngủ khó có thể tìm đến bạn.

Mặt khác, nếu ăn đồ cay có ớt, bạn càng không thể ngủ được ngon. Trong ớt có chứa chất capsaicin, chất này kích thích vị giác đến lưỡi, sau đó là đến não bộ và cả hệ thần kinh trung ương. Việc kích thích đó khiến cho tim bạn đập nhanh, não bộ bạn bị hưng phấn trong một khoảng thời gian nhất định và gây ra mất ngủ.

mất ngủ không nên ăn gì

Hạn chế ăn đồ cay nóng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ

2.3. Hạn chế ăn các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao

Theo một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2012 được đăng trên Tạp chí Y học Dự phòng & Sức khỏe Cộng đồng (Mỹ), hàm lượng thủy ngân cao có thể gây tổn hại cho hệ thần kinh trung ương và gây ra các tác động xấu đến não. Không chỉ vậy, ăn nhiều hải sản chứa thủy ngân cao còn không tốt cho tim mạch của bạn.

Với thắc mắc “mất ngủ không nên ăn gì”, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh ăn các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao vào bữa tối. Các loại hải sản đó có thể là cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá kiếm, cá ngói,...

2.4. Tránh ăn các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh luôn được liệt kê vào danh sách “mất ngủ không nên ăn gì”, thế nhưng nhiều người vẫn chưa rõ tại sao.

mất ngủ không nên ăn gì

Thức ăn nhanh là “kẻ thù” của tiêu hóa và giấc ngủ

Không chỉ chứa một lượng chất béo chuyển hóa cực kỳ cao, có hại cho giấc ngủ nói riêng và sức khỏe nói chung mà các loại thức ăn nhanh còn chứa một lượng lớn chất tyramine. Đây chính là một acid amin sản sinh ra chất kích thích não có tên norepinephrine khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, khi ăn đồ có hàm lượng chất béo quá nhiều vào ban đêm, bạn đang vô tình ép dạ dày phải hoạt động nhiều hơn mức bình thường trong khoảng thời gian đáng lý nó phải được nghỉ ngơi. Chính bởi nguyên nhân này mà bạn vừa khó ngủ, dạ dày của bạn cũng vừa đang quá tải, gây những hệ quả khó lường về sau.

2.5. Không nên ăn socola trước khi ngủ

Các chuyên gia Y học hàng đầu đã chỉ ra rằng: Sở dĩ ăn socola bị mất ngủ là vì trong socola có chứa hàm lượng lớn chất tyrosine. Khi được nạp vào cơ thể, tyrosine sẽ có cơ chế tự động chuyển hóa thành chất kích thích dopamine. Chất này chính là thủ phạm gây ra mất ngủ bởi nó khiến cho bạn luôn cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn vào ban đêm và từ đó bạn không thể ngủ được.

2.6. Các loại thực phẩm có chứa caffeine

Dĩ nhiên rồi, trả lời cho câu hỏi “mất ngủ không nên ăn gì” mà lại không nhắc đến caffeine thì sẽ là một sự thiếu sót lớn nhất. Muốn ngủ ngon, bạn phải nói không với các loại thực phẩm, đồ uống có chứa chất caffeine. Caffeine sẽ kích thích giảm bài tiết các melatonin hoạt động trực tiếp trong não bộ, khiến cho bạn trở nên tỉnh táo hơn, khó ngủ hơn hoặc chí là không thể ngủ được.

mất ngủ không nên ăn gì

Đã uống caffeine thì không thể ngủ ngon được

3. Muốn ngủ ngon nên ăn gì và làm gì?

3.1. Bổ sung vào cơ thể những thức ăn này để hạn chế mất ngủ

Ngược lại với nỗi thắc mắc mất ngủ không nên ăn gì, nhiều người hiện nay cũng tìm hiểu rằng cần phải nạp vào cơ thể những thực phẩm gì để có thể ngủ ngon. Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:

    • Mật ong: chứa tryptophan - một loại amino acid có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và tăng serotonin.  Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn.
    • Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu xanh,... đã quá quen thuộc với chúng ta. Thế nhưng không phải ai cũng biết, trong các loại đậu này có chứa nhiều magie. Chất này có tác dụng làm giảm căng thẳng các cơ bắp và giúp an thần, xoa dịu thần kinh. Chính vì vậy, các loại đậu cũng được cho là một sự lựa chọn tốt để có giấc ngủ ngon.
    • Chất xơ: chất xơ có trong rau xanh là tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn. Cũng giống các loại đậu kể trên, trong rau xanh có chứa magie và có tác dụng tương tự.
    • Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung các loại trà thảo mộc uy tín, giúp thanh lọc chất độc, thư giãn đầu óc và dễ ngủ hơn.

3.2. Các phương pháp khác giúp hạn chế mất ngủ

Mất ngủ thật sự ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là với những ai đang mắc chứng mất ngủ mãn tính. Vì lẽ đó, nếu bạn muốn triệt tiêu nỗi ám ảnh “mất ngủ”, bên cạnh việc chú ý “mất ngủ không nên ăn gì” thì bạn cũng nên tìm hiểu xem “mất ngủ cần phải làm gì” nữa. Các chuyên gia khuyên bạn, với những chú ý nhỏ sau đây, chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể:

  • Nằm ngủ đúng tư thế
  • Không nên dùng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ
  • Thư giãn các cơ với ghế matxa toàn thân trước khi ngủ 30 phút
  • Giải tỏa căng thẳng bằng việc vận động nhẹ với máy chạy bộ tại nhàhoặc xe đạp tại chỗ
  • Đọc sách khoảng 20 - 30 phút trước khi ngủ.

mất ngủ không nên ăn gì

Thư giãn với ghế massage là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Xem thêm: 

  1. Các Bước Làm Sạch Da Mặt Đúng Cách Hàng Ngày
  2. Cách Chăm Sóc Da Không Cần Mỹ Phẩm An Toàn Tại Nhà
  3. Tại Sao Uống Trà Lại Mất Ngủ?

Với các phương pháp vận động hiệu quả, bạn sẽ được “một công - đôi việc” khi vừa chăm sóc sức khỏe tinh thần và vừa giúp cho thể chất được nâng cao. Trong đời sống hiện đại ngày nay, bạn cũng cần cho tạo cho bản thân những điều kiện tốt nhất để có một cuộc sống chất lượng, hiệu quả. Dành ra 30 phút nằm thư giãn trên chiếc ghế massage của Elipsport sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, thư giãn các cơ đang căng cứng suốt một ngày dài làm việc. Ngoài ra, với các tác động đặc biệt từ những chức năng mới nhất, tiên tiến nhất - chiếc ghế massage còn giúp cho toàn bộ khí huyết lưu thông và năng lượng xấu tích tụ được đào thải hết mức có thể. Chính nhờ những điều đó, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn, xóa tan nỗi đau đầu về mất ngủ ví như mất ngủ không nên ăn gì hay mất ngủ phải làm thế nào.

Hi vọng với các chia sẻ vừa rồi, bạn đã "bỏ túi" thêm những kiến thức cần thiết trong việc điều trị bệnh mất ngủ.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.