Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Đăng ngày: 11-05-2020

Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không là một câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Cùng tìm hiểu câu trả lời chi tiết cho các trường hợp cũng như những bài tập yoga giảm đau bụng hiệu quả qua bài viết sau đây.

Tập yoga là một trong những bộ môn phù hợp nhất cho phái đẹp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào cũng phù hợp để chị em tập luyện. Vậy có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không?

Theo tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học người Mỹ, trong thời kỳ đèn đỏ, phụ nữ vẫn hoàn toàn có thể tập yoga như bình thường. Lý giải điều này, tiến sĩ cho biết:

  • Khi tập yoga, cơ thể sẽ giải phóng hormone Endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn. Nhờ đó, hạn chế cảm giác những cơn đau bụng kinh hay đau lưng thường gặp.
  • Cần lưu ý chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không vận động quá mạnh trong thời gian này.

có nên tập yoga khi có kinh nguyệt

Tập yoga tại nhà

2. Những bài tập yoga cần tránh trong thời kỳ đèn đỏ

2.1. Các bài tập yoga đảo người

Những bài tập đòi hỏi đưa người vào tư thế lộn ngược không nên tập vào thời kỳ kinh nguyệt. Bởi chúng có thể dẫn tới hiện tượng chảy ngược ống dẫn trứng. Đồng thời chị em cũng có thể gặp phải chứng lạc nội mạc tử cung khi thực hiện những tư thế yoga đảo ngược như: 

  • Tư thế trồng chuối yoga cơ bản, trồng chuối bằng một tay.
  • Tư thế uốn dẻo lưng Head To Foot Pose.
  • Tư thế con bọ cạp Handstand Scorpion.
  • Tư thế xoạc chân Standing Split.

2.2. Các bài tập yoga khó

Các bài tập yoga khó với nhiều kỹ thuật trong thao tác cũng không nên thực hiện khiến chị em bị kiệt sức và thêm mệt mỏi trong thời kỳ đèn đỏ. Thêm vào đó, chúng khiến cho vùng xương chậu bị co thắt và máu khó lưu thông hơn, khiến chị em càng đau bụng hơn. Một số tư thế nên tránh:

  • Các tư thế khóa cơ thể.
  • Động tác vặn người, xoắn người quá nhiều.
  • Động tác giữ thăng bằng cơ thể bằng tay như tư thế chim công, tư thế con quạ, …
  • Tư thế dùng nhiều lực từ phần bụng.

có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt

Tránh tư thế đảo ngược và khó tập trong thời kỳ kinh nguyệt

3. Những bài tập yoga giảm đau bụng thời kỳ kinh nguyệt

Ngoài câu hỏi có nên tập yoga khi có kinh nguyệt thì tập yoga có giúp giảm đau bụng không cũng rất được quan tâm. Thực tế, có khá nhiều tư thế yoga giúp máu lưu thông tốt hơn và giúp giảm các cơn đau hiệu quả. Những tư thế này sẽ được đề cập ngay sau đây.

3.1. Tư thế yoga Bound Angle Pose

Có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không? Câu trả lời là hoàn toàn nên nếu bạn lựa chọn tư thế Bound Angle Pose. Bài tập này giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt là tới vùng bụng.

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:

  • Ngồi thẳng lưng với hai chân đặt sát nhau và duỗi thẳng.
  • Kéo hai chân về phía sát người nhất có thể. Hai bàn chân chạm vào nhau. 
  • Đặt hai bàn tay lên hai chân và thư giãn cơ thể tại tư thế này.
  • Ngoài ra, bạn có thể dùng tay ấn hai đầu gối xuống sàn nhà 10 lần nhẹ nhàng.

co nen tap yoga khi co kinh nguyet

Tư thế Bound Angle Pose

3.2. Tư thế Reclined Bound Angle

Đây là một tư thế yoga dành riêng cho chị em trong thời kỳ đèn đỏ. Bài tập này không chỉ kích thích cơ quan bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt hoạt động tốt hơn mà còn làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đặt một chiếc gối hoặc tấm chăn sau người.
  • Từ tư thế Bound Angle Pose trên, bạn từ từ hạ khuỷu tay rồi tới lưng ra phía sau cho tới khi toàn bộ thân trên nằm trên gối.
  • Hai đầu gối vẫn mở rộng sang hai bên. Để cảm thấy thoải mái hơn, hãy kê hai đầu gối bằng chăn hoặc vật mềm.
  • Thả lỏng toàn thân và giữ tư thế này 5 - 10 phút.

co nen tap yoga trong thoi ky kinh nguyet

Tư thế reclined bound angle

3.3. Tư thế yoga Reclining Twist

Tư thế Nghiêng người sang từng bên này là bài tập nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa việc tắc nghẽn máu - một trong những nguyên nhân chính gây đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng người trên thảm tập với hai cánh tay giang rộng sang hai bên người.
  • Từ từ nâng chân trái lên và gập sang bên phải cho tới khi đầu gối chân trái chạm sàn.
  • Tại tư thế này, chỉ có eo xoay theo chân, phần ngực và hai cánh tay vẫn giữ nguyên.
  • Giữ tư thế này 30 giây và nằm thẳng trở lại.
  • Tiếp tục xoay người sang trái với các động tác tương tự.

có nên tập yoga khi có kinh nguyệt

Tư thế yoga Reclining Twist

Ngoài các bài tập trên đây, tư thế em bé (Child's Pose), tư thế gập người (Head to Knee Forward Bend - Janu Sirsasana) hay tư thế nâng chân cao (Inverted leg pose - Viparita Karani) cũng là những bài tập lý tưởng trong thời kỳ đèn đỏ.

Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc có nên tập yoga khi có kinh nguyệt không. Đồng thời tìm được cho bản thân những bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài yoga, việc sử dụng ghế massage ELIP của Tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất cũng là một phương pháp đơn giản để lưu thông khí huyết, giảm đau lưng, mệt mỏi hiệu quả cho chị em, đặc biệt trong thời kỳ đèn đỏ.

Thảo Phạm

 


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etow)
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
7. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
28. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
29. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)