Nên đi bộ sau khi ăn bữa tối khoảng bao lâu?

Đi bộ là một cách tập luyện cơ thể hiệu quả nhiều người lựa chọn. Môn thể thao này dễ thực hiện, dễ tập, linh hoạt, chi phí đầu tư không quá cao, phù hợp với nhiều người cho nhiều mục đích. Buổi tối là khung giờ được nhiều người lựa chọn để đi bộ. Bạn đã biết nên đi bộ sau khi ăn bữa tối nhiêu lâu thì hợp lý chưa?

  1. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  2. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  3. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?

Tác dụng của đi bộ sau khi ăn tối

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Đi bộ sau khi ăn là phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Sau khi ăn xong, bạn có thể rủ vợ chồng con cái cùng đi bộ quanh khu nhà bạn sống, điều này vừa giúp bạn có thời gian tâm sự và trò chuyện cùng các thành viên trong gia đình, đồng thời bạn cũng có thể ngắm cảnh đêm, quan sát xóm giềng.

Nếu ai lo lắng về vấn đề cân nặng, đi bộ sau bữa tối cũng là phương pháp giảm cân hoàn hảo. Việc đi bộ giúp bạn tác động lên toàn bộ cơ thể, gồm: đùi, bắp chân, mông, eo và bắp tay. Như vậy, mỡ trên toàn cơ thể đều được tác động khi bạn đi bộ. Sau bữa ăn, đi bộ khoảng 30 phút là phương pháp giảm mỡ bụng tốt nhất, giúp vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện sau 2 - 3 tháng.

đi bộ sau khi ănGiảm cân là một trong nhiều tác dụng của đi bộ

Ngủ ngon là một lợi ích tuyệt vời khi bạn đi bộ sau bữa ăn tối. Vào thời điểm này, vận động nhẹ nhàng giúp bạn lưu thông máu, điều hòa khí huyết tốt hơn. Ngoài ra, căng thẳng và mệt mỏi sẽ được giải tỏa sau mỗi bước chân. Nhờ vậy, những người đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn tối đều chia sẻ họ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

đi bộ sau khi ăn tối

Đi bộ sau bữa tối giúp bạn giải tỏa căng thẳng

Nên đi bộ sau bữa tối bao lâu?

Nếu mới ăn xong, bạn đã vội vã đi bộ, bạn sẽ không đạt được những hiệu quả tuyệt vời từ việc đi bộ. Sóc bụng, khó tiêu, đau bụng là những tình trạng không mong muốn có thể xảy ra nếu bạn đi bộ ngay sau khi mới dừng bữa tối. Vậy, sau khi ăn bao lâu có thể đi bộ?

Theo chia sẻ từ các chuyên gia, thời gian hợp lý nhất để bạn đi bộ sau bữa tối là 1 - 2 giờ. Nếu bạn đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn, điều này làm ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa. Về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, nguyên nhân của các bệnh như viêm, loét dạ dày,...

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý, không nên đi bộ quá khuya về đêm. Tác dụng tốt cho giấc ngủ chỉ đạt được nếu bạn đi bộ trước khi đi ngủ 1 tiếng. Vì vậy, không nên đi bộ quá trễ, đặc biệt là sau 21 giờ. Lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, không nên vận động tập luyện vào thời gian này để tránh gây ra các bệnh mãn tính.

Khoảng thời gian đi bộ sau khi ăn tối hợp lý nhất là từ 18h - 19h. Như vậy, bạn nên sắp xếp bữa ăn tối của gia đình vào khoảng 16h30 - 18h. Sau đó, bạn và gia đình có thể cùng nhau đi dạo quanh khu phố để đem lại hiệu quả tốt nhất.

đi bộ sau bữa tối

Sau bữa ăn từ 1 - 2 giờ là khoảng thời gian hợp lý nhất để đi bộ

Bài viết liên quan:

  1. 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước là đủ để giảm cân
  2. Trẻ em đi bộ nhiều có tốt không
  3. 7 Lợi ích và tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng là gì?

Các cách đi bộ thường gặp

Có nhiều cách để bạn đi bộ sau bữa ăn dễ thực hiện, gồm: đi cầu thang, đi chậm, đi nhanh,... Đối với việc đi cầu thang, bạn có thể tập ngay trong nhà của mình nếu nhà mình (nếu có). Việc đi cầu thang giúp bạn tác dụng nhiều hơn lên các bộ phận bắp chân và đùi, giúp làm thon gọn. Ngoài ra, đi bộ lên cầu thang cũng giúp tác động lên phần eo và mông.

Đi chậm là cách đi bộ sau khi ăn phù hợp với người cao tuổi, những người mới ốm dậy, người béo phì. Việc đi chậm giúp cơ thể thư giãn, từ từ làm quen với việc vận động. Từ đó, bạn mới có thể tập các động tác nâng cao hơn.

Đi chậm là cách đi bộ phù hợp với những ai đã tập luyện quên và đều đặn. Nếu bạn muốn tiêu hao calo nhiều, đây là phương pháp tập cực kỳ phù hợp.

đi bộ sau khi ăn tối bao lâuCó nhiều cách để đi bộ hiệu quả

Nếu bạn chỉ muốn đi bộ trong nhà, không muốn ra ngoài, ngại mưa ngại lạnh, hãy đến với Elipsport. Chúng tôi cung cấp các máy tập chạy bộ máy chạy bộ cơ có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ. Máy chạy bộ giúp bạn có thể đi bất kể lúc nào bạn muốn, dù mưa hay gió cũng không ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn. 

Không chỉ vậy, nếu người nhà của bạn không muốn đi cùng bạn, bạn sợ cô đơn khi không có ai đi cùng, máy đi bộ tại Elipsport sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. Một chiếc máy đi bộ tại nhà giúp bạn vừa tập thể dục vẫn có thể tâm sự cùng các thành viên trong gia đình tại nhà.

đi bộ sau khi ăn

Máy chạy bộ tại Elipsport là cách tập đi bộ hiệu quả nhất nhì

Xem thêm:

  1. Mỗi 1 ngày nên đi bộ và chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân
  2. Tốc độ đi bộ và chạy bộ trung bình là bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe?
  3. 1 mile bằng bao nhiêu km, hải lý, yard, bước chân
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.