1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Có nên đi bộ sau khi ăn bữa tối? Nên đi khoảng bao lâu?

Khi nói đến việc duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng, thói quen hàng ngày của chúng ta đóng vai trò quan trọng. Một trong những thói quen đơn giản mà hiệu quả, thường bị bỏ qua, là việc đi bộ sau bữa tối. Có nên đi bộ sau khi ăn bữa tối và đi bộ trong thời gian bao lâu là lý tưởng? Bài viết của dưới đây của Elipsport sẽ giúp bạn khám phá sẽ khám phá lợi ích cũng như các cách duy trì thói quen tốt cho sức khỏe này.

1. Tác dụng của đi bộ sau khi ăn tối

1.1. Giúp ngủ ngon hơn

Đi bộ sau bữa ăn, nhất là sau bữa tối, có tác động đáng kể đến chất lượng của giấc ngủ của bạn. Khi đi bộ, cơ thể kích thích sự hoạt động của hệ thần kinh parasympathetic, giúp thư giãn và giảm stress, tạo nền tảng cho một giấc ngủ sâu và tròn giấc.

Ngoài ra, hoạt động này còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm bớt các cảm giác đầy hơi, chướng bụng, những tác nhân nổi bật gây ra chứng mất ngủ. Sự vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng có lợi trong việc tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

Đi bộ sau ăn tối giúp ngủ ngon hơn

Đi bộ sau ăn tối giúp ngủ ngon hơn

Thời gian lý tưởng cho một buổi đi bộ sau bữa ăn là khoảng 10 đến 30 phút. Điều này đủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà không gây ra sự mệt mỏi. Nếu bạn ăn xong và đi ngủ ngay lập tức, bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit hoặc khó tiêu, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Các vấn đề này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn tạo ra các rủi ro sức khỏe lâu dài như tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch. Vì vậy, việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện.

1.2. Cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa

Đi bộ sau khi ăn tối đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Sự vận động nhẹ nhàng mà đi bộ mang lại giúp kích thích nhu động ruột, quá trình mà thức ăn di chuyển và được tiêu hóa trong hệ cơ quan này. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả hơn mà còn giúp giảm bớt tình trạng chướng bụng và đầy hơi, những triệu chứng thường gặp sau khi ăn.

Đi bộ sau ăn tối giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa

Đi bộ sau ăn tối giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa

Ngoài ra, việc đi bộ sau bữa ăn còn giúp cải thiện lưu thông máu đến dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác. Từ đó tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất và quản lý chất thải hiệu quả hơn. Điều này giúp cho việc ngăn chặn các vấn đề tiêu hóa lớn hơn như táo bón, viêm ruột, giảm nguy cơ phát triển ung thư đại tràng và các bệnh tiêu hóa nguy hiểm khác.

1.3. Kiểm soát lượng đường trong máu

Đi bộ sau bữa ăn tối giúp cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin, hormone quản lý đường huyết, từ đó giúp duy trì mức đường máu ổn định. Đi bộ cũng ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu diễn ra một cách dịu dàng và ổn định hơn. Thêm vào đó, đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tiểu đường type 2. 

1.4. Thúc đẩy quá trình giảm cân

Việc đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hoạt động này tạo ra sự đốt cháy calo thừa, đặc biệt là sau khi ăn, giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa từ bữa ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn có thể kích thích quá trình tiêu hóa và tăng cường sự hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn. Từ đó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc sử dụng năng lượng và duy trì cân nặng lý tưởng. Điều này cũng đi kèm với khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn và ứng đối với thức ăn, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Đi bộ sau ăn tối thúc đẩy quá trình giảm cân

Đi bộ sau ăn tối thúc đẩy quá trình giảm cân

1.5. Điều hòa huyết áp và bảo vệ tim mạch

Điều này xuất phát từ việc giảm áp lực máu một cách hiệu quả, đặc biệt là cho những người có áp lực máu cao. Hoạt động thể chất sau bữa ăn giúp làm giảm áp lực trong mạch máu, từ đó giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Ngoài ra, cuộc đi bộ sau bữa ăn cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, giúp làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch và kiểm soát mức triglycerides (chất béo máu). Điều này cùng với việc kiểm soát cân nặng lý tưởng, nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tim mạch tổng thể.

1.6. Cải thiện tuần hoàn máu

Đi bộ sau bữa ăn tạo ra sự tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt khi các cơ bắp cần nhiều oxy để hoạt động trong quá trình đi bộ. Điều này giúp duy trì động mạch linh hoạt và giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch, làm cho tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn.

Hơn nữa, việc đi bộ sau bữa ăn cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sự dẻo dai của động mạch. Sự tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch đồng thời bảo vệ sức khỏe tim mạch khỏi các vấn đề tiềm ẩn. Điều này góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tổng thể và sự phát triển của một hệ tim mạch khỏe mạnh.

1.7. Làm giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch

Việc đi bộ sau bữa ăn đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch. Điều này xuất phát từ việc kiểm soát cân nặng và áp lực máu. Hoạt động này giúp duy trì hoặc giảm cân, điều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch, vì tăng cân thừa thường gây ra các vấn đề tim mạch. Nó cũng có lợi trong việc kiểm soát áp lực máu, đặc biệt là áp lực máu cao, giúp giảm nguy cơ các biến chứng như đau ngực và đột quỵ.

Đi bộ làm giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch

Đi bộ làm giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch

Ngoài ra, việc đi bộ sau bữa ăn cũng giúp giảm mức triglycerides (chất béo máu), một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề tim mạch. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ tạo thành các mảng bám trong động mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ tim mạch. Tóm lại, cuộc đi bộ sau bữa ăn không chỉ là một phần của lối sống lành mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh tim mạch tiềm ẩn.

2. Nên đi bộ sau khi ăn tối bao lâu?

Nếu mới ăn xong, bạn đã vội vã đi bộ, bạn sẽ không đạt được những hiệu quả tuyệt vời từ việc đi bộ.  Theo chia sẻ từ các chuyên gia, thời gian hợp lý nhất để bạn đi bộ sau bữa tối là 1 - 2 giờ. Nếu bạn đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn, điều này làm ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa. Về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, nguyên nhân của các bệnh như viêm, loét dạ dày,...

Không nên đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn

Không nên đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn

Không nên đi bộ quá trễ, đặc biệt là sau 21 giờ. Lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, không nên vận động tập luyện vào thời gian này để tránh gây ra các bệnh mãn tính. Khoảng thời gian đi bộ sau khi ăn tối hợp lý nhất là từ 18h - 19h. Như vậy, bạn nên sắp xếp bữa ăn tối của gia đình vào khoảng 16h30 - 18h.

3. Các cách đi bộ thường gặp

Có nhiều cách để bạn đi bộ sau bữa ăn dễ thực hiện, gồm: đi cầu thang, đi chậm, đi nhanh,... Đối với việc đi cầu thang, bạn có thể tập ngay trong nhà của mình nếu nhà mình (nếu có). Việc đi cầu thang giúp bạn tác dụng nhiều hơn lên các bộ phận bắp chân và đùi, giúp thân hình trở nen thon gọn hơn.

Các cách đi bộ thường gặp

Các cách đi bộ thường gặp

Đi chậm là cách đi bộ sau khi ăn phù hợp với người cao tuổi, những người mới ốm dậy, người béo phì. Việc đi chậm giúp cơ thể thư giãn, từ từ làm quen với việc vận động. Từ đó, bạn mới có thể tập các động tác nâng cao hơn.

4. Lưu ý khi tham gia đi bộ sau khi ăn tối

Để có một buổi vận động vừa sảng khoái vừa đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hãy lưu ý những điều này khi đi bộ sau bữa ăn tối bạn nhé!

  • Thời gian chờ: Tránh bắt đầu đi bộ ngay sau khi ăn tối. Hãy để dạ dày tiêu hóa thức ăn trong khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu hoạt động. Điều này giúp tránh cảm giác khó chịu và tiêu hóa tốt hơn.
  • Chọn lộ trình nhẹ nhàng: Chọn lộ trình đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn tối. Tránh những hoạt động quá mệt mỏi hoặc tập thể dục nặng sau bữa ăn, vì nó có thể gây khó khăn trong tiêu hóa.
  • Thức ăn nhẹ trước đi bộ: Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi bộ sau bữa ăn, hãy ăn một chút thức ăn nhẹ như trái cây hoặc một chén sữa hạt. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động mà không làm tăng áp lực lên dạ dày.
  • Nước uống: Luôn duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước trước và sau khi đi bộ. Tránh tiêu thụ quá nhiều nước trước bữa ăn để tránh làm giãn dạ dày.
  • Theo dõi cảm giác cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn, hoặc có bất kỳ triệu chứng tiêu hóa không mong muốn, hãy dừng hoạt động và nghỉ ngơi.
  • Áo quần thoải mái: Chọn áo quần thoải mái và giày thể thao phù hợp để đi bộ. Điều này giúp tránh cảm giác bức bối và tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động.

Nên uống đủ nước trước và sau khi đi bộ

Nên uống đủ nước trước và sau khi đi bộ

5. Các câu hỏi liên quan

5.1. Nên đi bộ trước hay sau khi ăn tối?

Thời điểm lý tưởng để đi bộ là 30-60 phút sau bữa ăn tối. Đặc biệt, hạn chế đi bộ sau 21 giờ vì đây lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, bạn không nên vận động nhiều để tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Để tối ưu những lợi ích của việc đi bộ đến giấc ngủ của bạn, hãy đi ngủ sau một tiếng đi bộ, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn.

Không nên đi bộ sau 21 giờ 

Không nên đi bộ sau 21 giờ 

5.2. Đi bộ sau khi ăn tối có giảm cân không?

Đi bộ sau bữa ăn tối có thể hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua việc tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Mặc dù điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất tổng thể, nhưng việc duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối có thể đóng góp vào việc quản lý cân nặng một cách hiệu quả.

5.3 Đi bộ sau khi ăn có tốt không?

Đi bộ sau bữa ăn tối không chỉ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng mà còn là một thói quen tốt cho sức khỏe. Chỉ cần đi bộ khoảng 100 bước sau bữa tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, đi bộ còn thúc đẩy hoạt động của cơ bụng và kích thích nhu động ruột, giúp dạ dày tiết ra nhiều enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Tóm lại, việc đi bộ sau bữa tối dù chỉ là những vận động đơn giản nhưng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những thế, đây còn là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc. Thói quen này, dù nhỏ, có thể tạo ra những thay đổi tích cực lớn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Xem thêm:

Hãy đi bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng những lúc trờ mưa, nắng, ô nhiễm không khí chúng ta vẫn giữa thói quen đó cùng máy chạy bộ Elip là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Để tiết kiệm chi phí  chúng ta có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% từ Elipsport trên toàn quốc. Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian để thư giãn sau những bài tập mệt mỏi với ghế mát xa nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm